Nos 10km à venir

[Pieromarseille]

Calaferte, Delubs, vous êtes impressionnants !
On flirte avec le haut niveau quand même...
Bon ben y a plus qu'à aller moissonner les résultats maintenant .

Oulà non je vois ça vers 32, encore une question d'années

Je crois qu'on est ainsi fait que tout ce qui nous paraît inaccessible, on le considère comme du haut niveau... Bon, enfin vous êtes pas mauvais quand même .
Et ce qui fait plaisir, Calaferte, c'est de suivre ta progression depuis que tu es arrivé sur Kikourou (autrefois sous un autre pseudo, mais ton avatar t'a trahi ...). On a le sentiment que chaque année, les progrès sont considérables (ton papa et ton grand frère essayes-t-ils toujours de s'accrocher ou ont-ils définitivement lâcher l'affaire )... et que c'est pas fini.

T'as rien de prévu les semaines qui viennent?

Après une semaine où je n'ai pas fait grand chose, j'ai repris un entrainement à l'envie depuis lundi. Je ne suis pas de plan, donc je ne vous embêterai pas trop avec mes séances. Je pense que je participerai au semi de Nice le 26 avril, moins dans une optique de tout optimiser (je vais juste essayer de conserver mon niveau actuel) que pour accompagner ma fille qui court un 2000 m enfant la veille.
Hier, elle a fait halluciner son nouvel entraineur de la SCO en claquant un 500m en 1'53" juste après 4 fractionnés de 150m en moins de '30 .

[Calaferte]

@Piero

Merci c'est gentil, ce qui est cool c'est qu'on a commencés sérieusement en même temps donc nos progressions sont à peu près similaires et vont durer à peu près le même nombre d'années, c'est sympa!
Mon frère progresse vite aussi sur son prochain 10km il devrait taper dans les 36

La fraîcheur va te faire du bien pour le semi si tu coupes un peu en ce moment, allez j'annonce un 1h25! (Parce que tu vas vite re-vouloir t'entraîner sérieusement )

Faire halluciner un entraîneur de la SCO c'est pas évident Elle a quel âge? Vu qu'elle aime ça et qu'elle est particulièrement douée, ça peut donner quelque chose, enfin le temps le dira!

[Pieromarseille]

Elle a 9 ans, et sur 4 courses cette année, elle termine 4 fois 1ère.
Mais comme me dit son entraîneur, elle est tres douée, donc faut pas la gâcher...

[Juanma]

Content de voir que les prépas se passent bien et qu'il devrait y avoir du rp ce printemps.

@Pierrot: les temps de ta fille sont proprement hallucinants!! Pour te donner une idée de la norme, ma fille qui a le même âge que la tienne(et qui a terminé le cross ouest France dans le gros du peloton) doit faire le 500m en 3 min 30 (pas vraiment évalué mais je dirais dans ces eaux là par rapport aux fois où on court ensemble).

[Nine14]

Elle a 9 ans, et sur 4 courses cette année, elle termine 4 fois 1ère.
Mais comme me dit son entraîneur, elle est tres douée, donc faut pas la gâcher...

Bravo Piero pour ta fille.

Mais, ne t'en glorifie pas.
Si elle a des aptitudes en course à pied (en endurance), elle le doit essentiellement à sa maman.


Un lien : http://www.volodalen.com/13physiologie/energie3.htm
Un extrait :

La mitochondrie
Les mitochondries ont une longue histoire. A l'origine, elles seraient des bactéries qui auraient colonisé d'autres organismes vivants. Vivant en symbiose avec leur hôte, elles se seraient spécialisées dans la transformation d'énergie d'origine aérobie.
Depuis des millions d'années, elles ont conservé une partie de leur patrimoine génétique. Actuellement encore, alors que toutes les cellules de notre corps possèdent la même information génétique, les mitochondries restent à part. Elles ont leur propre matériel génétique, lequel n'est apporté que par la mère. Nous devons donc notre patrimoine génétique aérobie à notre mère uniquement.

Les bons coureurs de fond et d'ultra, ne cessez jamais de remercier votre maman.

[Juanma]

Un extrait :

La mitochondrie
Les mitochondries ont une longue histoire. A l'origine, elles seraient des bactéries qui auraient colonisé d'autres organismes vivants. Vivant en symbiose avec leur hôte, elles se seraient spécialisées dans la transformation d'énergie d'origine aérobie.
Depuis des millions d'années, elles ont conservé une partie de leur patrimoine génétique. Actuellement encore, alors que toutes les cellules de notre corps possèdent la même information génétique, les mitochondries restent à part. Elles ont leur propre matériel génétique, lequel n'est apporté que par la mère. Nous devons donc notre patrimoine génétique aérobie à notre mère uniquement.


