Conseils 1er Semi!!;-)

[becg]

Bonjour, ce topic tombe super bien pour moi puisque comme beaucoup je compte faire mon 1° semi. Bravo pour vous temps au passage, j'ai lu l'ensemble des messages et compte rendu parfois avec tension.
Je suis arrivé ici par hasard et j'ai découvert des gens très sympathiques, notamment envers les débutants comme moi et qui donnent des conseils éclairés, et j'ai décidé de m'inscrire pour notamment dire un grand merci et participer un peu. Je n'ai pas trouvé de section pour de présenter, je le fais très rapidement. Je me suis mis un peu sérieusement à la cap en février 2013 mais pour cause de tfl aux 2 jambes j'ai arrêté totalement après un 10km bouclé en 48:23. Me voilà de retour depuis janvier 2016, j'y vais beaucoup plus progressivement et cours 4 fois par semaine 45 minutes max. Mon manque de sl m'a fait renoncé à mon premier sémi programmé initialement le 15 mai. En revanche j'avais intégré un 10km test le 17 avril pour voir où j'en étais avec pour objectif de battre mon précédent pr et pourquoi pas beaucoup mieux. Le manque de volume s'est fait sentir, du coup recentrage des objectifs, j'ai programmé un autre 10 le 22 mai et un 20 mi septembre et un dernier fin novembre.
Au niveau plan d'entrainement, j'ai fait un test vma perso sur tapis que je trouve très optimiste (demi cooper) et adapté un plan sur plan-entrainement.net. Je vais continuer à vous lire et reviendrai quand débutera ma prépa, sur ce je vais faire un tour sur le topic 10km
Merci et bravo à tous !

[Eddy_87]

Bienvenue à becg dans la communauté Kikou

Pour ma part j'ai effectué mon 1er semi dimanche 8 mai 2016. Je ne partais pas dans de bonnes conditions mais ça s'est très bien passé.

Pour plus de détails mon récit:
http://www.kikourou.net/recits/recit-18 ... dy_87.html

[becg]

Salut Eddy_87, merci ! Et bravo pour ta course !!

[Eddy_87]

Merci

[runner74]

Bienvenue becg!
Bravo pour avoir lu tous les post, ça en fait quelques-uns! J'espère que tu as trouvé toutes les infos que tu voulais et si j'ai bien compris ton semi serait mi septembre. Ça te laisse le temps de bien le préparer.

très joli récit Eddy

[becg]

Merci runner74, j'espère pouvoir m’entraîner correctement cet été surtout ! D'ailleurs il me vient une question. Je suis au bord de la mer pendant l'été. Courir sur la plage (sur le sable dur au bord de l'eau) vous en pensez quoi ? Bonne ou mauvaise idée ? Je rajouterai une question subsidiaire après

[Eddy_87]

La résistance est + forte sur le sable par rapport au bitume, je pense que ça peut être un bon entrainement. Tu peux même faire des séance de récup ou footing tranquille pied nu sur le sable au bord de l'eau (pas trop longue car ça force sur les mollets si on n'a pas l'habitude).

[runner74]

Je pense pas que ce soit néfaste mais vas-y tôt le matin pour ne pas prendre un coup de chaleur!
Tu peux aussi faire du cloche-pied entre les méduses

[becg]

ok pas trop long c'est noté. Ma question subsidiaire, j'ai été opéré des ligaments croisés en février 2015 des 2 jambes. Y a des précautions particulières ou ça changera rien par rapport à la route ?

[franckym]

J'ai couru pas mal sur la plage. Pour se faire plaisir , Il faut :
- du sable suffisamment dur
- une pente pas trop prononcée sinon c'est ingérable et peut provoquer des blessures
- une looooongue plage sinon c'est pas top.
- pas trop de vent (difficile sur certains sites).

On peut même le faire pieds nus si le sable n'est pas trop encombré par des coquillages et autres objets contondants.

[runner74]

j'ai été opéré des ligaments croisés en février 2015 des 2 jambes. Y a des précautions particulières ou ça changera rien par rapport à la route ?

