Récupération

par **hashesse** » 30 Sep 2007, 08:41

Bonjour à tous,

Voilà, j'ai fait un trail dimanche dernier, et j'ai comme l'impression de pas avoir encore bien récupéré. Grace à une technique de descente assez particulière, toute cette semaine j'ai marché en m'accrochant au mur ... J'ai couru hier, mais bon c'est pas terrible. Je compte faire un marathon d'ici 3 semaines, et j'ai vu un trail dans le Gard début décembre qui me botterait bien. Comme de temps faut-il pour récupère après un marathon, sachant que c'est mon premier, je suis un peu débutant...

Merci.

par **timoca** » 30 Sep 2007, 10:50

un marathon reste traumatisant pour les articulations et oblige a puiser dans ses réserves quel que soit le niveau il faut respecter un repos complet de 10 jours puis une reprise tres progressive avant de reprendre un entrainement normal 5 semaines aprés le marathon . une reprise trop précoce c 'est un gros risque de blessure et d'épuisement de l'organisme ; je ne peux que t'inciter à rester prudent et profite surtout bien de ton marathon

par **jpoggio** » 30 Sep 2007, 11:37

Si c'est ton premier marathon, oublie le chrono à la maison, tu auras bien le temps de faire une perf une autre fois...pense surtout à te faire plaisir en profitant de la ballade et de l'ambiance...

par **hashesse** » 30 Sep 2007, 19:24

Merci, loin de moi l'idée de performance, le but étant de ce faire plaisir, et de pouvoir continuer à courir sans être trop pénalisé par une phase de récupération trop importante.

par **grandware** » 01 Oct 2007, 12:04

Je vais mettre ma science au service de l'humanité du lundi !!

Moi aussi, j'ai une superbe technique de descente... Eh ben j'en suis pas fiere !

Quand à mon dernier marathon (qui fut aussi le premier), j'ai scrupuleusement respecté un repos complet d'un an... Le temps de se rehydrater...

par **nicou2000** » 01 Oct 2007, 12:24

un point important est l'après course : décrassage en marchant à l'arrivée, quelques étirements à chaud et le soir un peu plus d'étirements à froid

Un peu de natation tranquille les jours suivants peut aider, plus une reprise également tranquille en vélo au bout d'une semaine.

Pas de CAP avant 10-15 jours et une reprise en endurance pure (pas de VMA ou de travail au seuil les 3 semaines suivant le marathon)

nicou

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