Les entrainements du CMI Tullins :)

par **iade38** » 27 Fév 2008, 21:35

Message perso à Pépé et aux vrais sportifs du CMI qui vont aller suer sur l' ardéchois.
Comment s'organise t-on niveau transport, hébergement?

olivier

par **LtBlueb** » 27 Fév 2008, 23:47

iade38-nimbus a écrit:Certains écrits préconisent de revenir à ce tyope de fractionné et de laisser tomber les 30/30, 60/60 ou les 400-500 avec 1 minutes de recup: trop aérobie et inadapté aus distances sup à 10 km.
Qu'en pensez vous ?

je vais me permettre une p'tite incruste sur les post du CMI

perso j'en pense que ces écrits restent assez marginaux, et que j'ai lu exactement le contraire de la part de certains grand gouroux de l'ultra en qui je fais totalement confiance :wink:

alors même si ca n'est pas ma tasse de thé, vive les 30/30, 45/30 et 90/60 :wink:

L'Blueb

par **iade38** » 28 Fév 2008, 05:04

Salut L'Blueb

Je posais la question car finalement, rien n'est vraiment figé dans l'entrainement et on lit tout et son contraire.
A mon sens, celui qui était le plus pragmatique c'est l' élève de Raymond Chanon: Bernard Brun.
Quand à Billat, elle a simplement remis les 30/30 et les 3'/3' à la mode.Mais l'important dans ses écrits c'est les notions de temps limite individuel, et que l'on développe aussi la VM02max dés que l'on dépasse le seuil anaérobie: vitesses moins rapides mais plus de répét et recup courtes
En fait, j'aimerais que mes coach du CMI me fassent des tableaux fractions/recup en fonction de ma VMA car je suis pas toujours dispo le mercredi soir et je dois faire la vma seul.

Olivier

par **Arno_SMAG** » 28 Fév 2008, 10:05

coach38 a écrit:Tu provoques Arno! Viens faire les 600 avec nous, je suis pas sur que tu tiennes au vue de ta seance de 1000 de la derniere fois.

ON T'ATTEND

C'est mignon Rémi qui s'énerve.

par **pedro38** » 28 Fév 2008, 10:11

Hello Iade,
Pour rebondir sur ta question, voilà ce que je suis en train de réviser pour l'exam FFA:
pour les séances VMA:
2 types
-courte: effort inférieur à 1'10" (30/30...)
-longue: entre 1'10 et 3' d'effort(10*400m...)
Pour la courte, 30 à 45" de récup' entre fraction et 2 à 3' entre les séries. Durée de la séance de 20' à 35' en intégrant les récup'. 100 à 105% de la VMA

Pour la longue, 45" à 1' entre les fractions. 2 à 3' entre les fractions entre 2 et 3'. Entre 25' et 40' la séance. Entre 95 et 100% de la VMA.

En période de développement général, alterner chaque semaine une séance courte et longue.

Points importants à respecter:
*respect du % de VMA
*respect des tps de récup
*rendre la récupération de plus en plus active

En période spécifique, il faut faire que de la VMA courte.
Il est vrai qu'on nous dit que pour la préparation d'un 100 kms (la FFA ne parle pas des trails...), les séances VMA ne sont pas d'une importance primordiale.
Voilà
Bonne journée
Pedro
ps: vous voyez que je peux dire autre chose que des conneries!

par **iade38** » 28 Fév 2008, 10:35

Merci Pedro

par **Arno_SMAG** » 28 Fév 2008, 12:50

pedro38 a écrit:Hello Iade,
Pour rebondir sur ta question, voilà ce que je suis en train de réviser pour l'exam FFA:
pour les séances VMA:
2 types
-courte: effort inférieur à 1'10" (30/30...)
-longue: entre 1'10 et 3' d'effort(10*400m...)
Pour la courte, 30 à 45" de récup' entre fraction et 2 à 3' entre les séries. Durée de la séance de 20' à 35' en intégrant les récup'. 100 à 105% de la VMA

Pour la longue, 45" à 1' entre les fractions. 2 à 3' entre les fractions entre 2 et 3'. Entre 25' et 40' la séance. Entre 95 et 100% de la VMA.

En période de développement général, alterner chaque semaine une séance courte et longue.

