Nos 10km à venir

[catcityrunner]

Bonjour Lutin,

En tout cas respect ! Il faut du mental pour s'enquiller tous ces 10 km et cross et lutter avec les jeunes sur ces courses toniques
Allez le sub'45 ça va le faire mi décembre

[junoos]

Bonjour Lutin
Même combat ,les années passent et les perfs baissent mais nous sommes toujours là .
peut être un 10 km fin novembre avec un copain qui passe V3 aujourd'hui.

[Le Lutin d'Ecouves]

Merci, pour le sub 45, pas sûr mais on va essayer. Je vous tiendrai au courant.

[valdes]

Entre 49 et bientôt 61 ans, je suis passé de 39' à 45' ce qui représente environ 30" par an. Je subis le même phénomène en cross.
Tout cela va de pair avec une baisse de la VMA.
Rdv mi décembre pour voir si je suis passé définitivement passé au-delà des 45'.

Primo : chapeau bas @Le Lutin.
Secundo : je suis sûre que tu fais néanmoins des podiums
Tertio : as-tu constaté une baisse similaire sur les plus longues distances (semi et marathon) ou bien est-elle moindre.
Quatro : bonne chance pour le sub 45' à mi-décembre (faut faire mentir les stats )

[philtraverses]

Entre 49 et bientôt 61 ans, je suis passé de 39' à 45' ce qui représente environ 30" par an. Je subis le même phénomène en cross.
Tout cela va de pair avec une baisse de la VMA.
Rdv mi décembre pour voir si je suis passé définitivement passé au-delà des 45'.

Primo : chapeau bas @Le Lutin.
Secundo : je suis sûre que tu fais néanmoins des podiums
Tertio : as-tu constaté une baisse similaire sur les plus longues distances (semi et marathon) ou bien est-elle moindre.
Quatro : bonne chance pour le sub 45' à mi-décembre (faut faire mentir les stats )

Le lutin reste et restera un champion qu'il arrive. En plus de la baisse de la vma liée à l'âge il y a aussi la fonte musculaire, phénomène bien connu passé 50 ans expliquant la baisse des performances sur les formats courts comme le 10km. Mais nul doute que le lutin trouvera les solutions pour surmonter la fatalité

[DavidSMFC]

Tiens me rev'là ! Quand j'ai commencé à poster ici, j'espérais encore rester sous les 43.
J'ai dû réviser mes exigences à la baisse en passant V3. Cette année, après un correct 44' à Falaise, je me suis mangé coup sur coup 46 à Damigny et 45'52 au 10km de l'Ekiden du Val de Reuil.
Je cours le mois prochain mes 10 km de Sées en espérant passer sous les 45... Pas sûr du tout.
Entre 49 et bientôt 61 ans, je suis passé de 39' à 45' ce qui représente environ 30" par an. Je subis le même phénomène en cross.
Tout cela va de pair avec une baisse de la VMA.
Rdv mi décembre pour voir si je suis passé définitivement passé au-delà des 45'.

Curieux de suivre ce perpétuel Challenge !
Chapeau pour ces chronos qui restent néanmoins très corrects.

De mon côté, j'attends l'ouverture des inscriptions pour les Foulées de Vincennes, en espérant que la course ait bien lieu. En espérant un minimum de préparation pour envisager un nouveau RP sur 10km avec un objectif secret que je n'envisage oas encore réellement.

[ilgigrad]

De mon côté, j'attends l'ouverture des inscriptions pour les Foulées de Vincennes, en espérant que la course ait bien lieu. En espérant un minimum de préparation pour envisager un nouveau RP sur 10km avec un objectif secret que je n'envisage oas encore réellement.

tu ne fais pas le 10km - presque Off - de Benoît César le 11 décembre dans le bois de Vincennes, Courir pour le plaisir ?

[DavidSMFC]

De mon côté, j'attends l'ouverture des inscriptions pour les Foulées de Vincennes, en espérant que la course ait bien lieu. En espérant un minimum de préparation pour envisager un nouveau RP sur 10km avec un objectif secret que je n'envisage oas encore réellement.

tu ne fais pas le 10km - presque Off - de Benoît César le 11 décembre dans le bois de Vincennes, Courir pour le plaisir ?

