100 km

par **alex06** » 06 Mars 2007, 13:27

bonjour,
pour mon 1er 100km de Millau je faisais maxi 60 km/semaine sans travailler ma vitesse et j'ai fait 11h42 sans trop de douleurs (seulement à l'arrivée le seul fait de descendre un trottoir a été un supplice)beaucoup de bonheur tout au long de la course car l'ambiance est extraordinaire

par **amouny** » 06 Mars 2007, 17:43

salut moi je faerait mon 100 kilos le 10 062007 a+

par **BERDAGUER** » 07 Mars 2007, 10:56

je suis de ton avis MILLAU formidable dommage pour la pluie, tes douleurs certainement dû à l'humidité 2007 la chaleur c'est comme ça à MILLAU une année sur deux et bravo encore moins de 12 heures chapeau

par **grandshaman** » 07 Mars 2007, 16:12

60 km en préparation d'un 100, ça fait un peu léger, non ? Et dire que moi je courais 80/semaine et que l'on me disait de courir plus... Et pourtant je trouve que tu as fait un super temps eu égard du faible kilométrage de préparation.

par **alex06** » 07 Mars 2007, 16:35

Pour Millau 2006 mon temps a été de 10h20 alors que je croyais aller vers une grosse galere car j'ai eu une entorse en aout donc incapacite de bien m'entrainer durant tout l'été ; c'est peut-être ce qui m'a permis d'être "fraiche" durant tout le parcours,cette obligation de lever le pied, et surement aussi une regularité dans mon entrainement tout au long de l'année, à l'athletisme .
Quand on goutte à Millau, c'est dur de ne pas y revenir ;ça été mon cadeau d'anniv pour mes 40 ans : que du bonheur

par **grandshaman** » 07 Mars 2007, 17:07

Sur 100 km je commence à avoir des douleurs après le 50ème ( et surtout après le km 70): maux sur les extérieurs des genoux donnant les sensations que les jambes vont se plier vers l'extérieur au niveau des genoux. Est-ce que ça vous fait aussi cela ? quelle en est l'origine ?

par **alex06** » 07 Mars 2007, 17:38

Je suis désolée de ne pas pouvoir repondre à vos questions, de mon coté les douleurs se localisaient au niveau des hanches, à partir de 50 km, mais tout à fait supportable, surement ma façon de courir un peu trop dehanché (moquerie de mes enfants); :lol:

Le + dur c'est vraiment quand tout est fini et qu'il ne reste + que des muscles endoloris qui t'empechent de dormir :lol:

par **BERDAGUER** » 07 Mars 2007, 18:45

grandshaman tu es encore jeune attends quand tu auras la quarantaine tu ne sentiras plus tes articulations, quand tu fais tes courses à traineau avec tes chiens là aussi tu dois avoir les jambes en compotes, un ancien qui se moque un tout petit peu des jeunes, allez salut les centbornards salut et bon courage

par **alex06** » 07 Mars 2007, 19:00

Je pense aussi que les coureurs "d'un certain age" ont + de chances pour reussir les 100 bornes (au moins un avantage dans la vieillesse); dans notre groupe de centbornards il y avait un "bébé" de 23 ans, et il souffre encore des repercutions de Millau :wink:

par **tot** » 07 Mars 2007, 19:23

salut Alex, tu as fait 11H42 ou 10H20 à Millau..
car si c'est 10H20 on c'est peut-être vu sur la fin je fais 10H18 en doublant beaucoup de gens...

je ne fais pas énormément de kms par semaine même pour le cent.. 70/80 avec une ou deux semaine proche de 100 kms... je vis sur mon foncier en fait...

