Eco-Trail Paris 2013

par **Marckorel** » 20 Fév 2013, 14:44

Merci de vos réponses.

C'est exactement ce que je voulais "entendre"/lire.

par **Jean-Phi** » 20 Fév 2013, 14:48

Quand je regarde le plan, ce n'est pas tant les sorties de 5 à 5h30 qui me paraissent démesurées que les sorties dites au seuil : Encaisser du 3*4000 ou 2*5000 à 90% FCM, c'ét déjà chaud. Puis réaliser ensuite de grosses sorties longues... En 4 séances seulement la semaine...
En réalité, c'est toute la densité du plan qui me parait démesurée. Bon je ne suis pas coach mais il faut vraiment en vouloir pour se lancer dans un tel plan et arriver frais comme un gardon sur la ligne de départ !

par **tommies** » 20 Fév 2013, 15:09

jack91290 a écrit:
tommies a écrit:
jack91290 a écrit:Heee vous m attendrez un peu???

faut-il être honnête ?
Ben.. non

Hoooo!!!

Oui jean phi j ai repris le footing avec la crainte au niveau de la douleur de mon mollet. Donc croisons les doigts.

Maintenant je sais que j ai 4 semaines de retard, je pense que cela se jouera dans la tete, ok un peu dans les jambes aussi. Mais le jeu en vaut la chandelle.

Jack

Tout ce que je te souhaite, c'est que ma réponse te fasse une belle jambe :mrgreen:

par **Japhy** » 20 Fév 2013, 15:15

T'inquiète pas Jack, l'an dernier j'ai doublé plein de gens qui voulaient pas m'attendre! :lol:

par **patfinisher** » 20 Fév 2013, 15:51

L'échéance approche et je trouve que le plus dur est la gestion du pic de forme....et pour moi la semaine de ski 10 jours avant..... le plus dur est d'être raisonnable éviter les 9h-17h...... le point + c'est l'oxygénation.
Croisons les doigts ! l'année dernière ma femme s'est pris la table murale du studio sur la cuisse, énorme hématome, impossible de skier et même de marcher durant 7 jours..... le danger n'est pas forcément là où on l'attend !
En tout cas, très content de faire ce trail pour une première au dessus des 70km :wink:

par **Jean-Phi** » 20 Fév 2013, 15:59

Japhy a écrit:T'inquiète pas Jack

T'inquiète pas Jack ! Tout ira bieeeennn, non ne t'en fais pas Jack, tu iras loin-in, faut pas craquer tu sais, ça n'te sert à rien-en, T'inquiète donc pas comme ça, C'est pas bon pour toi ! (L. Bertignac)
C'est de circonstance je trouve ! Bien trouvé Japhy :mrgreen:

Plus sérieusement !

patfinisher a écrit:pour moi la semaine de ski 10 jours avant..... le plus dur est d'être raisonnable éviter les 9h-17h

Semaine de ski juste avant également. Ca va être dur de surcompenser mais je suis en même temps content car ça va amener un peu de changement dans la monotonie de la CàP. Et puis je vais pouvoir faire un peu de kil vertical dans la neige et ça c'est tout bon pour l'oxygénation et pas franchement traumatisant pour les gambettes !

par **ejouvin** » 20 Fév 2013, 15:59

patfinisher a écrit:L'échéance approche et je trouve que le plus dur est la gestion du pic de forme....et pour moi la semaine de ski 10 jours avant..... le plus dur est d'être raisonnable éviter les 9h-17h...... le point + c'est l'oxygénation.

Alors pour peut être te rassurer.
Je me souviens être parti au ski 3 semaines avant une compétition "importante" (à mes yeux) de natation. Donc une semaine sans vraiment nager, sauf dans un bassin surpeuplé et trop chauffé.
Et j'avais eu la surprise de revenir à des temps corrects, du moins que je n'avais plus fais depuis 8 ans.

Donc pas de soucis pour cette semaine de ski, par contre effectivement attention au pépins du quotidien, mais ils peuvent se produire partout.

par **patfinisher** » 20 Fév 2013, 16:13

ejouvin a écrit:
patfinisher a écrit:L'échéance approche et je trouve que le plus dur est la gestion du pic de forme....et pour moi la semaine de ski 10 jours avant..... le plus dur est d'être raisonnable éviter les 9h-17h...... le point + c'est l'oxygénation.

Alors pour peut être te rassurer.
Je me souviens être parti au ski 3 semaines avant une compétition "importante" (à mes yeux) de natation. Donc une semaine sans vraiment nager, sauf dans un bassin surpeuplé et trop chauffé.
Et j'avais eu la surprise de revenir à des temps corrects, du moins que je n'avais plus fais depuis 8 ans.