Après plus d'un an, aucun soucis pour tes croisés

[Japhy]

Si tu y es tout l'ete et que tu veux courir pieds nus (c'est tout l'intérêt du sable), profite en pour commencer doucement, pas plus de 10 ou 15 min les 1ers jours, sous peine de te retrouver avec un achille enflammé. Avec le temps tu pourras aller jusqu'à plus d'une heure sans pb.

[becg]

Merci pour tous ces conseils. Ça me rassure pour mes genoux déjà et ça me motive aussi. Courir pied nu j'adore. Je vais me faire un parcours. Franckym, si y a du vent je ne cours pas je kite

[teteph56]

Salut les runners!
Dernière ligne droite avant le 10km de l'équipe dimanche!

Pas de RP en vue dimanche, je n'ai pas pu m’entraîner correctement et suivre mon plan à cause de cette douleur récalcitrante..mais ca va mieux!
2 sorties de 45 min tranquilles cette semaine, pas plus pour ne pas forcer, et une course en mode ballade dimanche.

Je pars du SAS 47min, pas sur que je tienne le rythme sans m'être préparé correctement!

Pas grave, on va profiter des jolies rues de Paris

[becg]

Salut les runners!
Dernière ligne droite avant le 10km de l'équipe dimanche!

Pas de RP en vue dimanche, je n'ai pas pu m’entraîner correctement et suivre mon plan à cause de cette douleur récalcitrante..mais ca va mieux!
2 sorties de 45 min tranquilles cette semaine, pas plus pour ne pas forcer, et une course en mode ballade dimanche.

Je pars du SAS 47min, pas sur que je tienne le rythme sans m'être préparé correctement!

Pas grave, on va profiter des jolies rues de Paris

Hello, ça a été mon 1° 10 en 2013. J'étais parti sas 55 et moralement ça avait été un bon choix, j'avais énormément doublé. Ça reste un excellent souvenir. Avec l'émulation de groupe, on fait parfois des miracles. Bon courage !

[teteph56]

Salut les runners!
Dernière ligne droite avant le 10km de l'équipe dimanche!

Pas de RP en vue dimanche, je n'ai pas pu m’entraîner correctement et suivre mon plan à cause de cette douleur récalcitrante..mais ca va mieux!
2 sorties de 45 min tranquilles cette semaine, pas plus pour ne pas forcer, et une course en mode ballade dimanche.

Je pars du SAS 47min, pas sur que je tienne le rythme sans m'être préparé correctement!

Pas grave, on va profiter des jolies rues de Paris

Hello, ça a été mon 1° 10 en 2013. J'étais parti sas 55 et moralement ça avait été un bon choix, j'avais énormément doublé. Ça reste un excellent souvenir. Avec l'émulation de groupe, on fait parfois des miracles. Bon courage !

Merci becg!!
J y vais pour le plaisir !

[neofoxy]

Beaucoup de courses ce we en idf:10km l'equipe, vanvenne et la paris saint germain. Mauvaise nouvelle ce sera probablement sous pluie battante. Moi qui voulais battre mon record semi sur paris saint germain (plus court d'un km mais plus de deniv...)

[Marathonnerre]

Ce n'est pas du tout un parcours à record.

[neofoxy]

Oui mais c un peu de marge normalement. Le parcours a record sera semi boulogne

Edit: bon bah 1h53. La derniere cote m'a tué. Mais j'arriverais a faire moins de 1h50 un jour.

[runner74]

1H53 ça reste toujours un bon temps. J'espère que tu as pris plaisir car c'est cela qui reste le plus important!
N'hésitez pas a poster les récits de vos courses, c'est toujours sympa de savoir ce que vous avez ressenti

[teteph56]

Oui mais c un peu de marge normalement. Le parcours a record sera semi boulogne

Edit: bon bah 1h53. La derniere cote m'a tué. Mais j'arriverais a faire moins de 1h50 un jour.

Ca va venir lorsque toutes les conditions seront réunies.. prépa, parcours, forme du moment..
Je suis d'accord avec runner, prendre du plaisir en premier lieu!

