qui au marathon de la liberté?

[ArnaudP59]

OK, je prendrai note des dossards.

Ce serait sympa de se faire une photo de Kikoureurs avant le départ.

[ArnaudP59]

A votre écoute pour une heure et un lieu de rendez-vous (Courseulles n'étant pas très grand nous devrions pouvoir nous retrouver).

[mido]

j'y vais pour la confiance pour nycm
en reproduisant ce que j'ai fait en 2006 a la baule (3h18)
attendre attendre le 33 eme et voir si je peux reprendre du temps (base 4'40-4'45)
de toute facon 3h30 m'ira bien , 3h 20 serait chouette
et pour le reste je ne rattraperai ni mon age, ni les plans d'entrainement que je m'imposais jeune
mon dossard 11728

[ArnaudP59]

Bienvenue Mido chez les kikoureurs.

Tes performances sont tout à fait honorables, 3h06 et 3h16 au Marathon de New-York

Je ne pourrais malheureusement pas te suivre, mais nous aurons probablement l'occasion de nous voir avant le départ pour une tite photo et à l'arrivée (si je vais au bout )

[jcc]

@ ArnaudP59 , une photo au départ c'est mieux , parce qu'une fois arrivé au mémorial , je rentre sur paris , taf le lendemain

@ Mido , nous ferons peut être la route ensemble !

[ArnaudP59]

Jcc,

OK pour la photo au départ.
J'aurai du monde sur le parcours et à l'arrivée je leur donnerai les numéros de dossard des kikoureurs pour essayer d'avoir un maximum de photos.

[mido]

peut etre jcc , mais il ne faut pas que je parte vite car la claque de nantes (20 avril) a été forte
mon programme sera fait aussi de peu de long deux sorties de deux heures et pas mal de vitesse car je ne ferai pas de compet d'ici la
et peut etre que mes vieux restes feront le reste

[leeson]

moi j'ai pas encore mon numero de dossard

@jcc moi aussi normand d'origine ( l'aigle dans l'orne), maintenant dans la region toulousaine oui c'est vrai que le forum de paris etait tres sympas. d'ailleurs brinouille a fait le marathon de chavagnes.

cette aprem sortie longue sous la chaleur, vraiment dur dur, je pense pas me fixer d'objecif precis pour caen.bonne idee la photo au depart

bonne prepa a tous

[ArnaudP59]

Merci Leeson.

Pour ma part, normand d'origine aussi, marié à une ch'ti donc maintenant dans le Nord.

Je connais bien le parcours (du moins en voiture ).

A l'occasion, quand tu auras ton numéro de dossard, si tu peux le communiquer.

[jcc]

@ leeson , punaise lorsque je passe l'aigle , il me reste encore 1 h de voiture -))))

brinouille passe chavagnes en 3h40'

yés mido gére bien la prépa de ton 2é M. si peu espacé , il ne faut surtout pas trop en faire et , ton corps se souvient de tes grosses charges de travail des 3 derniers mois .

@ ArnaudP59 , un normand marié à une ch'ti , ça forme un couple sympa

[jcc]

pour les " valeureux " marathonniens qui vont à la liberté , il est preférable de faire vos entrainements le midi pour vous habituer à la chaleur .

cette course est absolument terrible aprés avoir franchi le petit pont à la fin du canal , à cause des parties montantes , des faux plats et de la chaleur ...

ce marathon de la liberté provoque également des grosses surprises , ex : en 1997 aux 39é km , j'étais sur un tempo de 3h01/02 et un terrible orage de pluie/grêle m'a fait perde 5' !

[hellaumax]

cette course est absolument terrible aprés avoir franchi le petit pont à la fin du canal , à cause des parties montantes , des faux plats et de la chaleur ...

Oh, la la, oui! Dès que l'on quitte le canal, ça devient vraiment dur, au moins jusqu'à la commune de Matthieu.
Et c'est vrai que, juste après le petit pont pour sortir du canal, on se prend une petite côte bien raide, premier relief depuis le départ, à un moment où on commence à sentir la fatigue.
Je crois bien avoir jurer en la voyant l'an dernier

[ArnaudP59]

Le petit pont, vous parlez de Pegasus ?

Pour la côte, ce doit être celle du chateau de Bénouville.

Il y a aussi une côté après dans Bieville-Beuville après longue ligne droite à travers les champs.

Pour la chaleur, ça risque effectivement de faire des dégats, j'ai fait hier un semi en entrainement à partir de 9h00, dans le Nord certes, mais il faisait chaud à l'arrivée 1h59.

[hellaumax]

Le petit pont, vous parlez de Pegasus ?

