[CR] marathon de lyon

[toto38]

Bonjour,
Me revoilà après mon petit marathon à Lyon.
Je l'ai déjà couru l'an passé et j'avais fait 613° pour 3h24. Cette année, j'avais une douleur au quadri et je l'ai abordé dans un autre état d'esprit: faire mieux que l'an passé (mon record) et être toujours tt seul sans tenir compte des meneurs d'allure.
La veille on s'est rendu en famille sur le village et j'ai pris 2 bracelets de temps de passage : le 3h et le 3h15. Même si je voulais faire entre 3h04 et 3h14, je savais bien que ce serait difficile vu le gros entraînement que j'avais dans les papates... Mais ces 2 bracelets accrochés sur le dossard me donnaient les temps de passages idéaux au km à réaliser…
Sur la ligne de départ, les coureurs me regardent bizarrement : en effet, vu la chaleur annoncée, j’avais mon camelbag sur le dos. Je le gardait en secours avec une poche remplie à moitié et je prendrai mes ravitos normalement…
Le départ est donc donné. J'essaie d'être à proximité du MA de 3h00 pour ne pas m'emballer au départ.
Mais attention toto, il s'agit de ne pas le suivre trop longtemps!! Que néni, c'est trop facile 3h. Allez on fonce et on s’amuse un peu.. Mais je savais qu’à jouer au C.., j’allais le payer tôt ou tard !!!
J’enchaîne les kilos, avec toujours le regard pointé sur mon cardio :4’15 au kilo, c’est pas mal. En plus, le cœur est à 170-180 puls, facile !!! J’en profite pour discuter avec Thunder qui fait un bout de chemin à mes cotés en VTT. C’est cool !
Au 4°, je décide d’accélérer un peu pour appliquer la méthode cyrano au ravito. Allez un petit 4’08 jusqu’au ravito où je marche et je me fait rattraper par le groupe MA 3h. Je n’arriverai pas à les reprendre mais je vais les surveiller un grand moment au loin…

Tout va bien jusq’au semi où le 1er avertissement m’est donné : un point de coté mortel m’oblige à ralentir. Je lève un peu, j’ai toujours 4mn d’avance sur le temps 3h15. C'est pas trop mal mais c'est à surveiller, on a vite faire de perdre son avance. Thunder en profite pour me motiver un peu et on continue de rigoler un peu.
Je comprends donc que 3h ne sera pas possible, maintenant, il faut gérer le timing pour maintenir les 3h15. Il ne faut donc pas passer au dessus des 4’42 si je veux pouvoir marcher aux ravitos (4’50 au kilo – 1mn de marche). Mais c’est pas facile ! J’essaie de me concentrer sur le chrono et sur ma foulée. J’allonge le pas, je lève les pieds et c’est vrai que c’est un peu plus facile… Mais je n’arrive pas à passer sous 4’35. Pourtant le cœur va trop bien je suis à 140-150 puls, en fait ce sont les jambes qui commencent à flancher un peu. Ah si seulement j’avais plus d’entraînement !!
Le 39° kilo arrive, plus que 3km. J’accélère au max, j’arrive à doubler pas mal de coureurs mais je n’arrive pas à approcher les 4’50. L’objectif maintenant c’est de faire mieux que mes 3h24 de l’an passé.
A l’arrivée, pari tenu : record amélioré … d’1 minute ! ouf !
Mon bilan : mis à part que je manquait … un peu … d’entraînement, c’est la 1ere fois que je cours vraiment seul sans repère de temps et de niveau et j’ai été surpris de ma régularité : j’ai ralenti petit à petit mais je n’ai pas accéléré comme un ouf pour ralentir après brutalement ! Ma crainte était de me laisser dépasser complètement par les temps au kilo… Le cardio n'est jamais monté au dessus de 192 sans doute sur le départ et j'étais en moyenne à 176puls.
Le parcours est toujours aussi sympa, j’apprécie beaucoup ce marathon. Il n’y a qu’une ligne droite de 10km aller-retour quand même interminable.
La chaleur était bien présente et j’ai vraiment, mais vraiment apprécié le camelbag. 25 mn sans boire n’aurait pas été possible pour moi !
J’arrive donc en 3h23 et je suis 463° sur 4600 marathoniens. Je suis sacrément comptant : l’an passé, j’étais arrivé 613° mais je ne suis pas descendu sous les 3h15 !
Voici mes temps de passage que j’ai relevé : Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez ? Je suis trop ignare pour réussir à les interpréter ! Merci!!
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0 4,15 4,15 4,15 4,08 4,34 4,15 4,11 4,26 4,24 4,37 4,34

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
4,38 4,26 4,274,31 4,32 4,4 4,37 5,1 4,12 4,34 4,42 4,51

25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
4,4 5,03 5,38 4,565,05 5,03 5,27 5,06 5,23 5,14 5,24 6,06

37 38 39 40 41 42 42.195
5,22 5,25 5,13 5 4,52 5,06 0,48


[/img]

[LtBlueb]

Bonjour,
Me revoilà après mon petit marathon à Lyon.

