SOS SCIATIQUE avant Festival des Templiers

[Piloumontagne]

Bonjour à tous,

à la veille du Festival des Templiers, certains souffrent de maux et de bobos qui pourraient les handicaper.
Une amie souffre notamment d'une sciatique. La douleur s'était estompée, mais se ravive à nouveau.
Mis à part les anti-inflamatoires et le repos, avez vous des petits trucs pour calmer la douleur ?
D'avance, Merci à tous.

[titifb]

Il existe en effet toute une pharmacopée, en vente libre, qui peut traiter la sciatique :

Ibuprofen-Advil, Nuprin, Motrin
Naproxen-Naprosyn, Aleve
Acétaminophène -Tylenol

D'autres médicaments plus forts sont également disponibles mais avec une prescription d'un médecin et peuvent être nécessaires pour aider à alléger la douleur de l'irritation au nerf sciatique. Pour le soulagement à long terme de la douleur de sciatique, la plupart des experts conviennent qu'une routine régulière d'étirements et d'exercice est cruciale.
Les étirements aident à apportent le soulagement de la douleur. Toute la colonne et ses muscles, ligaments et tendons contigus sont conçus pour bouger, et les limitations dans ce mouvement peuvent accentuer la douleur et rendre une personne plus susceptible de se blesser de nouveau.

Les exercices d'étirement devraient se concentrer à croître la flexibilité dans les disques, les muscles, les ligaments, et les tendons. En plus, il est important d'étirer les muscles qui ne sont pas directement impliqués au secteur blessé, tel que les bras et les jambes. Par exemple, les muscles ischio-jambier jouent un rôle important dans la lombalgie, car il est clair que l'atrophie du muscle limite le mouvement dans la hanche, ce qui augmente l'effort à travers le lombo-sacré, particulièrement quand on se penche vers l'avant.

Le renforcement est également important aider à empêcher et/ou diminuer les récurrences des douleurs sciatiques. Les exercices spécifiques conçus pour renforcer le " noyau " ou les muscles du tronc sont les plus importants dans la gestion de la douleur lombo-sacrée. Selon la cause fondamentale de la sciatique (telle qu'une hernie discale contre un disque dégénéré), différents exercices peuvent être prescrits. Deux formes communes d'exercices de renforcement pour traiter la sciatique sont les exercices de McKenzie et des exercices lombaires dynamiques de stabilisation.

Lorsque la sciatique ne résulte pas d'un problème majeur, on peut prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'acétaminophène ou ibuprofen (Advil®, Motrin®),l'acide acétylsalicylique (Aspirine®) et le naproxène (Anaprox®, Naprosyn®), et des relaxants musculaires au besoin afin de soulager la douleur.

CONSEILS PRATIQUES
Les premiers jours, il est extrêmement important de ne pas rester debout autant que possible. La pire chose que vous puissiez faire est de vous pencher et vous relever à plusieurs reprises, car ceci irrite encore plus le nerf. Bien qu'il semble y avoir un débat sur la question au fait que le repos au lit diminuent les symptômes ou pas, on convient généralement que le repos au lit est recommandé pour les jours premiers au moins.

Bien que tremper dans un bain chaud apaise et soulage la douleur, n'utilisez pas de coussin chauffant quand le nerf est enflammé. La plupart des médecins disent à leurs patients d'appliquer de la glace directement sur le bas du dos pendant environ vingt minutes à la fois, toutes les 2 heures environ. Bien que cela puisse ressembler à de la torture, le froid réduit l'inflammation. La glace apaise la douleur et offre un soulagement provisoire.

Une option pour appliquer le froid est d'utiliser un massage de glace. C'est le traitement le plus facile à accomplir en gelant l'eau dans une tasse de papier ou en plastique et après qu'elle soit congelée, couper la moitié supérieure de la tasse exposant la glace (comme un Popsicle). La tasse de glace est alors appliquée directement sur la peau, habituellement dans un mouvement circulaire au-dessus du secteur douloureux. Il y a 4 étapes de refroidissement, dont la seconde est une sensation brûlante, semblable à manger de la crème glacée trop rapidement. La dernière étape est l'engourdissement après quoi la gelure peut se produire ainsi s'arrêter quand la brûlure se transforme en engourdissement. Ce processus prend habituellement entre 3 à 6 minutes, selon l'épaisseur du secteur traité.