Les bons coureurs de fond et d'ultra, ne cessez jamais de remercier votre maman.

Voilà, un argument de plus à faire valoir auprès de la maman pour ton we à Nice

[Japhy]

Hop hop hop j'ai pas lu tout le papier, seulement l'extrait mais il y a quand même un sacré gros raccourci qui prête à très grande confusion !

Le génome mitochondrial (celui qui ne vient que de maman) ne code que pour 13 protéines présentes dans les mitochondries. Alors c'est vrai, ce sont des protéines de la chaîne respiratoire, donc très importantes.
Mais 99% des protéines de la mitochondries, par exemple celles qui leur donnent leur structure et tout un tas de trucs ultra-importants, sont codées par le génome nucléaire, refilé par maman et PAPA !

L'un des effets de l'entrainement c'est quand même d'augmenter la quantité des mitochondries dans un muscle, et ça c'est le génome du noyau qui le fait.

voir ici le chapitre sur le protéome mitochondrial chez l'humain:
http://fr.wikipedia.org/wiki/Mitochondrie

[Pieromarseille]

Houlalala ! Ca devient trop compliqué pour moi ces histoires de protéome mitochondrial !
Je ne sais pas à qui elle doit ses capacités génétiques, et ça n'a pas grande importance (cependant, je veux bien croire que ça vienne de ma chère et tendre, dont la mère était en son temps une bonne coureuse de sprint au Mali).
Mais bon. Aujourd'hui, c'est ma fille qui court, qui s'entraine régulièrement et qui pour l'instant persévère en y gardant du plaisir. Donc tout le mérite lui revient bien sûr .

[Juanma]

Houlalala ! Ca devient trop compliqué pour moi ces histoires de protéome mitochondrial !
Je ne sais pas à qui elle doit ses capacités génétiques, et ça n'a pas grande importance (cependant, je veux bien croire que ça vienne de ma chère et tendre, dont la mère était en son temps une bonne coureuse de sprint au Mali).
Mais bon. Aujourd'hui, c'est ma fille qui court, qui s'entraine régulièrement et qui pour l'instant persévère en y gardant du plaisir. Donc tout le mérite lui revient bien sûr .

Tu as raison, c'est bien ça qui compte!

[philtraverses]

quoi, ce serait donc une mutation de Escherichia coli, bactérie bien connue entre autres pour les gastro, qui serait devenue la mitochondrie des champions déterminant la performance

[Juanma]

quoi, ce serait donc une mutation de Escherichia coli, bactérie bien connue entre autres pour les gastro, qui serait devenue la mitochondrie des champions déterminant la performance

Euh... faut avoir des gastros pour bien courir???

[Juanma]

Bonne course à Junoos qui va nous faire un excellent temps v2 et ainsi remonter nos stats!

[catcityrunner]

Mes encouragements à Junoos de la part d'un jeune V2

[junoos]

Merci
c'est une des dernières en V2,au 1 novembre ça sera V3 .cette course de 10 km va j'espère me lancer pour atteindre la qualif sur un semi .c'est pas gagné

[delubs]

Good luck junoos

[Juanma]

Des petites nouvelles de mon côté, n ayant pas trouvé de semi dans les parages aux dates qui me convenaient ce sera une course nature de 12,5 en Vendée le 9 mai (course des deux plages) dans un cadre très sympa. Ce sera donc une course uniquement orientée plaisir sans objectifs.

[junoos]

Bonjour
à retenter le 12 avril à Chalons , trop de vent et la pluie en prime. l'objectif n'a pas été atteint 40'55" .petite forme et en fin de catégorie. c'est presque plus facile sur semi.

[Calaferte]

Des nouvelles de junoos? Si possible en 39'59
Edit: ah mince on a posté en même temps, dommage ça mais bon c'est le jeu!

Encore une semaine de passée, on a relâché un peu depuis mercredi pour attaquer une dizaine de jours de prépa corsée puis récup une dizaine de jours.

