attelle pour cheville

[geraud06]

Bonjour chers amis traileurs.
J'ai besoin de vos lumières et de vos avis au sujet d'un choix de chevillère ou d'attelle pour mes deux chevilles.
Je suis sujet à de nombreuses entorses sur chaque cheville, entorses mal soignées lors de ma jeunesse footballistique (de 5 ans à 32 ans)!!!
je mesure 1m70 pour 65 kg.
J'ai 35 ans et j'ai du arrêter le football il y a 3 ans suite à un écrasement de fibres nerveuses au niveau du genou (le moindre contact un peu rude sur le genou me provoque des décharges électriques!!!).
Du coup je me suis à la CAP nature car moins monotone que la route et moins traumatisant pour les articulations (du moins je le pense).
j'ai commencé sur des trails courts où les chevilles ont vrillés pas mal de fois mais vu que c'était court j'arrivais à terminer.
Cette année je passe sur des trails moyennes distance (30-60 kms comme la Pastourelle 2015) et rien qu'à l'entrainement ma cheville a tendance à se dérober.
Lorsque je fais une entorse, la cheville craque, la malléole n'est pas loin de toucher le sol, la cheville enfle mais je n'ai aucun hématome. La plupart du temps, 5 jours après je peux à nouveau recourir sur du plat.
L'année dernière j'ai fait une IRM pour une aponévrosite plantaire, et l'on m'a dit que mes ligaments de la cheville n'étaient pas distendus.
Après plusieurs consultations sur internet au sujet de chevilleres ou attelle( Zamst a2-dx, A1, A1-S, Aircast 60, Aircast airgo....), je ne sais plus quoi regarder pour pouvoir continuer à courir et me garder l'objectif de la diagonales des fous pour mes 40 ans.
Pouvez vous m'aider?
Merci par avance pour vos réponses en espérant pouvoir me diriger vers un bon produit.

[Guig21]

Bonsoir Geraud06,

tu dis que ton IRM ne montre aucune lésion ligamentaire malgré tes nombreuses entorses ? Tu dois être hyperlaxe...
Pour le savoir, as-tu déjà fait des radiographies dites "dynamiques" ?
As-tu déjà fait de la rééducation ?

Pour les orthèses, je te répondrais ensuite.

Guig

[BigPat]

Quelques actions qui ont changé ma vie:
-Voir médecin du sport, un bon de préférence
-Bien choisir ses chaussures
-Podologue spécialiste course nature pour des semelles adaptées
-Kiné pour apprendre exercices proprioception
-Proprioception à la maison le plus souvent possible (donc tous les jours )
-Compex en mode préventif entorse le plus souvent possible pour bosser la proprio
-Oublie la diagonale des fous (ou des trails trop longs) tant que tu n'auras pas régler ce problème.
Trail long=fatigue musculaire=tes muscles ne compenseront plus=entorse assurée

Si tu as une hyperlaxité, tu vas devoir compenser musculairement, ça se travaille, ça s'acquiert.
Ça peut être long.
Fais les bons choix tant que tu n'as pas bousillé tes chevilles.
Après il sera trop tard.
Bon courage

Edit: sinon Zamst est une bonne marque pour les chevillères
Ça devrait être une solution transitoire, suite à une blessure pour un retour en douceur et progressif.
Envisager de courir avec est contre-productif puisque tu vas soulager tes muscles (donc ils ne vont pas travailler et être de + en + efficaces) alors que tout (ou presque) va être basé sur leur travail.

[geraud06]

Bonsoir Geraud06,

tu dis que ton IRM ne montre aucune lésion ligamentaire malgré tes nombreuses entorses ? Tu dois être hyperlaxe...
Pour le savoir, as-tu déjà fait des radiographies dites "dynamiques" ?
As-tu déjà fait de la rééducation ?

Pour les orthèses, je te répondrais ensuite.

Guig

Bonjour Guig21
Effectivement aucune lésion ligamentaire malgré une trentaine d entorse sur la cheville gauche...
Je n ai jamais fait de radiographies dynamiques. Cela peut être utile?
Sur les légères entorses, rééducation par moi même à la maison (proprioception et compex)
Sur les moyennes-graves, séances de kiné (20 à 30 séances)

[Cedric09]

La première chose à faire c'est de changer de kiné... Si il y a récidive à chaque fois après 20/30 séances, c'est qu'il ne te fait pas bien bosser.
J'avais toujours ce genre de problème avec cheville droite suite à un passé de footeux moi aussi.

