Modérateur: Modos
zedo a écrit:Bonjour
Juste une question, aussi bête soit-elle... je m'en excuse
Comment calculer sa FC au réveil?
Merci
A+
zedo a écrit:Bonjour
Juste une question, aussi bête soit-elle... je m'en excuse
Comment calculer sa FC au réveil?
Merci
A+
Christo a écrit:zedo a écrit:Bonjour
Juste une question, aussi bête soit-elle... je m'en excuse
Comment calculer sa FC au réveil?
Merci
A+
Le plus simple : le cardio branché et tu reste allongé sans bougé, calme en évitant de penser
Pour ma part l'intérêt est limité. Je pense que c'est surtout utile pour les sportifs suivis pas un coatch où ceux qui utilisent la Fc de réserve ; tout ce que je ne fais pas
Papy a écrit:pour repondre à la question si cela marche ou pas, c'est déjà fait avec les milliers de résultats depuis 30 ans que je suis cela...
L'Papy
cedricmtpl a écrit:Ça sort d'ou ce chiffre des 180 pas par minute?
Ça correspond à la "cadence" de Movescount? Si oui je suis plutôt autour de et je crois avoir une foulée normale. KJB est autour de 80 sur la hardrock100.
Twix2run a écrit: que tu multiplie par 2 pour avoir le nombre de pas.
valdes a écrit:En réalité, mais peut-être que je me trompe, maintenir une FC basse pour les petits footing, ce n'est pas pour augmenter sa vitesse (ça ça se travaille sur des séances à allure spécifique), mais
POUR NE PAS SE FATIGUER.
Et oui, on ne ressent aucune fatigue après un p'tit footing, même d'1h30 à <133 bpm (je trouve même que ça met super en forme si on le fait le matin pour entamer la journée) ; alors que sans doute (je ne sais pas, ça ne m'arrive plus), on va en ressentir après un p'tit footing, même de 55'00'' à >155 bpm.
@Papy si tu repasses ... tu confirmes/infirmes ?
cedricmtpl a écrit:Twix2run a écrit: que tu multiplie par 2 pour avoir le nombre de pas.
Tu me rassures!
Papy a écrit:C'est ainsi qu'après un entraînement en endurance l'on est très peu fatigué ...
Papy a écrit:Pour répondre partiellement... (Chuis dans un bus en direction de Microsoft)
Voui la foulée dite LFR que vous trouverez sur le net par Solarberg Sehel, tourne autour des 180.
C'est la foulée tendance actuelle qui permet de courir en minimaliste(amorti fait par les mollets) en prévenant les risques de blessures genoux hanches chevilles...
Papy a écrit:Bien maîtrisée elle permet de courir plus vite sans augmenter sa FC.
ericlebricolo a écrit:Je pense que les chiffres ne sont pas figés d'une personne à l'autre. Il faut pouvoir déterminer ses propres zones de travail, peut-être avec un test d'effort pour être plus précis et ne pas se mettre en danger.
Ta FC tu ne la calcules pas... tu la mesures
valdes a écrit:
Tu as quel âge ? (si ce n'est pas indiscret)
ericlebricolo a écrit:Je suis un jeune... V1: j'ai 40 ans.
Et bientôt 3 ans de pratique plus ou moins régulière de la course à pied.
Twix2run a écrit:Est-ce que c'est juste lié au fait que je cours depuis 2 ans ou à la modification de ma foulée
jlouis a écrit:J'ai donc compris que à force de courir à<140 on augmentait sa vitesse à fréquence égale.
Est-ce une règle, peut on en déduire : à force de courir à FC=150 j'augmenterais ma vitesse à FC=150?
jlouis a écrit:J'ai donc compris que à force de courir à<140 on augmentait sa vitesse à fréquence égale.
Est-ce une règle, peut on en déduire : à force de courir à FC=150 j'augmenterais ma vitesse à FC=150?
Papy a écrit:Le fait de courir en endurance uniquement t'enferme dans une habitude de facilité.
Tout travail en résistance non motivé devient rapidement un calvaire.
C'est une voie très très intéressante qui est utilisée par moult coureurs qui n'ont aucune envie de performer en course. Mais qui prennent soin d'eux !
C'est ainsi qu'après un entraînement en endurance l'on est très peu fatigué ...
Papy a écrit:Il est tout a fait possible, et certains s'entraînent comme cela, de progresser tout en ne s'entrainant qu'à <140Bpm. Les courses servant de Résistance.
