Nos 10km à venir

par **Juanma** » 08 Jan 2015, 19:45

@Pierrot +1 Pour moi 49' serait un excellent temps puisque c'est l'objectif que je vise et serait ravi si j'y parvenais

par **Calaferte** » 08 Jan 2015, 22:37

L'important c'est d'arriver à exploiter pleinement son potentiel, d'être le mieux préparé pour le jour J et faire la meilleure course possible, après il y en a qui font 27mn et d'autre 1heure, ça on y peut rien ça dépend de beaucoup de paramètres! Bravo gd2!

Reprise du fractionné aujourd'hui, séances de plus en plus intenses plus les cross avancent, étrangement j'avais des hyper bonnes sensation et des chronos pas horribles pourtant je me concentrais pas sur ça j'essayais juste d'être relâché pour la reprise.
500/1000/500/1000/500 en 1'35, 3'10, 1'35, 3'14, 1'26.

Pas fini cuit, j'espère faire un bon cross dimanche

par **o[Bob]** » 08 Jan 2015, 22:54

Tiens, je découvre cet intéressant "petit fil" de discute, parcouru en diagonale, mais qui me donne envie d'en redécoudre, le 17 prochain, à celui du Mans (un voisin d'ici-bas y sera, j'ai cru comprendre..?

).
Ma 1ère (et seule) participation, en 2012, ça a donné 48' et kek ; pas de quoi pavoiser...
Mais là, j'aurai mon buff kikou :wink:

.

par **Juanma** » 08 Jan 2015, 23:26

Content de te compter parmi nous au cross Bob. Avec Valdes, nous serons donc bien représentés au Mans. Je te rajoute à la liste. On devrait être nombreux.

@Calafarte et dg2: 100% d'accord. La cap, c'est vraiment un sport qu'on pratique d'abord par rapport à soi: à chacun sa propre progression, à chacun ses propres objectifs et à chacun ses satisfactions.

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50'
- 17 janvier: Valdes, cross Ouest-France , objectif 52'30''
- 17 janvier: Bob, cross Ouest-France, obj ?
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35
- 01 février : Valdes, Betton, objectif 51'55''
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 40'00
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj 38'10
- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 38'10
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

par **dg2** » 09 Jan 2015, 09:50

@Pieromarseille
Je pense vraiment que 49' n'est pas un excellent temps, car cela me met dans la seconde partie du classement scratch et le dernier tiers V1H. De plus, vu mes temps (certes modestes) sur marathon, je devrais pouvoir faire entre deux et trois minutes de mieux sur 10 km. En bref : peut mieux faire. Mais j'étais content de remplir mon objectif du jour, qui m'a permis de finir l'année sur une bonne note après une grosse déconvenue en début de mois.

par **o[Bob]** » 09 Jan 2015, 10:03

Juanma a écrit:Content de te compter parmi nous au cross Bob. Avec Valdes, nous serons donc bien représentés au Mans. Je te rajoute à la liste. On devrait être nombreux.

J'avions pas fait attention ! On sera donc 3...+ certains autres ! :wink:

Allez : vue la "forme" du moment, un objectif suiveur fou

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50'
- 17 janvier: Valdes, cross Ouest-France , objectif 52'30''
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif sub 52'32''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35
- 01 février : Valdes, Betton, objectif 51'55''
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 40'00
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj 38'10
- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 38'10
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

par **Juanma** » 09 Jan 2015, 12:54

@Bob: C'est un peu hors sujet mais j ai vu que tu avais fait plusieurs fois le trail des forges. J ai l'intention de m y inscrire cette année. Ce serait mon premier trail. Comment est-il? Difficulté, parcours...

par **Pieromarseille** » 09 Jan 2015, 15:01

@O Bob : Bienvenu sur ce fil ! Ca va être court, plus que 8 jours... Fin prêt dans ta prépa ? Faudrait peut-être vous retrouver au départ avec Valdes, vous êtes sur le même objectif ! Un beau duo gagnant en perspective ?...