Non, tournoi de Badminton à Etrechy le 11 décembre et je suis au Castor Garou le samedi soir

[BBenoît]

Bonjour,

C'est fait, en 37'59".

Mais ce n'était pas un 10 km labélisé, même si la distance doit y être. Conditions idéales 13°C, avec un beau soleil, et un petit vent de Sud-Est à 10 km/h.

[Calaferte]

@bbenoit
Bravo ! Alors la si c'est pas sous les 38 dommge pour le label mais bon c'est joli quand meme ! Ça va monter en puissance !

Et bravo au lutin pour trouver la motivation.. Chapeau je sais pas si j'y arriverais dans la pente descendante des perfs..

En ce moment on enchaîne des seances de malade j'espère que ça va payer pour les cross car c'est du jamais fait ! En esperant croiser 2/3 kikous sur les cross

[elgringo25]

[quote="BBenoît"]Bonjour,

C'est fait, en 37'59".

felicitation super temps

[minus]

Bonjour!
Même si mon temps est loin des vôtres, je souhaite partager mon record perso:
56min 53sec !

Enfin, je suis passé sous la barre des 60 min!!!! youpi!!!

Bonnes courses et récup à tous et toutes! Et merci pr ts les bons conseils sur ce site de passionnés!

[elgringo25]

Bonjour!
Même si mon temps est loin des vôtres, je souhaite partager mon record perso:
56min 53sec !

Enfin, je suis passé sous la barre des 60 min!!!! youpi!!!

Bonnes courses et récup à tous et toutes! Et merci pr ts les bons conseils sur ce site de passionnés!

felicitation, pour ton RP

chacun cours avec des objectifs qui lui son propre, moi le 1er je suis loin des perfs de certains.
leur allure de recuperation , ces quasi ma VMA

[minus]

Bonjour!
Même si mon temps est loin des vôtres, je souhaite partager mon record perso:
56min 53sec !

Enfin, je suis passé sous la barre des 60 min!!!! youpi!!!

Bonnes courses et récup à tous et toutes! Et merci pr ts les bons conseils sur ce site de passionnés!

felicitation, pour ton RP

chacun cours avec des objectifs qui lui son propre, moi le 1er je suis loin des perfs de certains.
leur allure de recuperation , ces quasi ma VMA

Merci Elgringo, c sympa et tout à fait vrai. J' ai l'impression parfois de ne pas être constitué pareil comparé aux super athlètes qui visitent ce site! (Ils/elles ont un 2ème coeur ou quoi?!!)

En tt cas, je prends bcp de plaisir depuis que je cours et c'est chouette!

[Oli89]

Bonjour!
Même si mon temps est loin des vôtres, je souhaite partager mon record perso:
56min 53sec !

Enfin, je suis passé sous la barre des 60 min!!!! youpi!!!

Bonnes courses et récup à tous et toutes! Et merci pr ts les bons conseils sur ce site de passionnés!

felicitation, pour ton RP

chacun cours avec des objectifs qui lui son propre, moi le 1er je suis loin des perfs de certains.
leur allure de recuperation , ces quasi ma VMA

Merci Elgringo, c sympa et tout à fait vrai. J' ai l'impression parfois de ne pas être constitué pareil comparé aux super athlètes qui visitent ce site! (Ils/elles ont un 2ème coeur ou quoi?!!)

En tt cas, je prends bcp de plaisir depuis que je cours et c'est chouette!

Et c'est bien ce qui rassemble la grande famille des coureurs ou le devrait, bien au-delà des différences de niveau.

[valdes]

Bravo à tous.

J'ai refait un 10 km aujourd'hui (j'avais dit que j'en ferais 3 cette année) et c'est rigolo mais j'ai fait exactement le même temps qu'à Rennes à la seconde près. 50'33''.
En même temps, je suis un peu déçue car j'étais bien partie pour faire 49'15'' mais gros craquage aux envirions du 6ème, méga grosse hypo (course à 13h40' et je n'avais pas mangé depuis le petit déjeuner du matin pris à 6h00 ).

