Plan d' entrainement

par **Patte21** » 05 Nov 2007, 10:59

Salut les kikourous :lol:

Question toute bête que je n' ai jamais experimenté

Voila j' aimerai savoir si ca aide vraiment d' avoir un plan d' entrainement pour progresser ?

Merci

par **Patte21** » 05 Nov 2007, 11:01

Et sinon vous pensez quoi des programme d' entrainement kalenji ?

http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/#

Re merci

par **Olycos** » 05 Nov 2007, 11:07

Patte21 a écrit:Salut les kikourous

Question toute bête que je n' ai jamais experimenté

Voila j' aimerai savoir si ca aide vraiment d' avoir un plan d' entrainement pour progresser ?

Merci

Salut,
Oui ca aide vraiment, il te permets de bien structurer les séances, les enchainements entre les séances,...
C'est une méthode efficace pour progresser.

Je ne connais pas les plans d'entrainement Kalenji.

Mais tu peux trouver des plans d'entrainement correct sur les revues spécialisées...

Tu veux préparer quelle type d'epreuve ?
Tu trouvera ici de nombreuses personnes qui pourront te conseiller sur les seances a faire,etc...

par **Patte21** » 05 Nov 2007, 11:23

En faite c' est pour du 10km pour l' instant
Je l' ai parcourru en 40 min dernierement (hier) mais mes anciens chronos etait meilleur et ca me fait flipper :lol:

J' aimerai courrir, le mercredi, vendredi, samedi, dimanche, soit 4 fois par semaine .

Mes anciens entrainement se composait selment de footing de 50min et de 5*1000 en frationner.

par **Patte21** » 05 Nov 2007, 11:30

Sinon sur les programme kalenji j' ai
VARIATION D'ALLURE EN NATURE
C' est quoi ?

Moi_qui_brouillonne_mon_plan_d'_entrainnement en ce momment meme

par **Olycos** » 05 Nov 2007, 11:39

Patte21 a écrit:Sinon sur les programme kalenji j' ai
VARIATION D'ALLURE EN NATURE
C' est quoi ?

Moi_qui_brouillonne_mon_plan_d'_entrainnement en ce momment meme

Je penses que c'est du Fartlek.
Tu accelere par petite periode au gres de tes sensations. Par exemple,juste le temps d'une montée...
Au détour d'une portion sinueuse,...

Poste ton plan ici qd tu auras griffoné un truc...

par **Morpheus74** » 05 Nov 2007, 13:17

Un plan d'entrainement ça ne sert à rien jusqu'au jour ou:
- tu vas te sentir fatigué ,car tu as fait des séances trop dures ou ces même séances sans laisser a l'organisme le temps de se reposer
- tu accumuleras tous les " bobos" de la course a pieds.
- tu deviendras un diesel(courir doucement mais surement), ou quelqu'un qui va tres vite mais tu ne tiendra pas la distance.

Si tu cherches un minimum de performance ,il faut suivre "une base" d'entrainement que tu trouves sur de nombreuses revues.Attention a suivre un prog.qui te convient et ne pas te lancer sur un prog de 5 a 6 séances par semaines alors que tu ne fais que 2 sorties pour le moment.
Les prog.Kalengi sont a premiere vue correct.Tu peux regarder aussi ici:
http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=15
bonne course

par **Les 3 pignons** » 05 Nov 2007, 14:28

Indispensable, pour progresser...le plus dur c'est de s'y tenir.

par **tinoy** » 05 Nov 2007, 17:14

avant de penser plan et progression il faut penser allure d'entrainement pour cela il faut evaluer les "allures" avec des tests bien precis que tu trouvera sans mal sur le net.

par **agnès78** » 05 Nov 2007, 17:26

Patte21 a écrit:Salut les kikourous

Question toute bête que je n' ai jamais experimenté

Voila j' aimerai savoir si ca aide vraiment d' avoir un plan d' entrainement pour progresser ?

Merci

Un plan d'entrainement est nécessaire si l'on a des objectifs précis, en nombre limité et définis à l'avance. Sinon, de toutes manières, on ne le tient pas.