@dg2 : il y a plein de 10 devant nous en 2015 pour encore améliorer ce qui peut l'être :wink:

.

@Calaferte : séance sacrément rapide à une semaine à peine de s'être remis d'une déchirure à l'ischio !!! Fais gaffe quand même... mais en fait, je sais pas pourquoi, je ne m'inquiète pas pour toi. T'as l'air d'avoir bien la tête sur les épaules et de déjà bien te connaitre :wink:

. Et puis je crois me souvenir que tu as un coach ?... Donc juste : fais tout péter ce dimanche !!! Et pt'être un podium (au fait, tu es junior ou déjà espoir ?).

par **Calaferte** » 09 Jan 2015, 16:14

@Piero

J'ai quand même fais attention à bien m'échauffer et augmenter l'allure progressivement sur chaque fraction pour ne pas me faire mal (d'ou les chronos presque similaires entre les 500 et les 1000, sauf le dernier ou je m'amuse à "attaquer" au 400 comme à chaque séance) l'intensité des séance ne fait qu'augmenter plus les cross avancent je dois vite me remettre dans le rythme!
Merci pour les encouragements, oui je suis revenu en club c'est toujours bien d'avoir un coach sur le terrain pour moduler les séances en fonction de la forme, d'ailleurs hier il ne m'a pas donné la même séance que les autres, moins de volume! Je viens de passer espoir 1 en novembre, le podium est jouable oui

T'en es où dans ton "pré-plan"? Je te vois bien en 37 et des brouettes sur ton prochain 10.. Une compétition de préparation?

Direction petit footing de 10 ou 12km, bonne après midi à tout le monde et profitez-en tant qu'il fait bon!

par **Pieromarseille** » 09 Jan 2015, 16:44

Calaferte a écrit:T'en es où dans ton "pré-plan"? Je te vois bien en 37 et des brouettes sur ton prochain 10.. Une compétition de préparation?

Je ne suis plus dans mon pré-plan, déjà dans mon plan. J'ai repris la formule qu'a fait mouche sur marathon, soit JP75018, plan 8 semaines sans VMA : http://plans-entrainement.net/plan/10-k ... _seuil-rd/ (avec "durcir les séances" en paramètre, et allures pour l'instant réglées sur objectif à 38'30, que j'augmenterai en fonction de la forme sur le deuxième bloc).
Pas de compét' de préparation. Mon plan est calé sur Cannes. Donc je cours Cannes à fond (le 22 février), puis je reprends les 3 dernières séances de la prépa pour courir à nouveau Marseille à fond (le 15 mars). Et je ne suis pas aussi optimiste que toi pour les 37'... Profil endurant, et je n'ai JAMAIS couru un 10 en moins de 41'10 pour l'instant. Entre 38 et 38'30 m'iraient donc déjà très bien (38'10 !), mon niveau actuel se situant plutôt entre 38'30 et 39'30 (au feeling, mais je ne pense pas me tromper de beaucoup).

On attend le podium dimanche alors, tu l'as annoncé :mrgreen:

!

par **o[Bob]** » 09 Jan 2015, 20:57

Juanma a écrit:@Bob: C'est un peu hors sujet mais j ai vu que tu avais fait plusieurs fois le trail des forges. J ai l'intention de m y inscrire cette année. Ce serait mon premier trail. Comment est-il? Difficulté, parcours...

Pour faire court (et limiter le HS) : ça tournicote comme c'est pas possible ; ça monte, ça descend, puis ça recommence, et ça recommence ; c'est en sous-bois et en fougères ; c'est une très bonne organisation ; c'est des ravitos à chaque virage (presque :wink:

) ; c'est vraiment casse-pattes ; c'est pas loin de la maison..
Bref, c'est super, et je te recommande le petit si tu débutes. Le "grand" : il est pas plus mal..

par **Juanma** » 10 Jan 2015, 21:56

oBob a écrit:
Juanma a écrit:@Bob: C'est un peu hors sujet mais j ai vu que tu avais fait plusieurs fois le trail des forges. J ai l'intention de m y inscrire cette année. Ce serait mon premier trail. Comment est-il? Difficulté, parcours...