Plus un marathon dans les gambettes il y a 15 jours .

Ca me classe 36eme V2F/219. Y'avait du monde et un beau plateau comme on dit (label international + qualificatif pour les championnats de France 2017 + 4ème manche du challenge 10 km de Bretagne 2017).

Après le grand Ménestrail, je coupe un peu et ensuite je prépare sérieusement soit les foulées du 14ème, soit celles du 8ème. Je vais essayer de déboulonner ce RP de 49'36'' en 2015 parce qu'après, je passe du côté obscur de la force (+ 55 ans) ; alors j'aurais sans doute plus intérêt à bosser l'AS21 que l'AS10 ...

P.S. : c'est quoi la catégorie CF/CH ?

[PhilippeG-643]

...

P.S. : c'est quoi la catégorie CF/CH ?

Je tente ma chance CF = Cadet Féminin
CH = Cadet Homme

(Bravo à toi Valdes pour ton bon temps sur 10km en V2F ! )

[valdes]

Ah voui, merci. Cadets F/H. Nés entre 2000 et 2001 . Oups, ça leur fait 15-16 ans ...

En même temps, c'est très sympa ce genre de course/challenge des clubs (ça me fait d'ailleurs regretter de ne pas être en club à l'occasion) , puisque ça allait jusqu'à VF5 et VH5, soit nés en 1937 et avant

Dont une dame VF5 en 53'28'' donc +79 ans

Très sincèrement, respects les âgés.
Et les p'tits jeunes aussi

[Pieromarseille]

Et bien bravo à tous ! @Overnight pour son presque RP à l'entraînement (41' ?! Chapeau !), à BBenoit pour ce très beau temps en attendant une perf sur marathon (quand ?), à Minus parce qu' un RP c'est un RP et que passer sous l'heure, ça se fête quand même ! , à Valdes qui semble s'être bien remis de Renne ... en attendant les retours prochains de notre champion Calaferte, des sub 45' de Lutin et du rêve secret de DavidMFC (mais c'est QUOI cet objectif secret ???).

Pour ma part, la prépa tire vers sa fin dans de bonnes conditions. Suite du carnet d'entraînement donc : Vendredi, 3x2000 en 7'57/7'52/7'49 (r=2'30), dimanche 18km en 1h30, et ce soir j'etais bien en jambes : 3x 3000 en 11'39 / 11'35 / 11'34 r=3' terminé dans de très bonnes conditions (le dernier 1000 serait passé à la même allure). Va falloir concrétiser tout ça le 20 !
Et d'ici là, une dernière séance de qualité PDSAV pour cette fin de semaine .

[Pieromarseille]

Juste pour le plaisir de m'offrir le 1500ème message de ce fil !

[Pieromarseille]

Et voilà !!! On a d'ailleurs passé le 2ème anniversaire sans s'en apercevoir.
Pt'it regret d'avoir perdu Juanma en cours de route...

[Overnight]

Et bien bravo à tous ! @Overnight pour son presque RP à l'entraînement (41' ?! Chapeau !), à BBenoit pour ce très beau temps en attendant une perf sur marathon (quand ?), à Minus parce qu' un RP c'est un RP et que passer sous l'heure, ça se fête quand même ! , à Valdes qui semble s'être bien remis de Renne ... en attendant les retours prochains de notre champion Calaferte, des sub 45' de Lutin et du rêve secret de DavidMFC (mais c'est QUOI cet objectif secret ???).

Pour ma part, la prépa tire vers sa fin dans de bonnes conditions. Suite du carnet d'entraînement donc : Vendredi, 3x2000 en 7'57/7'52/7'49 (r=2'30), dimanche 18km en 1h30, et ce soir j'etais bien en jambes : 3x 3000 en 11'39 / 11'35 / 11'34 r=3' terminé dans de très bonnes conditions (le dernier 1000 serait passé à la même allure). Va falloir concrétiser tout ça le 20 !
Et d'ici là, une dernière séance de qualité PDSAV pour cette fin de semaine .

