Vitesse de 5.3 km/h en endurance

[Maxamand]

Bonjour,
Hé bien, il y a du mouvement sur mon post

En lisant tous vos conseils j'ai décidé ce qui suit :
-3*55 minutes en restant en endurance fondamentale
- une sortie longue où je ne prend pas le cardio de 1h15 minimum
- une randonnée d'une dizaine de km pour l'instant

Je fais en plus de ça quelques exercices de gainage

Qu'en pensez vous ?

Je vous avoue que RE-marcher ne me tente pas trop ,mais il est clair que ma vitesse est lamentable.
Hé oui, ma montre est bien en km/h.

Je ne monte pas a 180 mais je suis a 160 très facilement.

Je suis une fille, mon pseudo peut parfois porter a confusion, je ne sais pas si c'est important.

Mon passé sportif :

C'est un peu la misère. Au collège, lycée, je n'avais pas confiance en moi et n'osait pas me donner en cours de sport, je détestais ces cours, était dans les 5 derniers de la classe.

A l'université, plus de sport imposé, j'ai eu envie de me "prendre en main" niveau sport.
Et ma bête noire étant la course à pied, voulant me défier, je me suis lancée dedans

J'ai donc commencé doucement la course à pied, avec des périodes de plusieurs mois où je ne faisais plus rien.
J'ai ensuite ayant honte de mon niveau, acheté un tapis de course, j'ai couru dessus environ 6 mois durant la saison hivernale.
J'avais alors bien progressé. Enfin c'est ce que je pensais.

Lorsqu'un jour j'ai voulu aller courir dehors, au printemps, moi qui tenais alors 40 minutes sur tapis, je me suis retrouver à bout de souffle au bout de 15 minutes.

Degoutée, j'ai decidé que courir sur tapis "ne servait a rien" et que j'allais plutôt aller courir dehors.
Je n'ai donc plus jamais recouru sur mon tapis et je l'ai vendu.

Depuis, je cours dehors, en progressant a mon rythme. Ça fait donc environ 1 ans que je pratique la course à pied, dehors de manière régulière.

Hygiène de vie :

Niveau hygiène de vie, que vous dire, je fais attention à ce que je mange, nous consommons la plupart du temps du fait maison, j'évite aussi le sucre qui selon moi est plus mauvais que les graisses.

Mon poids :

Je pèse aujourd'ui 66 kg. Il y a deux ans je pesais 61 kg. La course à pied ferait-elle grossir ?
Je sais que le muscle pèse plus lourd que la graisse, m'enfin 5kg de muscles je suis pas sure^^
Je n'ai jamais été très fine, j'ai une ossature lourde, il parait.

Ma taille :
Je mesure 1m68

[Maxamand]

Bonjour,
Me revoila pour vous donner des nouvelles et vous demandez de nouveaux conseils.

Ca fait donc 1 mois et demi que je cours a -75% de ma fcm. J'ai commencé comme le titre du post l'indique a 5.3km/h et aujourd'hui, je suis toujours a 5.3 km/h.

Je ne comprend pas je fais entre 3 et 4 sorties par semaine.
Le seul point positif de mon entrainement est que j'ai allongé mes sorties longues mon maximum étant de 1h51 ( où j'ai fais 10 km, mon premier) alors ca me deprime un peu quand je vois tout ces gens se plaindre de ne pas réussir courir 10 km en 1h... Je me sens vraiment a part.

Bref tout ca pour dire que je me lasse de courir si doucement, je vais aussi vite qu'en marchant. Les séances ne sont vraiment pas difficile mais j'y prend peu de plaisir.

Pouvez vous m'expliquer pourquoi cette "vitesse" n'augmente pas ? Je sais qu'il faut du tout mais 5 km/h c'est vraiment frustrant !!

[Japhy]

Allez on reprend tout du début, vu que la méthode "classique" ne marche pas vraiment avec toi. Parfois les dogmes doivent être contournés, voire écartés !

Garde 1 séance (ou 2 si tu en fais 4 par semaine) avec le cardio, et lais-se le à la maison sur les deux autres séances.
Sur les séances sans cardio, ne cours que 30 ou 40 min max, à l'allure qui te chante, sans oublier l'échauffement au début bien sûr (échauffement qui doit toujours être lent).

Non parce que si tu continues, tu vas nous faire une dépression là, ce serait vraiment inutile et surtout très dommage !

[Maxamand]

Merci pour votre réponse rapide !

Je vais suivre vos conseils, des amis, m'ont également conseillé de faire du fartlek, pensez vous que c'est une bonne idée ?

Juste une question, pourquoi faire des séances de 40 minutes au maximum sans le cardio ?
Si je fais ca :
-1*SL avec cardio
-1*endurance fondamentale 1h avec cardio
-2*fartlek sans cardio

Qu'en pensez vous ?