Lundi 10km
Mardi 4km échauffement + 8x400 1'12 récupération 30s (ouch) puis 45 secondes de récup enchaîné avec 10 minutes à 15 kmh puis 45 secondes de récup et 5x300 r'30secondes en 52' 52' 52' 52' 50 ', content que ça se finisse quand même
Mercredi 10km
Jeudi 5km échauffement + 3x300+3x400+3x500 r'45 entre les fractions et 2mn entre les blocs, cool quoi. 54' 54' 54' 1'12 1'11 1'11 1'30 1'29 1'26 celle là était cool ça fait plaisir.
Vendredi repos
Samedi 8km pépère
Et aujourd'hui fartlek sur 8.5km avec 5km d'échauffement on y est allés tranquille.

La semaine prochaine ça sera du plus long, avec de la récup en fin de semaine pour assimiler tout ça, pas envie de faire la même erreur que mon dernier 10k et d'arrivé cramé le jour de la course.

[Juanma]

Dommage Junoos, c'est sûr que les conditions n étaient pas idéales pour une bonne perf'... C'est déjà courageux d y être allé par ce temps là ( chez nous c'est bourrasque de vent et pluie en permanence). Gageons que le 12 tu auras de meilleurs conditions.
@ Calaferte, sacrée séance, la forme est là! Et super régulier en plus entre les fractions.

[delubs]

retour sur ma semaine:
Lundi: footing 10km
Mardi: Séance 500/3x1500/500 r1'30 et 3' allure j'avançais pas
Mercredi: rien
Jeudi; bonne séance: 6cotes longues 2x8x300 r45'' et 3'30 et 6cotes courtes pour finir Allures 53'' à 54
Vendredi: footing 10km
Samedi: footing 11km
Auj: vélo 60km

Cette semaine je met le frein en vu de faire parler le chrono Dimanche prochain
J'espere qu'il n'y aura pas trop de vent
V à vous

[Juanma]

Mise à jour:

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10, temps réalisé 38'46 (et 12ème V1F )
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le Mans, obj' environ 50', temps réalisé 47'44
- 22 mars : Bobafleur, Vourles, obj 42'30, temps réalisé 42'21 (200 D+)
- 29 mars: Junoos, Toul, obj 40',temps réalisé 40'55

- 12 avril: Junoos, Chalons, obj 40'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'30
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

Delubs, ta course c'est pas le 1er mai?

[delubs]

je me sens bien du coup je vais aller voir au Pontet Dimanche prochain ce que ça donne

[nonosuunto]

Objectif 14 km/h aux 10 km de Senlis soit sub 42'51'' pour mon premier 10km... à suivre le 12 avril.

[DavidSMFC]

J'ai participé à mon premier 10km ce dimanche au Mée-sur-Seine, la course des jonquilles. 48'22 pour le chrono, je ne suis pas très satisfait mais ça passe pour un début. Un peu de boue vue la pluie puisque c'était une course dans un bois mais une course agréable. Je finis 127/402 et 3e espoir sur 5. Je n'ai pas prévu de faire d'autres 10km, je suis inscrit sur des courses plus longues (15 à 23) pour les mois à venir mais à refaire tout de même.

[Calaferte]

J'ai participé à mon premier 10km ce dimanche au Mée-sur-Seine, la course des jonquilles. 48'22 pour le chrono.

Cool un espoir! J'étais presque au même chrono pour mon premier 10km y'a deux ans, tu devrais rester sur du court pour l'instant pendant quelques années, mais bon après tu fais ce que tu veux

Séance vraiment rassurante ce soir, vraiment content

80km/h de vent,3' de récup entre: 1500 4'40, 500 1'29, 1500 4'38, 500 1'27, 1000 3'00 et retour au calme

La forme revient franchement et même la progression, ça ne fait qu'augmenter depuis que je suis revenu de blessures, si j'ai le pic de forme la semaine du 10km ça peut faire un bon chrono je pense! Demain footing et jeudi 5x1000

[DavidSMFC]

J'aime bien varier les efforts et les profils de course donc je préfère alterner mais un petit 10km de temps en temps, ça peut être sympa. Après, je recherche plus des challenges que des chronos

[nonosuunto]

