Hello ! Syndrome de l'essuie glace je n'en peux plus

[Chacourt]

Bonjour à toutes et tous,

Un peu désespérée, je cherche désespérément de bons conseils.
J'ai un syndrome de l'essuie glace qui s'est déclenché il y a 5 ans maintenant (après une reprise de course un peu trop intensive et de mauvaises chaussures je pense).
Après 2 ou 3 ans d arrêt de course (je finissais en plus mes etudes et n'avais plus trop le temps de courir), j'ai vraiment eu envie de m'y remettre. Le syndrome est tout de suite revenu (et sur les 2 genoux). Je suis donc allée voir un médecin du sport, qui m'a prescrit des semelles, des séances de kiné, des exercices d'étirement et j ai également fait des séances d'ondes de choc...
Mais je n'arrive pas à m en débarrasser et cela revient. J'ai acheté des genouillères; cela semble prolonger un peu la durée de course mais j ai quand meme mal au bout d un moment et surtout cela me paraît être une solution temporaire.

J'ai refait des séances de kiné mais le syndrome ré apparaît dés que je cours ou dans les descentes de randonnée. Cela me pèse car j aimerais vraiment pouvoir faire de la course à pied et là ca commence un peu à m en dégoûter.

Certains d entre vous ont ils réussi à s en débarrasser svp ?
Je prends tous les conseils !!

1000 mercis

[huralp]

Tu dis que le médecin t'a prescrit des semelles, les as-tu fait faire ?
Es-tu allé voir un ostéopathe ?

[vaako85]

perso, medecin, kiné & ostéo jai laissé tombé, c'est des pansements ( et encore .... )
je suis allez voir un podologue qui est surtout posturologue ( et y avais du taf ....)
tu devrais tester

[den]

En 2006, pendant 2 ans, j’ai aussi trainé cela, et en fin de compte, je me suis fait opéré. 6 semaines de repos total, puis kiné pendant +- 6 semaines et j’ai repris le trail progressivement. A ce jour, je n’ai jamais plus été ennuyé par cette blessure. Courage….

[Zucchini]

Moi j'ai fait du renfo musculaire, et j'ai augmenté progressivement le volume d'entrainement, plus aucun souci. Les semelles, sauf grosse pathologie handicapante, ça n'est pas la panacée. Courage

[Galopaïre]

Les semelles, sauf grosse pathologie handicapante, ça n'est pas la panacée.

5 ans de tendinite du TFL, je pense qu'on y est sur une grosse pathologie handicapante.

[Badajoz]

Bonjour,

Aprés avoir souffert pendant un an de cette pathologie, je suis allé voir un podologue qui m'a fabriqué des semelles après étude de ma posture. Puis j'ai repris l'entrainement de façon très progressivement en mode marche/running. Et j'ai repris depuis un an sans souci.

Bon courage.

[leplombier67]

Tout a été dit: voir côté podo si ça n'est pas encore fait et surtout reprendre très progressivement avec des alternance marche/course type protocole "clinique du coureur".
On peut imaginer qu'après 3 ans d'arrêt tu as repris presque comme avant?

[Tieutieu]

Quand j'ai commencé à courir "sérieusement" il y a une bonne dizaine d'années, j'ai assez vite chopé un TFL. Les chaussures y étaient pour beaucoup mais pas que.
Renfo, amélioration de la foulée et de la posture, et aussi passage à des "grosses semelles" et faible drop. Après avoir croisé un coureur "lourd" avec les premiers modèles de Hoka, et qui m'expliquait qu'il n'avait plus jamais mal, je me suis lancé. Depuis je cours quasi exclusivement en stinson et je n'ai plus jamais eu mal depuis. J'ai maintenant quelques modèles autres et d'autres marques, mais je suis toujours resté dans les mêmes niveau de drop et de rocker. Mais évidemment ce qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre.
Enfin bref, c'est forcément la conjonction de plusieurs facteurs : musculature, morphologie, posture...
Le mieux est sans doute de trouver les bons conseils auprès de pros pour t'aider.

[giloubee]

On peut tout faire dire ! Je cours depuis plus de 10 ans en minimaliste, huaraches et pied nu et je n'ai jamais le syndrome de l'essuie glace. Ni même de TFl, de tendinite, de foulure, d'entorse, d'Haglund, etc. Mais en fair cela ne signifie RIEN !
Par contre les soignants ou les scientifiques (clinique du coureur) ont une approche beaucoup plus rigoureuse que celle de nombre de forumeurs dont je fais partie

[Thomas02]

J'ai toujours eu un problème similaire sur des courses longues ... jusque l'an dernier ou complètement par hasard j'ai été voir un ostéopathe pour me faire soigner.

