Barefoot

[guillaume09]

j'ai acheté des vivo barefoot dernièrement étant assez convaincu par la logique qu'il y a derrière ce concept.
je les ai essayées quelques fois sur des petites distances (5-6km) et à chaque fois mal aux pieds et mal au dos.
je suppose que je dois prendre le temps de m’habituer à cette nouvelle façon de courir...
ou peut-être commencer par juste marcher avec ?
est-ce que vous avez des conseils ? des retours d'utilisation ?

[GrandSteaKikour]

Salut Guillaume et bienvenu sur Kikourou,
Je n'ai pas d'expérience sur la gamme Vivobarefoot et ne suis pas expert en minimalistes. Je peux en revanche te dire que je me suis mis depuis un peu plus d'un an sur les gammes minimalistes de chez New Balance (minimus pour la montagne) et sketcher (Gorun pour la route). Les premiers mois (bien 3 à 4 mois) je n'ai pas dépassé les 3 à 4 kilomètres sur route par sortie avec ces chaussures. J'ai du revoir entièrement ma façon de courir, fréquence de la foulée, appuis, posture du corps. Hormis de grosses courbatures aux mollets pendant très longtemps, aucune blessure à signaler. A savoir que tu peux essayer de tester assez rapidement des sorties plus longues si tu es sur terrain vallonné car moins traumatisant (en veillant à maintenir une allure lente et à bien analyser l'évolution de tes appuis : mi-pied ou avant du pied, ...).
Après, si ça se trouve ces chaussures ne te conviennent pas et il ne faut pas insister. Autant j’insisterais en cas de courbatures, autant il est vrai que le mal de dos c'est jamais bon signe, ça veut dire qu'il faut changer quelque chose : posture ou chaussure ??

[KrysDaix]

Salut a tous
Je fais actuellement la même approche du minimalisme, Et pour commencer étant seul et sans personne pour me guider
J'ai commencer par juste 5min env 1 km pied nu sur le bitume , après une sortie classique...
A chaque fois j'en ai rajouté mais vraiment par petites touches.
Pour ma première vrai sortie de 5 km j'ai eu des courbatures dans les mollets durant 2 jours.
Maintenant je continu dans la colline en Adizero Xt4 et les Trail Glove , que du bonheur!!!!
Les sorties longues je suis encore en Riot4 , Je crois qu'il n'y a qu'un seul mot d'ordre pour réussir ... la progressivité.
Et j'en profite
http://paper.li/CourirPiedsNus

[n_i_c_o]

Bonjour tout le monde.
Voilà un an que j'ai adopté les chaussures minimalistes. J'ai opté pour une progression assez lente passant par des modèles encore assez amortis (brooks pure flow, skechers go run). Évidemment les débuts demandent du temps pour s'habituer à la foulée, notamment les mollets qui ont besoin d'encaisser un peu plus. Mais perso je me suis arrêté à cette phase qui finalement me convient, à savoir un drop réduit (entre 0 et 4 mm) et une chaussure souple qui permettent de garder la foulée avant ou médio-pied.

Je me suis rendu compte que pour le moment j'aimais garder un certain amorti tout en ayant une foulée sur l'avant du pied. Peut être pourrais tu envisager cette solution plutôt que d'attaquer directement avec des chaussures encore plus minimalistes ?

Et comme c'est évoqué ci dessus, les maux de dos font penser à une mauvaise posture (je n'en ai pas eu moi même et je ne suis pas spécialiste non plus hein). Peut être pourrais tu te faire filmer pour regarder ta posture ou avoir l'avis de quelqu'un d'extérieur ?

En tout cas bon courage et bonne continuation.

[zwiling]

Bonjour Guillaume,

Je fais une sortie par semaine d'environ 10 km en New Balance Minimus et je suis d'accord avec vous tous: pour que ça se passe bien la transition au minimaliste doit être progressive.
J'ai pas mal de problème au tendon d'achille cet été et à mon avis c'est justement parce que j'ai voulu aller trop vite.

Ceci dit ton problème de dos me fait également penser à un problème de posture car les soucis le plus rencontrés avec les chaussures minimalistes ce sont plus des soucis de tendon d'achille, de mollet, de pied, voir de genoux.

Est-ce que tu fais bien attention à courir sur l'avant du pied en amortissant bien avec la totalité de la jambe?

[Séhel]

Le mal de dos ne me paraît pas normal. En fait, il n'est pas normal de souffrir de douleurs particulières lorsqu'on court (mise à part des courbatures et les échauffements des pieds).