Bonsoir,

je développe un peu plus mon message précédent : j'ai lu presque toutes les pages du post c'est très intéressant.
pour ma part j'ai eu une préparation très bizarre pour mon 10km du 12 avril :
Tout d'abord j'avais un Run&bike de prévu avec un copain (18km) le 15 mars précédé de deux semaines de vacances au ski sans possibilité de courir...
Bref en février je faisais 1 sortie EF, 1 sortie seuil, 1 sortie VTT avec des côtes et 1 sortie VMA puis entre le 22 février et le 9 mars j'ai fait du ski de fond pour entretenir le cardio . La semain précédent le B&R j'ai juste fait de l'EF et une sortie VTT, la compet' le 15/3 s'est bien passé (on a fait 18km en 1h18 j'ai couru 2/3 du temps 10e sur 87 au scratch)
3 jour après à la reprise, une petite déchirure au mollet m'a arrêté une semaine et j'ai repris l'entraînement seulement le 25/3 avec 45 min d'endurance fondamentale.
Ensuite
27/3 séance 3*8min à allure 10km espérée avant la petite blessure soit 4min au kilo (j'ai tenu bon)
29/3 45 min Endurance fondamentale
30/3 : VMA 2*10*200m en 41/42 secondes... ça c’était juste avant de lire que la VMA n'était pas forcément utile pour le 10000.
1/4 (ce matin) : 2h vélo de route en endurance ( 25 km/h sur du plat)
Demain j'ai prévu 6*1000 à 15km/h en 4min pour ressentir et mémoriser l'allure de course.
vendredi 3/4 : endurance fondamentale.
La semaine prochaine ce devrait être une sortie VTT et une séance endurance fondamentale puis "faire du jus".
Mon objectif premier était de faire 40' mais ma contracture m'ayant fait sauter une semaine je pense partir sur des bases de 14 km/h sur les premiers km et voir où j'en suis en cours de course.
A priori donc sub 42'50''.
Ce sera mon premier 10km, pour info en décembre pour ma première compétition j'ai fait un trail avec 3 cotes en forêt j'ai couru 14 km en 1h02... Je suis dans ma 42e année.

Je ne sais pas du tout si je me sous-estime avec 42' ou me sur-estime dans mes rêves avec 40'. Le chrono parlera le 12 avril à Senlis.

[Eddy_87]

80km/h de vent,3' de récup entre: 1500 4'40, 500 1'29, 1500 4'38, 500 1'27, 1000 3'00 et retour au calme

Tes chronos me laissent rêveur. Impressionnant tant en performance qu'en régularité. Par curiosité ta VMA est à combien ?

[Pieromarseille]

C'est cool, y a plein de nouveaux qu'arrivent !
Bravo à david et delubs pour leur dernière course.
Bonne fin de prépa pour tous les autres, c'est chouette d'avoir de vos nouvelles...
Pour ma part, je suis inscrit sur le semi de Nice le 25/04. Pas d'objectif pour l'instant, je déciderai les deux dernières semaines en fonction de ma forme.
Je ne suis pas trop des vôtres ces derniers temps (beaucoup de taf') mais je continue à m'entrainer régulièrement.
Avant-hier, j'ai essayé la séance VMA de Nine, pour voir.
Un peu adapté, ce qui donne :
- 30mn d'EF,
- 1500m en 5'55,
- 2 x 1500m avec les 500 premiers mètres en accélération (assez rapide, 1'48 sur le premier / 1'54 sur le deuxième), enchainé avec 500 mètres autour de ma VMA (1'41 / 1'46), puis 500 mètres en décélération mais en gardant un cardio à 96% FCM.
- 750m sur le même principe, mais avec 250m en accélération (57') / 250m à VMA (49') / 250m en décélération en maintenant le cardio.
- 20 mn RaC

Fini un peu dans le dur, c'était une grosse séance où je suis parti un peu trop vite sur la première série comme d'hab'. J'ai atteint ma FCmax ce qui ne m'était pas arrivé depuis longtemps (175bpm). Mais cela ne m'a pas empêché de faire 30mn de footing tranquille le soir (vous avez deviné avec qui... ), donc tout va bien.

Aujourd'hui, 1h d'EF et demain j'essaye 3 x 3000m à 4'05 / km.

@Nonosuunto : Tu as raison d'être prudent. Mais sur une compét', on donne vraiment mieux qu'à l'entrainement. Vu que tu t'es bien entrainé sur une base de 40' (les 3 x 2000m en 4'/km sont passés et ton trail de décembre permet de voir que tu as la caisse), moi je partirai à 4'/km et j'essayerai de tenir le plus longtemps possible. Au mieux, ça passe en 40', au pire, tu finis à l'arrache autour de 41'.
Tiens-nous au courant !

[Calaferte]

Tes chronos me laissent rêveur. Impressionnant tant en performance qu'en régularité. Par curiosité ta VMA est à combien ?

Merci! à vrai dire j'en ai aucune idée, les séances se font à la sensation généralement, suis pas fan de courir sur une allure prédéfinie.

