Quand commencer des exercices après entorse?

[Pirelli]

Salut,
Ma question n'est pas originale. Je me suis fait une belle entorse au trail nocturne de la chamberienne. Petit hématome + gonflement. Finalement après radio et médecin, elle est benigne. Je dois tout de même porter une attelle pendant 21 jours sans rien faire durant cette période. Le problème est que ça va pourrir ma préparation pour la SL. Je voudrais savoir s'il n'est pas possible de commencer avant le terme de ces 21 jours, des exercices pour renforcer la cheville ou d'équilibre?
Autre chose, sans solliciter ma cheville, pouvez vous me conseiller des exercices qui me permettraient d'entretenir ma condition physique?

Merci d'avance

[Cedric09]

Salut,
Pour un entorse bénigne , mon toubib et même mon kiné m'ont déconseillé l'attelle qui affaiblit la cheville et produit l'effet inverse à celui souhaité.
Je me suis fait une entorse à la cheville droite début juin, une semaine après je commençais le kiné.
10jours après l'entorse le kiné m'a autorisé à courir doucement sur le plat. J'ai même repris la rando tranquille mais avec les grosses pas en trail. Chaque semaine j'ai couru un peu plus et bout de 4semaines j'ai repris les chemins pourris à l'entrainement.

Après mes 10séances de kiné bien intense ( parcours à cloche pied de plateau en plateau en sautant des obstacles...) et cette reprise presque immédiate mais progressive ma cheville tient bien le coup depuis.

[Pirelli]

Merci pour ce retour. Le problème est que j'hésite à en parler à mon médecin.
Cedric, tu avais quel type d'entorse?

[yves_94]

tiens tiens...
pour ma part entorse bien prononcée ce weekend (samedi), glaçage tout l'après-midi, arnica, argile verte pendant 48h. Bel hématome sur toute la cheville. Lundi je marchais "normalement" et ce matin, alors que je m'étais dis que j'allais faire un petit tour en vélo, j'ai quand même essayé de trottiner. J'ai fait 30 minutes hyper hyper cool. Et meme si cela a tire un tout petit peu, pas de douleur particulières, pendant ni après.
Alors sans doute que mon entorse n'était pas trop grave (malgré la taille de l'hématome), le fait d'avoir pu marcher normalement lundi m'a rassuré, et mon petit footing de ce matin également.
Je mettrai un strap quand même si ce weekend je fais un sortie longue, mais en tous cas je suis d'avis que trop d'immobilisation n'est pas bien non plus.
A propos, as-tu vu un kiné ?

[Antoine_974]

Médecin du sport et kiné ont le même discours : continuer à pratiquer avec comme indicateur la douleur. C'est valable pour tout type de bobo.

Je me fais régulièrement des entorses et je n'arrête pas pour autant par contre, je consolide avec une chevillère zamst les sorties suivantes en montagne mais jamais sur le plat.

[Pirelli]

Punaise, merci les gars. Ca me rassure. Je marche (presque) normalement. Mais c'est plus de l'appréhension que de la douleur. Pour autant, ne faut-il pas attendre l'absence de douleur à la palpation pour reprendre l'exercice?
Et je suis bien embêté car je vois mal mon kiné contredire mon médecin. En tout cas, je me vois mal faire le forcing auprès de mon médecin pour qui me prescrive des séances kiné. C'est chiant

[Cedric09]

Pour moi entorse = kiné sinon tu auras toujours une faiblesse au niveau cette cheville. Pour la chevillère, c'est comme l'attelle, c'est interdit par mon toubib et mon kiné.

C'est la première fois qu'après une entorse, ma cheville ne me pose plus aucun problème alors qu'avant avec immobilisation et chevillère à la reprise, ma cheville était toujours assez fragile.

Par contre j'en ai bien bavé pendant les séances de kiné

[Antoine_974]

Punaise, merci les gars. Ca me rassure. Je marche (presque) normalement. Mais c'est plus de l'appréhension que de la douleur. Pour autant, ne faut-il pas attendre l'absence de douleur à la palpation pour reprendre l'exercice?
Et je suis bien embêté car je vois mal mon kiné contredire mon médecin. En tout cas, je me vois mal faire le forcing auprès de mon médecin pour qui me prescrive des séances kiné. C'est chiant

Ton médecin est-il médecin du sport ?
Car souvent les médecins qui ne sont pas du sport n'y connaissent pas grand chose aux pathologies des coureurs et donc les traitements sont rarement les bons...

[gene43]

Pour ma part, entorse (niveau 2) le 14 juillet. La première semaine je ne pouvais même pas marcher (béquilles, puis attelle), j'ai repris le vélo 2 semaines plus tard, puis la marche (5-10 km) la semaine suivante, puis la rando course légère (15-20 km) le we du 15 aout, puis de légers footings (5-10 km à 10 km/h) après le 20 aout et.....j'ai fait (et terminé en 39H) l'UTMB à la fin du mois, avec une bonne chevillère pendant toute la course.
Essaye de faire du vélo, cela te permettra de garder une bonne condition physique ! (j'ai fait également 10 séances de rééducation (proprioception) chez le kiné)
Maintenant, je peux courir normalement, sans douleur.

[Pirelli]

Mon médecin n'est pas un médecin du sport.
Je pense aller voir mon kiné pour en discuter parce que si je dois reprendre une activité dans 21 jours, autant dire que c'est cuit pour la SL. D'autant que je ressens quasiment aucune douleur en marchant.

[Pirelli]

Je sors de chez le kiné. La cheville est en bon état malgré un bel hématome: je dois virer l'attelle, marcher normalement, voire le plus possible pour évacuer le sang et vendredi je peux commencer à trottiner, a peu près l'inverse de ce que m'a dit mon généraliste

[Antoine_974]

Je sors de chez le kiné. La cheville est en bon état malgré un bel hématome: je dois virer l'attelle, marcher normalement, voire le plus possible pour évacuer le sang et vendredi je peux commencer à trottiner, a peu près l'inverse de ce que m'a dit mon généraliste

Excellente nouvelle !

[Qosqoruna]

Se méfier des entorses récidivantes, car cela peut générer à terme de l'arthrose.
Donc faire quand même de la rééducation pour ne pas retordre la cheville.