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[Redek]

Bonsoir,
J'aimerai débuter dans le monde du trail, j'ai 17 ans.
J'aurai aimer avoir des conseils : par où commencer au niveaux des entraînements, du matériel, des courses, etc

[kali-blaireau]

Salut ti z'aut !


Vaste programme mon ami , que de répondre à ta question, d'autant plus que je ne pratique pas (encore) le trail !

Je ne doute pas que tu vas trouver ici les renseignements attendus ...

mais sans doute vas tu aussi les découvrir en lisant les différentes posts ! et notamment ceux liés au Trail (puisque c'est devenu un sujet hyper dévéloppé sur le forum).

Bon amusement alors ... sur les courses natures ... et sur les trails !

[Khioube]

Salut !
Première chose à faire : apporter des précisions sur ton niveau actuel. Tu cours déjà ? Une chose est sure : vu ton âge, on va te recommander de pratiquer des distances courtes pour améliorer ta vitesse...

[Redek]

Merci pour vos réponses.
Oui deux fois par semaine en moyenne.

[Redek]

D'autres conseils ?

[Calaferte]

Tiens un autre jeune . C'est sûr que c'est pas assez précis pour pouvoir juger, t'as déjà fait des courses, si oui quels résultats etc etc. Les entraînements c'est genre footing ou du fractionné ?

[Redek]

Une course quand j'étais plus jeune, et un cross départemental c'est tout.
C'est plutôt footing oui, d'une durée de 1h à 2h.
N'hésitez pas à me poser des questions pour en savoir plus !

[Yvan11]

En premier :
-tu gardes une séance footing plat d'une 1 heure
-tu rajoutes une séance dite de fractionné avec pour commencer des 30"/30"
-tu fais une sortie d'environ deux heures à allure "footing" mais sur parcours vallonné, en n'hésitant pas à marcher dans les cotes les plus raides.

[Redek]

D'accord merci. Entre les deux séries de 30mn vous me conseillez de faire quoi ?

[Jean-Phi]

D'accord merci. Entre les deux séries de 30mn vous me conseillez de faire quoi ?

30/30 égal 30 secondes à fond, 30s de récupération active (trot). Tu peux faire pour commencer une série de 10*30/30 après 30 mn d'échauffement.

[Redek]

Et cette séance je la fais sur du plat ?

[Jean-Phi]

Et cette séance je la fais sur du plat ?

Tu peux faire et sur du plat et en côtes (plus dur toutefois mais tu travailles en plus le renforcement musculaire)

[cedricmtpl]

Attention c'est 30 secondes très vite, mais pas vraiment çà fond, c'est pas du sprint!

[Jean-Phi]

Attention c'est 30 secondes très vite, mais pas vraiment çà fond, c'est pas du sprint!

oui, tu as raison de le préciser !

[Redek]

Merci beaucoup en tout cas. J'aimerai aussi avoir des conseils concernant les courses, faut-il faire des pauses dans l'année, combien de km pour commencer ?

[Yvan11]

Pour commencer je te conseillerais de faire un trail d'environ 15 km sans trop de dénivelé, qui devrait te demander 2h d'effort au maximum. Ensuite il faudra ne pas commettre l'erreur de vouloir passer trop vite sur plus long et plus costaud.( erreur que j'ai moi-même commise à mes débuts par excès d'enthousiasme )Le corps doit s'habituer petit à petit...
Sinon,de quelle région es tu ? Rejoindre un groupe de coureurs est parfois le meilleur moyen de progresser en bénéficiant de l'expérience et des conseils des autres.

[Redek]

D'accord. Bretagne et il y a une association dans ma commune mais je pensais attendre un peu avant d'avoir un peu de niveau pour rejoindre une équipe.

[delubs]

Pour commencer je te conseillerais de faire un trail d'environ 15 km sans trop de dénivelé, qui devrait te demander 2h d'effort au maximum. Ensuite il faudra ne pas commettre l'erreur de vouloir passer trop vite sur plus long et plus costaud.( erreur que j'ai moi-même commise à mes débuts par excès d'enthousiasme )Le corps doit s'habituer petit à petit...
Sinon,de quelle région es tu ? Rejoindre un groupe de coureurs est parfois le meilleur moyen de progresser en bénéficiant de l'expérience et des conseils des autres.

de toute façon comme tu dois etre cadet ou junior tu verras que sur tes courses (trails ou CAP) tu seras limité en kilométrage.
profite en pour faire du court et ameliore ta vitesse sur 10 pour commencer par exemple.
Pour ce qui est du trail ne t'inquittes pas il ya largement de quoi s'amuser sur courte distance

[Redek]

On peut améliorer sa vitesse grâce au fractionné et quoi d'autre ?

[delubs]

On peut améliorer sa vitesse grâce au fractionné et quoi d'autre ?

Pour ameliorer ta vitesse tu as :
fractioné court entre 10s et 1min a intensité maximale
fractioné moyen entre 1et 2min
fractioné long entre 2et 3min
fractioné en cote
les fractionés sont la base si tu veux augmenter ta vitesse, grosso modo apres chaque fracs, il te faut une recup inferieure ou egale au temps d'effort. Et une vrai recup entre tes blocks de fractionés
Il te faudra adapter ces fractioné en fonction de ton niveau biensur


Apres tu a ce que l'on appelle du travail continue:
Footing pour le foncier ou au seuil avec une allure un peu plus soutenue
Fartek c'est une seance avec variation d'allure

Voila voila j'espere que j'ai pu t'éclairer un peu

[Fa²]

D'accord. Bretagne et il y a une association dans ma commune mais je pensais attendre un peu avant d'avoir un peu de niveau pour rejoindre une équipe.

Salut!

Je pense au contraire qu'il faut adhérer au plus tôt car tu apprendras dès le début les bons gestes, la bonne méthode, les bons exercices pour débuter.
Tu perdras moins de temps et tu progresseras plus vite en étant coaché par des personnes expérimentées. Ils pourront te corriger en temps réel.
ça évite de faire des erreurs, de prendre de mauvaises habitudes, de travailler sur de mauvaises Fc. Tu seras conseillé sur le matériel ...
Bon j'arrête là : Vas faire une visite au club et fais toi une opinion.
Fa²

[Redek]

Merci beaucoup pour vos réponses !

[cedricmtpl]

Pareil que les autres, si le fait de courir en groupe et d'échanger avec des gens ne te rebute pas, n('attend pas pour t'inscrire en club, ils seront content d’accueillir un jeune!
Si comme moi tu aimes bien être tout seul, entraîne toi tout seul en cherchant les infos sur le net mais tu progressera moins vite!

[Redek]

Merci pour ton conseil !