@nonosuunto

Le truc c'est qu'il n'y a pas de séance "test" dansce que tu as écris donc dur de juger, mais théoriquement tu devrais pas être loin des 40 maintenant le gros est déjà fait donc tu verras bien le 12!

@Piero

Original la séance, ça change! Je te vois bien battre ton record sans pression!

[Juanma]

Super le fil ne perd pas le fil...

Une mise à jour s'impose:
Mise à jour:

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10, temps réalisé 38'46 (et 12ème V1F )
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le Mans, obj' environ 50', temps réalisé 47'44
- 22 mars : Bobafleur, Vourles, obj 42'30, temps réalisé 42'21 (200 D+)
- 29 mars: Junoos, Toul, obj 40',temps réalisé 40'55
- 29 mars: DavidSMFC, temps réalisé 48'22

- 5 avril: Delubs, Pontet, obj 36'30 (et un lièvre en chocolat?)
- 12 avril: Junoos, Chalons, obj 40'
- 12 avril: Nonosuunto, Senlis, obj 40'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'30
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

Pour ma part après avoir vainement cherché un semi dans mon coin pour le mois de mai je m'étais rabattu sur une 12,5 bien tentant en Vendée au doux nom qui sent bon l'été (course des deux plages...) repéré sur conseil-running le 9 mai sauf qu'au moment d'effectuer le règlement je me suis rendu compte que c'était le 2 et non le 9... et je ne serai pas en Vendée à ces dates là. Je vais donc sûrement faire un autre 10 en mai pendant ma prépa pour les trails nature mais je ne sais pas encore lequel.
Concernant la prépa, j'alterne en ce moment des sorties avec un maximum de bosses et des sorties ef (je me suis même aventuré sur une côte que je n'avais jamais osé faire jusqu là et qui est célèbre au Mans: la côte de Gazonfier 340m à 18/20% de dénivelé, pour vous faire une idée le trottoir qui la longe, c'est un escalier... j'ai réussi moyennant un gros coup de chaud, mais j'ai dû marcher une fois en haut), je vais remettre une séance de vma longue à partir de la semaine prochaine.
Voilà pour les petites news

[Pieromarseille]

@nonosuunto

Le truc c'est qu'il n'y a pas de séance "test" dans ce que tu as écris donc dur de juger, mais théoriquement tu devrais pas être loin des 40 maintenant le gros est déjà fait donc tu verras bien le 12!

Sisi, il a fait 3 x 8mn à 4'/km, soit 3 x 2000 à allure 40 mn.
Pour moi, ça valide en bonne partie la prépa. Resterait éventuellement un 2 x 3000 à 4'/km, soit 2 x 12mn.

@Piero

Original la séance, ça change! Je te vois bien battre ton record sans pression!

Oui, c'est une séance suggérée par Nine (ci-dessus). C'est pas mal effectivement, et ça change . On n'arrive pas forcément moins fatigué à la fin, mais ça fait bien travailler, à la fois la VMA et la résistance dure. Je la referai.
En couplant cette séance avec une séance d'AS21 + 1 EF + 1 SL, ça fait une prépa courte, mais correcte...

Quant à battre mon record perso sur AS21, j'imagine que ça doit pouvoir se faire sans trop de pression... il a été établi lors de mon dernier marathon (1h28'57" au passage du semi pour 3h00'26 à l'arrivée) en novembre .
J'espère donc faire un peu mieux, mais pas forcément beaucoup car j'ai une grosse fatigue de fond (trop de boulot + insomnies...) et je ne serai certainement pas au top de ma forme.

[Calaferte]

Sisi, il a fait 3 x 8mn à 4'/km, soit 3 x 2000 à allure 40 mn.
Pour moi, ça valide en bonne partie la prépa. Resterait éventuellement un 2 x 3000 à 4'/km, soit 2 x 12mn.

Oui mais difficile à dire on sait pas vraiment s'il était dans le dur ou non etc..

Quant à battre mon record perso sur AS21, j'imagine que ça doit pouvoir se faire sans trop de pression... il a été établi lors de mon dernier marathon (1h28'57" au passage du semi pour 3h00'26 à l'arrivée) en novembre .

Tu vises combien, dans les 1h25?