Donc pas de soucis pour cette semaine de ski, par contre effectivement attention au pépins du quotidien, mais ils peuvent se produire partout.

par **patfinisher** » 20 Fév 2013, 16:16

Truc et astuces pour préparer ses pieds ? tanner et assouplir....
ex : jus de citron le matin et huile de karité le soir......... je suis preneur, car j'ai de la surface à entretenir 46 2/3 :!:

par **Jean-Phi** » 20 Fév 2013, 16:21

patfinisher a écrit:Truc et astuces pour préparer ses pieds ? tanner et assouplir....
ex : jus de citron le matin et huile de karité le soir......... je suis preneur, car j'ai de la surface à entretenir 46 2/3

Nok renforcement de la peau pendant 3 semaines que tu laisses s'imprégner après avoir fait un massage. Faut dormir avec les chaussettes quoi mais bon, par les temps qui courent, c'est bon.
J'ai fait ça pout tous mes ultras, ça a toujours bien fonctionné

par **jack91290** » 20 Fév 2013, 16:52

T inquiete pas t inquiete pas... J ai jamais depasse 50 bornes.

Jack

par **patfinisher** » 20 Fév 2013, 16:57

jack91290 a écrit:T inquiete pas t inquiete pas... J ai jamais depasse 50 bornes.

Jack

C'est la partie de la prépa qui me va bien !!!!! se poupouiller ! ou se faire poupouiller :!:

parles-en à ta femme..... un massage des pieds....quel pieds :!:

par **jack91290** » 20 Fév 2013, 17:13

Un massage avec finition??? Ok je sors

Jack

par **Velvet** » 20 Fév 2013, 17:16

jack91290 a écrit:T inquiete pas t inquiete pas... J ai jamais depasse 50 bornes.

Jack

Un truc pour te faire passer ce cap sans PDT. Découpe ton parcours en tronçon et ne visualise jamais la totalité.
Quand tu seras à Chaville (~50/55ème km), dis toi que le prochain ravito est dans 12km, puis arrivé à Saint Cloud, dis toi qu'il ne te reste plus que 10km ... ainsi cela reste psychiquement admissible et beaucoup moins démoralisant lorsque tu as un coup de moins bien. Enfin quand tu seras (et tu y seras) à Chaville, dis toi qu'à ce moment il ne peut plus rien t'arriver et que tu iras au bout (méthode Couet, mais c'est assez efficace)

A+
Velvet, inscrit pour le 10 de Savigny du 24/02 ... bah quoi ?? :mrgreen:

par **tommies** » 20 Fév 2013, 17:21

Japhy a écrit:T'inquiète pas Jack, l'an dernier j'ai doublé plein de gens qui voulaient pas m'attendre!

très drôle

par **ejouvin** » 20 Fév 2013, 17:22

Velvet a écrit:Velvet, inscrit pour le 10 de Savigny du 24/02 ... bah quoi ??

Découpe ta course en deux parties. Quand tu sera au 5, dis toi que tu as fais le plus difficile et que tu ira au bout :mrgreen:

par **jack91290** » 20 Fév 2013, 17:22

Je sais je sais jme pose beaucoup de questions.

Merci pour vos reponses

Jack

par **sabzaina** » 20 Fév 2013, 17:23

ejouvin a écrit:
Velvet a écrit:Velvet, inscrit pour le 10 de Savigny du 24/02 ... bah quoi ??

Découpe ta course en deux parties. Quand tu sera au 5, dis toi que tu as fais le plus difficile et que tu ira au bout

MDR c'est exactement ce que j'allais écrire !

par **Velvet** » 20 Fév 2013, 17:31

Rhhoooo les moqueurs :mrgreen:

Le problème du 10 n'est pas tant de le finir .. c''est surtout dans quel état :mrgreen:

et dans quel temps

ça pique à partir du 7 .. et on vomi à l'arrivée, bref que du bonheur :twisted:

A+
Velvet

par **ejouvin** » 20 Fév 2013, 17:35

Velvet a écrit:Rhhoooo les moqueurs Le problème du 10 n'est pas tant de le finir .. c''est surtout dans quel état et dans quel temps ça pique à partir du 7 .. et on vomi à l'arrivée, bref que du bonheur

A+
Velvet

Plus ça va, plus je déteste les 10km, ça fait trop mal...
Cardio à fond du km1 au 10, c'est trop dur.

par **Bikoon** » 20 Fév 2013, 17:56

Velvet a écrit:Un truc pour te faire passer ce cap sans PDT. Découpe ton parcours en tronçon et ne visualise jamais la totalité...

