>>> LE R.V. DES KIKOUX DE L'AIN (01)

par **nico01** » 19 Oct 2008, 13:30

De retour de Balan où le 11 bornes était encore de toute beauté (encore un nouveau parcours dans les champs et dans un single track digne de ce nom avec chicane, bosses, petites racines taquines): Bravo à l'organisation et plein de kikous contents:
Ma pomme, Nono, koolbibis sur le 11 km et looping sur le 22km: record battu looping!

mais sans objectif à cours terme je fais comment ???

Objectif: à court terme: faire 3 X 8 km allure III sans récup et sans ravitaillement: un 24 km à bloc quoi!

par **koolbibis01** » 19 Oct 2008, 13:44

Quelle humilité ce Nico, il ne précise pas qu'il a fini 1er sur 11 km !
Félicitations à toi et aux autres. Course vraiment sympa !

par **Eric Kb** » 19 Oct 2008, 13:52

Encore un bravo Nico effectivement un parcours technique ( spécial chevilles et genoux ....)
J'ai oublié de vous dire que j'ai pu mettre un claque à un randonneur fumeur ( avec l'autorisation de ses accompagnateurs) lorsque je l'ai redoublé

et il n'a pas réussi à me rattraper pour m'en coller une :evil:

10 premiers km en 46'20" et super régulier je suis super content

après je me tasse un peu sur mes vieux os mais ça va changer si je fais

nico01 a écrit:faire 3 X 8 km allure III sans récup et sans ravitaillement: un 24 km à bloc quoi!

allure chevreuil pourchassé par une meute de chien courant

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looping_nico_donne_pas_tous_tes_trucs_sinon_vé_te_piquer_tes_podiums

et Franciss y va copier :shock:

par **franciss** » 19 Oct 2008, 14:42

AHHHHRGGGGHHH !!! Eric tu me plantes de 7 minutes sur mon record au 20 km :shock:

CERA ou hormones ???? :shock:

Sincèrement chapeau !!! Ch'uis loin de pouvoir suivre une telle allure...rien que les 46'20" sur le 10, Je sais pô si je suivrais alors sur 20 ?!?

Franciss_largué... :roll:

par **Eric Kb** » 19 Oct 2008, 14:53

Franciss a écrit:CERA ou hormones ????

Pietra et Gin Fizz

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looping_cé_mes_vieux_acquis_qui_reviennent_doucement

très doucement

par **NoNo l'esc@rgot** » 19 Oct 2008, 16:17

looping01 a écrit:
Franciss a écrit:CERA ou hormones ????

Pietra et Gin Fizz

Et des nouvelles pompes !

Et bravo (encore et comme d'hab' !) Nico pour le Podium

No_très_beau_parcours :lol:

par **koolbibis01** » 19 Oct 2008, 16:28

Nono un récit, Nono un récit, Nono un récit !!!

par **Eric Kb** » 19 Oct 2008, 17:44

Objectif 1:30 au semi sur route :evil:

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looping_sur-motivé

par **Eric Kb** » 19 Oct 2008, 17:52

Et je demande solennellement à l'ensemble des Kikous de l'Ain habitués à fréquenter ce forum pour y puiser conseils et informations essentiels à leur activité favorite de ne faire aucune allusion grivoise concernant le numéro de la page en cours du dit forum :!:

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looping_enfin_sérieux

par **NoNo l'esc@rgot** » 19 Oct 2008, 18:03

looping01 a écrit:Et je demande solennellement à l'ensemble des Kikous de l'Ain .../...de ne faire aucune allusion grivoise concernant le numéro de la page en cours du dit forum

No :oops:

par **Girlay** » 19 Oct 2008, 18:19

Bravo les kikoux, j'ai pas pu venir, cette semaine c'est l'anniversaire de ma fille 18 ans et ça c'est pas rien. :wink:

par **NoNo l'esc@rgot** » 19 Oct 2008, 18:32

koolbibis01 a écrit:Nono un récit, Nono un récit, Nono un récit !!!

C'est fait Fabrice ! C'est par ici !

A Gilles : t'es tout excusé alors !

No_ah...! 18_ans... :roll:

par **koolbibis01** » 19 Oct 2008, 19:57

Bravo et merci Nono,
t'es vraiment la plus forte ! Bon je vais t'avouer qu'en lisant ton CR, j'étais avec ma petite fille, Marie, 3 ans, qui m'a dit "il a gagné papa!" quand elle a vue les photos... Aurais-je du briser son rêve d'enfant ?

par **franciss** » 19 Oct 2008, 20:37

J'entame la semaine 2...
Séance 4 : 10' d'échauffement + 15' d'allure I (9 km/h) + 2 séries de 8 x 200m VMA avec récupérations inter-fractions de 30 à 40" de trot (récupération inter-séries de 2' de marche + 2' d'allure I ) + 5' d'allure I...