46' pour moi au 10km l'équipe..
Pas pris énormément de plaisir justement sur la course.. manque de rythme et de prépa, qui m'ont plutôt fait me concentrer sur ma montre et mon cardio que sur le paysage...

[becg]

Hello tout le monde je biens donner qques news. Ma "prepa" se passe bien. La course sur la plage c'est très moyen, j'ai vite abrégé, impossible de courir à un vrai rythme. Je me suis trouvé un parcours magnifique au milieu des etangs. J'ai l'impression d'avoir beaucoup progressé. J'arrive a m'entraîner 3 fois dans la semaine environ 40km. Je vais tenter de vérifier ma forme le 4 septembre pile 15 jours avant mon fameux 20km. Je pense d'ailleurs partir sur une allure pas trop ambitieuse de 5'15 (le d+ de 300 me fait un peu peur) quitte a ajuster en cours de route. Je n'ai pas de montre correcte et j'ai beaucoup de mal avec les allures. Je resiste, c'est peut-etre un passage oblige ? Bons entraînements a tous.

[teteph56]

Bonjour à tous:

De retour sur le forum(chouette!!), Je me suis réinscrit pour le semi de Paris en Mars 2017, un an quasiment après avoir créé ce sujet! (qui a bien évolué depuis, et qui a pu permettre a d'autres débutants d'échanger sur le sujet).

Après un premier Paris-Versailles sans préparation il y a quelques semaines (merci le boulot, merci les vacances..et merci la côte des gardes..lol) ,
c'est l'heure de repartir sérieusement à l'entrainement avec l'objectif de faire encore mieux que l'année dernière sur cette course (1H44 pour ma première fois en 2016 ), et surtout de travailler le cardio pour s'entrainer de la meilleure des manières d'une part, et d'avoir de la marge en course.

Dur dur de titiller les 140 bpm en EF à nouveau..plutôt aux alentours de 160 bpm pour la même allure d'entrainement..sachant que je ne cours même plus une fois toutes les semaines.
Espérons que ca revienne!

Et puis l'idée d’éventuellement participer au marathon de Paris 2017 (en plus du semi..)commence à me trotter dans la tête...sachant qu'on est début octobre..une nouvelle aventure?

Voila pour ce petit retour!

Bon courage pour vos entraînements et vos futures courses

[runner74]

Salut Teleph, ça fait plaisir de te relire!
Comme tu vois ton sujet a bien avancé, d'ailleurs j'ai relu les premiers post et suis tombé sur celui-la:

@runner74

La stimulation de groupe est quand même sympa, même virtuelle!
En tout cas, m'y mettant sérieusement, je pense m'inscrire au club de CAP de ma ville dès l'année prochaine!

Alors tu t'es inscris en club?

De mon côté j'ai un autre semi qui m'attend le 6 novembre (avec 300 de D+). J'avoue être moins bien préparé mais celui-là je le fais pour le fun afin de finir la saison tranquillement.
Je t'avoue que la distance reine me tente aussi mais plus pour un marathon de fin de saison. A voir en fonction de ma facilité à m'entrainer. J'aimerai faire aussi le marathon du Mont blanc cette année, à voir si je suis tiré au sort....

[teteph56]

Salut Runner,
Ouais c'est cool! Un sujet qui tourne depuis 1 an, qui a pu nous aider les uns les autres!

Depuis le semi, j'ai fait quelques courses (10km) et mon premier Paris Versailles il y a 2 semaines..une course que j'ai vraiment apprécié!Joli parcours, bonne ambiance, et puis partir de la tour Eiffel et atterrir au château de Versailles, y'a pire!

J'y suis allé au feeling, sans objectif de temps, (sachant que j'avais fait très peu de sorties depuis Juin..5 sorties en EF entre Juin et fin septembre), plutôt dans l'objectif de finir à la base.
Donc cool!

Je me souviens de quelqu'un qui m'avait dit sur ce forum l'effet stimulateur des autres coureur, d'avoir le dossard accroché..

