conseils trail

par **bigout66** » 05 Déc 2006, 17:33

Salut à tous
cette année je veux me lancer sur les trails car tout le monde me dit que c'est génial.Par contre j'aimerai bien avoir quelques conseils de traileurs histoire de ne pas arrriver sur mon 1er trail la bouche en coeur !!!
Merci :wink:

par **joy** » 05 Déc 2006, 18:19

Salut,
1)Investi pour de bonne chaussure.

2)Investi pour de bonne chaussette.

3)Investi pour une bonne paire de baton.

4)Investi ton esprit a decouvrir les joies de courir en pleine nature.

5)Investi ton esprit a decouvrir une terre molle et acceuillante pour ton organisme osseux.

Et 6

Investi ton esprit a rencontrer une autre race de pure et dur traileurs et traileuses qui n en veulent...
:wink

A bientot,et bienvenue bien sur dans le monde et surtout j espere bien lire tes recits de tes futur escapade a travers les foret,les sentiers au dessus des rochers et des montagnes.
A+
JOY :wink:

par **agnès78** » 05 Déc 2006, 18:30

Re-Salut

Bon, cela dépend du type de trail que tu souhaites faire. Pour des Trails comme Fontfroide ou La Sauta Roc (de 23 - 30km, un entrainement classic suffit.

par exemple...

=> Tu conserves une séance de fractionné court en alternant une seamine de plat (pour garder ta vitesse) et une semaine de côtes. Un exemple : 2 X 10 côtes de 20" à 30", la récupération se faisant courue en descente (double du temps de soutien)

=> Tu ajoutes une séance de seuil en côte une fois tous les 15 jours trois semaines : du style 3 X 10' en côte (récup 2'), seconde séance : 3 X 15' en cotes (3') et troisième séance : 3 X 20' en côte (4'). Il te faut pour cela trouver de longues côtes, mais vers chez toi ce n'est pas ce qui manque! :wink:

Perso j'allais les faire au Roc blanc vers le Mont Bauzille mais cela fait un peu loin!!! :wink:

Ce type de séance n'est pas marquant physiquement et passe assez bien.

=>Conserve une sortie longue en vallonné de 2h00 à 2h30 en déroulant dans les descentes de façon à renforcer tes fibres musculaires des cuisses. Attention par contre, faire des descentes rapidement est traumatisant. Il faut éviter de faire une séance difficile le surlendemain, jour ou le pic inflammatoire des micro-lésions musculaires résultantes est à son paroxisme...

Voili, voilou

Bonne préparation, Bons trails, :wink:

Ils sont magnifiques par la bas...

Bises

agnès

par **gdraid** » 05 Déc 2006, 19:32

agnès59 a écrit:Re-Salut

Bon, cela dépend du type de trail que tu souhaites faire. Pour des Trails comme Fontfroide ou La Sauta Roc (de 23 - 30km, un entrainement classic suffit.

par exemple...

=> Tu conserves une séance de fractionné court en alternant une seamine de plat (pour garder ta vitesse) et une semaine de côtes. Un exemple : 2 X 10 côtes de 20" à 30", la récupération se faisant courue en descente (double du temps de soutien)

=> Tu ajoutes une séance de seuil en côte une fois tous les 15 jours trois semaines : du style 3 X 10' en côte (récup 2'), seconde séance : 3 X 15' en cotes (3') et troisième séance : 3 X 20' en côte (4'). Il te faut pour cela trouver de longues côtes, mais vers chez toi ce n'est pas ce qui manque! Perso j'allais les faire au Roc blanc vers le Mont Bauzille mais cela fait un peu loin!!! Ce type de séance n'est pas marquant physiquement et passe assez bien.

=>Conserve une sortie longue en vallonné de 2h00 à 2h30 en déroulant dans les descentes de façon à renforcer tes fibres musculaires des cuisses. Attention par contre, faire des descentes rapidement est traumatisant. Il faut éviter de faire une séance difficile le surlendemain, jour ou le pic inflammatoire des micro-lésions musculaires résultantes est à son paroxisme...

Voili, voilou

Bonne préparation, Bons trails,
Ils sont magnifiques par la bas...

Bises

agnès

Bravo Agnès pour ces conseils pour un Champion !
je ne peux qu'ajouter de bien boire , toujours boire , et boire toujours avant d'avoir soif !

JC

par **gdraid** » 05 Déc 2006, 19:36

agnès59 a écrit:Re-Salut

Bon, cela dépend du type de trail que tu souhaites faire. Pour des Trails comme Fontfroide ou La Sauta Roc (de 23 - 30km, un entrainement classic suffit.

par exemple...

=> Tu conserves une séance de fractionné court en alternant une seamine de plat (pour garder ta vitesse) et une semaine de côtes. Un exemple : 2 X 10 côtes de 20" à 30", la récupération se faisant courue en descente (double du temps de soutien)

=> Tu ajoutes une séance de seuil en côte une fois tous les 15 jours trois semaines : du style 3 X 10' en côte (récup 2'), seconde séance : 3 X 15' en cotes (3') et troisième séance : 3 X 20' en côte (4'). Il te faut pour cela trouver de longues côtes, mais vers chez toi ce n'est pas ce qui manque! Perso j'allais les faire au Roc blanc vers le Mont Bauzille mais cela fait un peu loin!!! Ce type de séance n'est pas marquant physiquement et passe assez bien.

