Franck Ezio sur kikourou

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Dernière connexion
11/01/2015
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Ville
St Genis Laval (Rhône) Voir la position
Débuts
2013
Taille
185 cms
Poids
74 kgs
Sport principal
Course à Pied
Devise
qui sait mieux que toi ce qui est bon pour toi
chaque mot à son acte chaque acte une conséquence
Courses courues
janvier: les coursières 15km
février: nuit du pilat 14km
mars : les cabornis 22 km
mai: les coursières 24 km en relais
juin: les foulées de beauregard 14km
juillet: l'interlac 40km
aout: les cabornes 25km
septembre: run in lyon 21km
octobre: la val'lyonnaise 26km
Courses en projets (court terme)
Nice-Cannes
Saint-express
Semaine d'entrainement type
lundi footing
mardi vma 10/300 à 95%
mercredi footing 40 mn à 60%
jeudi gainage
vendredi repos
samedi 2/3000 au seuil à 85%
dimanche 2h footing allure semi
DateRécitCourseDistance
7 Décembre 2014saint-express 2014 3990 lecturesSaintexpress44km
26 Octobre 2014la val'lyonnaise 26km 1306 lecturesLa Val'Lyonnaise - 26 km26km

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