Fractionné et trail

[Pastisomaitre]

Bonjour!

Petite question concernant le fractionné, avec trail moyen à long pour objectif.

Je vais en 2016 courir 6-7 trails de 40 à 55 kms et 2000 à 3500 D+, avec un objectif de fin de saison sur 80 kms et 5000 D+.

J'intègre dans mon entrainement hebdomadaire 2 séances qualitatives, 1 sur du "seuil", de type 4-5*2000 m ou 3-4*3000 m (sur 15 à 20kms), l'autre sur du fractionné + court = je fais en ce moment du 6*1km rapide suivi de 500 m récup), en grande partie en montée, séance qui m'apporte beaucoup niveau endurance et gestion de l'effort.
Or, je lis beaucoup que les séances type 10*800 m, bien que difficiles, apportent beaucoup.
Par rapport à mes objectifs, que me conseillez-vous comme séances qualitatives dans mes entraînements habituels?

Merci par avance.

[Marathonnerre]

Je lis beaucoup que les séances type 10*800 m, bien que difficiles, apportent beaucoup.

Comme pour tout entraînement de qualité, il faut surtout les courir à la bonne allure.

[boby69]

Tu peux jeter un oeil sur ce programme http://www.ultramag.fr/article/comment- ... peee-belle
Programme préparatoire du vainqueur de l'Echappée Belle 2015 (155km, 10000m D )
Tu verras ,il y a du frac. court ,du long,du en dénivelé,+++
Je m'en suis préparé un à ma sauce ,en prévision de l'UT4M Challenge (4 massifs de 40km 2600D en 4 jours ) un ultra par étape, quoi!

[Pastisomaitre]

Merci pour vos réponses!

Marathonnerre = c'est à dire??
Body69 = merci bien je vais regarder ça!

[Marathonnerre]

Marathonnerre = c'est à dire??

Tout simplement ce que j'ai écrit : les entraînements très rythmés, à un fort pourcentage de la vma (et de VO2 max) doivent être courus à la bonne allure.

Attention à ne pas transposer non plus les plans d'un coureur avec certaines capacités (et même des capacités certaines), en volume total horaire, en nombre de sorties, etc.
Dans l'exemple donné, avec une vma vers 19,5 km/h, cela correspond à un potentiel d'environ 2h44 sur marathon, et vers 1h16 sur semi.
Sur trail d'autre capacités sont indispensables : une certaine " rusticité ", des qualités de pied, et une dose d'engagement, comme oser se lâcher en descente par exemple.

[boby69]

""courir les entrainements VMA à la bonne allure "" pour le trail ,cela n'a aucun sens,les allures étant variées.Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire de vma pour le trail,au contraire .

Quand au plan cité ci-dessus ,je l'ai adapté à ma vma de 16.5km/h ,à mon propre calendrier des courses,à mon objectif 2016,et est adapté toute les semaines ,selon mes sensations et mon état de fatigue .

[Marathonnerre]

""courir les entrainements VMA à la bonne allure "" pour le trail ,cela n'a aucun sens, les allures étant variées.Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire de vma pour le trail,au contraire .

Absolument pas, sur les séances relativement courtes (tu évoquais des séries de n x 800 mètres) les allures ne sont pas variées, mais adaptées aux capacités de chacun et donc à leur vma.

[Pastisomaitre]

Et cela est adapté au trail long?