=>Conserve une sortie longue en vallonné de 2h00 à 2h30 en déroulant dans les descentes de façon à renforcer tes fibres musculaires des cuisses. Attention par contre, faire des descentes rapidement est traumatisant. Il faut éviter de faire une séance difficile le surlendemain, jour ou le pic inflammatoire des micro-lésions musculaires résultantes est à son paroxisme...

Voili, voilou

Bonne préparation, Bons trails,
Ils sont magnifiques par la bas...

Bises

agnès

Bravo Agnès pour ces conseils pour un Champion !
je ne peux qu'ajouter de bien boire , toujours boire , et boire toujours avant d'avoir soif !

JC

par **agnès78** » 06 Déc 2006, 00:55

merci Jc à bientot sur les trails...

Pour ce qui est de l'alimentation, effectivement je n'en ai pas parlé. Ne pas oublier de s'hydrater tous les 15minutes même si pas soif!

Quand aux gels énergétiques, barres, etc... je conseille vivement de les tester sur les sorties longues à l'entrainement voire sur une sortie seuil (mimant plus le stress physiologique de course) de facon à en optimiser l'utilisation pour le jour de la course.
:wink:

Attention, pour les trails de plus de 4 heures, l'assimilation se fait différemment et plus difficilement. Dans ce cas, il est bien d'alterner sucré et salé. 1. pour ne pas "dégouter" l'organisme des saveurs sucrées, 2. pour renflouer le corps de sels et lutter plus facilement contre les crampes.

Pour les trails de plus de 8 heures, il est conseillé de s'alimenter normalement... Perso, je n'y arrive pas! :cry:

voili, voilou

bises

par **gdraid** » 06 Déc 2006, 08:08

agnès59 a écrit:merci Jc à bientot sur les trails...

Pour ce qui est de l'alimentation, effectivement je n'en ai pas parlé. Ne pas oublier de s'hydrater tous les 15minutes même si pas soif!

Quand aux gels énergétiques, barres, etc... je conseille vivement de les tester sur les sorties longues à l'entrainement voire sur une sortie seuil (mimant plus le stress physiologique de course) de facon à en optimiser l'utilisation pour le jour de la course.

Attention, pour les trails de plus de 4 heures, l'assimilation se fait différemment et plus difficilement. Dans ce cas, il est bien d'alterner sucré et salé. 1. pour ne pas "dégouter" l'organisme des saveurs sucrées, 2. pour renflouer le corps de sels et lutter plus facilement contre les crampes.

Pour les trails de plus de 8 heures, il est conseillé de s'alimenter normalement... Perso, je n'y arrive pas!

voili, voilou

bises

Bien vu Agnès !

J'ajouterais que les bidons souple de 250g de miel de super marchés, sont très propres, peu coûteux (2E) et pratiques à l'emploi. Associés aux sachets d'abricots secs et d'amandes salées qui permettent de mâcher de temps en temps , sucré et salé. On tient très longtemps sans problèmes, jusqu'aux CP, ou l'on peut absorber des aliments chauds , genre Bolino hachis parmentier, ou autres, pour les très longs trails.
Et toujours boire ! Vichy St Yorre ou Coca Cola aux étapes, si possible...
Remplir le Kamel Bak d'eau avec une pincée de sel avant chaque étape.

A bientot Agnès,
sur la Mauritanienne Race200 en mars prochain ?

JC :lol:

par **agnès78** » 06 Déc 2006, 11:17

@Jc

j'aimerais bien mais peut on encore s'inscrire? J'en doute???
Bises

par **gdraid** » 06 Déc 2006, 11:42

agnès59 a écrit:@Jc
j'aimerais bien mais peut on encore s'inscrire? J'en doute???
Bises

Oui Agnès , tu peux t'inscrire

En téléphonant à Martine Napolitano,
ou Jean-Pierre DELHOTAL au 01 64 98 33 37
en sachant qu'il te faudra prévoir, entre autres,
un passe port de moins de 10 ans .
et un électrocardiogramme de moins d'un mois au jour du départ le 11 mars 2007.(retour le 18 mars)

A+ dans le désert ...
JC

par **agnès78** » 06 Déc 2006, 11:49

@Jc
Merci beaucoup pour ces infos... Pour le passeport cela devrait le faire, je suis en ce moment même à l'autre bout de la planete... :wink:

Pour le cardio, pas de souci non plus, reste juste à décider et à appeler Jean Pierre... Encore merci A très bientot. Fais tu le raid 28?

Bises :wink:

par **gdraid** » 06 Déc 2006, 11:57

agnès59 a écrit:@Jc
Merci beaucoup pour ces infos... Pour le passeport cela devrait le faire, je suis en ce moment même à l'autre bout de la planete... Pour le cardio, pas de souci non plus, reste juste à décider et à appeler Jean Pierre... Encore merci A très bientot. Fais tu le raid 28?

Bises

Raid 28 ?
Ben non agnès :cry:

Je serai en Provence pour plusieurs semaines...
JC :wink:

par **bigout66** » 06 Déc 2006, 15:03

OK merci pout tout ces conseils, avec ça c'est sur je vais tous les gagner :lol:

En espérant que j'y trouve autant de plaisir que vous avez l'air d'en avoir...
A+ et encore merci :wink:

PS : s'il y a d'autres conseils je suis toujours preneur

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