Un plan d'entrainement doit être adaptable au fur et à mesure mais surtout réalisable. Il permet généralement de plannifier sa préparation selon des cycles à dominante de travail. En général, il permet aussi de limiter les risques de surentrainement.

Pour ma part, je pense qu'il est également interressant, lorsqu'on a un plan d'entrainement, de bien noter les compte-rendus de séances avec son état de forme du jour J, les conditions dans lesquelles on a fait la séance, la nature de la séance et les chronos.

Je pense également qu'un plan d'entrainement n'est adapté que s'il est individualisé! Les plans trouvés sur les revues ou les livres permettent de se donner des idées et peuvent servir de base pour l'élaboration de son propre plan d'entrainement mais ce ne sont en aucun cas des plans adaptés tout faits.

Enfin, pour en faire l'expérience en ce moment, je trouve qu'il est important de faire faire son plan d'entrainement par un entraineur ou une tierce personne pour avoir l'effet miroir sur ses séances. Ceci n'est valable, bien entendu que s'il y a interactivité entre le coureur et l'entraineur et dialogue!

Je remercie au passage bertrand pour son accompagnement cette année. Après 6 ans à m'entrainer seule, j'ai appris grace betrand, une autre façon de travailler à l'entrainement en me faisant tout autant plaisir voire même beaucoup plus! Je ne pensais vraiment pas être à cet état de forme en ce tout début de saison après les objectifs que je viens de terminer! Merci coach :wink:

voili voilou

par **astra wally** » 05 Nov 2007, 17:28

Morpheus74 a écrit:Un plan d'entrainement ça ne sert à rien jusqu'au jour ou:
- tu vas te sentir fatigué ,car tu as fait des séances trop dures ou ces même séances sans laisser a l'organisme le temps de se reposer
- tu accumuleras tous les " bobos" de la course a pieds.
- tu deviendras un diesel(courir doucement mais surement), ou quelqu'un qui va tres vite mais tu ne tiendra pas la distance.

Si tu cherches un minimum de performance ,il faut suivre "une base" d'entrainement que tu trouves sur de nombreuses revues.Attention a suivre un prog.qui te convient et ne pas te lancer sur un prog de 5 a 6 séances par semaines alors que tu ne fais que 2 sorties pour le moment.
Les prog.Kalengi sont a premiere vue correct.Tu peux regarder aussi ici:
http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=15
bonne course

Tout à fait d'accord avec toi. Pour preuve je suis blessé actuellement. Ca laisse le temps de réfléchir et se demander pourquoi. Dans mon cas 2 entrainements par semaine (des fois aucun) en courant à fonds sans plan spécifique + 1 compet' tous les week-end et mon corps a plus suivi. Etant néophyte dans ce sport j'ai jamais suivi de plans et maintenant suis out. Donc va falloir que je me discipline. La course exige un lourd tribut à notre organisme alors tachons de lui alléger ça au maximum. En plus d'un plan, il faut une bonne hygiène de vie et faire travailler ses muscles (pas uniquement ses jambes) tout en ne vivant pas uniquement que pour la course. Pff ! Difficile de concilier astreinte et plaisir.
Donc pour revenir au sujet, les plans sont nécessaires.

par **astra wally** » 05 Nov 2007, 17:31

et d'accord avec ma p'tite Agnès également :wink:

(ben j'ai pas vu son commentaire car j'écrivais le mien :roll:

)

par **agnès78** » 05 Nov 2007, 17:35

astra wally a écrit:et d'accord avec ma p'tite Agnès également (ben j'ai pas vu son commentaire car j'écrivais le mien )

pas de souci mon ptit wally wally! :wink:

du moment que tu es d'acodac!!
PS. tu as vu les cuicui nantais comme ils sont bongggs!!! :wink:

par **rapace74** » 05 Nov 2007, 17:36

ah bah la je suis a la rue complet :evil:

je n'ais pas d'entraineur(euse),je n'ais pas de plans, je bouffe n'importe quoi, je bois! bon pas bcp