Pour faire court (et limiter le HS) : ça tournicote comme c'est pas possible ; ça monte, ça descend, puis ça recommence, et ça recommence ; c'est en sous-bois et en fougères ; c'est une très bonne organisation ; c'est des ravitos à chaque virage (presque ) ; c'est vraiment casse-pattes ; c'est pas loin de la maison..
Bref, c'est super, et je te recommande le petit si tu débutes. Le "grand" : il est pas plus mal..

Super merci pour les infos qui me confortent d en mon envie d y participer cette année.
Fin du hors sujet

par **Rem** » 10 Jan 2015, 23:39

Bonjour a tous,

Je viens de m'inscrire aux foulées de vincennes du 8 février.
le fil "Nos 10km à venir" tombe plutôt bien

Je suis inscrit aussi a la TDS fin aout, rien à voir donc...
mais avant de faire long , je voulais refaire un peu de vitesse en ce début de saison et, bien que (jeune ) V2, j’espère me rapprocher de mes meilleures marques du 10k au Marathon.
donc au programme
-10km le 8 fevier
- 21,1 le 15 mars (Semi du Val de Marne)
- Marathon en mai (Marathon de Royan 2 mai ou Mt St Michel 31 )
- puis Juin / Juillet / Aout : du Long , du D+ et du D- aussi

pour le 10k c'est court(1 mois), mais j’espère m'approcher ou sub 44m56.

Je comptais faire 4 séances ces 4 prochaines semaines :
1 VMA 2 x8 (45x30) ( ou plutôt 4 a 6x1000 )
1 Footing 1h
1 ~ Seuil ( 4x3000 )
1 Long ( 1h45 - 2h )

mais après avoir parcouru rapidement ce fil , les échanges Pieromarseille/Nine14 notamment, je vais sans doute remplacer VMA par du x 1000m.

voilà, y plus ka

par **Pieromarseille** » 11 Jan 2015, 10:22

Bienvenu sur ce fil Rem !
Dis donc, c'est balaize comme 1ere semaine ! Tu y vas fort.
Attention de ne pas arriver fatigué sur ton 10...
M'enfin, tu as de l'expérience. Tu suis un plan ou tu construis toi même tes seances ?
Dans le second cas, je me demande si remplacer ta seance de seuil par un footing et intégrer le seuil (ou de l'AS42) à ta SL ne serait pas plus digeste ?

Et bon courage à ceux qui courent ce we !

par **Juanma** » 11 Jan 2015, 11:56

Bienvenue parmi nous Rem,
Effectivement sacré programme!

Je te rajoute à la liste

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50'
- 17 janvier: Valdes, cross Ouest-France , objectif 52'30''
- 17 janvier: Bob, cross Ouest-France, obj ?
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35
- 01 février : Valdes, Betton, objectif 51'55''
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 40'00
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj 38'10
- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 38'10
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

Une petite pensée à nos coureurs du jour: Calaferte et Brague en attendant leurs résultats (et à Charlie!)!

par **Nine14** » 11 Jan 2015, 12:26

Pieromarseille a écrit:...
Dans le second cas, je me demande si remplacer ta seance de seuil par un footing et intégrer le seuil (ou de l'AS42) à ta SL ne serait pas plus digeste ?..

Salut à tous,
J'ai une préférence de bien isoler la séance au seuil dans une sortie spécifique pour vraiment bien la travailler.
Soyez frais avant d'en faire une et récupérez correctement après.

Pour nous qui pronons la suppression des séances VMA, la séance seuil (que nous appelons aussi VMLS (Vitesse Maximale Lactatémie Stable) est une séance très très importante.

PS : moi, la séance VMLS, je la pratique sous la forme de 4x15 mn avec la récupération suffisante entre 2 fractions pour que j'ai envie de repartir et pour retrouver de la fraîcheur.

