Plan entrainement

[Kikou70]

Bonjour à toutes et à tous les coureuses et coureurs!!

Après une coupure de 6 mois je me remets à la course à pied. Première sortie vendredi soir.

J'ai choisi d'y retourner tous les 2 jours puis suivre un plan d'entrainement mais je ne sais pas trop comment m'y prendre alors merci pour vos contributions et conseils de spécialistes!

Je compte arriver à finir un semi marathon en moins d'une heure 45 au printemps prochain

[aroche]

Bonjour à toutes et à tous les coureuses et coureurs!!

Après une coupure de 6 mois je me remets à la course à pied. Première sortie vendredi soir.

J'ai choisi d'y retourner tous les 2 jours puis suivre un plan d'entrainement mais je ne sais pas trop comment m'y prendre alors merci pour vos contributions et conseils de spécialistes!

Je compte arriver à finir un semi marathon en moins d'une heure 45 au printemps prochain

Tu pourra trouver des plans types très bien faits par Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

ici aussi :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html

ou encore sur le site de Raidlight :
http://www.raidlight.com/[url]


Ce qui ne veut pas dire que les uns et les autres ici nous ne pouvons t'apporter des petits compléments d'infos un peu plus personnalisés .... mais il faudrait nous donner des éléments plus précis ..... sinon on ne fera pas mieux que les coachs et préparateurs physiques qui proposent ces plans types

Alain

[Juju33]

@aroche, tu as l'air de maîtriser un peu cela, que penses-tu de ceux en PJ que je suis en train de réaliser sur les conseils d'un ami : http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-trail.html
Je prépare les templiers le 71 km...
Merci de ton retour
Julien
PS : je ne savais pas que Raidlight faisait des plans... je vais comparer

[aroche]

@aroche, tu as l'air de maîtriser un peu cela, que penses-tu de ceux en PJ que je suis en train de réaliser sur les conseils d'un ami : http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-trail.html

Euh mon job est de structurer au cas par cas des plans "fait main" (fautes d'orthographe incluses !!) par une collaboration régulière avec les gars ... donc les plans types je ne maîtrise pas trop

Cela étant je suis allé sur le site et j'avoue être un brin surpris ....

Non pas pourla tarif ....puisque c'est gratos

mais enfin il faut être tre sérieux ....
je lis :
Ils (les plans trails ) s’appuient sur les plans d’entrainement en course sur route : vous y calculerez vos vitesses d’entrainement pour les séances de VMA et de seuil. Un tableau des correspondances entre VMA à plat et VMA ascensionnelle vous est proposé...

Un plan trail s'appuyant sur un plan route ???
euh je reste réservé ....

Quid de la spécificité du terrain ?
Quid du travail de la technique ?
Quid de l'endurance de force si utile sur les fortes montées ?


Ils (les plans trails )impliquent systématiquement les principes de progressivité, diversité et alternance,

Ouf là je reste encore plus réservé ....
progresser , alterner , diversifié .... sur quelle base ?
Quid d'un clône type, récupérant de manière mécanique et connu 1 mois à l'avance ?

On met un peu la charrue avant les boeufs si j'ose m'exprimer ainsi ....
Quel est le paramètre qui doit progresser ?
le contenu de la séance ou le bonhomme ?


Ils (les plans trails ) proposent de fixer clairement 1 ou 2 véritables objectifs dans l’année qui coïncideront avec 1 ou 2 périodes de forme pour votre trail.
La tendance est à la surenchère dans la pratique des trails. Nous vous proposons ici de bien cibler 1 ou 2 objectifs annuels et de considérer les autres épreuves auxquelles vous participerez comme des entrainements "améliorés" (vous ne devrez pas les courir au maximum de vos capacités, vous accepterez de marcher en cote...).

Drôle d'idée !!
La plupart des compétiteurs performants enchainent les trails !!

Pour ma part c'est un brin farfelu d'aller s'aligner sur une compétition en se disant "bof je vais marcher en côte" ....!!!
Une compétition a précisément comme un des buts celui d'acquérir ou maintenir ce que l'on appelle dans notre jargon "du rythme"
Car, sauf tempérament particulier, c'est le seul moyen de se taper dedans !!

Les maltodextrines (également appelées "Malto") et le Gateau pour le Sport ne sont pas indispensables voire pas assez complet ! Regardez notre dossier complet

Bon là en allant voir le dossier je ne peux juste que sourire ....
Mais bon assez normal quand on vend des barres qualifiées comme je cite " la plus complète du marché avec des glucides + vitamines + minéraux + BCAA"

Là on passe dans le très douteux .... "la plus complète du marché" est un concept qui me laisse vraiment mort de rire
Mais bon je comprends .....il est quand même mieux d'affirmer que les barres que l'on vend peuvent résoudre les problèmes nutritionnelles !!!

