Ronald et le Marathon de Paris 2008

[defi franck]

Cela sera mon bapteme également au MARATHON PARIS 2008
SOS TITI JE SUIS DANS LA M.... JAI DIT OUI !!!
il y n'a un qui a fait mon inscription à mon insu. je serai le dossard 8904. attention ! à suivre.......

[benoitbeauvais]

Chouette je ne serai pas le seul à courir mon 1er

+ 1

+2

[ubud59]

Bonjour à tous,
Je me suis également lancé ce défi de courir mon premier marathon le 6 avril 2008 à Paris.
J'ai qq 10kms et semis à mon actif, avec des temps pas terribles :
10 kms : 49mn30
semi : 1h52
j'espère améliorer mon temps au semi ce dimanche 11/11.
Quel temps puis-je espérer sur le marathon à votre avis (afin de me permettre de choisir un plan d'entrainement) ?
Combien de séances hebdo, 3 ou 4 ? (je crains la fatigue avec 4 séances).

Merci d'avance pour vos conseils avisés

[Ronald Tintin]

Bravo Benoitbeauvais! Je t'assure que tu peux gagner ton pari...
Dis-toi bien que tu ne seras pas le seul

[benoitbeauvais]

merci ronald c'est tres sympa de ta part.Je me suis telechargé un plan d'entrainement sur 14 semaines.
quelques points de détails m'interrogent...
d'abord l'échauffement: quels exercices faire?des étirements?...
ensuite, et la j'ai un plus gros doute encore:
on parle d'allure A , B et C.
quelles sont donc ces allures?a quoi correspondent elles pour mon physique?
J'en suis a 6mn/1000 59 mn /10000 1h30/15000.bref a peu pres 10 Km / h.
j'espere donc réaliser le marathon en 4H 30 est ce un objectif réalisable sachant que je ne vais pouvoir m'entrainer que 2 fois par semaines.
encore merci
benoit

[ubud59]

Bonjour Benoit,

Est-il possible que tu me communiques ton plan d'entrainement ? Je pensais en suivre un que j'ai obtenu dans une revue spécialisée, sur 12 semaines.
Ma cible est comme toi, entre 4h et 4h30. Je te propose que l'on échange ensemble pour parvenir à avoir un plan d'entrainement top.
En ce qui concerne le nombre de séances, d'après mes recherches il est conseillé d'avoir au moins 3 séances par semaine.

J'espère que nos collègues initiés vont pouvoir nous aider

[Ronald Tintin]

Bonjour Benoit,

Est-il possible que tu me communiques ton plan d'entrainement ? Je pensais en suivre un que j'ai obtenu dans une revue spécialisée, sur 12 semaines.
Ma cible est comme toi, entre 4h et 4h30. Je te propose que l'on échange ensemble pour parvenir à avoir un plan d'entrainement top.
En ce qui concerne le nombre de séances, d'après mes recherches il est conseillé d'avoir au moins 3 séances par semaine.

J'espère que nos collègues initiés vont pouvoir nous aider

Salut ubud59 et Benoit,

Je vous confirme qu'il faut au moins 3 séances d'entrainement par semaine pour franchir la ligne d'arrivée entre 4h et 4h30.
Actuellement, je me prépare à publier un livre pour décembre...
A partir de decembre avec ma préparation pour le marathon,je vous donnerai plus d'info pour vous permettre de mieux comprendre votre plan d'entrainemnt...

[benoitbeauvais]

bonjour a tous
ubud59 je peu t'envoyer mon plan d'entrainement de 14 semaines mais il faut pour cela que tu me communique ton email
ensuite je n'ai toujours pas de reponses pour les allures???
a+
benoit

[Ronald Tintin]

merci ronald c'est tres sympa de ta part.Je me suis telechargé un plan d'entrainement sur 14 semaines.
quelques points de détails m'interrogent...
d'abord l'échauffement: quels exercices faire?des étirements?...
ensuite, et la j'ai un plus gros doute encore:
on parle d'allure A , B et C.
quelles sont donc ces allures?a quoi correspondent elles pour mon physique?
J'en suis a 6mn/1000 59 mn /10000 1h30/15000.bref a peu pres 10 Km / h.
j'espere donc réaliser le marathon en 4H 30 est ce un objectif réalisable sachant que je ne vais pouvoir m'entrainer que 2 fois par semaines. Pour bien comprendre ces 3 allures, tu dois d'abord bien connaitre ton V.M.A.
encore merci
benoit

Salut Benoit,
Il faut savoir qu'il y a 3 types d'allure pour les entrainements, tu peux les déterminer à partir de ton V.M.A.