koi ke

mais pour le moment ca va pas trop mal
bon je l'avoue

si'j'etais un peu plus serieux je pourrais pourir un peu plus le castor :twisted:

bref je touche du bois pourvus que cela dure :wink:

par **agnès78** » 05 Nov 2007, 17:38

rapace74 a écrit:ah bah la je suis a la rue complet
je n'ais pas d'entraineur(euse),je n'ais pas de plans, je bouffe n'importe quoi, je bois! bon pas bcp koi ke mais pour le moment ca va pas trop mal
bon je l'avoue si'j'etais un peu plus serieux je pourrais pourir un peu plus le castor bref je touche du bois pourvus que cela dure

n'oublie pas la VMA manu si tu fais un PE!!!

par **astra wally** » 05 Nov 2007, 17:40

ouais j'ai vu Agnès:D . Ca cui-cuite fort ! Suis surpris par l'équipe Grenobloise par contre. Comme en D1, la D2 réserve son lot de surprises.
Par contre nous on s'est pris une sacrée douche froide face aux parisienggg en plus à domicile (1-2

). Bon vais pas râler, on fait un bon début de saison quand même

.
En tout cas l'an prochain : Strasbourg-Nantes ou le combat des volatiles ! :lol:

par **rapace74** » 05 Nov 2007, 17:41

agnès94 a écrit:
rapace74 a écrit:ah bah la je suis a la rue complet
je n'ais pas d'entraineur(euse),je n'ais pas de plans, je bouffe n'importe quoi, je bois! bon pas bcp koi ke mais pour le moment ca va pas trop mal
bon je l'avoue si'j'etais un peu plus serieux je pourrais pourir un peu plus le castor bref je touche du bois pourvus que cela dure

n'oublie pas la VMA manu si tu fais un PE!!!

PE

c'est koi ca :?:

et VMA

vitesse moyenne a l'arret :twisted:

par **astra wally** » 05 Nov 2007, 17:44

rapace74 a écrit:ah bah la je suis a la rue complet
je n'ais pas d'entraineur(euse),je n'ais pas de plans, je bouffe n'importe quoi, je bois! bon pas bcp koi ke mais pour le moment ca va pas trop mal
bon je l'avoue si'j'etais un peu plus serieux je pourrais pourir un peu plus le castor bref je touche du bois pourvus que cela dure

Suis hors-sujet mais ton avatar me fout les jetons !!
Les rongeurs, vite aux abriiiiiiis !!!!!!!!!

par **rapace74** » 05 Nov 2007, 17:47

ptdrrrrrrrrrrrr

meme le castor la eu peur de moi a lyon il y a bientôt un an......

désolé cedric mais qd je revois ta tête a la sainté :twisted:

c'est p-e pour cela que tu m'a battu :roll:

manu_tjrs_provoquateur :wink:

par **astra wally** » 05 Nov 2007, 17:51

ben moi ça va j'suis un écureuil préhistorique. Suis légèrement plus petit qu'un diplodocus donc je fait dans les 6 mètres. J'espère que t'a les ailes bien musclées pour m'emporter dans les airs et nourrir les rapaçounets ! :lol:

par **rapace74** » 05 Nov 2007, 17:55

astra wally a écrit:ben moi ça va j'suis un écureuil préhistorique. Suis légèrement plus petit qu'un diplodocus donc je fait dans les 6 mètres. J'espère que t'a les ailes bien musclées pour m'emporter dans les airs et nourrir les rapaçounets !

c'est marrant mais dans l'age de glace tu as du mal avec un tout petit gland :twisted:

et tu es loins de faire 6m de long
:twisted:

bon ok je

par **eric74** » 05 Nov 2007, 18:05

agnès94 a écrit:
Patte21 a écrit: Après 6 ans à m'entrainer seule, [/color]

ah bon

par **zorey974** » 05 Nov 2007, 18:06

rapace74 a écrit:c'est marrant mais dans l'age de glace tu as du mal avec un tout petit gland
et tu es loins de faire 6m de long

CENSURE!!!!!

par **jepipote** » 05 Nov 2007, 18:09

moi je me suis fais un super plan pour ma prépa sainté..... ben j'ai rien suivis!!! mais par contre c'est structuré, VMA, seuil, endurance chaque semaine.

