par ritchy » 02 Mars 2006, 19:04
Bonjour roro et merci encore pour l'info de sannerville.
Je me permet de repondre à tes deux petites questions, car je pense que c'est pour le 10km de Bayeux? Ou d'ailleurs je serais au départ.
Pour ma part, je pense qu'il ne faut pas changer le rythme que tu avais pendant ta prepa pour la dernière sortie. Le jeudi parait le mieux, car il te restera 2 jours pour bien récuperer.
Le plus important pour moi est l'échauffement, surtout si tu veux faire un temps. Pour moi, il commence 50mn avant le départ par 15-20mn tranquillou bien habillé pour monter en température.Bien reveiller tous tes muscles. Puis retour à la voiture pour étirements, je me mets en tenue de course et là en allant sur la ligne je fais 4 lignes droite en acceleration de 150m(100m récup), le coeur doit bien monter. Normalement on est à moins de dix minutes du départ ou j'entretiens pour ne pas refroidir.
Voila ce que moi je vais en général pour un dix bornes. Dit moi si c'est bien le 10km de Bayeux que tu prepares et le temps que tu veux realiser ?
ritchy