@ +

[benoitbeauvais]

bonjour ronald merci pour ces infos.
je ne connai pas ma vma et ce n'est jamais qu'un chiffre.
Je ne voi pas quel usage je vais en faire.
comment la mesure t on?
dois-je prendre rendez vous chez un cardiologue pour faire un test d'effort?
A bientot .
benoit

[ubud59]

Bonjour Messieurs,

Des nouvelles de mon semi d'hier où j'espérais améliorer mon temps de l'année dernière qui était de 1h52. Et bien c'est la cata, j'ai fait 1h59 et j'ai galéré à partir du 14ème kms.
Mon erreur a été de ne pas trop surveillé mon cardo, et j'ai l'impression que je suis très vite monté dans les tours, à un rythme pourtant plus lent que l'année précédente.
Je me suis pourtant mieux entrainé, j'avoue être très déçu...Mais je reste hyper-motivé pour Paris, il me reste 5 mois pour me préparer et j'y arriverais !!!

[Zorg59]

Bonjour Messieurs,

Des nouvelles de mon semi d'hier où j'espérais améliorer mon temps de l'année dernière qui était de 1h52. Et bien c'est la cata, j'ai fait 1h59 et j'ai galéré à partir du 14ème kms.
Mon erreur a été de ne pas trop surveillé mon cardo, et j'ai l'impression que je suis très vite monté dans les tours, à un rythme pourtant plus lent que l'année précédente.
Je me suis pourtant mieux entrainé, j'avoue être très déçu...Mais je reste hyper-motivé pour Paris, il me reste 5 mois pour me préparer et j'y arriverais !!!

Salut UBUD

Si comme moi tu étais à PLOEGSTEERT la météo n'était pas avec nous

Moi sur le 8km dur dur l'averse au 5éme KM cela dit au semi la Météo plus clémente
Temps Scrath 41'54 et Tps Puce 40'56 (Mais 5'40 le 1er KM cause monde)(Mieux se placer l'année prochaine)

Bonne entrainement

[ubud59]

Hello zorg59,

Yes, j'étais à Ploegsteert également. Je te confirme que le temps n'était pas au rdv, sur le semi seulement pdt 45mn mais le vent de face et sous la pluie pas évident de se motiver.
Tu prévois de courir d'autres courses prochainement dans le nord ?

Ubud59

[grandware]

Moi aussi, j'y serais...

[akunamatata]

bonjour ronald merci pour ces infos.
je ne connai pas ma vma et ce n'est jamais qu'un chiffre.
Je ne voi pas quel usage je vais en faire.
comment la mesure t on?
dois-je prendre rendez vous chez un cardiologue pour faire un test d'effort?
A bientot .
benoit

A partir de 40 ans, il faut faire un check chez le cardiologue (20 min) avant de faire le test d'effort dans un labo du sport. C'est la procédure habituelle.
Il y a des tests terrain pour mesurer la VMA organisé par des clubs ou autre, mais une mesure de prudence serait quand même de faire un check de routine.

[Ronald Tintin]

Moi aussi, j'y serais...

Salut grandware,

Bienvenue alors! Quel sera ton objctif?

[grandware]

Objectivement, de faire mieux que mon premier que j'ai fini dans la douleur en 5h. Il est vrai que ma preparation etait aussi bordelique que mes interventions dans ce forum...

Je suis un plan 4h... Donc ca me ferait mucho plaisir de les approcher...

[akunamatata]

5h, je suis curieux d'avoir un récit sur ce marathon Grandware. Au boulot...

[Ronald Tintin]

Salut ubud59,

Tout d'abord bravo pour ton sémi.D'ailleurs,on apprend à s'améliorer à chaque course.C'est positif! Comme tu reste hyper-motivé pour Paris, je sais que tu y arriveras.

[Ronald Tintin]

5h, je suis curieux d'avoir un récit sur ce marathon Grandware. Au boulot...

Moi aussi Grandware, je serais ravi le récit de ce marathon en 5h...
Bien sportivement

[Rodie]

J'ai fait mon premier marathon il y a une semaine maintenant.

J'ai fait un plan en 12 semaines à 4 séances par semaine (VMA / endurance / allure marathon / endurance).

Partant pour un objectif de 3h45, j'ai finalement fait 3h57. Pourquoi ? parce que le marathon est une course exigeante, qui ne se fait pas en rigolant à la suite d'un pari tapé dans la main. Parce qu'il est inimaginable de partir sur un marathon avec 2 séances par semaine dans les pattes.

Nous ne sommes pas habitués à courir plus de 25 kilomètres (21,1 en compet) et arrivé au 32 ou 35ème, on prend logiquement le mur que parfois on a contribué à construire brique par brique pendant les 25 premiers kilos.

Prenez du plaisir pour ce marathon, mais surtout, 2 conseils : soyez humbles face à cette distance, entrainez-vous conscieusement et sérieusement