je me suis demandé pourquoi tu voulais lui faire passer ce cap sans pomme de terre :oops:

réflexe liste de courses :roll:

Bikoon_fin_du_HS

par **leptitmichel** » 20 Fév 2013, 18:18

Velvet a écrit:Un truc pour te faire passer ce cap sans PDT. Découpe ton parcours en tronçon et ne visualise jamais la totalité.
Quand tu seras à Chaville (~50/55ème km), dis toi que le prochain ravito est dans 12km, puis arrivé à Saint Cloud, dis toi qu'il ne te reste plus que 10km ... ainsi cela reste psychiquement admissible et beaucoup moins démoralisant lorsque tu as un coup de moins bien. Enfin quand tu seras (et tu y seras) à Chaville, dis toi qu'à ce moment il ne peut plus rien t'arriver et que tu iras au bout (méthode Couet, mais c'est assez efficace)

+1 je fais la même chose... Tu visualise le prochain ravito à chaque fois. Jamais l'arrivée.
Du coup à chaque section tu te lances sur une distance que tu connais et que tu maitrise.

Ca marche à l'Ecotrail, mais c'est aussi ce que je fais sur les courses longues (voir très longues). Je raisonne toujours CP par CP... et ça marche. :mrgreen:

par **tommies** » 20 Fév 2013, 19:14

patfinisher a écrit:Truc et astuces pour préparer ses pieds ? tanner et assouplir....
ex : jus de citron le matin et huile de karité le soir......... je suis preneur, car j'ai de la surface à entretenir 46 2/3

pédicure 2 fois par an.

par **bubulle** » 20 Fév 2013, 19:52

Marckorel a écrit:Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?

J'avoue avoir la mauvaise habitude de démarrer comme pour un semi sur quasi toutes mes courses, et de ne "m'areter" en général qu'une fois la course terminée. ce qui m'entame déja bien pour les 30 premiers km facile... Mais là, va falloir en tenir 80. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km...
Bien, pas bien? Vos avis?

T'as déjà eu 1000 réponses qui disent toutes la même chose (et je suis d'accord : longues pauses-->dur dur de repartir). Je vais juste y rajouter un point particulier : jusqu'au km 13-14, tu n'as pas UNE difficulté. Sur cette portion, répète-toi constamment le "mantra du Bubulle" :
- si je me sens bien c'est que je vais trop vite
- si j'ai l'impression de me trainer comme une limace, je suis dans le rythme

Après, le reste est évidemment valable : les côtes servent à se reposer en marchant, les descentes à se faire mal aux cuisses et aux genoux, le plat à se miner le moral à trouver que c'est long et attendre la prochaine côte pour se reposer.

Et, pour ma part, à partir du bas de la descente de St-Cloud : méthode Cyrano en adaptant les intervalles en fonction de l'état de fatigue.

par **Jean-Phi** » 20 Fév 2013, 20:01

Y a une possibilité de le faire en mode fun ? Je l'envisage de plus en plus fortement.

par **Velvet** » 20 Fév 2013, 20:06

Tout dépends de ce que tu appelles mode fun :wink:

si tu trouves un groupe sympa alors oui tu peux le faire ainsi, sinon les paysages ne sont pas, a mon goût, top pour te faire une course fun

M'y two cents

A+
Velvet

par **Japhy** » 20 Fév 2013, 20:09

Qu'appelles-tu "fun"?
Tant qu'on n'est pas obligé de se déguiser en Véronique et Davina, ou en Tic et Tac, ou en pieds nickelés si on ramasse Sab (3) ou en frères Dalton si on ramasse Jack en plus (4), alors je suis partante! :mrgreen:

par **jack91290** » 20 Fév 2013, 20:15

jean-phi a écrit:Y a une possibilité de le faire en mode fun ? Je l'envisage de plus en plus fortement.

Ouai j ai trouve un copain de course, ou plus....

Jack

par **sabzaina** » 20 Fév 2013, 20:42

Ah parce que tu voulais le faire en mode "pas fun" au départ ???? :shock:

par **vinch64** » 20 Fév 2013, 20:45

Japhy a écrit:Qu'appelles-tu "fun"?
Tant qu'on n'est pas obligé de se déguiser en Véronique et Davina, ou en Tic et Tac, ou en pieds nickelés si on ramasse Sab (3) ou en frères Dalton si on ramasse Jack en plus (4), alors je suis partante!