Le massage de glace peut être donné par quelqu'un d'autre, la personne se trouvant couchée sur le ventre ou de côté. La glace doit être doucement appliquée environ à six-pouces autour du secteur de la douleur, et masser en utilisant un mouvement circulaire, prenant soin d'éviter la partie osseuse de la colonne. Le but est d'engourdi le secteur douloureux, lorsque des mouvements doux et minimaux peuvent être faits pour étirer le nerf sciatique et pour soulager la compression qui cause la douleur. Quand l'engourdissement est parti, la glace peut être ré appliquée et le procédé être répété. Ce traitement peut être fait deux ou trois fois par jour.

Les meilleurs moyens pour soulager la douleur lorsque l'on est en crise sont la " suspension" et la glace.

Il faut trouver un endroit pour s'accrocher les mains et se laisser pendre afin de s'étirer. Si ton amie a accès à un gymnase, les espaliers (échelles fixées au mur) seront parfaits. Elle placera ses talons légèrement devant elle afin de pouvoir basculer son bassin vers l'avant, et restera là une à trois minutes. Cela devrait la soulager beaucoup.

Pour certains, alterner entre la glace et la chaleur est le traitement de sciatique le plus efficace.

La chaleur devrait également être appliquée soigneusement pour éviter la brûlure. La température du coussin chauffant, de la bouillotte, (ou eau pour un bain), devrait être chaude, non brûlante, et est fréquemment protégée avec une serviette qu'ainsi la peau ne devienne pas trop moite. En plus des avantages indiqués ci-dessus, la chaleur détend les muscles, ce qui, encore, permet quelque soulagement de la douleur, permettant au patient d'étirer le nerf sciatique et de diminuer la compression qui cause la sciatique.


Trouvé ces conseils sur un site médical :

S'étendre sur le dos. Étendez-vous sur le dos, genoux repliés sur vous, de façon à ce que votre dos soit complètement appuyé sur la surface où vous êtes couché de façon à étirer la région lombaire. Le dos doit être le plus droit possible un oreiller sous la tête vous y aidera. Gardez la position quelques minutes, jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Ensuite, allonger les jambes et rester dans cette position en maintenant le bas du dos le plus droit possible. Pour ce faire, on peut surélever la tête et les cuisses avec des oreillers

Prendre la position fœtale. Étendez-vous sur le côté, tête et genoux repliés sur votre ventre (couché en boule). Ou encore, couchez-vous sur le dos, hanches et genoux fléchis à 90 degrés, les jambes reposant sur une chaise. Restez la position jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Réchauffer l'endroit douloureux. Couvrez-le d'une source de chaleur, comme une couverture électrique, un sac magique ou prenez un bain chaud. Restez ainsi pendant 20 à 30 minutes. À répéter plusieurs fois par jour, au besoin.

Reprendre doucement les activités. Dès que la douleur sciatique s'atténue, commencez progressivement à faire de l'exercice physique (comme de la marche), selon votre degré de tolérance. L'exercice aide à prévenir ou à faire disparaître la douleur plus rapidement. Demandez à votre médecin de vous suggérer une série d'exercices.

Éviter les trop grands efforts physiques (euh, aux TEMPLIERS on fait de gros efforts ?) Si vous ne voulez pas avoir une hernie discale, évitez les efforts physiques pour lesquels vous n'êtes pas entraîné. Soyez à l'écoute de votre corps.

Compresse. Mélangez DEUX gouttes d'huile essentielle de genévrier, moutarde ou poivre avec UNE cuillerée à soupe d'huile de soja ou de pépin de raisin. Frottez doucement sur le secteur affecté. Ensuite, enveloppez chaudement et après, s'habiller chaudement pour maintenir le nerf sciatique au chaud.

Automassage. Mettre deux balles de tennis dans un bas de coton et nouer l'extrémité du bas. Coincer ces balles entre le bas du dos et un mur en ajustant la position des balles afin qu'elles exercent une pression exactement là où la douleur se fait sentir de part et d'autre de la colonne vertébrale. Relaxer le dos afin de permettre aux balles d'agir doucement sur les muscles contractés. Après quelques minutes, déplacer les balles vers les fessiers et répéter le massage sur les muscles endoloris.

Comment la sciatique s'améliore-t-elle? (A quoi vous attendre)
Progressivement ! Attention, ce n'est pas l'intensité de la douleur qui se réduit progressivement. La douleur est toujours aussi intense quand elle survient, mais devient plus intermittente. Cela correspond au nerf qui se dégage de plus en plus du conflit avec la hernie discale. Quand il est encore coincé, la douleur reste aussi vive, parfois même après des semaines d'amélioration progressive. C'est très important. Beaucoup se découragent à cause de cette intensité douloureuse qui ne décroît pas. Une erreur fréquente est de réduire trop vite les calmants.

