Franchir le P.A.S.

[tindUp]

Bonjour,

P.A.S. -> Puls Allure Seuil

A deux semaines de Lyon, je décide de ressortir ma ceinture cardio du fond du placard histoire de vérifier les bénéfices (!?) de ma prépa...

Sortie endurance d'1h30 (133 à 153 puls/mn -> seuil aérobie) et je décide de me caler sur 130 puls/mn et constate alors une vitesse aux alentours de 12 km/h...

En fin de séance, je pousse le moteur a 140 puls/mn (environ 80% de ma FCM) et constate alors que je me trouve pile dans mon allure marathon (13 km/h)... Je demeure réconforté et confiant (les bonnes sensations sont quasi présentes depuis le début) !

Avez-vous des conseils, des suggestions aux vues de cet état des lieux ??? Par avance Merci

@+

[Sac d'os]

Salut,

Durant les 10 derniers jours, il faudra faire du jus.

Si je peux me permettre, voici quelques conseils étant donné que j’ai été suivi par un entraîneur diplômé niveau 3 pour ma prépa au MDP :

- à J-10 dernière séance à allure spécifique : échauffement + 2x4000 à allure marathon et retour au calme ; profites-en pour bien stabiliser et repérer ta FC à l'allure marathon ;

- Dimanche : 1 h15 en footing dont 1000m à allure marathon ;

- Mardi : 50’ en footing dont 1000m à allure marathon ;

- Jeudi : 40’ en footing dont 1000m à allure marathon ;

- Samedi : 30’ en footing + 5 lgnes droites en étant fluide sans forcer.

- Dimanche : marathon et m…

Je te conseille de courir non pas les yeux braqués sur le chrono mais davantage sur le cardio.

[Jerome_I]

Ma prépa est plutot différente, cela peu te donner un compératif, mais je te conseille tout de mème de plutot suivre les conseils d'un entraineur officiel.


J-14 Compétition 10km de test

J-13 footing lent 11,5km

J-12 footing 18,5km

J-11 footing 9,5km

J-10 5000m en Allure Marathon + 2 X 2000m en Allure Semi marathon prévue (éfféctuées plus vite)

J-9 repos

J-8 footing très lent 19,5km en 1h55 avec des amis

J-7 repos car sortie "longue" le samedi

Dernière semaine (entrainements le plus proche de l'horaire de course: le matin de 6h à 7h pour moi)

J-6 repos

J-5 footing lent 9,5km

J-4 4x1000m allure marathon r400m -> 10km (derniers réglages)

J-3 footing lent 7,5km

J-2 repos

J-1 54' avec 5x200m rapides

Pour ce qui est de la course, je n'ai pas regardé les fréquences. Mais après pour analyse, j'ai en moyenne 171 et en max 179 (FCM environ 190 pour 31 ans)

Bonne fin de prépa.

Jérome

[canadou]

moi j'ai fais ma prepa avec cardio les 5 1ere sem et j'ai decidé de le mettre de coté apres.a j moins 3 sem un semi couru en 1h40 pour object de 1h45 en etant cool les 10 1er kilos.tout a la sensation on verre ce que ca donne dans 10 jours.
derniere sortie longue dim dernier(2h17)derniere seance seuil dans 48 h avec 30 mn a 4mn35 du kilo pour obj a 5mn du kilo et apres relache avec 1 seance endurance cap et une seance endurance velo.sem proch 3 sorties cool de 45 mn avec 3 a 4 x 400m allure marathon.

[tindUp]

Salut,

Merci pour vos suggestions de fin de prépa marathon ! Je crois globalement être sur la bonne voie...

Je reprends sérieusement la CàP depuis seulement la mi-octobre 2007 avec une charge trop importante car aussitôt victime d'une déchirure musculaire dès la mi-novembre (sur prépa à l'arrache de la Sainté-Lyon en R2 -> je termine toutefois le 1er relais avec difficultés) !?

Bref, grâce à de bonnes sensations, je m'engage à préparer un marathon printanier... et j'opte pour 12 semaines (qui, je crois, ne seront pas de trop) !

Voici le détail du cumul des entrainements hebdomadaires (X4) :

S1 -> 4h20
S2 -> 4h35
S3 -> 1h00 (blessure = contracture)
S4 -> 3h20 (reprise...)
S5 -> 5h25
S6 -> 4h50
S7 -> 5h10
S8 -> 4h45
S9 -> 4h50
S10 -> 5h55

Verdict fin de semaine prochaine...

@+

[olmos]

Salut, moi aussi à 7 jours du Marathon d'ALBI j'ai testé mon allure sur le semi de cavaillon(84) avec le cardio 155 puls qui correspond au plan actuel que je suis soit en 3h15 à 4.40 kilo. pour le marathon j'espère tenir 150 puls pour améliorermon record perso 3h26.