Modérateur: Modos
johnlerouge a écrit:Bonjour la communauté. Nouvellement inscrit, j'ai cherché un sujet déjà existant se raprochant de cette problématique, mais je n'ai pas trouvé ( merci aux modos de corriger si j'ai mal cherché).
Après pas mal d'années sportives ( triathlon, course à pied, trail), j'ai bricolé et ma foi levé largement le pied durant une petite dizaine d'années. Là ça me reprend, mais comme je n'ai plus le même âge je me demande comment organiser mon entrainement. Dans la littérature googolesque, je n'ai rien trouvé que des généralités ( courir tranquille, pas de frac.etc etc.)
Hors après m'être remis en selle, j'ai fait le contraire ( test vma puis fractionnés courts).
Je vous passe la chute des perf mais ma motivation est principalement de progresser.
je vise des épreuves entre 5 et 21 sur route et entre 1h et 3h en trail.
Mon passé sportif m'a laissé des traces donc je fais très attention à ne pas me blesser, mais comme je me connais, j'arrive à déceler à l'avance les signes avant coureurs.
Je fais appel à vous pour des retours d'expéreince et / ou des conseils.
Merci d'avance
johnlerouge a écrit:Bon je renouvelle ma requête et vise soit des retours d'expérience de coureurs ( oui oui des gens qui ont fait des compét) ou de coach qui ont entrainé des personnes dans cette situation.
Trixou a écrit:johnlerouge a écrit:Bon je renouvelle ma requête et vise soit des retours d'expérience de coureurs ( oui oui des gens qui ont fait des compét) ou de coach qui ont entrainé des personnes dans cette situation.
Avec ses 618 dossards Philippe rentre bien dans le panel
bubulle a écrit:Trixou a écrit:johnlerouge a écrit:Bon je renouvelle ma requête et vise soit des retours d'expérience de coureurs ( oui oui des gens qui ont fait des compét) ou de coach qui ont entrainé des personnes dans cette situation.
Avec ses 618 dossards Philippe rentre bien dans le panel
Ses 618 dossards et son année de naissance qui est, bien sûr, la meilleure année de naissance possible...
Et je crois qu'il y a une certaine unanimité, sur Kikouroù, sur l'étendue de son savoir en matière d'entraînement. Nos discussions sur le sujet, lors de nos bien trop rares rencontres, sont toujours très instructives (je n'en applique rien , mais c'est parce que je ne suis pas assez discipliné pour cela!). Et je ne suis pas sûr qu'il existe beaucoup de coureurs qui n'aient arrêté aucune des 618 courses qu'ils ont commencées...
Cependant, ce sont parle johnlerouge, ce n'est pas tant de savoir ce qu'il en est de courir à nos âges avancés, que d'avoir un échange sur le fait de REPRENDRE une activité sportive relativement assidue et au moins partiellement orientée sur la compétition après une longue interruption juste avant ces âges avancés, justement.
Là, on est peut-être un peu moins, sur Kikouroù (haut lieu de la bigorexie à travers les âges), à pouvoir parler d'expérience. Le point quasiment certain c'est qu'il faut évidemment s'asseoir sur tous les repères qu'on pouvait avoir de sa propre pratique 10 ans plus tôt, apprendre à démarrer dans les fins de pelotons sans avoir l'impression de déchoir et assez probablement privilégier l'aspect "plaisir" sur l'aspect compétitif, mais ce sont quasiment des évidences..
centori a écrit:le chrono peut quand même être un enjeu dans sa catégorie
je suis passé depuis peu en M3, et j'ai fait mon premier podium
je ne vais plus aussi vite qu'il y a 20 ans
mais je suis quand même content quand je double des petits jeunes
et choper une place en catégorie c'est satisfaisant aussi
CROCS-MAN a écrit:Bonjour, avec l'âge je pense qu'il est plus raisonnable et intéressant de passer à l'ultra plutôt que de continuer à courir après le chrono.
RIRI 78 a écrit:J'espère ne pas vous avoir bassiner avec ma réponse.
canoecl a écrit:Bon, pour moi 60 ans, c'était il y a 17 ans et quelques mois....donc mon expérience récente c'est courir après 75 ans ! Octobre 2022 je décide de m'inscrire à nouveau sur le Marato de la Transgrancanaria (cette année 46,8 km et 1914 m de D+ terrain technique, 10 h maxi)
Souci : fin juillet un beau Covid estival (c'est très mauvais, 3 jours au tapis et nous étions bien vacciné mon épouse et moi)
Courses préparatoires : un 10 km pour donner un peu de rythme fin novembre que je tourne en 57 ' , une Nocturne pour s'amuser.
Coté préparation : 4 entrainements par semaine en alternant marche et course pour un total d'environ 50 km plus une sortie VTT et 3 séances de renforcement musculaire .
le 24 février course au départ de Tejeda (Gran Canaria) avec un bon milliers de coureurs !Gros bouchon au départ ) mais je suis là pour prendre du plaisir et profiter des paysages magnifiques ...
tout se passe bien, je termine en 9h , 737/ 865 arrivants et 961 partants.
je suis en pleine forme... Je crois ! 4 semaines plus tard la maladie frappe à ma porte....c'est un lymphome...18 semaines d'ultra pas facile je me remets doucement au sport !
