Débutante en course, quelque conseil ?

[MayaC]

Bonjour, je suis nouvelle ici, une débutante en course à pied et je veux m'y mettre quotidiennement. Quel conseil pouvez vous me donnez pour un bonne continuité ?
Je cours pour principal objectif de perdre du poids car j'ai besoin de perdre un nombre assez important pour ma santé.

S'il y en a qui sont dans les alentours de Le Luc (83) et qui pourrait me coacher un peu je suis preneuse

Belle soirée à tous et à toute.

[fab84]

Si tu commences et que tu es en surpoids et pas très sportive je te conseille d'alterner course et marche pour y aller progresssivement 2 sorties semaine au mini ... 1ere semaine 30 min puis 40 min semaine suivant ou au bout de 3 semaines si tu vois que c'est trop difficile jusqu'à des sorties d'environ 1 heure . Sinon ne pas hésiter a marcher pour récupérer au début ... Il faut être patient ... Prendre de l'eau car il fait chaud et bien s'hydrater .... Et de bonne chaussure adapter a toi demande conseil dans une boutique spécialisé ....
Je laisse soins aux autres pour d'autres conseil et courage a toi et prends bien du plair

[nlassalle]

Ne pas commencer par pratiquer tous les jours, l'important c'est de durer.
Par contre, deux fois par semaine minimum bien sûr.

[dinococus]

Bonjour, je suis nouvelle ici, une débutante en course à pied et je veux m'y mettre quotidiennement. Quel conseil pouvez vous me donnez pour un bonne continuité ?
Je cours pour principal objectif de perdre du poids car j'ai besoin de perdre un nombre assez important pour ma santé.

S'il y en a qui sont dans les alentours de Le Luc (83) et qui pourrait me coacher un peu je suis preneuse

Belle soirée à tous et à toute.

Bonjour,

Courir (sauf à y mettre la dose, ce qui est hors de question pour toi) ne fait pas perdre de poids.
Courir et réduire sa ration calorique fait perdre du poids.

Donc si le point 2 est une volonté démarrer par des séances de 30 minutes maxi mellant marche et course à la demande, toujours en aisance respiratoire "genre je récite le corbeau et le renard sans géne". La séance ne doit pas entrainée de fatigue, répétable un jour sur 3 le premier mois pour 1 sur deux les mois suivants.
Après diminuer les temps de marches, augmenter les temps de course, augmenter le temps de la séance toujours en prenant soin de ne pas finir fatiguer et de réciter lafontaine avec aisance.

[Medz]

Salut,
un petit conseil supplementaire concernant le terrain: la course peut être traumatisante pour les articulations ou bien encore le dos des personnes débutantes, d'autant plus si il y a un peu de surpoids. Si tu as prés de chez toi une piste d'athlé accessible ou bien encore des chemins de terre plats et pas trop accidentés, essaie de privilegier ce genre de terrain plutôt que le bitume.

[MayaC]

Je prend note pour tous vos conseils, merci beaucoup

[Godot]

Des milliers d'expériences et d'avis, sans doute…
Tout dépend du nombre de kilos à perdre…
Et le sport ne suffit pas.
Du courage, qui deviendra un vrai plaisir quand on arrive à tenir ce qu'on s'est fixé…
Au début, du vélo (pour moi d'appart, car pas de feux, de stop, de voitures, de danger…): 50mn tous les jours, tous les jours… J'ai fais cela 8 mois avant de courir, parce que je n'avais pas eu l'idée ni l'envie de courir. Mais je pense que cela a été bénéfique. Au tout début, il est vrai que ce n'était pas 50mn. Je me souviens du premier jour, 12 mn, je crois, et moi en sueur, blanc, épuisé… J'ai augmenté de 5mn chaque semaine.
Un jour, au bout de 8 mois l'envie de courir. Le coeur, ça allait. Les muscles se sont faits.
J'alternais vélo, vélo, course, vélo, vélo… puis vélo, course, vélo, course, vélo… puis Course, course, vélo, course, course…
Maintenant, c'est 5-6 sorties courses par semaine, et 1 ou 2 séance vélo, chez moi, qui ressemble du coup à du repos, en musique ou devant un film…
Sur 5 ans, j'ai du passer 5 ou 6 jours sans sport. C'est tout. Cas extrêmes. Une douleur au mollet, un jour qui m'a fait passer 6 jours sans courses, mais je pouvais faire du vélo sans douleur.
Ce rythme que je tiens avec bonheur m'aide à résister à la nourriture:
3 repas par jour, rien, rien, rien entre les repas, si ce n'est thé, café ou eau, non sucré évidemment. Le repas du soir super léger. Et puis, de temps en temps, genre Noël, oublier un peu tout cela. J'évite (de manière quasi intégriste) tout sucre rapide. Pas de gâteau… mais un fruit le midi. Pas le matin.
Voilà, voilà ma petite expérience. J'ai perdu, tranquillement des dizaines de kilos et fais maintenant tranquillement 3h30 sur des marathons.

