Estimer mon temps au Semi

[tenn004]

Salut,
j'aimerais savoir en combien de temps se coure un semi et si je pouvais y arriver d'ici septembre. Je cours 10km en environ 50min voir 45min, mais je n'ai jamais couru cette distance. Si oui, quel programme faire pour y parvenir ?

Merci d'avance

[Jean-Phi]

Salut,
j'aimerais savoir en combien de temps se coure un semi et si je pouvais y arriver d'ici septembre. Je cours 10km en environ 50min voir 45min, mais je n'ai jamais couru cette distance. Si oui, quel programme faire pour y parvenir ?

Merci d'avance

Marrant, il y a 2 ans tu visais une prépa 100 kms.
Je suppose que tu n'as jamais franchi le pas donc ?
Sinon pour ta question, 45mn valent entre 1h30 et 1h40 selon ton indice d'endurance. Après des plans d'entraînement il y en a plein qui traînent sur le net.
Au fait, peux-tu éditer le titre et préciser dans le style : Quel temps au semi puis-je espérer ?
Sinon dans cette rubrique, ce sujet a été pas mal traité... Fais une petite recherche avec le mot semi.

[tenn004]

oui, j'ai pas trouvé le temps de courir plus d'une fois par semaine
Sinon merci pour les conseils

[Twix2run]

oui, j'ai pas trouvé le temps de courir plus d'une fois par semaine
Sinon merci pour les conseils

Et le bac ... comment ça s'est passé ?

[tenn004]

oui, j'ai pas trouvé le temps de courir plus d'une fois par semaine
Sinon merci pour les conseils

Et le bac ... comment ça s'est passé ?

Ca c'est très bien passé : mention très bien Mais sans course à pied évidemment...

[Twix2run]

oui, j'ai pas trouvé le temps de courir plus d'une fois par semaine
Sinon merci pour les conseils

Et le bac ... comment ça s'est passé ?

Ca c'est très bien passé : mention très bien Mais sans course à pied évidemment...

Mention TB !!! Bravo

[Marathonnerre]

pour ta question, 45mn valent entre 1h30 et 1h40 selon ton indice d'endurance.

Avec 45 minutes sur 10 km il est impossible d"envisager 1h30 sur semi (il faudrait courir plus rapidement que sur les 10 km !), et pour 1h40 cela reste encore difficile à atteindre (à peine 7 % de différence).

[Twix2run]

pour ta question, 45mn valent entre 1h30 et 1h40 selon ton indice d'endurance.

Avec 45 minutes sur 10 km il est impossible d"envisager 1h30 sur semi (il faudrait courir plus rapidement que sur les 10 km !), et pour 1h40 cela reste encore difficile à atteindre (à peine 7 % de différence).

Effectivement ... et puis "50 mn voire 45 mn"
Ce n'est vraiment pas la même chose ... ça fait tout de même un ? de 10% (tu as eu TB au bac donc ça doit te parler ).
En supposant que tu aies un indice d'endurance moyen, autour de -6.50, alors 45' sur 10km cela donnerait 1h41'02' sur semi, et 50' donnerait 1h52'20".
L'idéal serait que tu t'inscrives sur un 10km fin Mai ou début Juin, pour avoir un vrai temps de référence.
Sur cette base tu pourras te faire un programme sérieux avec un objectif réaliste pour ton semi de septembre.
Et que tu prennes le temps de courir plus d'une fois par semaine (3 sorties/semaine ce serait bien).

[jpoggio]

Voir aussi la discussion sur ce fil, peut-être ?

[Jean-Phi]

pour ta question, 45mn valent entre 1h30 et 1h40 selon ton indice d'endurance.

Avec 45 minutes sur 10 km il est impossible d"envisager 1h30 sur semi (il faudrait courir plus rapidement que sur les 10 km !), et pour 1h40 cela reste encore difficile à atteindre (à peine 7 % de différence).

oui c'est juste. J'ai fait un raccourci sur le 45mn.
En fait, je me rappelais aussi avoir couru le semi en 1h31 alors que je n'avais qu'un chrono de 46mn aux 10 . C'était le bon temps si j'ose dire !!
Mais ça voulait surtout dire que mes temps sur 10 n'étaient pas du tout optimisés.

[tenn004]

Salut,

Je sais qu'il est un peu tard, (j'ai pas eu beaucoup de temps depuis). Mais j'ai fait 1h43'23 pour le semi de la braderie de Lille. Pour un premier semi, sans indicateur de temps je suis assez content
Merci pour les estimations, elles m'ont permis de regarder un programme d'entrainement adapté !!