Perso je me verrais assez mal dire que je propose la meilleure préparation physique pour atteindre ses objectifs de performance .... sauf à la jouer en mode "gourou" ou à faire mourir de rire mes collègues !!!


Allez juste pour rire , va voir ce que pense de sa propre tambouille maison l'ami Tercan :
http://tercan.martinsfamilly.fr/?page_id=2185

Désolé mais à chaque fois que j'en ai l'occasion je casse ce mythe des produits énergétiques vendus comme quasi miraculeux ....
Mais parfois c'est pas mal d'ouvrir les yeux ... et se dire :
"zut mais pourquoi payer plus pour manger moins bien ? "

Alain

[sabzaina]

Pour ma part c'est un brin farfelu d'aller s'aligner sur une compétition en se disant "bof je vais marcher en côte" ....!!!

M'enfin me v'là farfelue alors.

[aroche]

Tu as compris c'est l'état d'esprit qui est farfelu !!!

Alain

[Juju33]

Merci de ta réponse !

Sur le coté mercantile, il propose les plans gratos donc cela ne me choque pas qu'ils vendent leur produit.
Sur l'utilité, idem, je te laisse responsable de tes propos "Désolé mais à chaque fois que j'en ai l'occasion je casse ce mythe des produits énergétiques vendus" car ce n'est pas l'objet du post d'autant plus que je ne connais pas très bien les produits de cette marque...

Sur la spécificité terrain, si j'ai compris le texte avant de télécharger (très long d'ailleurs !), ils tiennent compte du terrain via le plan forte ou faible dénivellation et via le schéma VMAa

Mon objectif est les templiers mais je vais faire des trails avant pour me préparer, c'est comme le semi avant marathon que tu ne fais pas à "fond" => j'ai compris leur phrase comme cela mais peut etre as-tu raison, sais pas.

Bref, je vais le suivre et on verra bien.

Merci en tout cas de tes réponses

Julien

[Juju33]

J'ai oublié, il y a un point où l'on se rejoint : l'alimentation quotidienne est au moins aussi importante que les boissons de l'effort...

A titre perso, j'ai un plan alimentaire personnalisé d'un nutritionniste du sport et cela m'a aidé. C'est impressionnant comment je ne mangeais pas équilibré et surtout pas assez... Après la 1ère semaine de suivi j'avais l'impression que j'allais devenir obèse mais maintenant mon corps s'est habitué, j'ai perdu qques kg superflux (il en reste encore 2 ou 3 ) mais je me sens bien.

[aroche]

Merci de ta réponse !

Sur le coté mercantile, il propose les plans gratos donc cela ne me choque pas qu'ils vendent leur produit.

moi non plus ...mais balancer sur une page ou l'on fait un descriptif d'un plan type gratuit une pub sur une barre énergétique ( au passage très loin d'être la plus économique ) et de surcroît vendue comme la meilleure du marché .... là cela fait juste sourire !!!!

Alain

[MacIn2ch]

Pour ma part c'est un brin farfelu d'aller s'aligner sur une compétition en se disant "bof je vais marcher en côte" ....!!!

M'enfin me v'là farfelue alors.

+1 et fier d'être farfelu !!!

[aroche]

entendons nous bien .
Evidemment on peut aller se faire une course en se disant :
Ok là de toute façon je vais assurer en marchant (dans le sens de la montée comme celui de la descente !!
Ceux et celles qui pensent venir nous retrouver sur le Restonica trail comprendrons de quoi je veux parler lorsqu'ils ou elles descendrons la brèche du Capitellu

Ce qui me dérange en revanche dans les propos explicatif desdits plan type c'es le principe d'une course comme un "entrainement amélioré" ....
Comme si les autres entraînements n''étaient pas conçus de manière optimum puisque de fait "améliorables" !!!


Encore une fois une compétition ( en marchant ou pas ) doit être le support de travailler le rythme , faire des réglages sur le plan énergétiques, tester le soutien sur des % élevée dans ses zones cibles de VMA , VMAascensionnelle (ou FC) avec une prise de risque non calculées etc ....

Alain

[map-o-spread]

Ceux et celles qui pensent venir nous retrouver sur le Restonica trail comprendrons de quoi je veux parler lorsqu'ils ou elles descendrons la brèche du Capitellu
Alain

je me souviens surtout des lacs de Melo et de Capitellu, moins de la brèche. C'est le cirque de la solitude qui m'avait le plus marqué.
Mais on verra bien ça début juilet