Et c'est ce qui s'est passé..les 6 premiers kms (jusqu'à la côte des gardes) sur la même base qu'au semi en Mars dernier..
Coup de peau, j'avais les jambes ce dimanche là..et j'ai finalement terminé avec un honorable temps d'1H25..donc plutôt content au final!

Je me demande si la prépa que l'on a tous fait en début d'année ne constitue pas une base de travail, sur laquelle on peut évidemment progresser..dans le sens ou même si l'on ne s'entraîne pas bcp, il nous reste peut être un peu de caisse quand même..je laisse les spécialistes répondre, et ça m'intéresse

Concernant le club de ma ville, je ne me suis finalement pas inscrit..uniquement par les contraintes horaires des entraînements..donc en solo!

Ca va le faire ton semi Runner, un seul mot: profites de ta course!

[franckym]

Faire un semi en 1h25 sans s'entraîner est réservé à une infime partie de la population. Bravo. Je ne ferai jamais ça, même en m'entrainant comme un malade.

[Marathonnerre]

Il s'agit de Paris - Versailles (16 km).

[teteph56]

Exactement, c'est 16km!

Le semi en 1h25 reste une utopie pour moi également!;-)

[franckym]

Ah oui je n'avais pas bien lu. Effectivement 16 km en 1h25 ça devient beaucoup plus cool. (même s'il ne faut pas trainer quand même- 11,3 km/h ou 5'19"/km c'est déjà une bonne allure en semi sans trop d'entrainement préalable)

[teteph56]

C'est tout à fait à 5'20/km sur l'ensemble de la course, moyenne sacrément ralentie par la côte des gardes (6'30/km)..mais cà je m'en moque

[minus]

Petite question concernant les courses préparatoires avant un 1er semi, sachant que je suis en train de planifier ma saison 2017

Pensez-vous qu'il serait plus judicieux de faire un 10 kms ou un 16 kms 3 semaines avant mon premier semi marathon? J'ai un peu peur que le 16 kms ne me fasse perdre un peu trop de jus, mais, en même temps, c'est une distance intéressante pour se tester...

Qu'en pensez-vous?

merci d'avance pour vos réponses!

[Pieromarseille]

16km 3 semaines avant, ça m'a l'air tout à fait jouable, tu auras le temps de récupérer.

[Marathonnerre]

Pensez-vous qu'il serait plus judicieux de faire un 10 kms ou un 16 kms 3 semaines avant mon premier semi marathon? J'ai un peu peur que le 16 kms ne me fasse perdre un peu trop de jus, mais, en même temps, c'est une distance intéressante pour se tester...

Oui deux tiers et un peu de rab de la distance prévue, trois semaines, avant c'est très bien.

[minus]

16km 3 semaines avant, ça m'a l'air tout à fait jouable, tu auras le temps de récupérer.

Pensez-vous qu'il serait plus judicieux de faire un 10 kms ou un 16 kms 3 semaines avant mon premier semi marathon? J'ai un peu peur que le 16 kms ne me fasse perdre un peu trop de jus, mais, en même temps, c'est une distance intéressante pour se tester...

Oui deux tiers et un peu de rab de la distance prévue, trois semaines, avant c'est très bien.

Merci à tous les deux, je m'en remets donc à votre expérience et science de la course à pied!

[Oli89]

Pensez-vous qu'il serait plus judicieux de faire un 10 kms ou un 16 kms 3 semaines avant mon premier semi marathon? J'ai un peu peur que le 16 kms ne me fasse perdre un peu trop de jus, mais, en même temps, c'est une distance intéressante pour se tester...

Oui deux tiers et un peu de rab de la distance prévue, trois semaines, avant c'est très bien.

Effectivement, l'idéal étant peut-être de le courir à l'allure à laquelle tu envisages de faire ton semi-marathon :
=> ça te permettra de valider ce rythme, ou du moins de tester (si tu ne parviens pas à le maintenir, il faudra évidemment partir plus prudemment)
=> ça te permettra de mettre ton corps dans une situation proche de celle de la course
=> tu ne finiras pas normalement totalement hs, évitant tout risque de ne pas récupérer d'ici ton semi.