calendrier entrainement

[jeanrem71]

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum et souhaiterai profiter de l'expérience et de la passion des kikoureurs pour apprendre les notions de base en cap et trouver un plan d'entrainement qui me permetterai de courir un 10 km d'ici le mois de novembre (02/11) ...si possible sinon je retarde mon objectif.

Je n'ai jamais vraiment couru mis a part des footing.
Ainsi je serai sur de ce que je fais tout en progressant.


info : 22 ans
68 kg
1.80m
10km --> env 50min (
3*500m --> 1.23/1.28/1.29
souhaite courir 3 fois par semaine

Merci davance pour votre patience, sur ce bonne journée et à bientot

ps : pour les info manquante, demandez moi

[nictomve]

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum et souhaiterai profiter de l'expérience et de la passion des kikoureurs pour apprendre les notions de base en cap et trouver un plan d'entrainement qui me permetterai de courir un 10 km d'ici le mois de novembre (02/11) ...si possible sinon je retarde mon objectif.

Je n'ai jamais vraiment couru mis a part des footing.
Ainsi je serai sur de ce que je fais tout en progressant.


info : 22 ans
68 kg
1.80m
10km --> env 50min (
3*500m --> 1.23/1.28/1.29
souhaite courir 3 fois par semaine

Merci davance pour votre patience, sur ce bonne journée et à bientot

ps : pour les info manquante, demandez moi

Salut et bienvenu
regarde là
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=197
tu peux remplacer les séances de fractioné en nature
genre 5x500 : 5x2mm
10x400 : 1x1mm30
3x1000 : 3x4mm
pour la recup c'est tes séries divisé par 2

bonne prépa a+