Je te dis tout cela, j'en fais pas cas d'école. Je pense que chacun est bien différent. Mais si des choses peuvent te motiver, ou t'être utiles… En tout cas, en surpoids, la course, doucement, espacée et de très bonnes chaussures…

[heidi]

Comme évoqué plusieurs fois, pense à y aller progressivement, c'est la clef de la réussite dans ton cas.
Je vois que tu vis dans une région où l'été peut-être très chaud, il faut intégrer ce paramètre à tes entraînements en y allant le matin de bonne heure si possible. Sinon tu vas être écrasée par la chaleur.

[tibofo]

Pour ma part, 3 ans que je cours donc un peu de recul sans encore être du côté des SAGE.

Je pense qu'il ne faut pas hésiter à faire des séances course-marche tant que la 1/2h n'est pas acquise.

Côté cardio : ne pas se prendre la tête avec une montre et les fréquences cardiaques pour l'instant. Mais rester en capacité respiratoire "gérable". On s'éssoufle au début...c'est normal... après tout on débute.
Mais le but doit être de prendre un plaisir sportif sans revenir dégouté, crevé ou avec des courbatures qui vont mettre 1 semaines à disparaitre.

Ne surtout pas vouloir suivre des gens qui s'entrainent souvent.

Thibault

[dofa66]

Au début, du vélo (pour moi d'appart, car pas de feux, de stop, de voitures, de danger…): 50mn tous les jours, tous les jours… J'ai fais cela 8 mois avant de courir, parce que je n'avais pas eu l'idée ni l'envie de courir. Mais je pense que cela a été bénéfique. Au tout début, il est vrai que ce n'était pas 50mn. Je me souviens du premier jour, 12 mn, je crois, et moi en sueur, blanc, épuisé… J'ai augmenté de 5mn chaque semaine.
Un jour, au bout de 8 mois l'envie de courir. Le coeur, ça allait. Les muscles se sont faits.
J'alternais vélo, vélo, course, vélo, vélo… puis vélo, course, vélo, course, vélo… puis Course, course, vélo, course, course…
Maintenant, c'est 5-6 sorties courses par semaine, et 1 ou 2 séance vélo, chez moi, qui ressemble du coup à du repos, en musique ou devant un film…

Ton expérience m'intéresse ! Je cours 2 à 3 fois par semaine depuis quelques mois selon la méthode de papy détaillée dans ce post viewtopic.php?f=21&t=16231
Quand je cours 2 x par semaine, je ne progresse pas vraiment, quand je cours 3 fois par semaine, je finis par saturer au bout de quelques semaines. J'ai un vélo d'appart et peut-être ce serait une bonne idée d'alterner comme tu as fait. Te souviens-tu des étapes de ta progression au niveau durée ? Comment as-tu géré la résistance ? (sur mon vélo un peu ancien j'en ai 8 )

[Godot]

Au début, du vélo (pour moi d'appart, car pas de feux, de stop, de voitures, de danger…): 50mn tous les jours, tous les jours… J'ai fais cela 8 mois avant de courir, parce que je n'avais pas eu l'idée ni l'envie de courir. Mais je pense que cela a été bénéfique. Au tout début, il est vrai que ce n'était pas 50mn. Je me souviens du premier jour, 12 mn, je crois, et moi en sueur, blanc, épuisé… J'ai augmenté de 5mn chaque semaine.
Un jour, au bout de 8 mois l'envie de courir. Le coeur, ça allait. Les muscles se sont faits.
J'alternais vélo, vélo, course, vélo, vélo… puis vélo, course, vélo, course, vélo… puis Course, course, vélo, course, course…
Maintenant, c'est 5-6 sorties courses par semaine, et 1 ou 2 séance vélo, chez moi, qui ressemble du coup à du repos, en musique ou devant un film…