Dans les années 80 il y avait même certains dogmatiques qui avaient de très bons résultats sur les courses d'ultra genre Comrades ou 100kms de Millau.
Jeff Galloway expliquent que pour progresser il faut faire des longues sorties à faible intensité.
Dans ton exemple donc, loin de cela, celui qui aura couru qu'en endurance(et encore cela est faux car lors d'une compétition il n'est pas en endurance) aura progressé. Bien évidemment suivant la majorité des enseignements actuels, il ne devrait pas avoir atteint ses limites, mais, rien ne le prouve...
Alors que celui qui ne fait pas d'endurance ou juste à l'échauffement, en brutalisant trop souvent son corps, aura moult blessures et arrêt... Ce qui ne veux pas dire que lors d'un one shot il ne fasse pas une super perf qu'il n'aurait jamais atteint en endurance pure !
valdes a écrit:Bien sûr, j'exagère un peu les propos du @Papy. Mais si tout simplement, on en revenait aux bons vieux plans d'entraînement, hein ? Ce n'est pas un gros mot. PLAN D'ENTRAINEMENT. Voilà, c'est dit. Un bon vieux plan d'entraînement bien cohérent, correspondant à un objectif à notre niveau et qui respecte la sacro sainte règle : 80% d'endu (<75% FCM) 15% de résistance douce (<85% FCM) 5% de résistance dure (<90% FCM).
Autrement, pour ceux qui débutent et qui vous lisent, ça devient difficile de vous comprendre parfois.
5/ Le concept du navigateur solitaire.1-Ne pas se blesser
2-Savoir se reposer
3-Savoir s'hydrater/s'alimenter
4-Savoir garder le plaisir en toute circonstance, "plaisir d'abord, plaisir encore"
5-S'entrainer correctement en fonction de ses objectifs
valdes a écrit:(...)
Ce n'est pas un gros mot. PLAN D'ENTRAINEMENT. Voilà, c'est dit. Un bon vieux plan d'entraînement bien cohérent, correspondant à un objectif à notre niveau et qui respecte la sacro sainte règle : 80% d'endu (<75% FCM) 15% de résistance douce (<85% FCM) 5% de résistance dure (<90% FCM).
Autrement, pour ceux qui débutent et qui vous lisent, ça devient difficile de vous comprendre parfois.
Papy a écrit:Il est bien de recentrer le débat car l'auditoire est vaste.
(...)
En poussant le bouchon plus loin, sur les centaines de cas de réduction d’entraînements jusqu'à 30% de stakhanovistes, je n'ai jamais eu de baisse de performances, juste, parfois, de la stagnation 1 an ou 2... Mais surtout la fraîcheur est arrivée et a permis de bien profiter de ces années.
(...)
Sylvain IT a écrit:(.../...)
Par contre celui de la fraîcheur, comment l'expliquer?
Moi j'ai vécu cela de façon claire cet été, après un peu d'entraînement et 2 trails, je pars en vacances en montagne... pour faire bref 4 x 1000m D+ en ba-lla-de en 4 jours, 3 x pour les filles, et bien pour la première fois c'était moi le moins en jambe ma fille de moins de 11 ans, certes se plaignait un peu en montée, mais en descente elle ne sentait rien alors que moi je fatiguais et, comme par hasard, ma course 10 jours après ces vacances a été une catastrophe.
J'ai essayé d'en tirer des enseignement pour le mois d'août et ne pas trop m’entraîner afin d'être frais lors de ma dernière course début septembre, disons que ça a marché pendant 3 heures... ensuite... ben ensuite j'étais pas prêt, point.
Ça je crois qu'aucun plan ne le transmet, chaque mec confirmé doit avoir une réserve d'expérience, le pro un vrai suivi adapté-programmé, mais le débutant?!? Du coup le credo de la lenteur et de la faible intensité me semble la voie (pas encore parcourue personnellement) pour éviter différents types de désagréments.
Papy a écrit:Un débutant doit déjà reussir à courir en endurance sans musculairement, et osseusement, être impacté.
Cela demande quelques mois d'adaptation, autre que cardiaque, qui demande patience et longueur de temps.
Remettre la machine en route en douceur, la sédentarisation l'ayant complètement grippé.
Il faut se rappeler nos aïeux, il y a une centaine d'années, le nombre de kms qu'ils avalaient chaque jour, à pied !!!
(entre 40 et 60, hors Clergé et Noblesse...)
L'Papy
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