Tot

par **alex06** » 07 Mars 2007, 19:31

salut,
J'ai fait 11h42 en 2004 - 11h39 en 2005 - et 10h20 en 2006 ; tu as du me doubler vu ton temps, mais vu le temps de la course egalement et l'etat dans lequel on arrive, c'est pas evident de se reconnaitre (j'ai le sourire sur ma petite photo mais on est à 30 ou 50 km seulement du depart )

par **BERDAGUER** » 07 Mars 2007, 19:45

salut alex06 la première photo à MILLAU est au 30 ème km, la seconde est au viaduc, vu ta photo tu es au 30 ème, V2 et bientôt V3, je m'incline, ce n'est pas tant la distance à l'entraînement c'est surtout la qualité que tu dois faire . Néanmoins du dois privilégier au moins une sortie longue de 3 heures une fois par mois, j'espère à bientôt sur le 100 je pense que tu dois suivre les suiveurs soit de 11h ou de 10h

par **alex06** » 07 Mars 2007, 20:00

Recoucou,
Je suis encore V1 (42 ans) je ne sais pas à quand la bascule pour être une "jeune V2" ; je n'ai pas fait jusqu'à present de longues sorties regulieres de 3h (seulement 1x, 3 semaines avant la date fatidique du 100 borne)j'aimerai reussir à suivre un entrainement specifique pour cette course, mais je n'ai pas reussi à rencontrer des fanas d'ultras pour me conseiller (maintenant avec vous les kikoureurs j'ai toutes mes chances pour y arriver)

Je ne sais pas si c'est possible d'enchainer un 100 borne à l'automne apres le mercantour en juin (cette course me fait super stresser car c'est l'INCONNU )j'attaque ce mois-ci des trails pour me tester ; ça va pas être triste

par **forrest gump** » 07 Mars 2007, 20:24

Je prépare également un 100 bornes en mai à Steenwerck dans le nord.
4 séances par semaine pour 70 à 80 km
J'ai trouvé un programme d'entrainement de 9 semaines sur le site de Sportnat.com et tu clique sur le site de Bruno Heubi
Mon record : 9h42 en 2004
Et j'espère faire 9h15 cette année

par **tot** » 07 Mars 2007, 20:38

pour ma part j'ai fait comme Forrest, j'ai pris un plan chez Bruno Heubi et je l'ai "personnalisé" en faisant en sorte que mes séances à VS se rapprochent le plus possible du dénivelé du parcours Millau. Ainsi j'ai décomposé le parcours en 2 zones bien distinctes pour moi.
Le marathon d'abord typé roulant donc je travaillais en milieu de semaine une séance avec une VS pour cette partie autour de 10 km/h et le week-end je faisais une séance avec des bosses que je répétais plusieurs fois. j'ai varié les plaisirs sur les bosses (longueur, %) et le dimanche une séance tobbogan sur une durée max de 3H15. J'enchainais des montées et descentes en respectant mes puls et je marchais si nécessaire. Systématiquement le haut des côtes était fait en marchant pour faire descendre les puls.. j'ai également fait quelques séances de descente pour "casser de la fibre" mais pas assez car c'est dans cette partie là que j'ai le plus souffert à Millau..
j'ai également balayer toute la plage horaire que je pensais couvrir pour ne pas être surpris par la chaleur.. et là je fus plus qu'épargné... :lol:

Alex, j'ai dû te doubler dans le final car personne ne m'a doublé dans les 10 derniers kilomètres et j'ai terminé les derniers kilomètres à 12 km/h... mais il commençait à faire noir, il pleuvait encore et toujours et le vent soufflait dur, on avait tous la tête rentrée dans les épaules et on regardait surtout où l'on mettait ses pieds par pour éviter les flaques mais pour éviter de se tordre les pieds..

Tot

par **alex06** » 07 Mars 2007, 20:41

Merci pour l'adresse du site, je vais l'exploiter ; bravo pour tes 9h42 ; sur quoi t'es tu basé pour prendre comme objectif 9h15 ?
Ce qui me manque dans mes entrainements, c'est le plaisir de courir avec des personnes qui ont le même objectif et le même bonheur la tête dns les nuages

par **forrest gump** » 07 Mars 2007, 20:49

Lors de ma dernière tentative, je suis parti sur une base de 9h (trop rapide) il fesait en plus chaud (28°C) donc j'ai explosé aubout de 70km et j'ai fini dans un état assez pitoyable.
Cette année, je pars le soir car il y a deux départs à Steenwerck, à 19h et le lendemain à 6h.
Je partirai un peu moins vite et j'espère que le temps sera de la partie. Les centbornards ont toujours le moral !