Peut être que le passage au Vibram est trop radical et qu'il faut plutôt opter par une transition avec des chaussures plus mixtes. En fait, courir en vibram ou pieds nus n'a pas d'avantages biomécaniques avérées par rapport à courir avec des chaussures légères (dixit une étude menée sur le sujet).

Evidemment comme toujours, il y a débat: pour simplifier:
- les pros pieds nus vont dire que cela oblige le coureur à ne plus attaquer du talon et que cela renforce plus le pied.
- les pros chaussures lègères vont dire que certains coureurs pieds nus débutants continuent d'attaquer du talon et que surtout le fait d'avoir un pied très peu protégé a tendance à faire que le coureur a des appuis très brefs (un peu comme une course sur le feu); c'est d'ailleurs communément recommandé par les conseils de barefoot ; raccourcir sa foulée et augmenter le fréquence. Le problème que j'y vois (et qui semble-t-il est courant) est la sur-sollicitation des mollets qui en résultent (d'où des douleurs dans les mollets, des mollets hyper musclés ou bien des problèmes de tendons d’Achille). Si en revanche, on respecte un minimum de déroulé du pied, on évite et limite considérablement ce genre de problème. Mais pour ce déroulé de pied il faut que le pied ait un minimum de confort par rapport au sol.

Tout cela pour dire qu'une approche "chaussures légères" est peut sans doute à considérer pour ceux qui rencontrent des problèmes en barefoot. Le motto: "c'est normal de souffrir au début; le corps va s'habituer" me paraît pas très sain.

Concernant les problèmes de dos, je me demande si cela ne vient pas plutôt d'une attaque talon. Vous devriez vous filmer en train de courir (vous serez peut être surpris par ce que vous allez voir)

[guillaume09]

Merci pour toutes vos réponses !

C'est peut-être un soucis de posture oui, mais quand je courais avec des chaussures normales je n'avais pas de problèmes. j'essayerai de me faire filmer à l'occasion.
Surement que mon amorti n'est pas bon non plus.
Peut-être je ferais mieux de courir sur des sentiers plutôt que sur le bitume avec ces chaussures, non ?

Je vais essayer de refaire quelques tentatives en essayant de travailler la technique et en y allant progressivement. j'espère que ça s’améliorera !

[Japhy]

Vu et encouragé un barefooter aujourd"hui sur la prom (sans chaussure du tout, je précise). Il avait l'air bien, en moins de 45 min il me semble, peut-être beaucoup mieux, je ne me souviens plus très bien, j'ai vu tellement de monde. Il avait la météo pour lui en tout cas!

[jme]

Bonjour,

La pratique du Barefoot est à prendre avec des pincettes quand meme. Attention à l'effet de mode...
Entre la chronique du livre Barefoot et minimalisme, de Daniel Dubois et de Frédéric Brossard, de l'interview de ce dernier (1h environ!) et de ses réserves (bien qu'il soit un convaincu car il a réussi sa transition), je me pose beaucoup de questions sur ce phénomène.

J'ai aussi réalisé une interview d'un podologue sur Paris (pas encore disponible sur le blog) et il a émis aussi de nombreuses réserves à ce sujet.

Bref, je continue à tester aussi deux paires de vivobarefoot achetées sur Private shop....en appliquant la méthode du livre français...on verra bien où cela me conduira.

Bonne journée,

JM

[le yannou]

Suite à la lecture de bouquins, je suis "presque" prêt à faire l'acquisition d'une paire minimaliste pour essayer, avez vous des retours d'expériences personnelles, pas des trucs lus sur tel ou tel magazines, ...de vrais retours !

[soleilrare]

pas grand chose à ajouter par rapport à ce qui a été dit.
je viens de commencer à courir en NB Minimus (gros discount donc j'ai profité), par curiosité pour la démarche. après la 1ère séance, j'ai ressenti des douleurs au mollet, qui ont mis presqu'une semaine à s'estomper. à la 2ème séance, mêmes douleurs, mais seulement pendant 3 jours. je me dis donc qu'il y a du progrès.
cela vient de mon point de vue du positionnement différent du pied, car ces chaussures obligent à courir sur l'avant/médio donc à acquérir une réelle discipline dans le placement du pied.
par contre, je refuse de les utiliser sur route. je les utilise uniquement pour faire des chemins de forêt, et particulièrement lorsque je veux faire un peu de cotes.