Non, non, c'est bien après. Pégasus est atteint un peu avant le semi. là , c'est à la fin du parcours sur le canal. Je n'ai plus la mémoire très claire, mais il me semble que c'est une sorte de passerelle qu'on a, tout à coup, à droite, pour quitter le long du canal et rejoindre la route.

[jcc]

nous abordons le canal aux 20é .
à la fin du canal (5 à 6 kms!) ce petit pont trés joli franchi un petit rû pour gagner la nationale qui monte à cause du franchissement d'un pont ..... bref le bordel ce pont -)))))

[jcc]

salut les kikous , profitez du soleil et de la chaleur actuelle pour courir sous cette température en y habituant votre corps et s'harmoniser à vos puls qui prennent un petit +10 quand il fait chaud .
ce midi j'ai capé 1h26' , je vais monter progressivement sans dépasser les 2h .

@+++ et bon run ....

[leeson]

jcc, tu penses donc que les seances que l'on a l'habitude de faire en endurance par exemple à 132pour moi, je devrait les faire à 142 qui est plutot mon allure marathon en terme de pulses

[jcc]

leeson , c'est mieux tu t'habitues de suite à 142 et , lors d'une course :
- le stress donne 10 de plus , qui baisse lors des 10er kms en gérant bien .
- la chaleur provoque 10 de plus et là impossible de faire baisser , il fait chaud ....

donc pendant tes séances d'endurance sur des portions de 15' tourne à 142 , c'est mieux

[leeson]

@jcc 10 de plus!!! pour l'instant j'ai couru mes 3 premiers marathon à 154 de moyenne environ, soit deja 10 de plus, surtout a cause du stress, la chaleur aussi peut etre surtout celui de paris l'annee derniere !!! je pense que je me calerai la dessus à caen, mais surtout il faut que je me retienne au permier semi; au vu de ma prepa je ne vaux pas 3h30, je partirai donc sur 3h45 et ensuite on verra bien

ca y est j'ai mon 4ieme dossard 11720!!! rien que de l'ecrire j'ai deja le stress qui monte

[jcc]

ha oui leeson 154 sur marathon c'est mieux que 132 -)))

toi et moi sommes les grands " tournover " du post du M.d.l.L.

samedi aprés midi nous partons une semaine en tunisie , donc je vais bien bosser sous un climat trés chaud ...

[leeson]

132 c'est endurance, 142 c'est mon allure marathon (sans stess ni chaleur) et puis l'idee de faire mes marathons a la meme frequence cardiaque et de voir mes temps diminuer me plait bien.
bonne vacance petit veinard, dommage qu'on est pas pu se voir à paris l'année derniere, au fait j'ai aussi vecu longtemps sur paris entre la normandie et toulouse

[jcc]

salut leeson , pour avoir un tempo à 142 concernant ton allure marathon , ta fcm doit être de 185 ! de toute façon vers le 25é kms tu dois monter naturellement sans pour cela avoir une dérive monstrueuse , et là mon grand , c'est à toi de gérer ...

le 8 juin , nous risquons d'avoir trés chaud ! suite à ma sortie mi-longue de mercredi midi (1h26') à une bonne allure , me suis octroyer 3 j. sans càp parce que la semaine prochaine , j'ai 6 séances de suite ...

[ArnaudP59]

Salut Leeson et Jcc,

pour ma part, mon souci c'est que pour être à 130, je dois courir à 7'30"/km.

C'est vrai que je débutte, j'ai arrêté la cigarette et commencé à courir le 24 janvier 2008.
Par contre, je ne me vois pas faire le marathon à cette vitesse, cela m'emmenerait vers du 5h15

Enfin on verra bien le jour J

[mido]

salut leeson , pour avoir un tempo à 142 concernant ton allure marathon , ta fcm doit être de 185 ! de toute façon vers le 25é kms tu dois monter naturellement sans pour cela avoir une dérive monstrueuse , et là mon grand , c'est à toi de gérer ...

le 8 juin , nous risquons d'avoir trés chaud ! suite à ma sortie mi-longue de mercredi midi (1h26') à une bonne allure , me suis octroyer 3 j. sans càp parce que la semaine prochaine , j'ai 6 séances de suite ...

en 1994 ou 95, je valais et faisais 3h , il faisait très chaud a caen et j'ai fait 3h30 et c'est pas une fcm à 182 max , une fcm de repos à 46 et une fc marathon de 142 qui y change grand chose ce sont mes chiffres actuels et a l'époque c'était 46-192-156

[jcc]

haaa super mido , en 94 (3h18) et 95 (3h02) j'y étais et c'est vrai qu'il faisait trés chaud et , on emboitait les bords de mer qu'à luc/mer , c'était pas mal cette 1ére grande boucle dans la campagne .... maintenant c'est direct les bords de mer .... donc exposition face au vent si y'en a ...

