Déterminer sa VMA

par **Mamanpat** » 05 Sep 2008, 07:53

Help me amis kikous !

Je souhaiterais profiter d'un petit break de 15 jours fin septembre - début octobre (avant d'attaquer ma prépa à la SaintéLyon !), pour déterminer ma VMA précisemment (je fais tout à la sensation et au pifomètre pour l'instant...).

Pour le choix du test, j'ai une hésitation entre les 6 mn et le 2000 m.
Lequel serait le plus adapté ?

Mes allures actuelles :
- 13,5 - 14 km/h sur du fractionné court
- à 80 % je me cale sans mal à 11,5 km/h
- à 85 % à 12 km/h

Pat_thanks_before_time !

par **_azerty** » 05 Sep 2008, 08:11

Dans la série pifometre,

si tes données de 80 et 85 % sont bonnes, tu devrais pourvoir aller plus vite sur tes séries de VMA courte.

je choisirai le 6 mn avec objectif : 1450m soit 14,5 km/h
Si au bout de 5mn tu es encore bien tu accèleres la dernière minute.
A l'issue, tu multiplies la distance par 10 et tu auras une bonne idée de ta VMA.

Tu valides cette nouvelle VMA lors d'une prochaine séance.

Pour obtenir une VMA plus précise, il faut utiliser d'autre protocole.

Domi_adepte_du_6mn.

par **eric74** » 05 Sep 2008, 09:50

je suis plus adepte du 6' aussi , tu fais ça sur une piste de 400m tu stoppes à 6' et tu multiplies ta distance par 10 ...pour avoir ta VMA c'est simple ....

j'ai les mêmes vitesses que toi ..enfin à 80 % je suis à 11 km/h ...
ma VMA est de 16,4 km/h ces temps ....

par **Jaguar blanc** » 05 Sep 2008, 10:34

Mamanpat a écrit:Help me amis kikous !

Je souhaiterais profiter d'un petit break de 15 jours fin septembre - début octobre (avant d'attaquer ma prépa à la SaintéLyon !), pour déterminer ma VMA précisemment (je fais tout à la sensation et au pifomètre pour l'instant...).

Pour le choix du test, j'ai une hésitation entre les 6 mn et le 2000 m.
Lequel serait le plus adapté ?

Mes allures actuelles :
- 13,5 - 14 km/h sur du fractionné court
- à 80 % je me cale sans mal à 11,5 km/h
- à 85 % à 12 km/h

Pat_thanks_before_time !

Bonjour,
J'aimerais comparer avec mes propres données.
Lorsque tu parles de 80% et 85% tu parles en % de FCMax, c'est ça ?

Du coup ça m'appelle une autre question : quand vous courrez une course genre Saintélyon, vous courrez uniquement aux sensations ou bien certains utilisent le cardio ? si cardio, à quelle % de FCMax êtes vous environ ?

Notez que je vois plus l'utilisation du cardio dans une course longue comme un moyen de se limiter que d'accélérer. Mais je n'ai pas trop d'expérience. Qu'en pensez-vous ?

Fif74_qui_sait_pas_si_c'est_bien_le_cardio_sur_du_long

par **Mamanpat** » 05 Sep 2008, 13:19

Va donc pour 6 mn.
Merci !

Eric, comment peux-tu avoir les mêmes allures que moi avec une VMA à plus de 16 ?????

Fif, on parle de % de VMA.
Et je n'utilise pas le cardio, je me connais trop bien ! Je l'ai mis une fois sur une course (le Petit Savoyard) mais c'était par curiosité et je n'ai pas été déçue ! (176 puls/mn sur la 1ère grimpette pendant presque une heure !)

Pat_24_années_de_compet_aviron_ça_aide !

par **Josh Sandall** » 05 Sep 2008, 16:00

Les seuls moyens d'évaluer la VMA sont:
-le test de VO2max en laboratoire.
- les tests de terrain de Luc Léger, du VAMEVAL et de Brue.

Tous les autres tests dits rectangulaires (Cooper, CAT test, Conconi...) n'ont jamais été validés.

par **Josh Sandall** » 05 Sep 2008, 21:15

J'ai oublié le TUB2.
http://www.ultrafondus.fr/content/view/164/58/1/2/

par **raphd57** » 06 Sep 2008, 16:56

Voilà comme l'a dit pied beau, le vameval est un des tests les plus fiables pour la déterminer(c'est un test par palier souvent utilisé dans des structures comme les écoles,l'armée,chez les pompiers pro,police... et bien sur dans des clubs d'athlé,mais il faut du matériel pour le faire).

Le plus simple serait de faire un demi-cooper(courir 6minuttes le maximum de distance) dans les meilleures conditions possibles sinon le résultat est faussé,ça n'est pas aussi exact que le vameval mais c'est le moyen le plus simple pour que tu prennes ta vma quand tu n'as pas tout à disposition.

Par définition la Vitesse Maximale d'Aérobie c'est la vitesse que tu peux tenir pendant le seuil d'aérobie(il est en moyenne de 6 7 minuttes quelque soit le niveau du coureur).
Sinon pour calculer la vma suite au test demi-cooper
ex 1450m parcourus:tu peux estimer ta vma à 14.5km/h...

par **Mamanpat** » 05 Oct 2008, 19:43

Voilà, test effectué hier. Dans les meilleures conditions, pas sûr mais il a le mérite de me conforter dans mes sensations ! Je suis bien un gros diesel, pas très rapide mais capable de tenir mon max longtemps !

Donc VMA à 13,8 km/h mais selon chéri je ne me suis pas assez défoncée... Euh, ça brulait bien fort les poumons quand même !
Une FC max à 179... oui peut-être pas assez défoncée... (46 au repos) et une VO2max estimée à 52.

Donc en gros, je ne change rien pusique au feeling, j'étais sur du 13,5 - 14 ! Toutes mes fourchettes FC sont celles que je tiens... Y'a pas à dire, je me connais bien !

Pat_début_demain_prépa_SL !

par **Wallaby** » 05 Oct 2008, 20:05

J'avais fait mon test perso sur 2000m facile cela correspond à 5 tours de piste. C'était en 2006 et je suis arrivé une VMA de 15.6
Cette année avec le club (c'était vendredi) j'ai fait un test VAMVAL et je me suis arrête à 16 soit une VMA de 16
Mon calcul d'il y a 2 ans n'était pas si faut.

par **JLW** » 05 Oct 2008, 21:53

Pied beau a écrit:J'ai oublié le TUB2.
http://www.ultrafondus.fr/content/view/164/58/1/2/

Très bon article, je vais me le mettre en "bookmark" Merci Pied beau.

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