un jour peut être j'aurais un entraineur pour moi :roll:

par **astra wally** » 05 Nov 2007, 18:10

mince encore un adulte qui l'a visionné ! :evil:

.
Ben c'est qu'une fiction. Plus sympa pour les enfants un p'tit écureuil qu'un gigantesque rongeur. Je suis en procès actuellement avec les producteur du film pour réhabiliter la vérité sur moi et mes congénères. On se moque de nous en nous faisant passer pour de vulgaires chasseurs de petits glands :lol:

bon je

aussi (pourrissage de post en vue)

par **agnès78** » 05 Nov 2007, 18:11

eric74 a écrit:
agnès94 a écrit:
Patte21 a écrit: Après 6 ans à m'entrainer seule, [/color]

ah bon

oui 6 ans moins 3 mois ou j'avais des conseils...

par **jepipote** » 05 Nov 2007, 18:13

agnés fais gaffe je surveille ton blog voir si tu te tiens au tableau de travail que tu as fait!!
les cross approche, comment tu te sens??

par **Olycos** » 05 Nov 2007, 18:18

agnès94 a écrit:Un plan d'entrainement est nécessaire si l'on a des objectifs précis, en nombre limité et définis à l'avance. Sinon, de toutes manières, on ne le tient pas.

Arff, moi a chaque fois que je fais de beau plan d'entrainement, je cours pas ! c'est normal !
Donc le dernier élaboré avce tite agnes bah, j'ai pas suivi grand chose...

par **eric74** » 05 Nov 2007, 18:20

agnès94 a écrit:
eric74 a écrit:
agnès94 a écrit:
Patte21 a écrit: Après 6 ans à m'entrainer seule, [/color]

ah bon

oui 6 ans moins 3 mois ou j'avais des conseils...

ah bon si tu le dis !!! des conseils pfffffffffffff

par **rapace74** » 05 Nov 2007, 18:49

Olycos a écrit:
agnès94 a écrit:Un plan d'entrainement est nécessaire si l'on a des objectifs précis, en nombre limité et définis à l'avance. Sinon, de toutes manières, on ne le tient pas.

Arff, moi a chaque fois que je fais de beau plan d'entrainement, je cours pas ! c'est normal !
Donc le dernier élaboré avce tite agnes bah, j'ai pas suivi grand chose...

c'est pas serieux du tout ca oly :twisted:

chui sur qu'agnes t'avais casé une ou deux sortie VMA :!:

et tout le monde sait tres bien qu'il faut en faire

sauf moi ce n'est pas encore rentré dans ma tite tête :evil:

enfin c'est rentré mais il me manque le courage :oops:

par **béné38** » 13 Nov 2007, 22:25

C'est vrai que c'est pas facile à suivre seul un plan d'entraînement. J'ai fait un essai en club, mais j'ai un peu de mal à suivre un plan collectif et ne me sens pas à ma place

. Je voulais faire un essai dans un autre club, car à de mon point de vue c'est surtout pour les séances de VMA qu'il faut se motiver et seule c'est pas évident. C'est vrai qu'avec un coach (proche ou à distance) c'est mieux.
Par contre je me rends bien compte, comme dit Agnès, qu'il est important de noter ses sensations et remarques après l'entraînement, et si on a un coach de lui faire un retour pour éventuellement réadapter le plan.

Béné A suivre...

par **akunamatata** » 13 Nov 2007, 23:02

je suivai des plans d'entrainement il y a longtemps (passé de pistard), mais désormais ce n'est que pour maintenir la technique et l'endurance sans se préoccuper du chrono.
Beaucoup de séances faites à l'envie (nature) et un peu à l'improvisation (j'ai dit un peu).
Juste de quoi être capable de faire de la distance sans se blesser et sans être trop affuté non plus.

Je reviendrai au plan d'entrainement quand je tenterai de nouveau la distance marathon avec une idée de performance à la clé.

Mais c'est vrai qu'il faut faire le métier et passer par cette voie.

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