ça s'est plutôt bien passé ! J'ai transmis un maximum d'ondes positives du côté de Balan :wink:

en réponse à toi Koolbibis : je ne prépare rien de spécial...juste moi ! :oops:

Franciss_pô_d'objectif_avant 2009

par VB » 20 Oct 2008, 08:20

Effectivement un très beau parcours, j'ai fait le 22kms (1h41 environ), une super organsiation, vraiment çà été un plaisir, je pense que j'y retournerais pour la corrida :wink:

par **nico01** » 20 Oct 2008, 10:14

je pense que j'y retournerais pour la corrida

N'hésite pas, la corrida est vraiment chouette, tout aussi bien organisé avec une course en plein village!

Nico_fan_de_Balan

par **Eric Kb** » 20 Oct 2008, 16:13

Franciss a écrit:Séance 4 : 10' d'échauffement + 15' d'allure I (9 km/h) + 2 séries de 8 x 200m VMA avec récupérations inter-fractions de 30 à 40" de trot (récupération inter-séries de 2' de marche + 2' d'allure I ) + 5' d'allure I...

Plus de crampe au cerveau Franciss :?:

Celle-ci semble plus raisonnable ...

_____________________________________
looping_pas_de_décrassage=mal partout

par **Eric Kb** » 20 Oct 2008, 16:26

En parlant de Corrida je vais faire celle-ci en fin d'année

Je suis content de vous l'annoncer car ce sera pour moi un retour aux sources car ma première course hors cross et hors stade de mon époque jeune athlète licencié au CSL NEUF-BRISACH

( à 12 13 ans...il y a une dizaine d'année donc :roll:

)

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looping_ça_cé_de_l'objectif

par **franciss** » 20 Oct 2008, 22:00

Denis !!! 41'32" aux 10 bornes de Caluire :shock:

Pfiouuuu...Mais keskils bouffent les kikoux de l'Ain ?

par **Eric Kb** » 21 Oct 2008, 17:48

Ce soir rentré tôt mais trop de pluie alors pas eu le courage d'y aller :oops:

rassurez moi je ne suis pas le seul sinon j'y vais :evil:

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looping_pas_envie_d'ecraser_un_escargot

par **nico01** » 21 Oct 2008, 18:11

Ce soir rentré tôt mais trop de pluie alors pas eu le courage d'y aller rassurez moi je ne suis pas le seul sinon j'y vais

...t'es le seul, je viens juste de rentrer...trempé :lol:

par **Eric Kb** » 21 Oct 2008, 19:03

je me suis vengé sur le rameur :evil:

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looping_trempé_de_sueur

par **nico01** » 21 Oct 2008, 19:22

je me suis vengé sur le rameur

sous la pluie devant ton garage? :lol:

Quelle phénomène!

Nico_impressionné

par **Eric Kb** » 22 Oct 2008, 11:47

Et un nouvel inscrit sur la communauté de l'Ain. Bienvenue à cédric-1977

________________________
looping_ce_soir_je_cours

par **koolbibis01** » 22 Oct 2008, 14:22

bienvenu ! Je ne suis plus le petit dernier !

par **Suricate de l'Ain** » 22 Oct 2008, 15:23

Merci pour l'accueil, c'est sympas!

Présentation du petit nouveau en deux mots:

Coureur débutant, j'ai 31 ans, j'habite à Meximieux, mais nous sommes en train de construire à Vaux Fevroux...

Voili, voilà, au plaisir de vous rencontrer prochainement...

Céd :wink:

par **lechamois** » 22 Oct 2008, 15:49

En ce qui me concerne hier petite sortie à vélo (55 bornes) dans l'ain et je termine les 30 dernières minutes sous des trombes d'eau

La prochaine fois je pars vers l'ouest :wink:

Le_chamois_qui_voulait_faire_du_plat_mais_pas_mouillé :oops:

par **nico01** » 22 Oct 2008, 16:08

Bienvenue à cédric-1977
@ bientôt sur les chemins et routes de l'Ain

par **franciss** » 22 Oct 2008, 19:06

Séance 5 : 10' d'échauffement + 60' d'allure I(9km/h)
:wink:

Ouf...c'est plutôt reposant comme séance...