J’arrive donc en 3h23 et je suis 463° sur 4600 marathoniens. Je suis sacrément comptant : l’an passé, j’étais arrivé 613° mais je ne suis pas descendu sous les 3h15 !
Voici mes temps de passage que j’ai relevé : Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez ? Je suis trop ignare pour réussir à les interpréter ! Merci!!
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0 4,15 4,15 4,15 4,08 4,34 4,15 4,11 4,26 4,24 4,37 4,34

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
4,38 4,26 4,274,31 4,32 4,4 4,37 5,1 4,12 4,34 4,42 4,51

25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
4,4 5,03 5,38 4,565,05 5,03 5,27 5,06 5,23 5,14 5,24 6,06

37 38 39 40 41 42 42.195
5,22 5,25 5,13 5 4,52 5,06 0,48

Salut Théo,

tout d'abord bravo pour le record battu
à coup de 1', dans 23 marathons tu y seras

Concernant tes temps de passage, on peut noter :
- un départ à 14km/h que tu maintiens pendant 7km... tu visais 3h ?
- une allure stabilisée légèrement supérieure à 13km/h que tu tiens jusqu'au semi
- des écarts d'allure significatifs à partir du semi qui traduisent un fléchissement, un départ trop rapide

chapeau à toi, tu as bien limité la casse sur la seconde moitié ; tu aurais sans doute fait 3h15/3h18 avec un départ plus prudent et une allure régulière

repose toi bien !

A+
L'Blueb

[Say]

Mince! 176 puls de moyenne sur un marathon? Mais c'est presque ma FC Max... Merci pour le coup de vieux. mais surtout bravo pour ta course bien gérée.

A peluche

Coli

[raideur69]

Avé toto38

Tu es trop fort,Pétard avec l'entraînement que tu avais c'est cela qu'il faut que tu nous racontes même pas mal,tu te fous de notre poire Ouais,raconte ton entraînement et Là je suis sur que tu va en tuer plus d'un Vraiment tu fais pas d'éffort c'est 2h40/2h30 que tu dois faire moi je vais pas te plaindre
Oui,bravo quand même,il faut le faire,tu sais de quoi je parle garnement va Thunder ma tout dit tu sais bien que l'entraînement ça éxciste,non par pour toi
A+ avec plaisir

[patate]

Théo
Tu me surprendras toujours car faire ce que tu as fait avec le peu d'entrainement (peu étant énorme déjà pour toi)c'est fort.
Le jour ou tu voudras ou quand tu pourras t'entrainer ne serais ce que 3 fois par semaine, en essayant de suivre un entrainement cohérent avec ton objectif, tu feras un malheur.
Je suis fier de toi mon toto en tout cas et merci aussi à Thunder pour son aide
Amitiés
Noël et tite patate

[gdraid]

Il semble que tes chronos sont trop rapides sur le premier semi, tu le payes donc sur le second.
L'idéal ce jour là, aurait peut-être été, des chronos constants de 4'40" à chaque kilomètre, jusqu'à l'Arrivée, quels que soient les ralentissement "buvette"...
Bravo pour ta perf !
JC

[toto38]

Avé toto38

Tu es trop fort,Pétard avec l'entraînement que tu avais c'est cela qu'il faut que tu nous racontes même pas mal,tu te fous de notre poire Ouais,raconte ton entraînement et Là je suis sur que tu va en tuer plus d'un Vraiment tu fais pas d'éffort c'est 2h40/2h30 que tu dois faire moi je vais pas te plaindre
Oui,bravo quand même,il faut le faire,tu sais de quoi je parle garnement va Thunder ma tout dit tu sais bien que l'entraînement ça éxciste,non par pour toi
A+ avec plaisir

Ben ouais, mais j'aime pas courir tt seul, et vers chez moi, y a person! Avis aux volontaires...

[toto38]

trainement (peu étant énorme déjà pour toi)c'est fort.
Le jour ou tu voudras ou quand tu pourras t'entrainer ne serais ce que 3 fois par semaine, en essayant de suivre un entrainement cohérent avec ton objectif, tu feras un malheur.

Euh, 3 fois, c'est WE compris??

Promis, je vais m'y mettre!!