Ton expérience m'intéresse ! Je cours 2 à 3 fois par semaine depuis quelques mois selon la méthode de papy détaillée dans ce post viewtopic.php?f=21&t=16231
Quand je cours 2 x par semaine, je ne progresse pas vraiment, quand je cours 3 fois par semaine, je finis par saturer au bout de quelques semaines. J'ai un vélo d'appart et peut-être ce serait une bonne idée d'alterner comme tu as fait. Te souviens-tu des étapes de ta progression au niveau durée ? Comment as-tu géré la résistance ? (sur mon vélo un peu ancien j'en ai 8 )

Bonjour Dofa66,
Les conseils de Papy me semblent sages.
De mon expérience, je me souviens d'y avoir été progressivement. Quotidiennement, ce qui a été efficace pour perte de poids, et ceux qui n'ont jamais eu rien à perdre et qui ne gagne pas aisément ne peuvent peut être pas comprendre, en tout cas sentir l'importance du "tous les jours". Le corps camé aux sucres est cruel. Le sport quotidien le force à une rupture profonde sans laquelle il sait nous rappeler en tentateur ses envies… Mais progressivement est important (sur les durées). Comme je l'ai dit, le jour où j'ai commencé, je n'ai pu faire plus d'une grosse dizaine de minutes de vélo. A puissance deux (mon vélo en a dix). Mon épouse en faisait plus d'une heure à 5. J'étais pas fier. Mais je ne pouvais plus. J'ai augmenté de 5 mn par semaine la durée, jusqu'à 50 mn.
Pour les vitesses, je suis à 10 actuellement, et c'est facile. Mais pareil, très progressivement, en fait quand depuis plusieurs semaines cela me semblait aisé. Et puis je variais durant les séances: à 4, je me disais "allez une cote maintenant!" et je mettais à 7 durant 10 mn puis revenait à 4. Une façon de fractionner…
Après pour la lassitude en course à pieds, j'ai la chance d'habiter un endroit magnifique: ville pour les courses de nuit en sécurité, forêt presque au bout de la rue, ou parc immense mondialement connu… Mais il faut s'accrocher à des endroits, à des choses toutes simples. J'adore par exemple lors de mes courses débusquer les écureuils, comprendre leur sortie, leurs horaires… Idem avec les oiseaux… En ville, cela peut être des gens que l'on croise chaque jour. Apprendre à tout regarder.
Et puis se dire, toujours se rappeler pourquoi on fait cela. Au bout d'une année, trente cinq, quarante kilos de moins, c'est pas rien. Et savoir que si arrêt du sport, en tout cas, pour moi, reprise directe. (même avec, les moindres écarts coutent toujours, déjà…).
Cette dynamique quotidienne devient avec le temps, simple, normale et fait du bien.
En revanche, même si de temps à autre, je me dis "allez! séance de fractionné aujourd'hui", je cours beaucoup au ressenti. Et quand j'ai juste envie de trottiner à 10, 10,5Km/h et bien ça ne me pose pas de problème. Ou aller à la piscine une heure. Ou faire du vélo d'appart en regardant un film…
Bon, voilà, je sais pas si cela t'aidera…
mais bon courage, et du plaisir!

[MayaC]

Au début, du vélo (pour moi d'appart, car pas de feux, de stop, de voitures, de danger…): 50mn tous les jours, tous les jours… J'ai fais cela 8 mois avant de courir, parce que je n'avais pas eu l'idée ni l'envie de courir. Mais je pense que cela a été bénéfique. Au tout début, il est vrai que ce n'était pas 50mn. Je me souviens du premier jour, 12 mn, je crois, et moi en sueur, blanc, épuisé… J'ai augmenté de 5mn chaque semaine.
Un jour, au bout de 8 mois l'envie de courir. Le coeur, ça allait. Les muscles se sont faits.
J'alternais vélo, vélo, course, vélo, vélo… puis vélo, course, vélo, course, vélo… puis Course, course, vélo, course, course…
Maintenant, c'est 5-6 sorties courses par semaine, et 1 ou 2 séance vélo, chez moi, qui ressemble du coup à du repos, en musique ou devant un film…