PRÉVENTION
Les sciatiques surviennent presque toujours sur un dos en mauvais état ou fatigué. On assure donc une prévention certaine en entretenant la souplesse et la force musculaire par la pratique d'exercices physiques. Grosso modo, tous les exercices doux, symétriques et faisant appel à des étirements sont à privilégier tandis que les sports violents et asymétriques sont à éviter.

Dans la mesure du possible, éliminer les facteurs prédisposants : surpoids, hyperlordose, sangle abdominale trop relâchée.

Attention aux faux mouvements : prendre soin de fléchir les jambes pour soulever un poids lourd, bien tourner le corps pour attraper quelque chose qui est derrière soi, se méfier également des mouvements de torsion/flexion comme ceux qu'exige la pratique du golf.

Les hommes qui ont l'habitude de placer leur porte-monnaie dans la poche arrière de leur pantalon ont forcément une fesse plus haute que l'autre en position assise. Ce déséquilibre se répercute au niveau lombaire et peut, à la longue, provoquer une sciatique - surtout si le porte-monnaie en question est épais. Il est donc préférable de placer son porte-monnaie dans la poche de son veston.

Éviter de comprimer la taille. Le port de pantalons et de ceintures trop serrés peut être une cause de sciatique.

Toujours faire quelques exercices de réchauffement avant de pratiquer une activité physique intense.

Après une crise de sciatique, reprendre doucement ses activités. Commencer par faire un peu de marche en respectant son degré de tolérance. Quelques postures de yoga sont tout à fait indiquées pour prévenir les rechutes.

Entretenir la souplesse et la force musculaire du dos et de l'abdomen par la pratique régulière d'activités physiques. Les exercices doux, symétriques et faisant appel à des étirements sont à privilégier. Notez que la marche ou la natation sont excellentes pour renforcer la musculature du bas du dos.

Si l'on doit rester longtemps en position debout, se servir d'un tabouret bas sur lequel on posera les pieds à tour de rôle, en alternant toutes les cinq à dix minutes.

Si l'on doit rester assis durant de longues heures au bureau ou au volant d'un véhicule, s'accorder des périodes de repos pour se dégourdir et s'étirer. Pour se relever, prendre appui sur les accoudoirs ou sur les cuisses. Éviter les sièges mous, profonds et bas.

Bonne chance à ton amie, mais si elle souffre d'une sciatique sérieuse, je ne sais pas si elle doit prendre le départ d'une telle course...De toutes façons, bon courage.

[frankek]

p'tit grain de sel doit faire très attention si tu fais la templière après repos complèt pour bien soigner ta sciatique! tu devrais éssayer la natation comme reprise ça muscle tout le corps naturèllement et c'est bon pour la récup! accroche-toi
mais ne pas forcer

[Baobab]

avez vous des petits trucs pour calmer la douleur ?
D'avance, Merci à tous.

Je souffre régulièrement de ce nerf, à cause d'une légère bascule du bassin. L'ostéo fait du bon boulot mais de temps en temps je ressens des petites douleurs (mouvement de rotation déclenchant).

Une douche chaude sur la zone est conseillée.
Quand je cours et qu'il fait très froid, je mets une couche supplémentaire sous le collant de cap (pas une pampers, un damart j'en vois qui rigolent au fond)

[grandware]

Baobab, as tu fait verifié tes pieds ?

J'avais une bascule recurrente jusqu'a ce qu'un podologue detecte un truc pas banal...

Depuis orthese + osteo = tout va bien

[Baobab]

Grandware,
il y a 5 ans un podologue m'avait trouvé trop musclé dans le dos, à gauche.
L'année dernière une radio a indiqué la bascule et la légère déviation de la colonne. L'osthéo avait l'air assez sûr de son diagnostic.
Tu avais quoi aux pieds ?

[nicofly55]

Vu qu'il reste peu de temps pour aller mieux, l'idéal est d'aller voir un ostéo qui réglera ton problème de sciatique assez rapidement. Etant étudiant kiné je connais bien le boulot des ostéos et malgré que je ne cautionne pas toujours leur travail, dans un cas urgent ca peut aider. Par la suite l'idéal est de faire un bilan podo pour voir si ca ne vient pas de là et il y a beaucoup de thérapeutes manuels qui peuvent t'aider (RPG, microkiné, biokinergie...). Essaye de vérifier également si cette sciatique n'est pas dû à une contacture du pyramidal (c'est svt le cas et n'y pense pas forcément)

[Piloumontagne]

Merci à tous pour ces conseils.

[grandware]

Baobab,
J'ai un pied pronateur, l'autre supinateur... en gros!
Et j'ai l'impression que ma fille à la meme chose... Elle a pas de bol car en plus, elle a mon mauvais caractere !