Et les Jackson Five avec moi, ça vous dit? :mrgreen:

par **sabzaina** » 20 Fév 2013, 20:46

Yeaaaaaaaaaah

par **Japhy** » 20 Fév 2013, 20:46

Je cherchais une bande des 5, j'avais trouvé que le club des 5, mais les Jackson 5, c'est génial. :mrgreen:

par **ejouvin** » 20 Fév 2013, 20:53

En Moon Walk ça va être long :mrgreen:

Vous allez me faire regretter d'être sur le 50...

par **Jean-Phi** » 20 Fév 2013, 21:24

Non mais au départ c'était mode compét style je fais un chrono mais je crois pas que ce soit possible actuellement. Alors autant le faire dans le plaisir en partageant ce moment avec d'autres, tranquille quoi !

par **Papy** » 20 Fév 2013, 23:20

Et bien je vois que l'ambiance est bonne...

Et la préparation avec que des cross et 10kms aussi car comme Velvet je fais aussi un 10... A Morcourt...

Je pense même le faire en posant kms après kms en méthode coué...

C'est dur, le 10, mais peu impactant au niveau séquelle c'est excellent pour décalaminer.
Après, j'ai déjà fait le moonwalk sur un triathlon (LD de l'Alpe d'Huez) mais jamais sur un ultra et surtout pas en haut de la dame eiffel...
Ils nous font arriver ou finalement ?

Quelqu'un a des billes ?

Faites gaffe pour les jackons'five car s'il fait chaud, avec les perruques c'est dur dur !!!

L'Papy_kifera_meme_un_double_dua_super-sprint_6j_avant_l'Ecotrail

par **RayaRun** » 21 Fév 2013, 07:42

bubulle a écrit:
Marckorel a écrit:Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?

J'avoue avoir la mauvaise habitude de démarrer comme pour un semi sur quasi toutes mes courses, et de ne "m'areter" en général qu'une fois la course terminée. ce qui m'entame déja bien pour les 30 premiers km facile... Mais là, va falloir en tenir 80. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km...
Bien, pas bien? Vos avis?

T'as déjà eu 1000 réponses qui disent toutes la même chose (et je suis d'accord : longues pauses-->dur dur de repartir). Je vais juste y rajouter un point particulier : jusqu'au km 13-14, tu n'as pas UNE difficulté. Sur cette portion, répète-toi constamment le "mantra du Bubulle" :
- si je me sens bien c'est que je vais trop vite
- si j'ai l'impression de me trainer comme une limace, je suis dans le rythme

Après, le reste est évidemment valable : les côtes servent à se reposer en marchant, les descentes à se faire mal aux cuisses et aux genoux, le plat à se miner le moral à trouver que c'est long et attendre la prochaine côte pour se reposer.

Et, pour ma part, à partir du bas de la descente de St-Cloud : méthode Cyrano en adaptant les intervalles en fonction de l'état de fatigue.

Gros +1 : L endurance n est pas transférable. Il ne faut pas partir comme une flèche si tu sais que tu vas souffrir rapidement...

par **Japhy** » 21 Fév 2013, 07:43

Ce n'est un déguisement virtuel, dans nos têtes. Je ne me déguise pas sur 80 km.

par **Jean-Phi** » 21 Fév 2013, 11:36

Japhy a écrit:Je ne me déguise pas sur 80 km.

Moi non plus. Par contre je vais me déguiser en joggeur plus qu'en compétiteur. C'était l'objet de mon propos

Bon, je trouverai du monde à l'AR du peloton et puis je ferai une accélération à 10mn de la fin du parcours et puis c'est tout ! :mrgreen:

par **jack91290** » 21 Fév 2013, 12:46

jean-phi a écrit:
Japhy a écrit:Je ne me déguise pas sur 80 km.

Moi non plus. Par contre je vais me déguiser en joggeur plus qu'en compétiteur. C'était l'objet de mon propos
Bon, je trouverai du monde à l'AR du peloton et puis je ferai une accélération à 10mn de la fin du parcours et puis c'est tout !

chiche!!!!

jack

par **Jean-Phi** » 21 Fév 2013, 13:45

jack91290 a écrit:
jean-phi a écrit:
Japhy a écrit:Je ne me déguise pas sur 80 km.

Moi non plus. Par contre je vais me déguiser en joggeur plus qu'en compétiteur. C'était l'objet de mon propos
Bon, je trouverai du monde à l'AR du peloton et puis je ferai une accélération à 10mn de la fin du parcours et puis c'est tout !

chiche!!!!

jack

Ne me tente pas ! :mrgreen:

La sortie d'aujourd'hui me console un peu. Ca se débride mais ce sera juste pour essayer de jouer "les avions" sur l'eco trail, surtout si le genou lance encore comme maintenant. Donc on va partir tranquille sur une base vraiment en dedans et on verra comment ça se profile tout au long de la course. :wink:

Qui est en ligne ?