délai de récupération

[baptteur]

bonjour
je me pose une question.
le 10 avril, je vais donc faire mon premier marathon de Paris (1er marathon tout court!) pour mes 19 ans.
le sou_ci (enfin je ne sais pas si c'en est un) est que je voudrais aussi faire mon premier trail (moyenne distance) qui se déroule le 12 juin

Ma question est donc: est ce qu'il est possible d'enchainer ces 2 courses ans trop de désagrements physiques? ou c'est impossible voir imprudent?
merci

baptiste

[Galaté57]

la réponse tu la connaitras qu'à l'issue de ton marathon.
Il faut avant tout voir comment tu vas le terminer.
A ce jour il est impossible de faire un pronostic

Pour exemple, j'ai fait un marathon le 17 octobre, un semi le 24 octobre et je viens d'attendre jusqu'à hier pour savoir si j'allais faire un ultratrail de 50km dimanche prochain.

[cedricmtpl]

Salut,

ça fait quand même deux mois entre les deux courses, à mon avis ça ne pose aucun problème.

[l'ampoule]

Comme l'indique Galate57, tu auras la reponse quasi definitive apres ton marathon ou malheureusement les blessures sont tjs possibles.

Maintenant, pour avoir vecu ton dilemne en Avril 2005 et 2006 pour mes 2 premiers (et derniers ) marathons suivis a chaque fois en Juin de Trails de 30/35 kms, je te confirme que le pari est parfaitement "jouable" puisqu'on parle de pronostique.

L'essentiel me paraissant :
__ si tu n'en est pas encore adepte, de renforcer ta musculature avec des seances de PPG
__ d'effectuer une bonne preparation marathon afin de limiter les traumatismes le jour du marathon
__ de rester a l'ecoute de son corps les 4/5 semaines apres marathon (attention a l'etat d'euphorie post-finisher qui te pousserai a vouloir cartonner tous tes potes a l'entrainement)
__ de se limiter a une prepa du trail avec des seances de fartlek sur terrain souple (pas trop de macadam, pas trop de descente, pas trop de VMA...)

Bon courage.

[petit franck]

bonjour
je me pose une question.
le 10 avril, je vais donc faire mon premier marathon de Paris (1er marathon tout court!) pour mes 19 ans.
le sou_ci (enfin je ne sais pas si c'en est un) est que je voudrais aussi faire mon premier trail (moyenne distance) qui se déroule le 12 juin

Ma question est donc: est ce qu'il est possible d'enchainer ces 2 courses ans trop de désagrements physiques? ou c'est impossible voir imprudent?
merci

baptiste

Bonjour ,

Quelle est la distance du trail moyenne distance que tu cours ?

Je pense que ca me parait jouable , si tu penses à bien récupérer entre tes deux courses , il faut que tu fasses attention à ne pas faire trop de long lorsque tu es jeune car tu peux t'esquinter les articulations ( ne fais pas comme moi donc ! ) , donc pense à bien récupérer apres le marathon de Paris !

Bonne chance pour le marathon de Paris !

Bonne journée

Franck Derrien

[Wallaby]

En règle générale on préconise 10 jours à 2 semaines de repos après un marathon puis une reprise progressive.

Vu que tu as 2 mois cela devrait le faire sans problème.

@+

[Gl0bus]

Ca dépend aussi de ce que tu veux faire de ton premier marathon. Si tu veux déjà faire un temps et que tu te défonces pour le faire tu risques de mettre du temps à t'en remettre.

Comme on dit... la santé avant la performance..., il faut aussi savoir s'écouter et ne pas hésiter, surtout pour un premier marathon, à lever le pied, ne serait ce que sur quelques mètres de marche si besoin est, si tu sens que tu pousses le bouchon un peu loin.

Il sera toujours temps de tenter le chrono pour le deuxième marathon, une fois que tu as déjà vécu le mur et les autres agréments de ce genre d'épreuves.

[CROCS-MAN]

On est tous différents mais sur 2 mois ...
Moi c est 7 jours LOL

[phoon]

aprés ton marathon ... il est souhaitable de respecter un repos d' au moins 7 jours , délai pour que tes D-O-M-S (Delayed Onset Muscle Soreness) disparaissent et que tu aies "régéné ton muscle"
tu peux éventuellement faire une séance "cool" de vélo par exemple

Tu peux ensuite reprendre progressivement la 2ème semaine

la disparition des douleurs suite à ton marathon (environ au 4ème jour) ne signifie pas que la régénération musculaire soit complète (elle va se poursuivre encore plusieurs jours ... voir semaines), c'est pourquoi il te faut observer au moins 7 jours de repos et ne pas foncer "tête" baissée dés que les douleurs disparaissent.

à mon avis, tu ne devrais pas avoir de souci pour enchaîner un trail 2 mois aprés.