Du bon usage des bâtons

[MatthieuChanv]

A force d'allonger la distance, je me suis (enfin) converti aux bâtons, après qq entraînements, deux questions me taraudent :

. n'étant pas un grand spécialiste : y at'il des exercices plus ou moins spécifiques pour renforcer et/ou assouplir les différents muscles du haut du corps qui se retrouvent sollicités ? J'ai assez mal aux jambes en trail pour en plus commencer à avoir mal au dos ou aux bras...

. J'ai lu dans un CR de je-ne-sais-plus-qui, qu'il avait parfois la crainte en début de course dans de longue montée de se laisser "entrainer" par les bras, et du coup de "s'imposer" presque inconsciemment, un rythme trop élevé ? Je ne sais pas si c'est clair, mais j'y ai pensé quand j'ai fait ma première sortie avec mes nouveaux bâtonss tout beaux tout neufs, et effectivement, j'avais vraiment l'impression "d'attaquer" avec les bâtons, et de ne pas vraiment écouter mes jambes (qui me parlent, si , si! ).
Sur une petite sortie d'entrainement je ne vois pas de conséquence en terme de fatigue, mais en juillet dans le Beaufortain, ce ne sera pas la même histoire.

Merci d'avance pour vos réponses / retour d'expérience (pour ceux qui auront compris de quoi je parle...)

[cedricmtpl]

Salut,

Le meilleur exercice c'est de les utiliser à l'entrainement.

Pour ce qui est de se "laisser entraîner par les bâtons", ne te fais pas de soucis, si tu montes vraiment trop vite tu finira par t'en rendre compte, si ça va trop vite pour tes jambes elle te le diront vite!

Moi j'utilise des bâtons depuis quelques années maintenant et je n'aimerais pas avoir à m'en passer. Il sont surtout (et presque exclusivement) utiles dans les montées faites en marchant mais je ne les replie jamais et ils ne me gênent pas dans les descentes.

[heidi]

Je ne connais pas d'exercice pour le haut du corps avec les bâtons. Peut-être en les posant sur les épaules, derrière la nuque et en faisant des rotations du tronc ou en essayant de les passer derrière ton dos en les tenant de plus en plus court?
A l'usage, sur du long, en montée, je me dis toujours que tout ce que je "porte" sur mes bras économise mes jambes. Je les sers donc le plus possible, non pas pour accélérer le rythme, mais pour porter une partie de mon poids, à en avoir mal aux épaules après une longue course. Je suis certaine que ce n'est pas d'avoir trop servi mes bras qui me fera raté une course Il faut bien utiliser la dragonne comme appui avec toute la main (presque le poignet aussi) et pas crisper les doigts sur la poignée, comme en ski de fond/skating.
Est-ce d'être une skieuse de toujours (de l'époque du planté du bâton M. Dusse!) mais je les utilise aussi énormément en descente, 4 points d'appui c'est mieux que 2.Ca me permet "d'attaquer" la moindre même fatiguée. Et non je ne me suis jamais arraché un poignet ou une épaule en coinçant un bâton entre des rochers - en descente donc!