1h30 à 90%FCM???

[robing]

Bonjour à tous!
Pour faire original, je vais ouvrir un post sur la fréquence cardiaque!

Je sors tout juste d'un trail de 19km 450m D+ et je m'étonnes des données de fréquence cardiaque.
Je fais une moyenne à 90%FCM (177bpm, FCmax à 198bpm), et un max à 187bpm.
N'est-ce pas très haut pour un effort de plus d'1h30 (1h38 exactement)?
Ai-je un déficit dans la filière aérobie et dans ce cas que dois-je faire pour l'améliorer?
Ou ma FCM est-elle mal définie?
Ou fatigue générale passagère?

Mes séances (4x semaine) sont en générale composées d'une première partie d'EF (70%FCM = 140bpm) de 20 / 40mn puis une partie spécifique, seuil ou vma ou côtes. Mes sorties longues (2h max pour l'instant...) sont effectuées entre 75 et 80%FCM.

[vinch64]

Ben si c'était en course et que tu es arrivé jusqu'à la ligne d'arrivée sans gros coup de mou, c'est que tu as bien géré quelque soit ta Fc moyenne à la fin.

[Tercan]

Sur ce genre de durée, c'est tout à fait normal ne tkt pas... tu peux même encore grignoter 2-3%

[Overnight]

Je suis pas sûr a 100% mais ma FCMax est entre 193 et 196 (encore que ça fait bien 2/3 ans que jai plus vu un 196 au cardio... 193 max de cette année)... et a l Ecotrail 2h45 a 176... sur 20kms et semi je tiens le 180/181 pour un temps comme le tien.
Par contre il faut que je massois en passant la ligne et parfois un peu de mal a marcher droit (bon jirai pas recommander de faire pareil et jessaie de moins forcer mais c'est dur en course )

[blaireau59]

Oui typiquement sur des efforts de cette durée et intensité, la fréquence cardiaque peut présenter des moyennes assez impressionnantes. Sur des courses de vélo de 2h / 2h30 il m'arrivait régulièrement d'avoir des moyennes proches de 185 bpm ! J'ai vite arrêté de faire les courses de ce type au cardio, ca fait trop peur, et on se fixe parfois trop de limites
Si tout va bien sur les tests cardiaques et tests d'efforts il n'y a pas de soucis à se faire

[Swoop]

C'est pas mauvais pour le coeur ?

[robing]

C'est pas mauvais pour le coeur ?

Effectivement si je fais ça toutes les semaines, ça va faire mal... Ça reste occasionnel. Avec une bonne récup derrière il n'y a pas de raison que ça soit néfaste....

Jusqu'ici j'évitais la ceinture cardio en course et peut être que c'est finalement la meilleure solution... Ça évite de se flipper pour rien.

Donc pour quelques uns d'entre vous ce sont des valeurs " normales". Pour les spécialistes de la théorie, est-ce caractéristique d'un desequilibre de la filière aérobie?

[Marathonnerre]

Faisait-il chaud ? Une température extérieure élevée fait monter la fréquence cardiaque.
La moyenne que tu annonces ne me semble pas aberrante pour 90 minutes d'effort.

[pitas]

ta FC max n'est pas juste a priori ou alors la mesure est biaisée...

y a t'il des incoherence sur la courbe de FC?

[Overnight]

ta FC max n'est pas juste a priori ou alors la mesure est biaisée...

y a t'il des incoherence sur la courbe de FC?

Pourquoi serait-elle incorrecte ? 90% sur 1h40 ça me semble assez classique non?

[robing]

ta FC max n'est pas juste a priori ou alors la mesure est biaisée...

y a t'il des incoherence sur la courbe de FC?

Pourquoi serait-elle incorrecte ? 90% sur 1h40 ça me semble assez classique non?

Oui apparemment tout le monde semble d'accord là-dessus.
Je viens de regarder sur le web et j'ai trouvé ça:

Si chez des coureurs débutants, le seuil anaérobie correspond à environ 75% de FCM, il se situe vers 88 % de FCM pour un coureur intermédiaire et vers 92% de FCM pour un coureur expert. Le semi-marathon se court sous le seuil voire très près de ce seuil pour les plus rapides tandis que le 10 km se court au seuil voir au-dessus de ce seuil pour les meilleurs.

Je me considère pas comme un coureur "expert" mais vu que ce sont des généralités et que chaque cas particuliers est différent, ça semble cohérent.
Par contre il va falloir que je revois mes allures et en particulier mes séances au seuil que je faisais à 85%FCM jusque là...

