Conseil à un coureur débutant : quel type de 2ième sortie?

[Rudyan]

Salut!

J'ai commencé le CàP il y a maintenant 3 mois. Jusqu'ici je ne faisais qu'une sortie par semaine (le we). j'aimerais désormais en faire 2, en ajoutant une sortie en milieu de semaine.

Que me conseillez vous de faire? Séance de fractionné? Sortie courte intense? Sortie longue pépère?

NB:actuellement je fais des sorties (ou course) entre 10 et 17kms. J'ai un semi de prévu fin mai...

Merki!!!

[francois 91410]

Salut!

J'ai commencé le CàP il y a maintenant 3 mois. Jusqu'ici je ne faisais qu'une sortie par semaine (le we). j'aimerais désormais en faire 2, en ajoutant une sortie en milieu de semaine.

Que me conseillez vous de faire? Séance de fractionné? Sortie courte intense? Sortie longue pépère?

NB:actuellement je fais des sorties (ou course) entre 10 et 17kms. J'ai un semi de prévu fin mai...

Merki!!!

Je vote fractionné. Car c'est toujours important de travailler la vitesse.
Si tu fais déjà des sorties longues le WE, c'est bien pour ton semi.
Attention cependant à ajouter cette 2e séance hebdo (...et la 3e qui suivra...) progressivement pour éviter le syndrome fatal du surentrainement. C'est du vécu ...

[hemerodrome]

Salut!

J'ai commencé le CàP il y a maintenant 3 mois. Jusqu'ici je ne faisais qu'une sortie par semaine (le we). j'aimerais désormais en faire 2, en ajoutant une sortie en milieu de semaine.

Que me conseillez vous de faire? Séance de fractionné? Sortie courte intense? Sortie longue pépère?

NB:actuellement je fais des sorties (ou course) entre 10 et 17kms. J'ai un semi de prévu fin mai...

Merki!!!

Bonjour,
ajoute juste un footing ds la semaine maxi 1h, attention à ne pas aller trop vite essaie de controler tes pulsations...

Bertrand

[Le Bagnard]

Salut Rudyan,

1 seul conseil ecouter un pro
voici un lien :
http://www.brunoheubi.com/courir-livre.html

Il n'existait à mon époque et c'est bien dommage

[RogerRunner13]

Il est toujours important d'augmenter progressivement la charge d'entraînement, sinon c'est le risque de blessures, alors pour commencer sortie tranquille avec des changements d'allure. Et ensuite introduire du fractionné...

[hemerodrome]

Salut Rudyan,

1 seul conseil ecouter un pro
voici un lien :
http://www.brunoheubi.com/courir-livre.html

Il n'existait à mon époque et c'est bien dommage

Désolé d'avoir répondu à ce message !!!!

Sur kikourou (il me semble) des coureurs comme rudyan vienne chercher des conseils gratuits alors pourquoi le renvoyer sur une url pour acheter un bouquin ?????

Des pros cela veut dire quoi ???
Des kikoureurs de bon conseils il y a en a bcp et malheureusement avec des réponses comme celle-ci ils ne viennent plus et n'interviennent plus.

J'ai répondu car j'estimais pouvoir apporter quelque chose de constructif, d'ailleurs je vais prendre le temps de répondre en MP à rudyan.

Bonne semaine à tous.

[BrunoHeubi]

J'ai un semi de prévu fin mai...

Quel est ton objectif ?

[Rudyan]

Merci pour tous ces conseils. je vais me diriger vers une petite sortie de 7/8kms tranquillou, je verrais par la suite pour intensifier...

Côté fractionné, je vais attendre un peu, d'autant plus que ça me tente pas des masses :p

[Rudyan]

Pour le semi de fin mai, ce sera sous les 1h45 à priori...Mais je réajusterais surement cet objectif en fonction de mes prochaines sorties.

[BrunoHeubi]

Pour le semi de fin mai, ce sera sous les 1h45 à priori...Mais je réajusterais surement cet objectif en fonction de mes prochaines sorties.

Dans ce cas, fais une sortie cool (65% de la VMA environ ou 65-70% de ta FCM) d'une heure maxi
Et une autre, dans laquelle tu inclus de la vitesse spécifique semi-marathon.

Bon courage
Bruno

[Rudyan]

merci Bruno, ça me conforte dans mon idée

[KIKIWI]

Pour le semi de fin mai, ce sera sous les 1h45 à priori...Mais je réajusterais surement cet objectif en fonction de mes prochaines sorties.

1h45 avec 2 sorties / semaine chapeau.

je suis d'ac avec bruno, j'ai lu son livre (et oui); tu comprendra que sous 3 sorties/ semaines c'est peu.
puis pour du qualtatif tu travail selon ta VMA; donc nr te prend pas la tête.

Pour les conseil de kikou il ne sont pas tous bon non plus. J'en ai fait les frais sur un travail d'allure et de FC à plus de 28°c ....

[bornes07]

Côté fractionné, je vais attendre un peu, d'autant plus que ça me tente pas des masses :p[/quote]

C'est sur que le fractionné, c'est pas le côté le plus sympa de la CAP
Malheureusement pour augmenter la cylindré du moteur... il n'y a pas de secret.


Mais lorsque les effets bénéfiques seront là, tout cela deviendra naturel...

[sirocco]

Salut!

J'ai commencé le CàP il y a maintenant 3 mois. Jusqu'ici je ne faisais qu'une sortie par semaine (le we). j'aimerais désormais en faire 2, en ajoutant une sortie en milieu de semaine.

Que me conseillez vous de faire? Séance de fractionné? Sortie courte intense? Sortie longue pépère?

NB:actuellement je fais des sorties (ou course) entre 10 et 17kms. J'ai un semi de prévu fin mai...

Merki!!!

Je vote fractionné. Car c'est toujours important de travailler la vitesse.
Si tu fais déjà des sorties longues le WE, c'est bien pour ton semi.
Attention cependant à ajouter cette 2e séance hebdo (...et la 3e qui suivra...) progressivement pour éviter le syndrome fatal du surentrainement. C'est du vécu ...

Conseiller du fractionner à un débutant de 3 mois seulement, qui n'a fait qu'une seule sortie/semaine ne me semble vraiment pas une bonne idée.
Il faut avoir pas mal de km ds les jambes et faire au mini 2 sorties/semaine pour envisager commencer par ce type de séances.

Donc vaut mieux ne pas se prendre la tête en ajoutant une séance en variant les parcours, durée.