cherche plan de preparation Saintelyon

[jllas]

Je cours depuis 5 ans ,
J'ai fais en 2012 marathon Paris 2012 et Trail de la saint Jacques 51 Km 2012 1600 de deniv +
Pour 2013 J'ai fais
- Trail des les Poilus 33 Kms 900 deniv +
- Trail des Coteaux de l'aa 31 Kms 900 deniv +
+ des petites courses entre 15et 20 kms
Je vais faire les 2 cap pour la 4 e fois 31 Kms 700 de deniv +

Je cherche un plan pour la Saintelyon de decembre le 75 kms et l'objectif est de le terminé
Je ne suis pas un rapide mais j'aime l'endurance ( vma 14.5 )
Je cours 3 fois par semaine ( 2 sortie de 1h15 et 1 sortie 2h30 entre 200 à 400 m de deniv+ par sortie ) et j'essaye de faire en plus une sortie velo route entre 30 et 50 kms par semaine
merci d'avance pour votre aide

[Jean-Phi]

Donc : Bonjour !
Ben tu l'as déjà ton plan !
C'est plutôt correct pour préparer une STL. Rajoute un peu de VMA avec une séance supp genre 20* 30/30 et tu vas cartonner.

[jllas]

oui désolé Bonjour

Je fais beaucoup de changement d'allure en fonction de deniv mais rien de structuré
Je les fais à la sensation
Le type d'info que je cherche c'est la montée en charge des sorties longues (voir rando course) pour le week end

[jack91290]

http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

Sans faire de pub pour mr heubi.

Jack

[totof35470]

Salut,

http://www.u-trail.com/plan-dentraineme ... yon-70-km/

c'est le plan de l'année dernière mais c'est celui que j'ai prévu de prendre.

Tof

[jllas]

Bonjour
le plan de Bruno Heubi me parait le plus approprié pour mon niveau ( 4 sortie )
Si je fais mon calcul pour la date de la SainteLyon au 8 dec , je dois démarrer ce plan le 7 oct

Que me conseillez-vous avant cette date comme entrainement pendant les 15 jours avant ?
Date de redémarrage après le trail des2 caps

Jlouis

[NRT421]

Bonjour,
Si cela peut t'être utile, j'avais indiqué dans mon CR de la STL de l'année dernière (http://www.kikourou.net/recits/recit-13 ... rt421.html) avoir utilisé le plan à 3 séances par semaine du Spécial Trail 2012 de la revue Jogging (pp. 48 - 49). Je suppose que ce numéro peut toujours être commandé.
Bon courage pour la préparation.
Nicolas