Ce soir 5x1000 r=1'30 3'03 3'03 3'09 3'08 3'07, bon on m'a dit de ralentir après le second, du coup plutôt satisfait, dimanche une coursette de village pour avoir une compet dans les jambes et après réééééécup

[delubs]

Ce soir 5x1000 r=1'30 3'03 3'03 3'09 3'08 3'07,

Une Machine ce Calaferte

[nonosuunto]

Bonsoir,

Merci pour vos conseils et vos encouragements, c'est bon pour le moral.
En ce qui concerne mes séances test pour les 3*2000 m j'étais pas à fond mais un peu au dessus du seuil anaérobie sur la dernière ligne (93%). J'ai trouvé cela dur
En revanche aujourd'hui j'ai refais une séance spécifique mais de 6*1000m r=1'30 et j'étais bien mieux.
Bon à côté de Calaferte ça fait petit joueur mais j'ai fait 3'57 3'59 3'54 3'57 3'55 3'48
Au niveau FC j'ai oscillé entre 86 et 91 % selon les lignes.
Un copain qui est BE en athlé me dit que je serai en dessous de 40' mais je reste prudent.
Toutefois je vais changer de stratégie comme me l'indique Pieromarseille je vais partir à 4' au kilomètre et on verra ce que cela donnera.
Allez soyons optimiste
@Juanma tu peux corriger si tu as du temps mon sub42' en =40'... hou la pression !! Pour ton entraînement des cotes à 18% c'est terrible pour les cuisses, j'en avais une au programme dans mon mini trail de décembre et arrivé en haut impossible de faire repartir la machine j'ai pas voulu marcher mais j'aurai du (trop de lactique ?)
@calaferte : La coursette de village ça sent la victoire ou je me trompe ?
@Pieromareil : ta séance est originale. tu as bien suivi les conseils de Nine. Mon pote BE me conseille de la VMA longue avec recup 400m pour 1000+2000+1000+1000 en 3'40/3'45 au kilomètre. Il s'y connais très bien mais me sur-estime un peu. De façon générale vous me conseillez quoi à 10 jours de la course pour les jours à venir ?

[Juanma]

Vu tes fractions et la fc. Je pense effectivement qu un sub 40' est jouable. C'est corrigé. . Avec Junoos vous serez donc deux à viser le même obj ce we là. Une petite motivation supplémentaire pour vous deux.
Pour la dernière sortie (pour moi c est le mercredi avant la course) généralement je fais 30' ef+ 8 à 10 accélérations à as10 + 5 min ef. Et pis c'est tout!

[Calaferte]

Ce soir 5x1000 r=1'30 3'03 3'03 3'09 3'08 3'07,

Une Machine ce Calaferte

Merci c'est sympa, je suis le premier étonné de mes chronos en ce moment, chaque semaine c'est mieux. Ça donne quoi de ton côté? Récup pour dimanche j'imagine

@nonosuunto

Ton 6x1000 est intéressant, au niveau FC, ça devrait passer normalement enfin le plus dur c'est de le courir
A 10 jours de la course normalement tu peux encore te faire une bonne séance puis récup ou tout simplement récup, juste arriver frais le jour j et pas trop baliser

Victoire non vu qu'il y a le champion local mais une bonne place oui, on est 3 du club à partir du même niveau on va faire en sorte qu'au moins un de nous soit sur le podium!

[DavidSMFC]

J'envisage en dernier instant de courir les foulées belleusiennes ce lundi. Départ à 15h15 à Belleu (02). Le parcours semble plus vallonné qu'au Mée, ce qui m'attire et j'aimerais comparer directement à mon temps de la semaine passée pour mieux juger de mes potentialités sur 10km^^

Personne n'y sera ? L'organisation a l'air plutôt sympa. Je me déciderai définitivement lundi matin selon mon état de forme.

[Juanma]

Salut David
Je crains que faire deux 10km à une semaine d interval ne soit pas la meilleure chose à faire pour estimer ton potentiel car normalement tu es encore en phase de recuperation. Le 10 est quand meme un effort intense... Sauf a être un coureur très entrainé cela ne me paraît pas trop recommandé... Deux semaines entre deux courses me semblerait plus prudent.

[DavidSMFC]

Toutes mes courses sont espacées de mini 2 semaines sauf cette fois qui est une exception. Mais clairement, j'ai à cet instant le même état physique qu'il y a une semaine jour pour jour. Je ne cours pas très régulièrement mais je fais de l'activité physique sans arrêt et je pense que mon corps supporte sans trop de soucis ce type d'effort. Après, je pense que je n'ai pas donné énormément physiquement dimanche dernier vues mes sensations cette semaine. À voir lundi en tout cas mais je prends en compte ton avis.