Rem, si tu veux conserver ta séance VMA, passer à des séries de 1000m courues à environ 90% de ta VMA est une très bonne option.

par **Calaferte** » 11 Jan 2015, 19:25

Bon les résultats sont pas disponibles mais à priori si je me souviens bien du temps ça serait 8.83km en 30'38, 10ème place et 2ème espoir (hors scratch en fait) bonnes sensations de vitesse, assez agréable pour une reprise, je sens que j'ai progressé c'est bien cool

par **Juanma** » 11 Jan 2015, 21:22

Félicitations Calaferte pour cette belle perf'. Tu dois être satisfait d'autant que j'imagine que le terrain devait être boueux. En tout cas, cela doit te conforter pour ton objectif de mai.

par **Rem** » 11 Jan 2015, 23:16

Pieromarseille a écrit:Bienvenu sur ce fil Rem !
Dis donc, c'est balaize comme 1ere semaine ! Tu y vas fort.

Merci

En fait c'est le prog que je comptais suivre pendant les 4 prochaines semaines

/ prépa accéléré ... mais en le variant un peu d'une semaine a l'autre.
Oui j'ai l'habitude de faire des séances "seuil" de ce type . (enfin seuil c'est plutôt AS42).

par **brague spirit** » 12 Jan 2015, 05:10

Ca ne l'a pas fait.Chrono 40:25.Au 5000,j'étais dans les clous(19:29),mais je sentais bien que le retour serait compliqué.J'ai donc fait une pose,au ravito du 5000,ou j'ai marché,pour finir en essayant de profiter de la chance d'etre là.

Sur la prom,par une belle matinée d'hiver ensoleillée,entouré de milliers de coureurs,qui avant le départ,avait durant une minute d'applaudissements,rendu hommage aux victimes de cette folle semaine.

Je suis meme monté sur la plus haute marche du podium avec les 96 autres coureurs de l'ASPTT NICE,au challenge du nombre.Une reconnaissance pour notre coach,qui avec d'autres passionnés,ont pensé ce RDV.

Pour finir la rencontre avec laurent05 trop rapide

et Japhy.A bientot sur les chemins

.

par **brague spirit** » 12 Jan 2015, 05:13

brague spirit a écrit:Ca ne l'a pas fait.Chrono 40:25.Au 5000,j'étais dans les clous(19:29),mais je sentais bien que le retour serait compliqué.J'ai donc fait une pose,au ravito du 5000,ou j'ai marché,pour finir en essayant de profiter de la chance d'etre là.

Sur la prom,par une belle matinée d'hiver ensoleillée,entouré de milliers de coureurs,qui avant le départ,avait durant une minute d'applaudissements,rendu hommage aux victimes de cette folle semaine.

Je suis meme monté sur la plus haute marche du podium avec les 96 autres coureurs de l'ASPTT NICE,au challenge du nombre.Une reconnaissance pour notre coach,qui avec d'autres passionnés,ont pensé ce RDV.

Pour finir la rencontre avec laurent05 trop rapide et Japhy.A bientot sur les chemins .

http://aspttnice.skyrock.com/

par **valdes** » 12 Jan 2015, 11:44

Correctif pour moi.

1. je n'ai pas pu préparer correctement le prochain 10 km du Mans alors j'y vais et ... on verra bien. Je suis partie pendant les vacances de Noël et disons qu'en famille, je dois m'entraîner en catimini (té barge ou quoi ?) ... Bref. Stage de triathlon le week-end dernier.

2. Je ne ferais pas Tout Betton Court car j'ai une mission de bénévole sur un Bike & Run de mon club le week-end avant et un 2ème stage de triathlon le 31/01. Du coup, je vais me mettre à ma préparation marathon directement à S-12 (26/01 si je ne me trompe pas pour Nantes le 19/04) et faire les 10 km de Saint-Armel, près de Rennes. Je crois que dans le coin, y'a pas de 10 km plus propice à une perf.
C'est le 15/02. La préparation sera dans le cadre de la prépa classique marathon (avec 10 km 15 km et semi-marathon avant).