Et il y a 2 ans, suite à une nouvelle entorse, j'ai changé de kiné et 10 séances plus tard ma cheville a retrouvé toute sa jeunesse

Pour l’attelle, même avis que Bigpat c'est contre productif. Mon kiné me l'avait même interdit.

[Guig21]

Bonjour !

Geraud06, pour les clichés dynamiques, ça peut être intéressant pour quantifier le degré de laxité, mais pas nécessaire. Un bon praticien (kiné, ostéo ou médecin du sport) habitué peut voir si ta cheville est instable.

Comme l'a souligné Cedric09, 30 séances de kiné à chaque fois et ta cheville reste instable c'est étrange. Soit les techniques utilisées ne te sont pas adaptées, soit le renforcement de tes péroniers (ou fibulaires pour les jeunes !) latéraux n'est pas suffisant pour compenser la trop grande élasticité des tes ligaments...
Va voir un médecin du sport ou un kiné spécialisé dans le sport pour te faire examiner comme il faut.
Ensuite tu auras 2 options :
1- hyper laxité avec déficit de tes péroniers latéraux => kiné intensive (renforcement des péroniers, proprioception) + apprentissage de l’auto rééducation.
2- hyper laxité malgré un appareil musculo-tendineux stabilisateur performant ne pouvant pas suppléer l'appareil ligamentaire. Et là 2 solutions :
A - chirurgie ligamentaire
B - autorééduc pour maintenir tes acquis + (et dans ce cas pas trop le choix) attelle souple ou strapping de cheville surtout pour les courses où tu lâcheras les chevaux d'autant plus si le terrain est accidenté (ce qui le cas en trail).

Sinon, je suis d'accord avec Cedric09 et Bigpat : en règle général, il faut éviter de mettre tout le temps une attelle/orthèse de cheville car tu mets au repos ton appareil musculo/tendineux qui à terme ne fera plus son boulot. Et si c'est vraiment nécessaire, il faut privilégier les souples qui permettent quand même à la cheville de bouger dans tous les sens ou alors de te faire un strapping . Les attelles rigides ou semi-rigides sont utiles uniquement pendant la phase aiguë de l'entorse.

[jay38]

Bonjour,

J'ai aussi pratiqué le football pendant de nombreuses années et rencontré des problèmes aux chevilles.
A force d'entorses à répétition, j'ai fini par me résoudre à me faire opérer (ligamentoplastie de la cheville). Les attelles étaient inconfortables et une solution trop court terme d'après moi à l'époque.

Cela a plutôt bien fonctionné et je n'ai plus eu de grosses entorses depuis mais quelques petites foulures.

Je dois néanmoins travailler régulièrement la souplesse du mollet et de la cheville pour ne pas avoir de douleur au talon
En préventif, je fais quand même des exercices de proprioceptions (j'ai acheté un plateau de Freeman) et j'ai intégré un peu de musculation à mon plan d'entraînement.
Et puis, sur les longues sorties, il m'arrive de prendre un strapping dans mon camelbak au cas où!

Je ne te dis pas qu'il faut te faire opérer mais je tenais juste à te faire part de mon expérience.
Si ton rêve c'est de faire, comme moi, de l'ultra sur la durée, je pense que tu dois prendre le problème à bras le corps et sollicité plusieurs avis de spécialistes pour ne rien regretter!

[gillou78]

Proprioception, proprioception !!! Et, effectivement, pas d'attelles sur du long terme. Au mieux tu peux faire un stripping préventif pour les courses.

[Pirelli]

Proprioception, proprioception !!! Et, effectivement, pas d'attelles sur du long terme. Au mieux tu peux faire un stripping préventif pour les courses.

J'acquiesce à 200%. Foot, tennis, entorse à répétition sans parler des nombreuses fois où la cheville partait.
Kiné après grosse entorse qui m'a dit de virer ma chevillère. Exercice de proprioception commencé 4 jours après. Depuis, 14 mois environs et de nombreux trails parfois bien engagés, pas une seule entorse. Une révélation pour moi.