Points importants à respecter:
*respect du % de VMA
*respect des tps de récup
*rendre la récupération de plus en plus active

En période spécifique, il faut faire que de la VMA courte.
Il est vrai qu'on nous dit que pour la préparation d'un 100 kms (la FFA ne parle pas des trails...), les séances VMA ne sont pas d'une importance primordiale.
Voilà
Bonne journée
Pedro
ps: vous voyez que je peux dire autre chose que des conneries!

c'est facile de recopier les bouquins :lol:

par **Arno_SMAG** » 28 Fév 2008, 14:28

pour etre plus serieux

Maurice qui avait couru pour CMI au dernier France de Montagne vient de terminer 3ème au championnat du monde de - de 23 ans sur 30 kms mass start ! il a bien du tartiner !!

Bravo !! :wink:

par **pedro38** » 28 Fév 2008, 15:34

Bravo à Maurice.
Sera-t'il avec nous pour St-Nizier? Car si on doit compter sur nos traileurs... :lol:

bonne chance quand même pour le vulcain.
Avec Coach, Lilian et Toto, on va aller faire fumer les chaussures du côté de la Grande-Motte, en espérant que ce qu'a fait l'ostéophate ce matin me permettra de ne pas être trop minable.
Perdro38

par **Arno_SMAG** » 28 Fév 2008, 15:51

pedro38 a écrit:Bravo à Maurice.
Sera-t'il avec nous pour St-Nizier?

j'espère bien !! :wink:

par **coach38** » 28 Fév 2008, 17:04

Le prez est le coup pour Maurice. Il le laisse finir sa saison de ski et apres il attaque.

par **Génep** » 29 Fév 2008, 09:43

Ça envoie du gros pour Maurice !

Bonnes courses à tous ceux qui vont à la Grande Motte !

par **tang38** » 29 Fév 2008, 12:53

Bonne course les petites t.... et attention à ne pas dépasser 78.9% de votre VMA!

ciao

par **toto38** » 29 Fév 2008, 13:35

Salut Genep,
C'est koi ton nouvel avatar? on y voit rien!

Ce WE on va l'exploser notre pedro!!

par **Génep** » 29 Fév 2008, 13:50

C'est koi ton nouvel avatar? on y voit rien!

par **Génep** » 29 Fév 2008, 17:28

Ola,

petite annonce pour faire des fractionnés demain samedi de préférence (ça se négocie dimanche matin aussi mais pas trop tôt sinon madame râle

).

Je vais faire une sortie d'1h10 (pas une minute de plus :wink:

) avec 3 * 2 000 m à Vitesse spécifique.

Ça fera une petite répétition pour Villeurbanne et je me sentirai moins seul à tourner sur la piste pour les 2 000 m !

par **pedro38** » 29 Fév 2008, 22:04

toto38 a écrit:
Ce WE on va l'exploser notre pedro!!

On ne vend pas la peau de l'ours avant de l'avoir tué...
On en reparle lundi...
Pedro38

par **tang38** » 01 Mars 2008, 08:23

Allez Pedro, y'a encore une tourte à gagner à l'arrivée :wink:

Te laisse pas faire Pedro, on t'aime bien quand même.

par **pedro38** » 02 Mars 2008, 19:21

Bon, le résultat est là, j'ai été laminé par Toto et par Rémi! :cry:

Les jeunes n'ont plus de respect...
Beau calvaire sur la fin. je raconterai très rapidement ce soir la course.
J'espère faire mieux la prochaine fois, sinon, je me mets au tricot!
A +
Pedro38

par **Génep** » 02 Mars 2008, 19:40

On va attendre ce soir :!:

J'imagine que la chaleur a pesé aujourd'hui !

Pedro, tu as encore Villeurbanne pour te relancer avant le tricot :wink:

par **coach38** » 02 Mars 2008, 19:50

PUREE!!!!!! Qu'est ce que c'etait dur!
Des lignes droites a n'en plus finir, des ravitos trop espace a mon gout.
Mais je pense surtout etre parti trop vite, d'ou ma fin course calamiteuse.
Allez j'ai quand meme battu Pedro, mais j'aurais prefere etre derriere et faire un meilleur temps.
Bravo a Toto :wink:

par **tang38** » 02 Mars 2008, 20:46

Quels sont vos temps les furieux?