L'objectif c'est le marathon. Si je peux améliorer mon temps sur 10 km tant mieux, sinon, tant pis ...

par **Juanma** » 12 Jan 2015, 18:17

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50'
- 17 janvier: Valdes, cross Ouest-France , objectif 52'30''
- 17 janvier: Bob, cross Ouest-France, obj ?
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 40'00
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj 38'10
- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 38'10
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

@Valdes Voilà c'est corrigé. Du coup pour le cross c'est sans objectif?
C'est quand Saint Armel? Peut-être nous arriverons à nous voir samedi. Pour le départ ça risque d'être juste pour moi... D'autant que pour l'instant, on est 3500 au départ pour le 10 et ça devrait encore augmenter cette semaine...

par **valdes** » 12 Jan 2015, 18:25

Merci @Juanma. Oui le 10 km du cross du Mans, on essaye de faire au mieux et on voit ce que ça donne. Saint-Armel c'est le 15/02.

En général, les clubs du 35 et des environs viennent en pagaille, car label FFA et plat de chez plat on trouve pas.
http://les-foulees-de-saint-armel.wifeo.com/

Je te dirais en MP vers quelle heure je pense arriver au Mans. Je me réjouis de cette course, même sans prépa car sincèrement c'est le gros truc et le gros truc sympa en plus :mrgreen:

par **Calaferte** » 12 Jan 2015, 18:51

@Juanma,
Merci! Non ça n'était pas boueux mais pas mal de bosses et de montées donc c'est quand même cool!

@Brague Spirit
Tu sais quelle est la cause de ta contre perf? y'a quand même un assez gros écart entre l'objectif et la perf, enfin ça arrive on peut pas toujours être en forme

Bon courage aux 3 présents sur le cross ouest france!!

par **o[Bob]** » 12 Jan 2015, 22:50

Ouf, c'est ce soir la date limite d'inscription on line pour le Mans, j'ai failli me faire avoir..

@Valdes, @Juanma : on pourrait essayer de se croiser, ne serait-ce qu'au départ (après, hein...)...

J'ai révisé mes prétentions, pour titiller la motive de Valdes :wink:

(mais c'est pas évident une perf ici, c'est pas tout plat, tout dur partout !).

@Pieromarseille : merci pour le Welcome, et non, pas fin prêt, mais ... les meneurs d'allure aidant... :wink:

Bon, ça va être sympa : grosse/bonne ambiance ! (de mémoire)

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50'
- 17 janvier: Valdes, cross Ouest-France , objectif 52'30''
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 40'00
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj 38'10
- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 38'10
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

par **Pieromarseille** » 13 Jan 2015, 09:17

@Calaferte : Félicitations pour ton podium ! Annoncé, réalisé ! Ca augure bien pour le 10 tout ça !

@Brague Spirit : 40'25, faut les faire quand même ! Perso, je n'y suis encore jamais arrivé. Bon, mais sans vouloir être désobligeant, pour le prochain va falloir revenir sous les 40' sinon on va penser que tu suis le chemin du Lutin :mrgreen:

.

Bonne dernière ligne droite aux compétiteurs du Mans.

par **JiBe06** » 13 Jan 2015, 10:45

Rhaaa, j'avais zappe ce fil, je me rajoute en cours de route ;-)

, solidaire sur la Prom avec Brague Spirit (super edition d'ailleurs dans des conditions top)
Pas mecontent du chrono sur la base prepa cross court.

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50'
- 17 janvier: Valdes, cross Ouest-France , objectif 52'30''
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 40'00
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj 38'10
- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 38'10
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

par **Pieromarseille** » 13 Jan 2015, 11:09

33'20 sans pression ???!!! :shock:

No comment.
Si, quand même bienvenu - même tard - sur ce fil :wink:

par **JiBe06** » 13 Jan 2015, 13:51

euh...

