Plan d'entrainement, votre avis ?

[Jartagnan]

Hello,

J'ai découvert ce plan d'entrainement assez original (surtout qu'on parle pas de VMA dedans), et j'aimerai savoir ce que vous en pensez.

Merci !

Alternez marche et course. Au bout de 16 semaines, vous devriez pouvoir courir une semainde sans vous arrêter. Sinon, ajoutez une semaine. N'oubliez jamais: on ne court jamais trop lentement!

Explications: S1 = semaine 1; 2-3 = 2 ou 3 fois par semaines; 2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.

S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2
S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2
S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3
S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3
S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3
S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3
S13 3-4 15 2 15 2 16 3
S14 3-4 20 2 20 2 10 3
S15 3-4 25 2 25 2 2 2
S16 3-4 28 4 26 2

[agnès78]

Hello,

J'ai découvert ce plan d'entrainement assez original (surtout qu'on parle pas de VMA dedans), et j'aimerai savoir ce que vous en pensez.

Merci !

Alternez marche et course. Au bout de 16 semaines, vous devriez pouvoir courir une semainde sans vous arrêter. Sinon, ajoutez une semaine. N'oubliez jamais: on ne court jamais trop lentement!

Explications: S1 = semaine 1; 2-3 = 2 ou 3 fois par semaines; 2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.

S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2
S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2
S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3
S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3
S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3
S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3
S13 3-4 15 2 15 2 16 3
S14 3-4 20 2 20 2 10 3
S15 3-4 25 2 25 2 2 2
S16 3-4 28 4 26 2

a qui ce plan s'adresse-t-il?

[akunamatata]

plan d'entrainement "da vinci code"

[Jartagnan]

Lool

déslé pour mon message pas clair ...

Avec le lien ou que je l'ai trouvé, c'est mieux non ?

http://www.jogging-running.com/article-323737-6.html

[pintade]

plan d'entrainement "da vinci code"

Tu rigoles
la CIA, le FBI et Scotland Yard sont sur le point d'aller déterrer Champolion pour qu'il leur décripte ce hieroglyphe

[Jartagnan]

Bon, j'ai envoyé un fax à Mulder et Scully, en espérant qu'ils aient une solution

[Say]

C'est un plan débutant course à pied?

Si c'est le cas, je ne suis pas trop fan de celui-ci : il ne fait qu'augmenter linéairement le temps de course sans proposer de semaines de récupération (qui servent à l'adaptation) et font passer à 4 séances par semaines un débutant au bout de seulement 8 semaines de pratiques. Si on extrapole le schéma : on se retrouve à courir 3h 8 fois par semaine au bout d'un an ... Nous ne sommes pas tous Serge GIRARD....

A peluche
Coli

[pintade]

Coli' t'as pris option champolion à l'école
Mais comment a t'il fait

[Jartagnan]

C'est pas un grand maître pour rien apparament

[Say]

Bah, après avoir perdu la boule en essayant de comprendre les hyper cartes du raid28 (toujours rien compris), c'était presque facile....

[JIHEL]

Bonjour,
Ton plan d'entrainement a été publié dans Spiridon en 1976.Il est destiné aux débutants sédentaires
ne faisant pas de sport depuis longtemps.Des potes ont débutés avec et ils l'ont beaucoup appréçié.Il est peu traumatisant et contraignant mais efficace.