Merci
T'es sûr que tu prépares un 10 Piero?
Les 2 dernières sorties ressemblent furieusement à ma prepa semi
Bon les 3000 pour moi c'était 12'30 / 12'08 / 11'45 mais le dernier je l'ai fait au mental (je suis loin de tes séries là... Ça carbure là)... Et de nouveau, avec les récup sur 400m ça me donne un 10kms du même ordre qu'il y a 8 jours...
Je sens qu'il faut que je trouve un 10kms après le semi voir si le 40 peut tomber cette fois.

@Valdes: bravo pour la perf même si c'est pas le chrono voulu... Sans l'hypo (quelle idée de pas manger aussi ) ça passera le prochain coup .
Et j'avoue la v5 respect là!!!

[Cedric09]

Dimanche il est possible que je fasse mon premier et certainement mon dernier 10kms route.
Je ne cours jamais sur la route alors je vais tester une fois pour voir.
Aucune prépa spécifique et j'ai repris l'entrainement il y a 10j après 3 semaines de coupure.

L'avantage c'est que je suis sûr d'établir mon record personnel et je n'aurais aussi aucun regret par rapport à mon éventuel chrono.

Mais ce qui est sûr c'est que je vais le faire à 100% histoire de voir ce que c'est un 10kms à l'agonie

[Pieromarseille]

T'es sûr que tu prépares un 10 Piero?
Les 2 dernières sorties ressemblent furieusement à ma prepa semi
Bon les 3000 pour moi c'était 12'30 / 12'08 / 11'45 mais le dernier je l'ai fait au mental (je suis loin de tes séries là... Ça carbure là)... Et de nouveau, avec les récup sur 400m ça me donne un 10kms du même ordre qu'il y a 8 jours...
Je sens qu'il faut que je trouve un 10kms après le semi voir si le 40 peut tomber cette fois.

Super série pour toi aussi, avec un dernier 3000 à 3'55/km qui présage clairement moins de 40 à mon avis !
Juste pour réaliser les progrès qu'une prépa peut permettre, et si je compare à 2 mois d'intervalle mes 3 dernières séances de 3000 :
02/09 : 12'52 / 12'51 / 12'42 r=2'30
23/10 : 12'44 / 12'36 / 12'28 r=2'30
08/11 : 11'39 / 11'35 / 11'34 r = 3'
A chaque fois, je les ai fait + ou - au max de mes possibilités du jour
Après, pourquoi un jour on est en jambe alors que la semaine précédente ou suivante beaucoup moins...

[minus]

Et bien bravo à tous ! @Overnight pour son presque RP à l'entraînement (41' ?! Chapeau !), à BBenoit pour ce très beau temps en attendant une perf sur marathon (quand ?), à Minus parce qu' un RP c'est un RP et que passer sous l'heure, ça se fête quand même ! , à Valdes qui semble s'être bien remis de Renne ... en attendant les retours prochains de notre champion Calaferte, des sub 45' de Lutin et du rêve secret de DavidMFC (mais c'est QUOI cet objectif secret ???).

Pour ma part, la prépa tire vers sa fin dans de bonnes conditions. Suite du carnet d'entraînement donc : Vendredi, 3x2000 en 7'57/7'52/7'49 (r=2'30), dimanche 18km en 1h30, et ce soir j'etais bien en jambes : 3x 3000 en 11'39 / 11'35 / 11'34 r=3' terminé dans de très bonnes conditions (le dernier 1000 serait passé à la même allure). Va falloir concrétiser tout ça le 20 !
Et d'ici là, une dernière séance de qualité PDSAV pour cette fin de semaine .

Merci Piero pr tes encouragements!;)
Je constate avec bonheur que tu t'es bien remis de ton accident! ( chronos supersoniques à l' entraînement et, j'en suis sûr, stratosphériques le 20!)