Oui, sans pression vu que pas un objectif et pas spécialement préparé pour.
Mais en forme quand meme avec la prepa cross (court)

par **Pieromarseille** » 13 Jan 2015, 14:46

J'ai regardé ta fiche, tu es un grand spécialiste du demi-fond !
Tu penses également monter sur semi et marathon dans les années qui viennent ?...

par **Juanma** » 13 Jan 2015, 16:59

JiBe06 a écrit:euh...
Oui, sans pression vu que pas un objectif et pas spécialement préparé pour.
Mais en forme quand meme avec la prepa cross (court)

En fait normalement quand on réalise ce genre de chronos, on doit dire aux pauvres mortels que nous sommes qu'on en a bavé, qu'on s'est arraché jusqu'au bout pour obtenir ce chrono qui te satisfait (ou pas) mais pas que tu l'as fait avec le sourire...

Bienvenue sur ce fil et félicitation pour cette performance qui en annonce d'autres encore plus brillantes (où tu nous feras le plaisir de te mettre un peu de pression

).

Pour ma part, dernière séance de ma prépa faite ce soir.
30'ef + 6*15/45 (avec récupération active comme me l'a conseillée Pierrot) +5ef
Maintenant y a plus qu'à attendre samedi...

par **JiBe06** » 14 Jan 2015, 10:07

Pieromarseille a écrit:J'ai regardé ta fiche, tu es un grand spécialiste du demi-fond !
Tu penses également monter sur semi et marathon dans les années qui viennent ?...

Bonne question. Pas trop attiré par le semi (ca pourrait changer), j'aimerais bien un bon chrono sur marathon, mais j’appréhende un peu la souffrance quand on optimise son temps sur ces distances.

Juanma a écrit:En fait normalement quand on réalise ce genre de chronos, on doit dire aux pauvres mortels que nous sommes qu'on en a bavé, qu'on s'est arraché jusqu'au bout pour obtenir ce chrono qui te satisfait (ou pas) mais pas que tu l'as fait avec le sourire...
[...]
Maintenant y a plus qu'à attendre samedi...

J''y suis certes alle sans pression du resultat (avant), mais c'etait pas facile pour autant (pendant), et je te rassure, j'en ai bave sur la fin.

Bon courage pour samedi.

par **Pieromarseille** » 14 Jan 2015, 11:02

Séance au seuil progressif difficile ce matin (3x3000). 12'07 (pour 12'12 visés) / 11'45 (11'53 visés) et je n'ai pas tenu le rythme sur la 3ème série : 11'50 (11'35 visés) au 3ème 3000 (r=2'30).
Sur la deuxième série, j'avais l'impression d'être plus près de l'AS10 que du seuil... ce qui me semble confirmer que mon niveau actuel est légèrement au-dessus de 39'. Ca va être dur de gagner une minute dans le temps qui reste

...
Côté positif (?...), j'ai toujours un kilo pris pendant les fêtes à perdre :oops:

. Je vais essayer de faire un effort sur mon alimentation, ça fera toujours ça de pris.

par **Juanma** » 14 Jan 2015, 15:53

JiBe06 a écrit:
Juanma a écrit:En fait normalement quand on réalise ce genre de chronos, on doit dire aux pauvres mortels que nous sommes qu'on en a bavé, qu'on s'est arraché jusqu'au bout pour obtenir ce chrono qui te satisfait (ou pas) mais pas que tu l'as fait avec le sourire...
[...]
Maintenant y a plus qu'à attendre samedi...

J''y suis certes alle sans pression du resultat (avant), mais c'etait pas facile pour autant (pendant), et je te rassure, j'en ai bave sur la fin.

Bon courage pour samedi.

Merci JB

par **Calaferte** » 14 Jan 2015, 16:04

@Piero

Ces séances sont toujours dures (piste?) mentalement et physiquement, en tout cas c'est toujours de l'allure sub40 sur 9000m de volume donc théoriquement t'es quand même en dessous de 39 si t'en a pas trop chié non plus!

