Séance du midi

par **yeah** » 01 Déc 2009, 21:08

Je dispose d'à peu près 45mn le midi pour pouvoir m'entrainer, et je souhaiterais profiter de ses séances pour travailler la vitesse, quelle type de séances effectuer dans ce laps de temps?

par **tophenbave** » 01 Déc 2009, 22:18

pour travailler la vitesse,y a pas a chercher seances de vma.moi meme je cours regulierement a midi et avec de la chance j'ai a proximitè une piste.Donc seances de vma si piste ou fartlek.mais il est vrai que si tu dois courir en ville pendant ta pause midi,c'est plus compliquè!

par **Jaguar blanc** » 01 Déc 2009, 22:35

tophenbave a écrit:pour travailler la vitesse,y a pas a chercher seances de vma.moi meme je cours regulierement a midi et avec de la chance j'ai a proximitè une piste.Donc seances de vma si piste ou fartlek.mais il est vrai que si tu dois courir en ville pendant ta pause midi,c'est plus compliquè!

En ville tu peux faire de la VMA avec un bon escalier mais c'est sûr que c'est mieux sur un joli chemin.

Pour répondre à la question initiale, tu peux faire n'importe quelle séance de VMA sur 15' (30"/30" ou 30"/20" ou des 200 ou 400m ; ou des côtes ou des montées d'escalier 30" ou 40" avec récup en descente).
Evidemment n'oublies pas l'échauffement 20' et un retour au calme avec un footing léger 10' et quelques étirements.
Par exemple en 15' tu peux faire jusque 15x30"/30" ou 18x30"/20" ou 6x400m en 1'30 avec 1' de récup.

par **Galaté57** » 02 Déc 2009, 08:28

Jaguar blanc a écrit:
tophenbave a écrit:pour travailler la vitesse,y a pas a chercher seances de vma.moi meme je cours regulierement a midi et avec de la chance j'ai a proximitè une piste.Donc seances de vma si piste ou fartlek.mais il est vrai que si tu dois courir en ville pendant ta pause midi,c'est plus compliquè!

En ville tu peux faire de la VMA avec un bon escalier mais c'est sûr que c'est mieux sur un joli chemin.

Pour répondre à la question initiale, tu peux faire n'importe quelle séance de VMA sur 15' (30"/30" ou 30"/20" ou des 200 ou 400m ; ou des côtes ou des montées d'escalier 30" ou 40" avec récup en descente).
Evidemment n'oublies pas l'échauffement 20' et un retour au calme avec un footing léger 10' et quelques étirements.
Par exemple en 15' tu peux faire jusque 15x30"/30" ou 18x30"/20" ou 6x400m en 1'30 avec 1' de récup.

Et si tu n'as pas de piste accessible à proximité, tu peux utiliser comme repère les poteaux electriques en fractionnant entre chaque.

Un terrain de foot c'est bien aussi.

par **Yvan11** » 02 Déc 2009, 09:09

Pour moi le mardi et jeudi midi ( entre 12h et 14 h )c'est :

piste ( à 10 min du boulot, cool !! )

exemples de séances:
VMA court
10' footing
2x (6x200m) r 1' R 3'
10' footing

VMA long
10' footing
6x1000m r3'
10' footing

10' voiture,douche ( au boulot ),repas et je reprends le boulot avec la peche ( et la banane !! :wink:

)

par **laulau** » 16 Déc 2009, 10:48

Yvan11 a écrit:Pour moi le mardi et jeudi midi ( entre 12h et 14 h )c'est :

piste ( à 10 min du boulot, cool !! )

exemples de séances:
VMA court
10' footing
2x (6x200m) r 1' R 3'
10' footing

VMA long
10' footing
6x1000m r3'
10' footing

10' voiture,douche ( au boulot ),repas et je reprends le boulot avec la peche ( et la banane !! )

Salut Yvan
Quand j'avais 1h30 de coupure à midi, c'était le genre de séance que je faisais (douche au stade et repas,10', dans la voiture) Maintenant, je ne peux plus et c'est bien dommage.

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