Ton expérience m'intéresse ! Je cours 2 à 3 fois par semaine depuis quelques mois selon la méthode de papy détaillée dans ce post viewtopic.php?f=21&t=16231
Quand je cours 2 x par semaine, je ne progresse pas vraiment, quand je cours 3 fois par semaine, je finis par saturer au bout de quelques semaines. J'ai un vélo d'appart et peut-être ce serait une bonne idée d'alterner comme tu as fait. Te souviens-tu des étapes de ta progression au niveau durée ? Comment as-tu géré la résistance ? (sur mon vélo un peu ancien j'en ai 8 )

Bonjour Dofa66,
Les conseils de Papy me semblent sages.
De mon expérience, je me souviens d'y avoir été progressivement. Quotidiennement, ce qui a été efficace pour perte de poids, et ceux qui n'ont jamais eu rien à perdre et qui ne gagne pas aisément ne peuvent peut être pas comprendre, en tout cas sentir l'importance du "tous les jours". Le corps camé aux sucres est cruel. Le sport quotidien le force à une rupture profonde sans laquelle il sait nous rappeler en tentateur ses envies… Mais progressivement est important (sur les durées). Comme je l'ai dit, le jour où j'ai commencé, je n'ai pu faire plus d'une grosse dizaine de minutes de vélo. A puissance deux (mon vélo en a dix). Mon épouse en faisait plus d'une heure à 5. J'étais pas fier. Mais je ne pouvais plus. J'ai augmenté de 5 mn par semaine la durée, jusqu'à 50 mn.
Pour les vitesses, je suis à 10 actuellement, et c'est facile. Mais pareil, très progressivement, en fait quand depuis plusieurs semaines cela me semblait aisé. Et puis je variais durant les séances: à 4, je me disais "allez une cote maintenant!" et je mettais à 7 durant 10 mn puis revenait à 4. Une façon de fractionner…
Après pour la lassitude en course à pieds, j'ai la chance d'habiter un endroit magnifique: ville pour les courses de nuit en sécurité, forêt presque au bout de la rue, ou parc immense mondialement connu… Mais il faut s'accrocher à des endroits, à des choses toutes simples. J'adore par exemple lors de mes courses débusquer les écureuils, comprendre leur sortie, leurs horaires… Idem avec les oiseaux… En ville, cela peut être des gens que l'on croise chaque jour. Apprendre à tout regarder.
Et puis se dire, toujours se rappeler pourquoi on fait cela. Au bout d'une année, trente cinq, quarante kilos de moins, c'est pas rien. Et savoir que si arrêt du sport, en tout cas, pour moi, reprise directe. (même avec, les moindres écarts coutent toujours, déjà…).
Cette dynamique quotidienne devient avec le temps, simple, normale et fait du bien.
En revanche, même si de temps à autre, je me dis "allez! séance de fractionné aujourd'hui", je cours beaucoup au ressenti. Et quand j'ai juste envie de trottiner à 10, 10,5Km/h et bien ça ne me pose pas de problème. Ou aller à la piscine une heure. Ou faire du vélo d'appart en regardant un film…
Bon, voilà, je sais pas si cela t'aidera…
mais bon courage, et du plaisir!

Godot, je sais pas si à Dofa66 ça lui convient mais moi en tout cas oui.

Pour ma perte de poids je ressens les choses comme tu les expliques, j'ai commencé à courir tout les jours pendant 1 semaine et demi car je ressentais le besoin que ce soit quotidien. Je sais pertinemment que si je cours 2 fois par semaine je lâcherai le sport. Ça fait une semaine environ que j'ai essayé suite au conseil de tout le monde mais quand je cours pas je ressens de l'ennuis, j'ai envie d'y aller. Ça m'ennuis vraiment que ce soit mauvais pour les articulations et le dos.
Je me suis listés et imprimés en gros mes objectifs et pourquoi je veux les atteindre, donc quand je faiblis je lis tout ça et l'envie me reviens donc aucun soucis la dessus. Je suis aussi anti plat préparé et gras (ce sont les grignotages qui ont eu raison de moi, maintenant je gère) donc je commence à perdre sérieusement.

As-tu eu des soucis de santé dans tes débuts ?

Merci beaucoup pour ton expérience et aussi aux autres utilisateurs de m'apporter quelques conseils.

