scéance 30/30 quezaco?

[Wallaby]

pouvez vous me dire que signifie 30/30javascript:emoticon(':cry:')
Crying or Very sad

Merci.javascript:emoticon(':wink:')
Wink

[forest 1473]

en cette fin d'année le 30/30 consiste a boire 30 pastis en 30 mns !!
bonne fin d'année !!!

[Eric34]

30 pastis en 30 mns !!

Ah bon j'croyais que c'était 30 secondes moi

Wallaby, le 30/30 c'est un exercice de VMA qui se court le plus souvent en fartlek (pleine nature), aprés échauffement faire 30 sec rapides (sans sprinter non plus !!) pour 30 sec lentes (pour récuperer). Repeter l'exercice plusieurs fois

[akunamatata]

C'est un exercice qui vient du cote de Lyon, a l'epoque, seances tres utilisees en athle. Seance typique (attention en condition club) ech 10-15 min, 3 serie de 8 min de 30/30 avec 2-3 min de recup entre les series , recup all lente 10-15 min. On peut le faire en nature (l'allure vite est au feeling) ou sur une piste de 400. Dans ce dernier cas on place des plots d'arrivee et de fin afin de faire toujours la meme distance en allure rapide (tres important car cela montre que l'on travaille a sa bonne allure). Les distances typiques vont de 130m a 200m pour les meilleurs.
les premiers 30/30 sont evidemment parcourus a tres vive allure mais le but est bien d'etre regulier sur toute la seance. En general la distance tenue sur ces 30/30 correspond assez bien a la VMA!
ex: 160 m en 30 sec correspond a une vitesse de 19,2 km/h

Akuna

[raideur69]

Il y a aussi M.Winchester 1793 en 30/30 dans la ruée vers l'Ouest:VMA environ 350m/s donc Mach1
Pas mal aussi les fractionnés à Forest1473
Mais la vérité sort de l'écriture du tres sage Akuna.
Aller A+ les chefs
Bonne Année,Fêtes,courses et tout et tout...

[Wallaby]

Merci à tous pour vos réponses et bonnes f^tes de fin d'annee

[_azerty]

et pour calibrer ta séance tu peux aller http://fan2taz.free.fr/trainning/vma/vma3030mesure.php

[akunamatata]

j'ai retrouvé un article interessant chez les UFOs. Apparemment les 30/30 sont revenus en odeur de sainteté grace a V.Billat:

7 - Séance de 30/30

Ce type de séance a été très populaire en Europe pendant de nombreuses années. Malgré tout, il n’y a jamais eu d’indications précises sur la vitesse, la longueur à parcourir, ni quand la séance devait être réalisée. C’était une étape traditionnelle lors des périodes de reprise de l’entraînement. Puis elle était abandonnée au fil des semaines, car considérée comme trop « facile » par les athlètes. Les recherches de Véronique Billat contredisent cette croyance. Les gains observés sur les coureurs qui ont participé à l’entraînement qu’elle a conçu ont été réalisés grâce à des séances d’entraînement de type 30/30. Qu’en est-il exactement ?

Dans une séance courue à environ 70% de votre vVO2Max, incluez des répétitions de 30’’ à 100% de vVO2Max, suivies de 30’’ à 50% de vVO2Max pour la récupération. Le temps total d’entraînement – incluant la récupération – devra être égal à 2 x tlimVO2Max pour les coureurs débutants, intermédiaires et aussi pour les coureurs élite en début de saison. Ces derniers enchaîneront ensuite sur des séances avec un temps total de 2,5 x tlimVO2Max. Ce temps ne tient pas compte des phases d’échauffement et de retour au calme

8 - Exemple de séance de 30/30

Prenons un coureur « A » ayant une vVO2Max de 15km/h (48’’ au 200m) et une tlimVO2Max de 8’. Un second coureur, intelligemment nommé « B », aura respectivement des valeurs de 18km/h (40’’ au 200m) et 5’.

« A » fera 2 x tlimVO2Max = 2 x 8’ = 16’ de fractionnés, soit 16 x 30’’ à 100% (15km/h) entrecoupées de 30’’ à 50% 7,5 km/h). En distance, il alternera 125m en 30’’ et un peu plus de 60m en 30’’.

« B » fera 2 x tlimVO2Max = 2 x 5’ = 10’ de fractionnés, soit 10 x 30’’ à 100% (18km/h) entrecoupées de 30’’ à 50% 9 km/h). En distance, il alternera 150m en 30’’ et 75m en 30’’.

On voit sur ces exemples combien les durées et vitesses d’entraînement choisies sont importantes pour se conformer à la méthode. Si A faisait la séance de B, il dépasserait son seuil de tolérance lactique ou s’effondrerait précocement. Pour B, la séance de A s’apparenterait à une séance au seuil, avec des temps d’effort trop courts.

http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2001-05-Billat.php
Akuna