Séances dernière semaine ?

[zakkarri]

salut tout le monde ?

Que me conseillez vous comme entrainement sur ma dernière semaine avant ma course le 7 octobre, un 10km valloné.
Sachant que je viens de faire 2 semaines costaud avec des séances de fractionnés et des sorties en endurance.
Je pensai faire 3 sorties tranquilles, qu'en pensez vous ?
merci d'avance !


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[corto]

....

[Bourdonski]

En effet tu ne progresseras pas la dernière semaine, ni ne regresseras d'ailleurs. Par contre, un 10 km, même valloné, ne nécessitte pas autant de jus qu'une course plus engagée (marathon, trail long). Il s'agira juste de réduire la charge d'entrainement (moins long, moins vite, plus court) mais, à moins que ce soit ta 1ere course, tu peux continuer à t'entrainer 3 ou 4 fois dans la semaine sans trop de souçis. Bonne course.

[cedre]

salut zak
tout à fait d'accord pour faire du jus la dernière semaine ainsi que pour les lignes droites histoire de pas rester sur un rythme trop routinier sur des sorties en endurance et de faire monter le cardio avant du fractionné notamment.
Je te conseille une séance de vma courte (250 m ou 30/30) le mercredi histoire d'épuiser les ressources et puis de faire du "gras" avec seulement des sorties courtes et lentes la suite de la semaine en attendant le dimanche.
a+

[zakkarri]

Merci pour vos conseils

Je vais faire alors:

mardi: 40' à 5'40" par km

mercredi: 12' jogging et 1 série tranquille de 10 (30"/30")

jeudi: 40' à 5'40" par km

samedi: jogging à 9 km/h pendant 20'+ 5 accélérations et 5' récup.

dimanche: compétition à fond de boîte

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[Joe One]

moi je fais un 10 vallonné demain, cette semaine j'ai fait çà

Je me sens assez bien ce soir, pour le 10 km, je te dirai quoi demain midi

[zakkarri]

Je trouve tes dernières séances trop longues et trop rapides non ?

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[zakkarri]

Mes séances de septembre
http://www.kikourou.net/entrainement/navigation.php?init=1&kikoureur=24995

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[Joe One]

Mon coach a fait ses preuves...regarde

je lui fais confiance et pour l'instant çà paie...

[zakkarri]

C'est bruno Heubi ton coach c'est pas un rigolo c'est sur ...

[Joe One]

eh bien il me prépare pour la côte d'opale.... Mais pour l'instant j'ai fait de la prépa aérobie généralisée..... Demain je fais juste un 10 km pour les sensations, la gestion de course, pas partir trop vite... Et pour voir la progression sur 8 semaines....

Je fais tes temps sur 10 km mais je trouve par contre que tu tournes un peu vite sur tes séries.... mais bon pour l'instant on n'a pas le même objectif...

Quoi qu'il en soit, je serai fixé demain

[zakkarri]

Oui c'est vrai que je vais un peu vite mais dans ces fractionnés si j'étais allé moins vite, j'aurai eu l'impression de ramer complet ...

http://www.kikourou.net/entrainement/na ... reur=24995

J'espère bien que tu vas faire une belle course demain

Quand à moi dimanche, je pense que je vais tout arraché, je suis prêt ...

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[cedre]

Zak si tu trouves que tu vas rop vite sur le frationné : rajoute des séries ou réduis la recup de semaine en semaine.
Le mieux étant un test VMA pour connaitre son potentiel et ses allures d'entrainement
je rajouterai le retour au calme de 10 minutes environ en fin de séance : depuis que je m'y oblige les courbatures sont nettement moins présentes....
bonnes courses à tous