par **alex06** » 07 Mars 2007, 21:01

Je pensais que le mauvais temps, la pluie corsait la course et augmentait les abondons mais c'est faux, c'est la chaleur qui epuise et 28° C'est dur :oops:

alors encore bravo pour ton temps ; ma prochaine course je tacherai de ne pas m'arreter aux ravitos puisqu'on a la chance d'avoir un suiveur (pour ma derniere course, je n'y ai pensé qu'à partir du 40eme km)
C'est vrai que le moral est important et toujours present

par **Torchia** » 07 Mars 2007, 21:09

Heuuuu j ai un petit peu peur :shock:

Je me verrais bien me lancer sur un 100km vus que je fait entre 60 et 80 bornes hebdo mais j ai 19 ans et vous parler de bebe a 23!!!penser vous que c est trop jeune :?:

par **Marcus61** » 07 Mars 2007, 21:15

J'y retourne cette année à STEENWERCK et toujours avec un départ à 19 heures.
Un temps pourri l'année dernière, mais un chrono amélioré : 11 heures 50.
je compte cette année faire 10 heures 30. Entraînement à peu près 50 km route - 20 en trail - 50 Km en vélo de route / semaine et cela à l'air de ma convenir. Je verrai bien, je suis preneur de vos conseils

par **forrest gump** » 07 Mars 2007, 21:16

J'ai également deux accompagnateurs, qui font preuve de beaucoup de patience car mon caractère a tendance à se dégrader au fil des kilomètres.
Steenwerck est un cent bornes en 5 tours. Alors, le dernier, plus personne ne me parle.
Je cours beaucoup à "l'emotion", je vais essayer d'expliquer ce que je veux dire:
4 mois avant la course, Lors de mon entrainement, j'ai l'impression de ressentir les émotions que je ressens à la fin d'une course. Et j'ai l'impression que la préparation pour un cent bornes est autant morale que physique.
Travaille ton moral car comme je me dis toujours :
" Au bout de 60KM, le gas qui est devant toi a autant mal aux jambes que toi mais si toi tu es plus fort moralement tu peux courir plus longtemps et donc le ratrapper."
Penses-y en course
A+ sur le chat peut-être

par **alex06** » 07 Mars 2007, 21:20

Coucou "bébé"
je ne suis pas une pro pour me permettre de donner des conseils mais 19 ans Mmm... ça me parait drolement jeune pour un 100 borne ; j'ai vu l'etat du "bébé" du groupe mais il ne devait pas avoir tes km dans les jambes et etant pompier, il n'a pas pu bien se preparer durant l'été ;

Bon courage

par **alex06** » 07 Mars 2007, 21:29

l'été dernier, à cause de mon entorse, je n'ai pas pu faire beaucoup de km ; mais dés que j'ai pu, j'ai fait des sorties velo (en tamdem exactement) et tout de suite aprés je mettais mes baskets pour finir par un footing (suivant mon etat, de 1h30à 30mn) je pense que ça m'a aidé et a remplaçé + ou + une longue distance ;
j'ai essayé la natation aussi mais on m'a dit que ce n'etait pas compatible

par **Torchia** » 07 Mars 2007, 21:48

Merci du conseil je me dit que sa vos quand meme le coup de tenter le coup justement!!!

on verra bien

par **grandshaman** » 08 Mars 2007, 09:53

BERDAGUER a écrit:grandshaman tu es encore jeune attends quand tu auras la quarantaine tu ne sentiras plus tes articulations, quand tu fais tes courses à traineau avec tes chiens là aussi tu dois avoir les jambes en compotes, un ancien qui se moque un tout petit peu des jeunes, allez salut les centbornards salut et bon courage

Il est vrai que les courses de chiens entraînent bien pour les càp. Juste qu'il n'y a pas ces chocs. En course de traîneau, ça va trop vite sur le plat et en descente donc tu restes sur le traîneau, tu ne cours que dans les montées qui sont parfois longues. Ensuite, en rando quand il y a trop de neige, tu fais la trace devant tes chiens et là tu brasses dans 50cm et plus de neige ( sauf cette année), ça fait bien bosser les montées de genoux... Ensuite, quand tu reviens à la route, tu as l'impression que tout est plus facile...

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