Soins des pieds après un ultra

[Spads]

Bonjour à tous,
Question (pas si) bête : avec quoi soignez vous vos pieds APRÈS un ultra, pour régénérer la peau, calmer les irritations, etc... ?

J'ai bien une crème au calendula, nourrissante et apaisante, mais je ne sais pas si cela conviendra... (en prévision du Grand Raid du Golfe Morbihan)

Merci

[fano]

Pour moi, nok, avant et après ! Ça marche nickel !

[Vik]

rien d'autre que des bains de pieds dans de l'eau glacée

[barraux]

tartinage de D" argile + laisser 1 heures , cela calme les douleurs d echauffement et absorbe un peu les oedemes.
Pierrot

[float4x4]

ouais, Nok et bain de pied aussi. Utile pour quand les panards sont un peu enflés

[Vik]

ouais, Nok et bain de pied aussi. Utile pour quand les panards sont un peu enflés

quand c'est qu'un peu, rien du tout

[banditblue29]

Les pieds emballés dans des poches de gel qui sortent du congélo.... Le jour même pour calmer les inflammations (ou les pieds dans l'eau froide).
Après de la crème (Nivéa, moins chère que la Nok), jusqu'à ce que la peau se refasse .

[Spads]

Merci pour vos réponses, je vais conserver ma crème au Calendula, qui est très bien, mais je note les bains d'eau froide...

[CROCS-MAN]

une crème hydratante tout simplement car les pieds sont souvent secs après.

[Zucchini]

Pour ne pas trop souffrir des pieds APRES un ultra, rien ne vaut une super hydratation AVANT.
Pour chaque compét, un mois avant, je me tartine les pieds tous les soirs avant de me coucher d'une crème (pas forcément NOK, c'est cher). le jour J, j'ai des pieds de bébé
Et jamais d'ampoules ou d'échauffement du pied. Même pas besoin de soigner les pieds après un 100 bornes.
Par contre je ne sais pas vous, mais j'ai de plus en plus de mal à trouver des chaussettes en coton, je trouve que c'est pourtant l'idéal pour l'évacuation de la sueur pendant l'effort

[Spads]

Oui bien sûr, on est d'accord pour ce traitement pendant 1 mois avant, mais je demandais juste pour anticiper d'éventuelles difficultés après...

[Zucchini]

alors si on est d'accord ... Ca dépend des personnes (et de leurs pieds) et des épreuves, mais ce que je voulais dire c'est qu'on évite 95% des pbs en faisant de la prévention.
Si ça suffit pas, pour soigner des ampoules, je connais un mélange qui fonctionne bien : 1ml huile essentielle de tea tree, 1ml d'HE lavande vraie, 1ml d'HE géranium et 2 ml d'huile végétale. tu appliques 3 fois par jour .
Et si tu n'as pas toutes ces huiles, mets juste de l'HE de lavande, ça fera le job!

[ploum]

Salut,
De mon coté c'est :
- NOK dans les 10 jrs qui précèdent la course pour assouplir la peau
- Nok au départ avec 1 bonne paire de chaussettes ("La chaussette de France")
- re-Nok à mi course avec changement de chaussettes
- Après course idéalement un bain d'eau fraiche (voire très fraiche)
- Enfin j'essaie de laisser les pieds à l'air libre 1 maximum pendant les 2 jours qui suivent (si possible en hauteur)

Avec ça, j'ai pas de pb d'ampoule ou de douleurs persistantes. Si je ressens qq tensions => une balle de tennis à faire rouler sous la plante du pied.

[CAPCAP]

Oui bien sûr, on est d'accord pour ce traitement pendant 1 mois avant, mais je demandais juste pour anticiper d'éventuelles difficultés après...

Non.
Quand on a des pieds très sympas, ils vous laissent tranquiles sans aucun entretien particulier, juste couper les ongles 1 semaine avant la course pour moi.
Après, rien non plus, parfois quelques massages en roulant mes pieds sur une bouteille d'eau gelée (légère tendance à l'aponévrosite)

Si c'est la crème au Calendula Weleda, je la trouve très bien! Assez grasse pour ne pas avoir besoin d'en metres des tonnes pour que ça hydrate à peine

[oeufmollet]

J'imagine que tu peux aussi aller voir une pédicure : je dis "une" car par expérience, je trouve que les pédicures femme ne font pas que du "technique" mais aussi du "bien-être" : enlever la corne en trop, mettre des pommades, etc ... donc elles connaissent souvent des astuces pour remettre les pieds en état après des évènements comme des courses longues, ou dans des conditions pas terribles.
Par exemple, après une SL ou une sortie sous la pluie, je nettoie mes pieds à la fin de ma douche avec de la bétadine rouge, ça nettoie bien et ça tanne bien la peau.
Après il y a tellement de types de pommades/poudres qu'elles peuvent conseiller en fonction des pieds aussi.

Bref, pour moi, la pédicure (même si je ne cours pas d'ultra ^^), c'est comme la coiffeuse, c'est en gros toutes les 4 à 6 semaines

[PodoHRD]

Comme l'ont souligné quelques uns, la préparation des pieds est effectivement hyper importante en trail.

Voilà ce que je préconise à mes patients :

• Trois semaines avant une longue marche / course longue, tannage des pieds, en suivant quotidiennement les étapes suivantes :
1. Le matin :
Masser les pieds avec le jus d’un demi citron vert (lime)
2. Le soir :
Après une toilette des pieds à l’eau et au savon permettant à la crème de mieux pénétrer, masser les pieds avec une crème anti-frottements (type NOK) ou du beurre de karité

• Le jour de la marche / course longue, appliquer un épais badigeon de NOK sur les pieds, ainsi qu’à l’intérieur des chaussettes (cela formera une réserve de crème ! Ne pas hésiter..). Vous pouvez également doubler cette étape la veille de la course, avec les chaussettes et chaussures utilisées le lendemain, et marcher/courir 30 minutes, afin de « saturer en crème » le matériel.

• En cas de d’ampoules aux orteils récalcitrantes, acheter des chaussettes à orteils (marque INJINJI sur Amazon ou http://www.commepiedsnus.com)

Vous pouvez trouver ces conseils ainsi que quelques autre sur l'interview d'un confrère ci-dessous :

phpBB [video]

[leptitmichel]

Voilà ce que je préconise à mes patients :

• Le jour de la marche / course longue, appliquer un épais badigeon de NOK sur les pieds, ainsi qu’à l’intérieur des chaussettes

Un petit bémol sur la crème au départ d'une course, si jamais il y a du sable...

Sur route ou terrain dur, pourquoi pas, mais dès que vous approchez du sable, surtout aucune crème au départ... Ca a pour seul effet de "coller" les grains de sable qui entreraient dans vos chaussures, et là c'est toile émeri directe...

Maintenant si vouas aimez bricoler c'est votre problème

[barraux]

Merci pour l info du Nok vs Sable j avoue mieux comprendre Qlq ampoules spontanees.
Pierrot

[Pigou86]

en préparation des pieds, je fais une préparation un peu différente dans la mesure où je marche un max pieds nus dès que je le peux. ca coûte rien et c'est 100% plaisir
Le matin de course, je nok mes pieds, surtout quand il est prévu de passer dans la flotte etc ...
Je n'ai pas de grosses ampoules à déclarer pour le moment.

[CAPCAP]

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Rien de tel que de la cryo dans un torrent bien frais!

[Vik]

+1 CAPCAP, mais autant en profiter pour au moins les mollets et quadris/ischios aussi