Franciss_pô_trop_trempé_lui :lol:

par **franciss** » 22 Oct 2008, 19:07

cedric-1977 a écrit:Merci pour l'accueil, c'est sympas!

Présentation du petit nouveau en deux mots:

Coureur débutant, j'ai 31 ans, j'habite à Meximieux, mais nous sommes en train de construire à Vaux Fevroux...

Voili, voilà, au plaisir de vous rencontrer prochainement...

Céd

De même ! Vivement le prochain off dans l'Ain !!!

par **franciss** » 22 Oct 2008, 19:08

lechamois a écrit:En ce qui me concerne hier petite sortie à vélo (55 bornes) dans l'ain et je termine les 30 dernières minutes sous des trombes d'eau

La prochaine fois je pars vers l'ouest

Le_chamois_qui_voulait_faire_du_plat_mais_pas_mouillé

Ah ben je suis passé au péage de Villefranche hier vers 15h00 !!! :shock:

on n'y voyait pas à 3 mètres...heureusement qu'j'ai fermé les yeux !!! :lol:

par **Eric Kb** » 22 Oct 2008, 19:43

cedric-1977 a écrit:Merci pour l'accueil, c'est sympas!

Présentation du petit nouveau en deux mots:

Coureur débutant, j'ai 31 ans, j'habite à Meximieux, mais nous sommes en train de construire à Vaux Fevroux...

Voili, voilà, au plaisir de vous rencontrer prochainement...

Céd

Ici on est sympa du moment que tu ne finis pas devant nous sinon ..... c'est toi qui paye les bières à l'arrivée pour te faire pardonner

D'ailleurs Nico a dû faire un crédit à sa banque pour pouvoir nous abreuver :wink:

___________________________________________
looping_k'aurait_jamais_du_payer_d'ailleurs

par **Eric Kb** » 22 Oct 2008, 20:18

Franciss a écrit:Séance 5 : 10' d'échauffement + 60' d'allure I(9km/h)

Ouf...c'est plutôt reposant comme séance...

Là Franciss ça devient trop technique :roll:

Si tu cours à 9 km/h, tu t'échauffes à reculons :?:

___________________________
looping_pas_été_courir :oops:

par **franciss** » 22 Oct 2008, 22:01

mékilékon... :lol:

Bon pour la série de 12 X 1000 m VCS (Vitesse Critique Seuil) ce sera vendredi 31/10...

je t'attends :wink:

par **Eric Kb** » 23 Oct 2008, 20:18

Impossible de planifier ce soir ça dépendra de comment je bosse demain

Dur dur pour les séances en semaine pour le moment :!:

Semaine prochaine peut-être la possibilité d'une virée sur Ambérieux mardi ou mercredi

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looping_la_tête_dans_le_guidon

par **nico01** » 23 Oct 2008, 21:13

D'ailleurs Nico a dû faire un crédit à sa banque pour pouvoir nous abreuver

Allez la prochaine elle est pour moi, surtout si tu viens à Ambérieu (sans x). :lol:

Nico_merci _pour_la_mousse

par **nico01** » 23 Oct 2008, 21:17

Ici on est sympa du moment que tu ne finis pas devant nous sinon ..... c'est toi qui paye les bières à l'arrivée pour te faire pardonner

Et pis depuis quand je dois payer toutes les mousses quand je gagne...nouvelle règle...la mousse...au tirage au sort!

allez_pas_faché_àToussieux_c'est_ma_tournée...générale

par **franciss** » 23 Oct 2008, 21:36

Et pourquoi que les dernières activités du groupe ont été complètement chamboulées ?!? kisékatoukassé ??? :evil:

par **Eric Kb** » 24 Oct 2008, 14:46

Franciss a écrit:Et pourquoi que les dernières activités du groupe ont été complètement chamboulées ?!? kisékatoukassé ???

Ce sont tes séances de fractionné :roll:

ça ressemble à un code hexadécimal exotique, alors mise en quarantaine car risque de gros virus

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looping_ce_soir_au_6_jours_de_Grenoble

"au" sans "x" car yaka récupérer celui d'"ambérieu" plus haut

par **Mamanpat** » 24 Oct 2008, 15:05

cékisontpasfacilàsuivreces2là !

Ayez un peu pitié des pauvres lecteurs de ce post, en hypoglycémie après moultes marches gravies du côté de Fourvière quoi !!!!!

Pat_KC

>>> LE R.V. DES KIKOUX DE L'AIN (01)

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