[Calaferte]

Gastro depuis 4 jours, reussi à m'entraîner un peu mais c'est vraiment pas la joie.. Ça aurait pu arriver la semaine prochaine serieusement.. Enfin bon ! En forme ça peut encore passer si plus malade j'espère !
@piero c'est quoi ces temps de malade sur les 3000 ? Bravo !!
Je le dis cette année c'est RP !
Bon courage cedric pour dimanche !

[Eddy_87]

Me voilà de retour sur le fil des 10 km
Piero c'est quoi ces temps de dingue ? 3 x 3000 à allure 10k c'est pas un peu hard ???
Pour ma part, semi du beaujolais dans 10 jours et Saint Express début décembre pour conclure un premier cycle "foncier" (oui 20 bornes c'est du long pour moi :p).
Pour 2017 j'ai de grands objectifs concernant les 10 km. J'envisage un RP au mois de mars (Bourg en Bresse ou Villeurbanne) avec une prépa sérieuse sur 8 semaines et j'avais pour idée de précéder ce plan par un plan VMA. Est-ce une bonne idée ?

Perf sur mon dernier 10 km (mars 2016) : 44'37
Objectif fin juin 2017: sub 41'30
Objectif intermédiaire mars 2017: sub 43'

ça va être chaud mais je vais tout faire pour y arriver.
J'envisage aussi de faire un RP sur semi (pour l'instant un seul à mon actif en 1h47) au mois de mai.

Résumé de la saison: septembre -> début décembre: Foncier
décembre -> janvier : VMA
janvier -> mars : prépa 10 km 1er objectif
mars -> mai: prépa semi 2e objectif
mai -> juin : prépa 10 km objectif de la saison

[Pieromarseille]

@Eddy : voilà une saison ambitieuse bien planifiée . Tu fais également quelques courses nature entre ces objectifs ?
Tu penses tenter un sub 1h47 dés la semaine prochaine pour le semi du Beaujolais ou tu le cours en mode festif ?

@Calaferte : tu dois avoir terminé ton 10 à l'heure qu'il est. Alors, la gastro t'as épargnée ? T'es enfin sub 34'??? Ton niveau de forme laissait présager de belles choses en tout cas.

@Cédric : Qu'est ce que ça a donné ce premier 10 (et pourquoi ce serait le dernier) ?

Ce matin, 18km en 1h20 (4'27/km de moyenne) en variations d'allures entre EF et AS10 : ça a pacmanise sec sur la Corniche .
La dernière semaine sera plus tranquille.

[Calaferte]

RP de 6 secondes ahah 34'19 franchement je suis content vu que j'ai passé ma semaine a avoir une sorte de gastro je suis parti cool et ai réalisé le premier négative split sur 10 bornes de ma vie 17 12 le premier 5k 17 07 le second.
Quelques regret de pas etre parti plus vite mais je pouvais pas savoir..

En tout cas RP en tout début de saison ça me fait vraiment plaisir ça annonce des gros chronos apres !
Vivement les cross et les prochains 10kms !
Bonne journée a tous

[Pieromarseille]

Yoooo ! Le RP du fil, détenu par Pt'it Routier depuis le 22 novembre 2015 avec 34'21 vient de tomber !! CAAAAALAFEEEEERTE de nouveau en pôle position, et donc nouveau record à battre : 34'19.
Mais que les secondes ont l'air chères à ce niveau.
Félicitations pour cette belle course.

[Calaferte]

De mémoire cest jibe si je me souviens bien qui a le record et largement !
Merci pour l'enthousiasme
Non ça va elles sont pas trop chères je reviens un peu de nulle part là ça va vite !

Alors piero en forme pour dimanche prochain ?

[Pieromarseille]

Damned ! JiBe06 : 33'20 sans forcer le 11 janvier 2015 ! Tu as raison. Bon va falloir encore quelques tours de piste...
Et oui, pour dimanche je n'aurai pas d'excuses, je me sens plutôt en forme .

[valdes]

Waouh joli joli le RP, 34'19''

Bravo @Calaferte

[Le Lutin d'Ecouves]

Secundo : je suis sûre que tu fais néanmoins des podiums
Tertio : as-tu constaté une baisse similaire sur les plus longues distances (semi et marathon) ou bien est-elle moindre.

