plan d'entrainement trail court

[SebKikourou]

Bonjour a toutes et tous

Je recherche un plan pour Trail jusqu’a 50 km pour l’année prochaine
J'ai déjà effectuer des Trail de 20 a 25 km .
Merci a tous pour votre aide

[denisdups]

J'ai trouvé dans "esprit trail" N° 5 HS de 2011, un plan d'entrainement en 10 semaines. Je l'ai utilisé pour un trail de 65 km 2600 D+ . Je vais le reprendre pour le marathon du Mont Blanc 2013. Si tu veux je le scanne aujourd'hui et je te l'envoie ce soir ou demain.

[SebKikourou]

bonjour ,merci oui je veux bien
des plans on en trouve sur le net ,le but de ma question sur le forum c'est d'en trouver un et d'avoir le retour d’expérience de chacun sur leur plan encore merci a toi

[bouleedpue]

salut,si çà ne t embetes pas je veux bien moi aussi ce plan.
merci d avance

[Galaté57]

Pour préparer l'Aubrac Circus (55km D+ 2300m) j'avais utilisé aussi un plan trouvé sur le net et en me basant sur mes précédents trails effectués dans les Ardennes Belges.
Il était sur 10 semaines et basé sur un travail foncier avec un travail de VMA en cote.
Le prob c'est que j'avais oublié de tenir compte de la difficulté technique du tracé ...

Et c'est bien là le prob d'un entrainement trail, à l'inverse d'un plan pour un semi ou marathon qui se déroulera toujours sur du bitume et avec un D+ presque nul.

Comme tu l'écris, des plans, il y en a un foison sur le net, mais regarde avant tout la spécificité de l'objectif visé et adapte ton plan en fonction.

[aroche]

D'autres idées de plans gratuits ici :

http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

ou encore là :
[url]
http://www.conseils-courseapied.com/ent ... -pied.html[/url]

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/trail-ultra/entrainement-trail.html

Je crois qu'il sera plutôt compliqué de penser que ma démarche est "interessée"
Vous l'aurez sans doute compris, je n'ai pas d'intérêt particulier à gagner ou des action chez les uns ou les autres .....mais ce sont des pistes à étudier


Pour ne pas être accusé de dénigrement et autres "doux noms" , je ne donnerai pas ici la liste des mulitples plans terouvés ici ou là sur internet ... et que je trouve totalement inadaptés aux exigences du développement des qualités nécessaire à la l'optimisation d'une performance en trail

Alain

[taroc78]

Tu peux regardrer là :http://www.raidlight.com/Plan-d-entrainement-type-trail.htmlje trouve cela totalement adapté aux exigences du développement des qualités nécessaire à la l'optimisation d'une performance en trail .

[peky]

Tu peux regardrer là :http://www.raidlight.com/Plan-d-entrainement-type-trail.htmlje trouve cela totalement adapté aux exigences du développement des qualités nécessaire à la l'optimisation d'une performance en trail .

L'original : http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article3

Utilisé ainsi que l'ultra, je m'y suis bien retrouvé. merci hémérodrome.

[SebKikourou]

merci de vos reponses a tous en effet j'ai vu les plans sur le site raidlight je ne savais pas trop quoi en penser apres le topic qu'il y a eu sur ce forum la semaine derniere a propos de ces plans.
Mon objectif la saison prochaine c'est de passer d'un trail de 20 km a 35 comme le trail des cerfs ou j'envisage le 35 alors que cette annee c'etait simplement le 20

[peky]

J'aime bien l'idée du trail court avec les plans de 40 à 70km..

Il n'y a pas très longtemps le 70km était une distance respectable.

[Qosqoruna]

Tu peux regardrer là :http://www.raidlight.com/Plan-d-entrainement-type-trail.htmlje trouve cela totalement adapté aux exigences du développement des qualités nécessaire à la l'optimisation d'une performance en trail .

L'original : http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article3

Utilisé ainsi que l'ultra, je m'y suis bien retrouvé. merci hémérodrome.

Effectivement et l'original est sur 8 semaines et non 6 comme la copie du site Raidlight.
C'est du % de vma.

Regarde le contenu des différents plans des liens proposés, et prend celui qui te fait envie (où tu penses prendre du plaisir dans l'entraînement, plaisir dans l'effort).

(Ne prend pas en compte le post du début de semaine que tu mentionnes.
Car si tu l'as mémorisé et que tu lis ton post et les liens, il y a de belles contradictions.)

[sabzaina]

J'ai bien l'idée du trail court avec les plans de 40 à 70km..

Il n'y a pas très longtemps le 70km était une distance respectable.

+1

[SebKikourou]

c'est sure que 70 km faut déjà être capable de les courir ,maintenant quand on parle de Trail autour de nous c'est tout de suite l'ultra pour les non initiés

[denisdups]

bonjour ,merci oui je veux bien
des plans on en trouve sur le net ,le but de ma question sur le forum c'est d'en trouver un et d'avoir le retour d’expérience de chacun sur leur plan encore merci a toi

j'essaie de te transmettre ma modeste expérience mais je bute sur ma nullité informatique qui s'oppose fermement à l'adjonction de mon fichier dans le message. Va falloir attendre que ma tendre épouse émerge pour bénéficier de ses lumières dans ce domaine.

[denisdups]

[quote="taz16"]bonjour ,merci oui je veux bien
des plans on en trouve sur le net ,le but de ma question sur le forum c'est d'en trouver un et d'avoir le retour d’expérience de chacun sur leur plan encore merci a toi[/quot

Voilà l'intervention féminine a porté ses fruits.

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL

PLAN_640x480.jpg (83.8 Kio) Consulté 4180 fois

Bon courage

[SebKikourou]

Merci a toi

[vincent3569]

bonjour

merci pour le plan d'entrainement.
est-il possible de sauvegarder ce plan au format gif ?
en effet le format jpeg n'est pas très adapté aux textes et du coup, le plan est presque illisible.

d'avance merci car ce plan m'intéresse pour progresser en trail court et CO longue distance.

[denisdups]

Bonjour Vincent,
J'ai un problème car au format GIF le fichier pèse 450 kio or la messagerie KIKOU n'accepte que 250kio. Si tu connais l'astuce je te le renvoie illico.
Denis

[L_Olive]

Salut,
Sortant du même profile que toi (trails habituels 20/25Km max) et m'étant inscrit à la Saintexpress (du 1er décembre dernier) j'ai suivi ce plan d'entrainement sur 5 semaines :

http://www.u-trail.com/plan-dentrainement-saintexpress/

J'ai enlevé une séance d'entrainement par semaine je faisais donc :
- lundi 1h course a pied en mode récupération (allure tranquille)
- Mardi la séance fractionné
- Mercredi Dénivelé (6Km avec 500m de D+)
- Jeudi 1h course a pied en mode récupération (allure tranquille)
- Vendredi et Samedi repos
- Dimanche sortie longue (mini 2H)

Résultat : une saintexpress en 4H36 ! pas mal du tout, mon objectif était finir sous les 5H