[Japhy]

Juste une question, pourquoi faire des séances de 40 minutes au maximum sans le cardio ?

C'était une durée lancée un peu à la volée, ça peut être 35 ou 45 aussi.
Ce qu'il y a c'est que si tu cours ces séances-là un peu plus vite, tu seras un peu plus fatiguée, même si tu ne t'en rends pas compte les premiers jours. Donc pendant quelques semaines, réduis la durée de cette (ou ces) séance, tu augmenteras petit à petit.
Sinon ton programme a l'air très bien oui.

[TheBrain]

Prends du plaisir !
Je sais que c'est difficile d'oublier le cardio, mais il faut faire sans des fois.
Par contre, fais attention à ne pas trop aller vite pour ne pas te blesser. Ecoute bien ton corps.

J'ai aussi un rythme de progression très lent, et je me verrais bien aller plus vite dans mes progrès. Surtout quand je regarde les performances des coureurs sur ce forum. Mais, il faut rester humble et modeste. Le plaisir est personnel, il ne se mesure pas en regardant les performances des autres

[vinch64]

J'ai repris mes archives de séances.
J'ai commencé "sérieusement" les séances d'endurance fondamentale mi-novembre 2009.
Ma moyenne était de 5,5km/h sur ces séances.
Ma semaine type était : 2 séances de 45' en EF<140 bpm et une séance d'1h30 plus libre avec un ami (autour de 8km/h de moyenne sur terrain valloné).
Je suis passé à 6km/h en EF<140 bpm en janvier puis à 7km/h en mars (soit après 4 mois et demi) en restant sur la même base d'entraînement.
En tout cas si ça te prend trop la tête, fais un peu moins d'EF quitte à y revenir plus tard. Sinon, tu vas rapidement te lasser...
Bon courage pour ta progression et tiens nous au courant!

[Millstone]

J'ai un concept pas trop mal pour casser la monotonie en course à pied : se perdre. Je ne plaisante pas. J'ai arrêté de préparer mes parcours à l'avance ou de faire le tours du parc d'à côté en boucle. Maintenant j'y vais au feeling, en prenant une direction aléatoire à n'importe quel moment, parce que c'est joli dans cette direction, parce que j'arrive sur un cul de sac, parce que ci, parce que ça. Bref j'y vais au pifomètre au niveau du parcours. Les seules données que je prévois c'est le temps de la sortie et l'allure. Quand je vois que je suis à mi parcours au niveau du temps, je fais demi tour en passant par d'autres chemins.

En plus tu as la M400 qui t'indique via une flèche ton point de départ donc tu saura toujours rentrer chez toi

[Angeblanc82]

Bonsoir
J'ai aperçu sur ce forum quelques spécialistes, lesquels pourraient déterminer ma foulée sur la base de ces photos ? Je suis le gars en tee-shirt noir.
Merci .

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[jimdolo]

Bonsoir
J'ai aperçu sur ce forum quelques spécialistes, lesquels pourraient déterminer ma foulée sur la base de ces photos ? Je suis le gars en tee-shirt noir.
Merci .

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salut je dirais que tu es un talonneur !!!!!! .tu attaque genou tendu vers l'avant du coup ton talon touche le sol en premier .
il faut que tu essaye de courir le buste bien droit le torse presque bombé,les bras près du corps .essaye d'avoir un mouvement de balancier avec tes bras vers l'arrieres pas l'avant.ton pied doit atterrir sous ta hanches quasiment.essaye d'avoir des longueurs de foulée courtes comme ça tu aura une cadence rapide tu attaquera plus facilement en medio pied (bien mieux pour proteger tes articulations) .lorsque ton pied touche le sol ton genou doit être plié surtout pas tendu !!!!!!! voila j’espère avoir pu un peu t'aider.

[Angeblanc82]

Bonjour, merci pour ces conseils. Mais sont-ils plus importants d'un point de vue performances ou est-ce dans le but de préserver mes articulations ?
Si c'est pour ma santé, je veux bien essayer de modifier ma façon de courir, mais cela peut-il se faire seul ?

[jimdolo]

Bonjour, merci pour ces conseils. Mais sont-ils plus importants d'un point de vue performances ou est-ce dans le but de préserver mes articulations ?
Si c'est pour ma santé, je veux bien essayer de modifier ma façon de courir, mais cela peut-il se faire seul ?

non c'est surtout pour la santé .je pense pas avoir gagné en vitesse ni perdu d'ailleurs en attaquant "medio pied",je pense que je m’économise en courant de cette façon .au début tu risque d'avoir un peu mal les mollets ça va un peu "tirer" aussi sur les ischio .en faite en courant de cette façon on est plus "propulsé" que "tracté" je dirais.