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par **blaireau** » 07 Déc 2006, 19:27

bonsoir tout le monde
j aimerais savoir si il est possible de progresser avec 2 seances de cap/semaine.
et quels types de seance a progamme sur l annee afin de realiser quelque semi.
pour le moment je cours simplement en endurance et je pratique aussi deux seance de basket ball et un peu de velo.
ou faut il vraiment passer a 3 seances mini comme tous les programmes le montre.

par **Baobab** » 07 Déc 2006, 19:36

J'ai cru comprendre que deux séances te permettaient de maintenir ton niveau, pas tellement de progresser.
Maintenant tout dépend de ton passif de coureur. Si tu sors d'une période de sédentarité marquée, tu devrais progresser rapidement ...et momentanément
En tous cas attention à ne pas être trop brusque lors de l'accroissement de volume d'entraînement.

Bonne course

par **cedre** » 08 Déc 2006, 09:41

Salut,

Va lire cet article c'est instructif ....

http://blog.jiwok.com/?2006/08/23/131-c ... ar-semaine

Bonnes foulées ....

par **blaireau** » 08 Déc 2006, 10:29

merci d avoir repondu.
je voulais aussi savoir,tout en faisant que mes 2 seances.si il etait preferable de faire une seance avec des series de 200m ou plutot des 1000m 1fois /semaine.pour progresser tranquilement.merci.

par **Tamiou** » 08 Déc 2006, 12:27

Je dirai qu'avec 2 séances, privilégie plutôt une séance avec des périodes de 10 à 15 mn ou tu vas aller un peu plus vite (seuil vitesse semi ou 10 km selon la durée de tes périodes), tu vas ainsi voir ta vitesse d'endurance progressée et tu continuera à te faire plaisir. Les séries de 200 Bof !!!

par **cedre** » 08 Déc 2006, 13:47

re
Je pencherais pour ma part pour au moins 1 séance de fractionné variable (200m,400m,500m,1000m voir 1 fois en passant 3000 m pour le semi).
Bien entendu le nombre de répétitions est dépendant de la distance (ex : 8*200 ou 400m,6 à 8*500m,3*1000m,2*3000m) avec des distances de recup adaptées également selon la façon dont tu assimiles tout ça.
Comme tu fais du basket (que l'on pourrait considérer comme du fractionné) et du vélo (endurance selon la distance), ta 2ème séance de running serait plutôt de l'assimilation (de 35 à 50 mn tranquille) et de temps en temps de l'allure (commencer tranquille 30mn environ puis 25mn à allure semi).
Bon courage

par **Bourdonski** » 10 Déc 2006, 11:52

En effet, comme dit avant, tout dépend de ton passé, de ton niveau de base et de tes objectifs : juste tenir un semi ou réalisé un temps coorespondant à ton niveau théorique ?
1 - il semble que 3 séances par semaine sont la bonne base pour progresser et consolider ses acquis : endurance + fractionné court et long + sénce au seuil. En privilégiant au maxi l'endurance (au moins 70 % de l'entrainement).
2 - Le basket peut être assimilé à une séance de fractionné court (accélération et repos successifs). Il te permet en tous les cas à ce jour d'avoir certainement une bonne base cardio-respiratoire.
3 - Le vélo fait en moulinant (pas de travail en force grand plateau-petit pignon) te permet de faire de l'endurance (plutôt cardio-respiratoire) sans traumatisme (sauf si tu tombes !).
4 - Dans ton cas, mais à corriger par les spécialistes, tu pourrais en effet te contenter de 2 séances de CAP par semaine (1 en endurance et 1 mixte : endurance + fractionné long ou seuil en alternance).
5 - Par contre, 1 ou 2 mois (idéal) avant ton 1er semi, passer à 3 CAP par semaine en abandonnant le vélo (sauf si tu as le temps).
6 - Il existe tout un tas de plans de préparation au semi adaptés au niveau et à l'objectif du coureur, tu pourrais t'en inspirer.

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