Profitez bien de la vie et de la course à pied !
canoecl a écrit:je suis en pleine forme... Je crois ! 4 semaines plus tard la maladie frappe à ma porte....c'est un lymphome...18 semaines d'ultra pas facile je me remets doucement au sport !
Profitez bien de la vie et de la course à pied !
akunamatata a écrit:Je serai un plus radical que le renforcement musculaire après 60 ans, il faut faire de la musculation, prendre de la masse musculaire pour contrer la sarcopénie. Une bonne réserve de muscle et de force pour la prochaine décennie est gage de longévité sportive et de longévité tout court.
CAPCAP a écrit:...
J'ai toujours été maigre, je faisais 72kg pour 1,88m à 30 ans quand j'ai commencé le sport, c'est-à-dire la CàP. Et je suis descendu à 67kg, le gain de muscle n'était vraiment pas visible !
...
canoecl a écrit:...
Deux excellents articles sur la sarcopénie et le ralentissement du vieillissement sur le dernier Sport et Vie Num.201 Novembre/décembre 2023.
CAPCAP a écrit:akunamatata a écrit:Je serai un plus radical que le renforcement musculaire après 60 ans, il faut faire de la musculation, prendre de la masse musculaire pour contrer la sarcopénie. Une bonne réserve de muscle et de force pour la prochaine décennie est gage de longévité sportive et de longévité tout court.
Hum... Plus facile à dire qu'à faire...
J'ai toujours été maigre, je faisais 72kg pour 1,88m à 30 ans quand j'ai commencé le sport, c'est-à-dire la CàP. Et je suis descendu à 67kg, le gain de muscle n'était vraiment pas visible !
Un an après l'opération du cœur, qu'il est difficile de refaire du muscle (est-ce ça qui m'a tant fait ralentir?) En plus, avec le boulot, la fatigue chronique, l'humeur dépressive... pas facile de prendre le temps, je ne fais que 2 entraînements par semaine
Bravo à ceux qui arrivent à faire 4 ou 5 séances !
akunamatata a écrit:... le passage par bouger de la fonte est obligatoire et manger suffisamment de protéine indispensable. Ce dernier point est pas facile à réaliser tant nous sommes en moyenne sous les standards. Il faut passer au dessus des 1,6 g / Kg / jour (2g c'est mieux) ...
akunamatata a écrit:c'est effectivement un gros frein de se dire qu'il faut passer du temps à pousser de la fonte après 45-50 ans, et encore plus après 60 ans. Le premier indicateur de longévité pour la partie physique n'est pas d'avoir une VO2max la plus élevée mais d'avoir la force la plus élevée possible.
J'ai eu du mal à entendre cela il y quelques années. En quoi la muscu va t'elle aider à la course à pied ? évidemment pour tout ce qui est mécanique (muscles, tendons, articulation) mais aussi en terme de santé métabolique:
la masse musculaire est liée à la production d'hormones qui régulent le métabolisme, comme l'insuline et le cortisol
. Enfin, la musculation peut aider à prévenir la sarcopénie, qui est la perte progressive de masse musculaire et de force avec l'âge, et qui peut affecter le métabolisme
. En somme, la masse musculaire peut avoir un impact positif sur le métabolisme chez les seniors, en aidant à maintenir un poids sain et en régulant la production d'hormones.
Je te conseille d'utiliser le très bon moteur de recherche issu de l'IA https://www.perplexity.ai/ à ce sujet
corto a écrit:Bon ce poste me permet de voir qu'on a pas rajeuni, et que certains anciens étant toujours là, ils sont encore plus anciens.
cloclo a écrit:corto a écrit:Bon ce poste me permet de voir qu'on a pas rajeuni, et que certains anciens étant toujours là, ils sont encore plus anciens.
Tiens, un revenant (J'avais déjà dit ça en Octobre 2021 )
Oui, il reste quelques vieux meubles par ici, mais bizarrement, je ne me sens pas encore vieux après 60 ans
HuguesIgol a écrit:Personnellement, je n'aimerais absolument pas "pousser de la fonte", je n'en retirerais aucun plaisir
Tant pis si les performances déclinent avec l'age, rien que de plus normal !
!
PhilippeG-618 a écrit:canoecl a écrit:...
Deux excellents articles sur la sarcopénie et le ralentissement du vieillissement sur le dernier Sport et Vie Num.201 Novembre/décembre 2023.
(Et au passage je viens d'apprendre un nouveau mot...)
Rem a écrit:[
Bon , vais p’tet me mettre à faire un peu de muscle alors, quelques min de « rôtissoire »..
A moins que la combinaison de 3 sports cap, nat, bike fassent son effet .
akunamatata a écrit:... spécialement dans la dernière décade de la vie...
akunamatata a écrit:...
C'est un peu ma philosophie depuis 5 ans, retrouver une musculature du haut et milieu du corps pour pouvoir courir longtemps, même dans ma dernière décennie. (j'ai 56 ans).
...
PhilippeG-618 a écrit:akunamatata a écrit:...
C'est un peu ma philosophie depuis 5 ans, retrouver une musculature du haut et milieu du corps pour pouvoir courir longtemps, même dans ma dernière décennie. (j'ai 56 ans).
...
Ok mais pourquoi te limiter au haut et milieu du corps ?
Pas le bas ?
Et enfin les parties citées peuvent s'entretenir tout simplement avec un travail lié au poids du corps
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