[Marathonnerre]

Je viens de regarder sur le web et j'ai trouvé ça:

Si chez des coureurs débutants, le seuil anaérobie correspond à environ 75% de FCM, il se situe vers 88 % de FCM pour un coureur intermédiaire et vers 92% de FCM pour un coureur expert. Le semi-marathon se court sous le seuil voire très près de ce seuil pour les plus rapides tandis que le 10 km se court au seuil voir au-dessus de ce seuil pour les meilleurs.

Je me considère pas comme un coureur "expert" mais vu que ce sont des généralités et que chaque cas particuliers est différent, ça semble cohérent.
Par contre il va falloir que je revois mes allures et en particulier mes séances au seuil que je faisais à 85%FCM jusque là...

L'allure seuil est tenable environ 60 minutes en continu (donc 20 km à semi pour l'élite : 87 % de vma).
A 85 % de fréquence maxi ce serait la vitesse marathon tenable avec un temps vers 3 heures ou moins sur la distance.

[pitas]

ta FC max n'est pas juste a priori ou alors la mesure est biaisée...

y a t'il des incoherence sur la courbe de FC?

Pourquoi serait-elle incorrecte ? 90% sur 1h40 ça me semble assez classique non?

Donc si 90% FCM = FCM*.9 soit je le fais souvent sur tout type de parcours...

mais si 90% FCM = ((FCmax - FCmin)*.9) + FCmin alors je pense que assez rare sur plus d'une heure et seulement en format semi marathon...

[robing]

ta FC max n'est pas juste a priori ou alors la mesure est biaisée...

y a t'il des incoherence sur la courbe de FC?

Pourquoi serait-elle incorrecte ? 90% sur 1h40 ça me semble assez classique non?

Donc si 90% FCM = FCM*.9 soit je le fais souvent sur tout type de parcours...

mais si 90% FCM = ((FCmax - FCmin)*.9) + FCmin alors je pense que assez rare sur plus d'une heure et seulement en format semi marathon...

Oui Pitas %FCM avec M pour Max. Sinon c'est pas %FCM mais %FC Réserve (Réserve=FCmax-FCMin)

L'allure seuil est tenable environ 60 minutes en continu (donc 20 km à semi pour l'élite : 87 % de vma).
A 85 % de fréquence maxi ce serait la vitesse marathon tenable avec un temps vers 3 heures ou moins sur la distance.

Exact. Je me suis un peu planté sur la déf du seuil... C'est 85-87%VMA plutôt que 85%FCM...

[cloclo]

Sacré Cottereau, quand même

[rodio]

Oui sauf qu'il est aussi complexe de déterminer sa "vraie" FC max, que sa "vraie" VMA, et/ou son aptitude à l'endurance (le sacro religieux-saint "indice d'endurance", une génuflexion est recommandée).

Comme dit juste au dessus, chaque cas est différent. A 43 ans, j'étais monté à 200 puls sur un sprint en fin d'un 5 000 mètres marche (il faisait chaud, j'avais jeté ma casquette en peau de rien dans le dernier virage).

Etait-ce vraiment ma FCM? Possible. En tirant dedans à l'entraînement je n''avais pourtant jamais franchi 192 et j'étais donc persuadé que c'était cela ma FCM.

Des facteurs (mais pas à vélo) viennent sans doute modifier la course du sang dans nos veines comme la boufaïsse ou le tuvavoirmonpote également.

[robing]

Oui sauf qu'il est aussi complexe de déterminer sa "vraie" FC max, que sa "vraie" VMA, et/ou son aptitude à l'endurance (le sacro religieux-saint "indice d'endurance", une génuflexion est recommandée).

Comme dit juste au dessus, chaque cas est différent. A 43 ans, j'étais monté à 200 puls sur un sprint en fin d'un 5 000 mètres marche (il faisait chaud, j'avais jeté ma casquette en peau de rien dans le dernier virage).

Etait-ce vraiment ma FCM? Possible. En tirant dedans à l'entraînement je n''avais pourtant jamais franchi 192 et j'étais donc persuadé que c'était cela ma FCM.

Des facteurs (mais pas à vélo) viennent sans doute modifier la course du sang dans nos veines comme la boufaïsse ou le tuvavoirmonpote également.

Déterminer sa FCM n'est effectivement pas fiable...
Mais la méthode est pour tout le monde la même, donc on peut comparer les %FCM d'une personne à l'autre en estimant que tout le monde se plante en moyenne du même écart entre sa FCM réelle et sa FCM estimée...
Ce qui est sûr c'est que personne ne peut surestimer sa FCM