course et progression

[Tigrou]

Bonjour à tous,

Je suis bloqué par une tendinite du côté de la hanche droite depuis 10 jours, j'ai du annuler ma participation au semi de Paris et suis sous anti-inflammatoires.
Et du coups frustré de sport je me renseigne sur les entrainements de progression.

Actuellement, impossible de passer la barre des 1h45 au semi.

entrainement:

- 2 séances de 50 min à 80/85% de la FCM
- 1 séance de 1h30 en endurance

A l'occasion du semi de Paris j'ai donné mon dossard à une personne courant en Club qui a fait un joli 1h37 en me disant qu'elle n'avait pas prévue de courir ce mois ci donc pas de perf!!!

Dois je comprendre que ma seule façon de progresser maintenant et l'inscription en club pour avoir quelquechose d'équilibré et qui emmene la progression ou puis je raisonnablement espérer une progression en continuant seul ?

[JLW]

Aller dans un club avec un entraineur est toujours profitable pour les conseils avisés et personnalisés qu'on peut y trouver ainsi qu'une certaine émulation de groupe.
Comme souvent expliqué sur ce forum, batir un plan d'entrainement qui amène donc à réaliser des progressions commence par connaitre sa VMA.
Partant de là, 3 séances hebdos est vraiment la base mini pour un plan qui commence à être sérieux. Apparement tu fais cela.
Ensuite les 3 séances indispensables sont pour moi:
- fractionné court (ameliorer sa VMA)
- séance au seuil (maintien d'une vitesse le plus longtemps possible)
- sortie endurance longue de 1h15 à 2h15 environ suivant les types de courses envisagées du 10k au marathon.
- une sortie supplémentaire de "jogging" rien que pour le plaisir et augmenter un peu le kilomètrage hebdo me parait utile également.

Je ne suis certes pas un entraineur diplomé mais ma pratique de la CAP et surtout tous les conseils recus et lectures depuis maintenant un peu plus de 10 ans me font penser que je puis me permettre d'emettre cet avis perso.

[Tamiou]

Salut Tigrou,
Tafdac avec JLW, j'ajouterai que si sur 3 séances tu en fais 2 à 85% FCM c'est beaucoup trop. Ce que JLW appelle le seuil c'est à peu près dans ces FC qu'on le travaille, par périodes de 10 12 ou 15 mn que l'on répètent 2 à 3 fois par séance, crois moi c grandement suffisant. Une petite règle d'or (70/30), c'est 70% de ton entrainement doit se faire en endurance fondamentale et 30% en qualité, sachant que la qualité peut être ausi bien de la VMA que du seuil.
En tout cas, le club c bien, pour pleins de choses comme, l'entraineur, la convivialité de faire des sorties en groupe, l'émulation que cela procure.

Voilà, comme JLW, pas entraineur, simplement mon expérience qui me fait arrivée aux objectifs prévus (en général).

Cao

[al27]

Salut Tigrou,
Tout d'abord, je ne suis absolument pas spécialiste, j'apporte juste mon expérience. Je coure seul, pas toujours réguliérement car vie professionnelle et familiale chargée mais, ma persévérence et mon amour de la course en nature m'a permis de gagner 6 minutes sur semi cette année (soit 1h40) moi aussi en apprenant que j'allais courir que 2 jours avant le départ.
Cependant, il faut au moins trois scéances, le reste t'as déjà été expliqué,
A plus,
Al27