[jcc]

salut les kikous , je vais vous foutre la paix une semaine -))))
je pars (nous partons à 3) demain vers 13 h via hamamet , il fait chaud là bas
je repasserai vous dire bonjour vers le 18 mai ....
@ +++ et soyez sage

[ArnaudP59]

Bon voyage Jcc et profite bien de celui-ci.

Profite du soleil et de la chaleur aussi

[jcc]

merci ArnaudP59 et bon run pour toi , j'ai vu ta fiche l'autre fois , super ..... moi ça fait 15 ans que j'ai arrêté la clope grace à la càp

[leeson]

bonne vacance jcc ,je suis sur que tu vas là bas pour t'adapter à la chaleur, un vrai pro, ensuite tu pars en altitude pour gonfler tes globules? donc demain tu passeras au dessus de moi qui serait peut etre en sortie longue

[jcc]

trop lol leeson , me suis bien marré à lire ton message

[leeson]

plus que trois semaines et demi, pas trop de pression pour vous?
bonne prepa

[ArnaudP59]

Salut Leeson,

Ben pour ma part un peu de pression forcément, car premier Marathon.
Mais bon je vais essayer de gérer cela

[leeson]

@arnaud
surtout pour un premier te prend pas la tete avec le chrono, profites juste c l'essentiel

[ArnaudP59]

C clair, objectif le terminer.
Après le temps, pas l'essentiel surtout s'il faut chaud.
Enfin si je traine trop vu les 10 semaines de préparation cela m'ennuirait un peu

[mido]

la pression oui bien sur
celle de ne pas avoir assez récupéré depuis nantes
plus l'inquiétude liée aux tendons

et puis toujours cette envie que la machine tourne et de se faire plaisir en faisant une perf (moins de trois 20) ( à mon age c'est bien)
et donc de partir trop vite est tout aussi proche

cela sera mon 36eme marathon(41 en fait ) et plus de 350 courses

et la pression elle

elle est toujours la

[jcc]

salut les kikous
ayé j'suis de retour .
j'ai accumulé beaucoup des kms avec une tempéture trés chaude .
je continue le boulot aprés 2 j. de repos càp .
j'espére que votre prépa est bonne , personnelement , la continuité de l'entrainement du marathon de paris 08 m'apporte une trés bonne endurance
@++++++++

[leeson]

re jcc, re bienvenu
perso moi c'est plutot le contraire, la continuité apres la prepa de barcelone en mars, me fait plutot souffrir, quelques douleurs articulations, jambes dure , hier sortie de deux heures je suis rentré calmé. ce soir c'est piscine plutot que d'aller courir

[ArnaudP59]

Hello,

pour ma part, je me suis fait un petit 10km hier en tapant dedans, ce qui m'a permis d'améliorer mon record sur la distance : 49m58s (je sais c'est moyen ).

Je vais continuer tranquillement, en ce moment je cours le soir.

[jcc]

@ leeson , la préparation d'un marathon suite à un autre rapproché est tout un " art " , il ne faut absolument pas trop en faire , ta prépa de barcelone est toujours présente dans l'organisme musculaire et il ne faut pas puiser , c'est pour cela qu'un mini de sortie longue suffit ( 2 séances de 2 h.) , et des petites séances de 1h10' maxi , et surtout courir à la sensation , au moindre signe de fatigue , il faut arrêter 2 j. mini .
et , surtout faire attention à avoir une bonne récup au niveau des jambes : éviter d'avoir les jambes lourdes .
c'est tout un art la càp -))))
leeson fait attention a ne pas te cramer : repos .....

@ ArnaudP59 , tous les temps sont honorables et respectables , en tunisie j'ai vu émormément de gens fumer (hé oui là bas c'est permis et partout) , je les plainds tous ces gens là avec leurs clopes et si seulement ils pouvaient arrêter pour claquer un 10 kms en 50' .
bon courage pour ta préparation le soir , j'ai la chance de pouvoir courir le midi au travail pendant la pose déjeuner .

[leeson]

effectivement je pense avoir appris a mes depends qu'il ne faut pas enchainer deux prepas d'affiler, je pense que je me suis un peu enflamé au vue de mes bons resultats ( a mon niveau bien sur)je vais alleger ma prepa d'ici là et privilégier mes sorties longues avant d'etre tout cassé pour caen, et puis le D Day je partirai tranquillou
bonne prepa a toutes et tous