par **pedro38** » 02 Mars 2008, 20:54

les temps à la louche: Toto en 1h24', Coach en 1h25 et moi en 1h27:cry:
a +
Pedro38

par **toto38** » 02 Mars 2008, 21:24

Salut!! Le retour a été bon?
En tout cas nous avons vachement apprécié ce WE: dépaysement total, on revient crevés mais tout rouges! IL a fait tellement beau!
On s'est fait en plus un macdo la veille de la course, c'est peut-être pour cela que tout c'est bien passé...
Sinon on a quand même couru... un peu. Pedro est parti comme une boule, au 5° je ne le voyait déjà plus :cry:

tandis qu'à mi-parcours je me faisait doubler par Coach :cry:

Mais le macdo a eu raison de coach, l'âge a eu raison de pedro :lol:

En tout cas, merci Pedro Remi et Lilian de votre compagnie, on s'est tapé de bonnes crises de rire et vivement Annecy qu'on cours ensemble à nouveau!!!

par **pedro38** » 02 Mars 2008, 21:38

nous sommes bien rentrés. avec notre nounou perso (coach38) qui s'est occupé de distraire les enfants, ça s'est bien passé.
Très bon we, hormis la course pour moi, très dépaysant c'est vrai. Bon, demain matin, je vais essayer de dérouiller les jambes sur mon vélo un petit moment.
P'tain, t'es chiant Toto sur le long... tu vas m'exploser mon record sur le marathon. Remarque, ça va p't'être me motiver pour accélérer la préparation?
A +
Pedro38
PS: j'ai été le prem's pour faire le récit par contre!

par **pedro38** » 02 Mars 2008, 21:39

eh p't'ain, arrête de me parler de mon âge! :cry:

par **tang38** » 02 Mars 2008, 21:52

pedro38 a écrit:eh p't'ain, arrête de me parler de mon âge!

Ben c'est vrai, t'as quand même 10 ans de plus que nous!
Sur le long, tu devrais être vachement devant .... j'comprends pas :roll:

par **toto38** » 03 Mars 2008, 07:31

c'est vrai qu'il a 10 années d'expériences de plus que nous, il devrait être à maturation

par **iade38** » 03 Mars 2008, 07:51

Bravo à tous !!!

Rémi t'as le bonjour d'un coureur rencontré hier matin à Moirans (ancien entraineur du club local)et qui se tâte pour venir au CMI
Pedro, ne flippes pas , y'a des jours avec et des jours sans. Tu es peut être simplement fatigué après une semaine de ski et avec ton épaule douloureuse.
Toto démontre tout son potentiel avec un temps superbe.
Il m'épate Toto:il court peu, pas depuis longtemps mais il a une sacré caisse et à mon avis l'essentiel: la joie de courir, l'enthousiasme.
Belle perf de Bernard au trail de Vulcain: dans les 6h30.
Arno-Smag pas classé! abandon ? toujours pas remis de sa blessure le randonneur ?

par **toto38** » 03 Mars 2008, 11:18

Ca y est j'ai mon temps, les organisateurs se sont plantés dans le transfert et il manque pas mal d'inscrits à l'arrivée. Ouf Remy, on n'a pas été disqualifiés! j'ai mis 1h24'32'' je suis 86° et 42° de ma cat...

Vivement annecy et son marathon!
A propos, qui serait intéressé pour un entrainement jeudi soir au stade prépa marathon: 2*20mn allure marathon... J'aime pas courir tout seul...

par **coach38** » 03 Mars 2008, 11:19

Je ne vois qui c'est Iade, mais bon on verra bien?

par **coach38** » 03 Mars 2008, 11:22

Repos pour moi, toto. Mais tout va bien pas de courbatures et je suis alle solder mon compte chez le kine, plus de douleur a ma jambe

.
Pour Arno c'est l'abandon au Vulcain :cry:

par **Arno_SMAG** » 03 Mars 2008, 11:26

iade38-nimbus a écrit:Belle perf de Bernard au trail de Vulcain: dans les 6h30.
Arno-Smag pas classé! abandon ? toujours pas remis de sa blessure le randonneur ?

pour Vulcain : superbe course de Patrick qui rentre dans les 50 premiers et pour ma pomme je me suis fais une entorse de la cheville droite dans la première descente, il y avait pas mal de feuilles + cailloux et j'ai mal évalué le danger = trop vite et BAM la cheville