[freko78]

Je sais pertinemment que si je cours 2 fois par semaine je lâcherai le sport. Ça fait une semaine environ que j'ai essayé suite au conseil de tout le monde mais quand je cours pas je ressens de l'ennuis, j'ai envie d'y aller. Ça m'ennuis vraiment que ce soit mauvais pour les articulations et le dos.

Salut,

Une alternative pour pouvoir faire de l'exercice tous les jours sans forcément courir à chaque fois : la marche rapide.
A mon avis c'est un bon moyen de commencer sans trop de traumatismes et s'habituer à l'effort.

@+

[Godot]

La marche, très bonne alternative certainement…
En fait, avant, même en surpoids, j'étais déjà un grand marcheur, faisant même des gr très connus sur plusieurs jours, sur des semaines, qui sont devenus maintenant des trails très connus.

Il faut y aller modérément dans l'effort. Ne jamais pousser comme un fou si on le sent pas.

Et en fait, la course, le vélo, et rarement mais quelques fois la natation, ne m'ont pas blessé. Même pas mal aux articulations. Mais je rappelle que j'ai commencé la course après, de mémoire, 8 mois de vélo d'appart et que j'avais déjà sérieusement fondu. De bonne chaussures que je change tout les 1000 km (mais on sent vraiment quand ça commence à faire mal). Et la course, au début, c'était 2 fois par semaine, puis trois, etc…
Les repas, que 3 par jour, pas de grignotage, jamais, quasi aucun sucre rapide, beaucoup de légume le midi, noisettes, noix le matin, beaucoup de pain complet matin, midi et soir (j'adore le pain et voulais pas m'en priver, mais le matin, par exemple, c'est avec mon café, sans beurre, sans rien…), et 2 yaourt nature le soir. Et je bois beaucoup beaucoup beaucoup d'eau, thé, café (non sucré évidemment).

Mais je rappelle que je sais, j'en suis certain, que ce qui me convient ne convient peut être pas à d'autres. Et ce qui marche pour moi… Ce sont des pistes que je lance. Juste mon expérience.
De plus, pour les femmes, on sait que c'est plus dur. Mais en tenant, même si cela va moins vite, cela marchera.
Courage! C'est super de voir le corps changer. Et de voir, chaque jour, en course ce qu'il est capable de faire. Mais pas sauter des marches. Tout progressivement. Pas se flageller si on flanche un jour, rien de grave (pour la nourriture par exemple après un repas chez des amis). C'est pour cela d'ailleurs que j'ai jamais lâché mon heure de sport, même mollement, même à minuit après le travail (vélo ou course) histoire de me dire, ça , c'est mon changement pour toujours…
Encore une fois: courage (et plaisir), ça marchera!

[dofa66]

Merci beaucoup Godot pour ta réponse détaillée ! Par contre, je trouve que 5 mn de plus par semaine pendant 8 semaines, c'est pas si progressif que ça...

De mon expérience, je me souviens d'y avoir été progressivement. [...] J'ai augmenté de 5 mn par semaine la durée, jusqu'à 50 mn.

[Godot]

Oui! chacun doit aller à son rythme. C'est vrai que je m'étais dit à l'époque que je voulais faire une heure de sport par jour. N'y arrivant pas, en vélo d'appart, au début, je me suis dit, voyant que c'était possible, que j'allais ajouter 5 mn chaque semaine. Pour moi c'est passé, et très bien. Mais il faut peut être plus de progressivité sur la durée. Le plaisir! Ce matin, tôt, j'ai été courir, alors qu'il pleuvait, qu'il pleuvait. Je ne me laisse pas réfléchir avant la séance. C'est sans discussion avec moi-même. Vélo, ou course, quand je me suis dit, en fonction de mon planning, "cela sera à tel moment", j'y vais. Tout à l'heure, même sous la pluie, quelle plaisir! (séance dure car rapide) mais de sentir le vent, la pluie, mon coeur qui bat… Et chaque jour, après la séance, ce sentiment d'avoir fait quelque chose pour moi.
Je pense qu'il faut se donner des objectifs à court terme, à moyen terme et à long terme. Au début, tenir cette heure de sport quotidienne et pas manger en dehors de ce que je m'étais fixé. Ensuite, des courses, un marathon, un ultra… Chacun voit...