Je cours le MDP le 17 octobre avec un objectif de 4h.
Je cours 4 fois par semaine.
Depuis un an je suis sur 40/45 km/semaine et aux alentours de 4h30.
Depuis le début de ma prépa, je suis plutôt aux alentours de 50/55 km pour 5h à 5h30.
Pour l'instant, ma plus grosse sortie longue de course à pied pure a été de 2h15 en semaine 6.
J'ai également fait des sorties de plus de 3h en août mais c'était plutôt de la rando course en montagne, genre 2h de marche rapide pour grimper 1200m d+ puis une heure pour redescendre en footing.
Samedi dernier, donc semaine 8, j'ai couru un trail en Normandie (25km, 850m D+ en 3h16).
Dans mon plan d'entrainement, c'était censé être ma semaine de récup mais j'ai pas pu résister ^^
je sais pas trop quoi faire ce week-end. Selon le plan je suis censé avoir ma plus grosse sortie 2h30 (semaine 9) puis le dimanche suivant 1h45 et enfin 1h ou 1h15 en semaine 11.
Est-ce que je tente quitte a puiser un peu dans les réserves ou bien il vaut mieux réduire pour bien récupérer ? J'étais cuit à la fin de la course, mais après deux jours de repos, j'ai couru un peu fatigué mardi et normal ce midi (plutôt en jambe même).
je cours un marathon tous les dix ans, j'aimerais donc éviter de saboter un an de préparation en un dimanche
merci d'avance
Coaching 