Commentaire de BOUK honte-du-sport posté le 29-08-2016 à 19:54:07

1h04, oui, tu t'es mis "chiffon" !!!
Merci pour ce récit sur cette belle classique !!

Commentaire de foxtrot posté le 29-08-2016 à 20:12:07

Bravo, tu as été plus courageux que moi pour faire un recit , j'etais un peu devant toi en 1h02 et j'ai trouvé que la montée a la sortie de charavines etait bien raide.
Un fois de plus,Le Bouk a eu peur de venir !!!

Commentaire de coco38 posté le 29-08-2016 à 21:14:28

Bravo superbe performance ! C'est vrai que dans ce sens ça change un peu la donne. La montée de Charavines et je trouve encore plus la dernière montée avant de basculer vers l'arrivée sont mortelles quand on est déjà bien entamé. A se voir sur le semi de Lyon... même si forcément je serai pas dans le même SAS ;-)

Commentaire de PONVI posté le 30-08-2016 à 10:00:50

merci pour vos messages ça fait plaisir !! je pense que le sens de cette course (anti horaire) est plus difficile que dans l'autre sens ? non ?
félicitation FOXTROT pour 1H02 !! très beau temps !!
pour le semi marathon de LYON je vise 1H42 , je l'ai fait à l'entrainement il y a 2 mois environ. je pense que c'est possible de le ré éditer si les conditions sont réunies ( pas de bousculade et pas trop de ralentissement au départ, une bonne allure de course , ..)
j'ai pris le SAS de 1H45 .
Pas de souci coco38 pour se voir sur le semi de lyon !

Commentaire de franckym posté le 30-08-2016 à 11:45:41

Bravo PONVI pour ne pas avoir flanché à la fin et merci pour ce récit. J'ai l'impression en te lisant que tu t'entraines trop vite. S'entrainer en 1h06 et faire 1h04 en compétition c'est déjà très bien mais en t'entrainant plus lentement (avec des fractionnés) je pense que tu dois pouvoir faire beaucoup mieux (même si je ne te connais pas).
Concernant le récit, j'ai aussi participé dimanche mais j'ai eu la flemme d'en écrire un. Je suis parti un peu comme toi trop vite et je n'ai pas eu la gnacque pour finir à ce rythme. La chaleur sur la première partie m'a beaucoup gêné et à partir du 5-6 ème km j'étais déjà bien entamé. C'était ma troisième participation à cette course et de loin la plus dure (à 160 de moyenne au cardio). J'avais fait 1:09:37 en 2011 et 1:11:20 en 2014.
Cette année j'ai mis 1:05:33 au temps officiel (1:05:26 à ma montre). Je suis content mais je pense que j'aurais pu mieux faire en démarrant moins vite.
Le parcours était un peu plus court que d'habitude (13,85 mesurés à ma montre au lieu de 14,2) et il me semble qu'il y a eu une côte de shuntée (en passant par la voie verte sur la fin).

Hier, j'ai fait un petit footing de récup (6 km à 115 bpm) et je vais faire une ou deux sorties cette semaine. J'enchaine par le 10 km de Grenoble dimanche où j'espère battre mon record personnel sur la distance (45'13" sur cette même course l'an passé).

Pour info :Voici mes temps aux différents kilomètres :

1 4:37,3
2 4:22,5
3 4:34,8
4 4:43,0
5 4:25,4
6 4:47,8
7 4:52,1
8 4:39,5
9 4:53,9
10 5:04,4
11 4:44,7
12 5:15,7
13 4:45,0
14 3:39,6 (0,85 km)

Commentaire de PONVI posté le 31-08-2016 à 09:43:25

bonjour FRANCKYM

effectivement peut être que je m'entraines trop vite, en fait je sais pas,
généralement je fais une séance de fractionné en semaine = ( 4 x 1 min à fond avec 1 min de repos entre , suivi de 4 km à 14,8km/h de moyenne suivi de 20 min à 11 km/h)
ensuite le samedi ou dimanche je cours entre 16 et 18 km à 12,5 km/h en moyenne sur du terrain plat, voir parfois 21Km sur un terrain vallonné ( car je m'essaie un petit au trail).

La séance de factionné n'a pas toujours lieu car mon travail m'oblige à me déplacer beaucoup et donc pas forcémement le temps.
Ma montre aussi m'a indiqué 13, 89 km au lieu de 14,1 km.

Je n'ai pas de cardio sur ma montre donc je cours un peu au sensation.

Commentaire de franckym posté le 31-08-2016 à 20:36:49

A l'entrainement à priori on doit faire beaucoup d'endurance fondamentale (plus de la moitié du temps), soit, si on n'a pas de cardiofréquencemètre, être capable de parler en courant sans être essoufflé. Cela correspond à moins de 140 bpm pour beaucoup.