Bien joué Jibe, c'est vrai que c'est pas évident de fixer un objectif pendant la période de cross, au vu de tes résultats tu devrais sûrement péter ton record au printemps

ça serait cool d'avoir les entraînements de la semaine de chacun sur ce fil pour voir comment chacun se prépare :!:

Lundi c'était 12km footing pour ma part
Hier séance "boucherie surcompensation" le surlendemain du cross, 5x800 entre 2'32 et 2'38 + 10-12mn footing à 13km/h + un 1500 à fond passé en 4'32 avec passage au 1000 en 3'02 pas évident avec les 800 dans les jambes et le cross, en plus on était en groupe mais personne pour me tirer

Aujourd'hui ça sera 10km de footing cool

par **Pieromarseille** » 14 Jan 2015, 16:18

Calaferte a écrit:@Piero

Ces séances sont toujours dures (piste?) mentalement et physiquement, en tout cas c'est toujours de l'allure sub40 sur 9000m de volume donc théoriquement t'es quand même en dessous de 39 si t'en a pas trop chié non plus!

Oui, sur piste (contrairement au dernier 3x3000m le 31/12, où j'avais mieux tourné, mais autour du bassin du parc de Sceaux (92) qui est donné pour 3 km mais que je n'ai pas mesuré). Ben justement, j'en ai chié...

J'aime pas ne pas réaliser le programme que je me donne, donc si je n'y arrive pas, c'est que c'était pas dans mes cordes ce jour là... et donc que j'étais sur un rythme plus rapide que du seuil...
Par contre, je récupère assez vite après. Les 3 derniers km de retour au calme sont passés à 12km/h sans soucis.

Bel entrainement chez toi dis-donc ! :shock:

Ca c'est de la surcompensation :lol:

.
Jib06 va devoir se mettre un peu la pression s'il ne veut pas que tu le rattrapes :wink:

.

par **Calaferte** » 14 Jan 2015, 16:37

Pieromarseille a écrit:
Oui, sur piste (contrairement au dernier 3x3000m le 31/12, où j'avais mieux tourné, mais autour du bassin du parc de Sceaux (92) qui est donné pour 3 km mais que je n'ai pas mesuré). Ben justement, j'en ai chié... J'aime pas ne pas réaliser le programme que je me donne, donc si je n'y arrive pas, c'est que c'était pas dans mes cordes ce jour là...

Yes après il y a la forme du jour qui joue aussi on peut pas toujours être au top! Surtout sur piste ça paraît quand même trèèèès long :!:

mais bon c'est passé et c'est plus à faire au moins, quels sont tes prochains entraînements? (par curiosité)

Oula, jib c'est un autre niveau/monde, mais je désespère pas, encore pas mal d'années de progression à venir!

par **Pieromarseille** » 14 Jan 2015, 17:17

Calaferte a écrit:quels sont tes prochains entraînements? (par curiosité)

Vendredi matin, 1h à 12km/h
Vendredi soir (probablement) 45mn à 9-10 km/h avec mes graines de championne
Dimanche, 1h20 à 12km/h dont 45mn d'AS42 (14km/h)

Semaine prochaine = S4 = semaine de récup (je garde 5 séances, mais certaines très tranquillous avec mes filles). Seule séance de qualité, 5 x 1000m AS10 (3'51) r=1'10.

par **Juanma** » 14 Jan 2015, 17:27

Pieromarseille a écrit:Séance au seuil progressif difficile ce matin (3x3000). 12'07 (pour 12'12 visés) / 11'45 (11'53 visés) et je n'ai pas tenu le rythme sur la 3ème série : 11'50 (11'35 visés) au 3ème 3000 (r=2'30).
Sur la deuxième série, j'avais l'impression d'être plus près de l'AS10 que du seuil... ce qui me semble confirmer que mon niveau actuel est légèrement au-dessus de 39'. Ca va être dur de gagner une minute dans le temps qui reste ...

Dis-donc Pierrot c'est quoi ce défaitisme? N'oublie pas ton sempiternel optimisme et encore moins ta progression depuis que tu as repris la cap! Sans compter que pour l'instant tes séances se sont bien déroulées et que tu es encore au début de ton plan 10km. Ta minute tu vas l'avoir!

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