Des podiums ? En rêve ! Les 10km régionaux en V3 se gagnent encore en 38-39 min...

Oui, je baisse de manière proportionnelle sur toutes les épreuves , cela dit, je baisse proportionnellement moins vite sur semi (1h36 : j'ai perdu 7 min en 10 ans) mais j'ai toujours été plus performant sur semi.
Pour te donner un autre mesure, j'ai perdu 15 min en seulement 5 ans sur marathon.

Je remarque aussi que je perds maintenant plus vite sur le court, ma vitesse de 10km étant maintenant très proche de celle de semi.

[Le Lutin d'Ecouves]

En plus de la baisse de la vma liée à l'âge il y a aussi la fonte musculaire, phénomène bien connu passé 50 ans expliquant la baisse des performances sur les formats courts comme le 10km. Mais nul doute que le lutin trouvera les solutions pour surmonter la fatalité

Yes, et le phénomène s'accélère dans la soixantaine. Les plus de 65 sont vite largués en cross alors que les 60-61 trustent les premières places.

Solution... euh, peut-être rajeunir ? Hein ?

[Le Lutin d'Ecouves]

Bravo à tous.

J'ai refait un 10 km aujourd'hui (j'avais dit que j'en ferais 3 cette année) et c'est rigolo mais j'ai fait exactement le même temps qu'à Rennes à la seconde près. 50'33''.
En même temps, je suis un peu déçue car j'étais bien partie pour faire 49'15'' mais gros craquage aux envirions du 6ème, méga grosse hypo (course à 13h40' et je n'avais pas mangé depuis le petit déjeuner du matin pris à 6h00 ).

Plus un marathon dans les gambettes il y a 15 jours .

Ca me classe 36eme V2F/219. Y'avait du monde et un beau plateau comme on dit (label international + qualificatif pour les championnats de France 2017 + 4ème manche du challenge 10 km de Bretagne 2017).

Après le grand Ménestrail, je coupe un peu et ensuite je prépare sérieusement soit les foulées du 14ème, soit celles du 8ème. Je vais essayer de déboulonner ce RP de 49'36'' en 2015 parce qu'après, je passe du côté obscur de la force (+ 55 ans) ; alors j'aurais sans doute plus intérêt à bosser l'AS21 que l'AS10 ...

P.S. : c'est quoi la catégorie CF/CH ?

Autour de 50' en V2, faut pas se lamenter, il y a plein de gamines de 40 berges qui aimeraient faire ça...

[canoecl]

Le Lutin a écrit :
" Des podiums ? En rêve ! Les 10km régionaux en V3 se gagnent encore en 38-39 min... "
il te faudra attendre d'être V4 ! Dans mon coin, en V4, les 3 premiers sont en 46 ' ! Ils sont
hors d'atteinte (pour moi)sur cette distance, mais beaucoup plus facile à approcher sur les Trails ou le marathon . (46' sur 10 kms mais 4h 27 sur 42 kms !).Et là , on peut faire des podiums .
Pour Valdes
50' en V2F c'est super !
Dans trois semaines , j'essayerai de limiter les dégâts au 10 kms du Canal !

[elgringo25]

Bravo @Calaferte pour ton RP

[Eddy_87]

@Piero oui oui en principe je varie les plaisirs avec des courses nature mais mon objectif 2017 ce sont les RP sur route.
Non pas de RP prévu au beaujolais, je le cours à la cool avec une copine et un copain donc l'objectif c'est de se faire plaisir
Bravo aux coureurs de ce week-end!

[Calaferte]

Merci les gens c'est sympa
Eh oui y'a des veterans qui ont quand même un sacré niveau sur les cross et 10km c'est super relevé ces catégories. Apres quand on regarde dans leur passé c'est des gars qui cavalaient sacrément avant aussi, ils declinent mais partent d'un niveau monstrueux..
Bon courage à tous pour les entraînements de cette nouvelle semaine, et pensée pour les nordistes pour lesquels c'est déjà l'hiver total

@piero tu vises combien du coup t'as reajusté l'objectif or not ?