Comment éviter les crampes sur des trails ?

[seb66]

Hello,
Je viens de participer au trail des collines du diable.
25km 1000 D+.
Et comme tous les 25km que je fais dans cet esprit, je termine avec des crampes.
Aux environs du 20éme km ça commence, j'arrive a terminer temps bien que mal en changeant ma façon de courir, je passe d'une pose médio pied a une attaque talon.
Çà me ruine la fin de mes courses a chaque foi, surtout que je sent que j'en ai encore sous la semelle.
Je consomme 1 litre de boisson de l'effort pendant la course, j'essaye de boire un peu toutes les 10min et je prends un gel toutes les heure en plus et je me suis même arrêté sur 2 ravito aprés 15km pour boire de l'eau.
Je comprends pas pourquoi j'ai systématiquement des crampes a ce stade de l'épreuve.
J'ai jamais de crampes sur mes sorties longues.
Je me demande si une paire de bâtons style Xenon Camp pourrait m'aider ?
Merci d'avance pour vos retours à venir

[tomettheo]

Juste 4 questions pour pouvoir peut-être mieux répondre,
- tu bois beaucoup en course mais bois-tu suffisamment tous les jours? (tu dois boire 1.5l ou 2l par jour normalement).
-tu bois ta boisson de l'effort uniquement lors des courses ou aussi en entraînement?
- tes sorties longues sont de quel ordre. ( km et distance )?
- Ton rythme en course est-il beaucoup plus élevé qu'à l'entraînement?

[Vik]

T'as déja évoqué le sujet et ces questions sur ton autre sujet...

T'es probablement pas prêt physiquement pour envoyer comme tu le fais sur cette distance.
J'imagine que tu es en plus gros régime qu'en sortie longue ? Prends un peu plus ton temps et ça se passera mieux

[perdudanslenoir]

Demain sur France 5 journal de la santé spécial crampes et contractures...

Sportivement,

Perdudanslenoir.

[seb66]

Juste 4 questions pour pouvoir peut-être mieux répondre,
- tu bois beaucoup en course mais bois-tu suffisamment tous les jours? (tu dois boire 1.5l ou 2l par jour normalement).
-tu bois ta boisson de l'effort uniquement lors des courses ou aussi en entraînement?
- tes sorties longues sont de quel ordre. ( km et distance )?
- Ton rythme en course est-il beaucoup plus élevé qu'à l'entraînement?

Merci pour ta réponse.
Je bois surement pas assez tous les jours, mais j'ai lu beaucoup de chose a ce sujet certain disent "faut boire 1.5l" et d'autre disent que cela ne sert pas a supprimer les crampes ...
Je bois souvent des boissons de l'effort, j'ai actuellement diminué car je pense que je prends du poids avec ou du moins que je n'en perds pas lorsque j'essaye de m’affûter.
Mes sorties longues sont quasi qu'en montagne souvent autour de 20km avec pas mal de D+ et tout le temps 2h et jusqu'a 4h.
Pour cette course j'étais à 8.8km/h lors de mes entrainement j'essaye de rester pas loin des 8km/h de moyenne mes cela est parfois pas évident en montagne. Quand je sort ailleurs que chez moi avec donc moins de D+ entre 400 et 600 j'essaye de tourner autour des 10km/h ou plus si je suis en forme. Mes uniquement pendant les vacances scolaire lorsque je suis sur Montpellier.

[canoecl]

Hello,

Et comme tous les 25km que je fais dans cet esprit, je termine avec des crampes.
Aux environs du 20éme km ça commence, j'arrive a terminer temps bien que mal en changeant ma façon de courir, je passe d'une pose médio pied a une attaque talon.
Çà me ruine la fin de mes courses a chaque foi, surtout que je sent que j'en ai encore sous la semelle.
J-)

Sportenine !

[Vik]

Je bois surement pas assez tous les jours, mais j'ai lu beaucoup de chose a ce sujet certain disent "faut boire 1.5l" et d'autre disent que cela ne sert pas a supprimer les crampes ...

Sisi, c'est important d'être bien hydraté avant, puis bien entendu pendant la course.
Lis le sujet sur l'hydratation par Papy, l'est truffé de bons conseils et infos.

Mais l'eau ne suffit pas, tu es peux être carencé en autre chose... sel mineraux, magnesium ?

[seb66]

Hello,

Et comme tous les 25km que je fais dans cet esprit, je termine avec des crampes.
Aux environs du 20éme km ça commence, j'arrive a terminer temps bien que mal en changeant ma façon de courir, je passe d'une pose médio pied a une attaque talon.
Çà me ruine la fin de mes courses a chaque foi, surtout que je sent que j'en ai encore sous la semelle.
J-)

Sportenine !

Merci
Tu le prends comment ?
Comme sur la notice ?

Une cure de magnesium avant la compet pourrait être utile ?

[batjean]

Personnellement j'ai eu une expérience de crampes quasi systématique au bout 17km sur plusieurs trails moyens (30-50km). Ces crampes étaient dues à des chaussures inadaptées, en changeant de chaussures et portant des semelles orthopédiques le problème s'est résolu.

[canoecl]

Hello,

Et comme tous les 25km que je fais dans cet esprit, je termine avec des crampes.
Aux environs du 20éme km ça commence, j'arrive a terminer temps bien que mal en changeant ma façon de courir, je passe d'une pose médio pied a une attaque talon.
Çà me ruine la fin de mes courses a chaque foi, surtout que je sent que j'en ai encore sous la semelle.
J-)

Sportenine !

Merci
Tu le prends comment ?
Comme sur la notice ?

Une cure de magnesium avant la compet pourrait être utile ?

Mode d'emploi écrit sur le tube ! je prends une pastille avant de partir aussi sur du long, Sup 3 h.
Pour le magnésium , pourqoi pas, si tu le supportes....