quel protocole recup post templiers- pré STL

par **iade38** » 28 Oct 2009, 19:36

Salut

Quels conseils pourriez vous me donner pour établir un protocole de récup post Templiers dans l'optique d'enchainer avec la STL ?

Merci

Olivier

par **le_kéké** » 28 Oct 2009, 19:43

Des nuits de 2h pas plus pour s'entrainer à la nuit blanche !!!!

par **iade38** » 28 Oct 2009, 19:49

Merci mon Kéké.

Je suis cramé de chez cramé mais je garde l'espoir d'enchainer sans soucis la STL.Les 2 courses ont des similitudes: ultra médiatiques, presque mode, avec des bouchons...

par **rodio** » 28 Oct 2009, 19:50

Salut Olivier,

sur ta lancée des Templiers, tu peux aller quasiment en roue libre jusqu'à la Saintélyon. De l'entretien avec un pic de travail vers le 15 novembre. Pas mal de vitesse spé dans cette zone-là (10 km/h pour ta pomme). Puis de nouveau de la roue-libre avec un peu de vma sur la semaine qui précède (on a vu qu'un bon dix bornes une semaine avant Templiers a donné du tonus à la môme Maud).

Come on Oliv !

par **le_kéké** » 28 Oct 2009, 19:51

iade38 a écrit:Merci mon Kéké.

Je suis cramé de chez cramé mais je garde l'espoir d'enchainer sans soucis la STL.Les 2 courses ont des similitudes: ultra médiatiques, presque mode, avec des bouchons...

La seule différence c'est qu'on va croiser le Kéké à la sainté

(et qu'il hésitera pas à te doubler dans le dernier 1/3 comme à chaque fois, alors n'hésite pas à partir comme une balle)

par **iade38** » 28 Oct 2009, 19:52

Merci

Je pensais justement tabler sur une vitesse de 10 km/h.

Olivier

par **iade38** » 28 Oct 2009, 19:54

le_kéké a écrit:
iade38 a écrit:Merci mon Kéké.

Je suis cramé de chez cramé mais je garde l'espoir d'enchainer sans soucis la STL.Les 2 courses ont des similitudes: ultra médiatiques, presque mode, avec des bouchons...

La seule différence c'est qu'on va croiser le Kéké à la sainté (et qu'il hésitera pas à te doubler dans le dernier 1/3 comme à chaque fois, alors n'hésite pas à partir comme une balle)

T'en fais pas pour moi.
Je te garderais à l'oeil!

par **FRANCK 12** » 28 Oct 2009, 19:58

iade38 a écrit:Salut

Quels conseils pourriez vous me donner pour établir un protocole de récup post Templiers dans l'optique d'enchainer avec le STL ?

Merci

Olivier

Moi je ferais de j1 à j7 que du repos, bien manger, bien dormir, bien s'étirer.
De j8 à j14 semaine de "vérification" c'est à dire à j8 footing de 40' plat cool avec bon étirement aprés, voir le lendemain si aucune douleur, du repos à j9, puis j10 petit tour plat de vélo ou vtt de max 1h30 en vitesse "ramassage de fleurs" (cad endurance récup).
j11 re petit footing de 40' plat avec quelques lignes droites trés relaché sans chercher à aller vite.
j12 repos et si absolument aucune douleurs: j13 petite scéance de 40 à 50' plate avec 10 à 20 fois 30"/30".
si tout ok j14 endurance 1h à 1h30 valloné en faisant 2 fois 10' allure marathon.
Aprés ça redémarrage cycle normal de prépa avec seuil (plutôt sur du plat), entretien VMA scéances endurances et semaines de récup bien placé suivant date de la STL

Mais je rapelle que pour moi cela se ferait ainsi si vraiment aucune douleurs (notamment tendineuses).
De plus cela n'engage que moi ...

Bonne STL

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Re: quel protocole recup post templiers- pré STL

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