. Ça n'a pas l'air trop grave et ça m'apprendra a pourrir pedro et coach ! :lol:

par **coach38** » 03 Mars 2008, 11:33

Desole pour ta cheville. En esperant que ca aille mieux tres rapidement.
Les resultats de la Grande Motte sont vraiment a CHIER. Heuresement que je n'ai pas fait une perf sinon j'aurais les nerfs.
Et dire que l'organisateur a du payer le prix fort pour avoir les service de KMS. Ca craint.

par **iade38** » 03 Mars 2008, 12:44

Salut

Pas de chance Arno !
Soignes toi bien !

Olivier

par **pedro38** » 03 Mars 2008, 13:01

Je suis désolé pour toi Arno. Guéris vite que je te pourrisse sur une autre course (si je pouvais...). :wink:

Bon, j'espère que 100sanglier fera aussi dans les 50 à Villeurbanne et là je lui une admiration sans borne!
Toto, lui est 86ème sur + de 1700 quand même!
Je suis à 3' de lui, qu'il m'a pris en 3 kms!!
Lilian, à priori sans trop forcer, a fait 21ème sur 400 arrivants!
C'est vrai que KMS, ça n'a pas l'air terrible.
Je me demandais pourquoi avoir fait partir le semi et le 6 ensemble? ça faisait plus de 2100 personnes au départ!
Ce matin j'ai été faire un peu plus d'une heure et 24 kms en vélo pour faire tourner les jambes, sans forcer. J'espère ainsi éviter les courbatures.
Maintenant, finies les vacances! je vais retopurner bosser! C'est quand les prochaînes? dans 5 ou 6 semaines! ouf!
A =
Pedro

par **Arno_SMAG** » 03 Mars 2008, 17:53

pedro38 a écrit:Je suis désolé pour toi Arno. Guéris vite que je te pourrisse sur une autre course (si je pouvais...).
Bon, j'espère que 100sanglier fera aussi dans les 50 à Villeurbanne et là je lui une admiration sans borne!
Toto, lui est 86ème sur + de 1700 quand même!
Je suis à 3' de lui, qu'il m'a pris en 3 kms!!
Lilian, à priori sans trop forcer, a fait 21ème sur 400 arrivants!
C'est vrai que KMS, ça n'a pas l'air terrible.
Je me demandais pourquoi avoir fait partir le semi et le 6 ensemble? ça faisait plus de 2100 personnes au départ!
Ce matin j'ai été faire un peu plus d'une heure et 24 kms en vélo pour faire tourner les jambes, sans forcer. J'espère ainsi éviter les courbatures.
Maintenant, finies les vacances! je vais retopurner bosser! C'est quand les prochaînes? dans 5 ou 6 semaines! ouf!
A =
Pedro

je sors du toubib, l'entorse est bénigne (ouf !), je commence le kiné mercredi ... Je vais profiter pour couper un peu, ça va me faire du bien, un peu de vélo et j'espère pouvoir trottiner dans 15 jours, peut-être avant ?

Pedro faudra se faire une course ensemble ! et puis faut pas etre déçu des semi-marathons y'en a pleins ! D'ailleurs pour votre prochain semi et si la date me convient je serais bien partant (pas à Nice)

A +

par **iade38** » 03 Mars 2008, 18:04

Salut Arno

Tu dois être soulagé mais même bénigne entorse= prudence
Quand à Pedro, penses à ton prochain objectif: battre coach, toto sur 10 km

Olivier

par **Arno_SMAG** » 03 Mars 2008, 18:59

iade38-nimbus a écrit:Salut Arno

Tu dois être soulagé mais même bénigne entorse= prudence

c'est sûr !! je vais faire du vélo pendant quelque temps.

par **Génep** » 03 Mars 2008, 19:59

Aïe Arno, ça fait pas de mal du repos de temps en temps et on profite de tout ça pour faire autre chose !

Mais tout va bien pas de courbatures et je suis alle solder mon compte chez le kine, plus de douleur a ma jambe

Rémi, tu vas chez quel kiné ? Celui que m'a conseillé le docteur du club est apparemment compétent mais surbooké !

Vous avez des adresses sur Moirans/Voiron/Tullins ? Faut pas que trop que je traîne avec ma contracture

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