Ostéo qui me dis ne rien pouvoir faire et m'envoie chez un podologue posturologue (<-- c'est le mot le plus important, pas n'importe quel podo). En plus il suit de nombreux coureurs et cours lui même.

Il me dis d'abandonner les chaussures classiques pour passer au barefoot (je ne citerai pas de marques mais il m'a dis de surtout pas prendre celles qui ont un emplacement spécifique pour chaque orteil). Et me fait aussi des semelles que je porterai pas très longtemps pour rééquilibrer mon corps.

J'ai du réapprendre à courir ... mais je n'ai plus mal aux genoux, même après 100 bornes.

Le problème de base ne venait pas du tout des genoux, qui ne faisaient que compenser une mauvaise posture générale, alors qu'ils ne sont pas fait pour ça.

Ce qui à fonctionné pour moi depuis :
- porter des semelles un certain temps
- passer aux chaussures minimalistes (je ressent chaque caillou et c'est exactement le but recherché, ne pas duper le cervau avec des amortis)
- désserrer les lacets des chaussures au max

C'est long mais ça commence à porter ses fruits, bon courage en tout cas

[leplombier67]

Le podo/posturo un peu spécialisé en cap semble un passage obligé.
Attention toutefois à certains post ci dessus: certains parlent de chaussures maximalistes comme solution...et d'autres de minimalistes.
Il faut évidemment adapter à la situation de chacun et donc voir un pro.
Aujourd'hui on a tendance à décrire des coureurs "aériens" et d'autres "terrien" qui n'ont pas les mêmes caractéristiques. Un aérien se satisfera de chaussures à drop faibles et faiblement amorties (voir pas du tout) mais une hoka sera une catastrophe.
A l'inverse, un terrien à une tendance à taper du talon et c'est pas grave. D'ailleurs impossible de lui faire changer ça...de toute façon ça reviendra avec la fatigue. Pour ce coureur, la chaussure ultra minimaliste n'est pas forcément la meilleure option.

Bref : va voir le bon podo!

[jano]

A l'inverse, un terrien à une tendance à taper du talon et c'est pas grave. D'ailleurs impossible de lui faire changer ça...

moi, je ne suis pas vraiment d'accord avec la correspondance parfaite entre aérien = talon et aérien = avant-pied.

[Tieutieu]

A l'inverse, un terrien à une tendance à taper du talon et c'est pas grave. D'ailleurs impossible de lui faire changer ça...

moi, je ne suis pas vraiment d'accord avec la correspondance parfaite entre aérien = talon et aérien = avant-pied.

Idem que Jano, je cours en HOKA, je n'attaque pas talon. Je suis dans quelle catégorie du coup ??
Blague à part, ça rejoint bien l'idée qu'on est tous différents et que le mieux c'est de se faire conseiller par des pros dans le cas de blessures durables.

[vaako85]

Pour moi le principal trucs qui change c'est le posturologue, les chaussures c'est que secondaires ( dans le sens où ils va adapter tes semelles en fonction des chaussures) et donc chaussures aérienne ou non...

[leplombier67]

A l'inverse, un terrien à une tendance à taper du talon et c'est pas grave. D'ailleurs impossible de lui faire changer ça...

moi, je ne suis pas vraiment d'accord avec la correspondance parfaite entre aérien = talon et aérien = avant-pied.

C'est pour ça que je dit "a tendance à" : il y a toutes les nuances imaginables dans la nature, il faut donc s'adapter à chacun.
L'idée était surtout de répondre à la question initiale en proposant de consulter le bon podo qui saura adapter son traitement au cas particulier de son patient. Et comme chaque cas est particulier, ne pas écouter les "les hoka m'ont sauvé la vie" ou "je ne cours qu'en minimaliste".

[tno]

on est tous differents et ce qui marche pour l un ne marche pas obligatoirement pour l autre.
ce qu il faut eviter ce sont les reprises brutales (grosses distances et ou d+). Donc y aller progressivement.
Voir avec la clinique du coureur pour les differents programmes.
Pour moi ktape, creme,attelle, posturo, semelles, rien n a marché.
Jusqu à ce que je cours en drop 2 à 5 . En fait un kine m a conseillé la muscu et de varier les chaussures.
Donc j ai fais un gros programme de muscu (pas du renfo muscuaire) et ressorti les vieilles pompes (qui sont bien rentabilisée), avec un peu d etirements.
Et j ai remarqué que le fait d utiliser de vieilles chaussures tassées m obligeait à amortir : foulée plus fluide.
enfin je n arrete jamais .Mini une seance par semaine l hiver. Au pire sur tapis. C est pas pour ça que je cours 6x par semaine : l entrainement croisé est tres efficace.
courage et perseverance, et sans bourriner ça devrait passer