Grand Trail des Ecrins: gestion et preparation, des temoigna

[flow38]

Bonjour à tous les KIkourous!!!

Avant toute chose, je vous souhaite une belle année 2012, avec surtout une très bonne santé, et le reste suivra!

Pas de bonnes résolutions à proprement parler si ce n'est que cette année, j'ai décidé de ne plus avoir peur de ne pas finir, de me blesser, de ne pas y arriver, etc..... Je voudrais faire, depuis sa création, le Grand Trail des Ecrins, mais je ne sais pas comment gérer le fait de courir deux trails de 40km deux jours de suite. Comment cela se passe? Comment réagit le corps? Comment doit on se préparer? Comme pour un trail de 80km? Comment cela se gère?

Mon expérience est essentiellement marathonienne et trails de 25km/1000m de D° voire un peu plus, sauf le marathon du Mont Blanc que j'ai fait il y a 5 ans. Et j'habite à ce jour en montagne donc normalement, je dois pouvoir faire des sorties nature.....

Je connais les préparations marathon mais pour le trail, dois je introduire autre chose? J'imagine que oui, avec des côtes et des sorties nature? Mais pendant ces sorties, peut-on courir en permanence? dans les cotes, j'ai bien du mal mais j'imagine que c'est normal....

Si certains d'entre vous ont des idées, je suis preneuse!!

Florence

[aroche]

Il y a effectivement une spécificité dans la préparation à une saison de trail ... ....Et pour une raison simplissime : le terrain de pratique n’est pas le même !!
Réaliser correctement le marathon de Paris sur le bitume va se faire avec une foulée à peu près régulière même si ici ou là la nécessité de s’accrocher à un groupe ou d’en rattraper un va exiger des allure variables ....

Ce sera une toute autre histoire lorsque tu vas t’aligner sur le trail des Ecrins !
Plus question d’envisager la sempiternelle foulée reconduite à l’identique !

Autant de variation de foulées … mais aussi autant de variation de fréquence cardiaque !

Tu trouveras un post sur cette thématique de la spécificité du trail ici :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=21652

Par simplicité de lecture je te propose donc de poursuivre nos échanges sur ce précédent post si tu penses que celui est en lien direct à ta problématique

Alain

[thierry13]

Bonjour Florence,

J'y étais l'année dernier...en tant que spectateur, mon amie a fait la course.
Et très difficile d'enchainer deux marathons en montagne en 2 jours.

mes conseils, en tant que spectateur

- bien regarder la météo (prévois large en cas de mauvais temps)
- bonne séance de massage le samedi, suivi d'une bonne nuit de repos
- ne pas trop forcer le premier jour
- de prendre les batons
- de bien manger le samedi soir

si tu n'a pas encore fais un trail de 40km, fais en 1 ou 2 avant le mois de juin

...et de prendre une bonne bière à l'arrivée le dimanche

Bon courage

[fab84]

Bonjour à tous les KIkourous!!!

Avant toute chose, je vous souhaite une belle année 2012, avec surtout une très bonne santé, et le reste suivra!

Pas de bonnes résolutions à proprement parler si ce n'est que cette année, j'ai décidé de ne plus avoir peur de ne pas finir, de me blesser, de ne pas y arriver, etc..... Je voudrais faire, depuis sa création, le Grand Trail des Ecrins, mais je ne sais pas comment gérer le fait de courir deux trails de 40km deux jours de suite. Comment cela se passe? Comment réagit le corps? Comment doit on se préparer? Comme pour un trail de 80km? Comment cela se gère?

Mon expérience est essentiellement marathonienne et trails de 25km/1000m de D° voire un peu plus, sauf le marathon du Mont Blanc que j'ai fait il y a 5 ans. Et j'habite à ce jour en montagne donc normalement, je dois pouvoir faire des sorties nature.....

Je connais les préparations marathon mais pour le trail, dois je introduire autre chose? J'imagine que oui, avec des côtes et des sorties nature? Mais pendant ces sorties, peut-on courir en permanence? dans les cotes, j'ai bien du mal mais j'imagine que c'est normal....

Si certains d'entre vous ont des idées, je suis preneuse!!

Florence

salut florence et bonne année 2012....

j'ai fait les ecrins 2 fois et c'est une course a etapes splendides ... pour la preparation il faudra faire des sorties en montagnes .... le 1er jour le parcours est un peu plus roulant enfin il y a beaucoup de relance mais il faut en garder sous la pedale car le lendemain c'est plus montagnard et la les sorties que tu auras faites en montagne te seront benefiques , c'est la que l'on comprends que la marche fait integrallement partie de la prepa du trailer... sinon le soir super bivouac avec rencontre et c'est sympas de pouvoir partager... sinon par rapport a un 80 km sans interruption la nuit de recup et un bon massage sont profitable ..pour repartir du bon pieds le 2eme jour ... c'est vrai il faut si remettre et les premier km tirent dans les jambes .... donc une bonne prepa en montagne sorties longues ,rando course sont tres benefiques... on s'y croisera peu etre cette année , je me tate pour une 3 eme ...

[Japhy]

Un peu étonnée que personne ne t'ai conseillé de prévoir dans ta prépa des week-ends où tu enchaîneras deux sorties de montagne, ou en tout cas "dures", deux jours de suite. Pas de 40 km chacune évidemment, mais de moitié moins par exemple. ça me paraît essentiel dans le contexte de ce double trail.

[heidi]

Je n'ai pas d'expérience à te relater puisque je n'ai jamais fait de telle course sur 2 jours. Par contre je vais être attentive aux réponses qu'on te donne puisque j'ai prévu un truc du genre dans le jura. Je ne me suis pas encore posée la question de la prépa "spécifique" mais comme le dit Japhy il est évident que je ferai au moins 2-3 enchaînements de 2 "grosses" sorties pour avoir une idée de la relance possible un lendemain d'hier!!!
Sinon pour le reste entraînement traditionnel "trail". Terrains, pentes, intensités, durées diversifiées au max. Entraînes-toi à utiliser les bâtons si tu penses t'en servir. Ne négliges pas l'entraînement en descente, c'est ce qui te flingue les cuisses sur les forts dénivelés. Teste le matos et l'alimentation bien à l'avance aussi. Et ne rechigne pas à sortir par mauvais temps, tu ne sais pas la météo que tu affronteras le jour de la course.
Bonne chance

[peky]

Un peu étonnée que personne ne t'ai conseillé de prévoir dans ta prépa des week-ends où tu enchaîneras deux sorties de montagne, ou en tout cas "dures", deux jours de suite. Pas de 40 km chacune évidemment, mais de moitié moins par exemple. ça me paraît essentiel dans le contexte de ce double trail.

Bonjour,

C'est ce que je ferai très certainement si j'avais à le préparer.
Dont une fois, une sortie longue le samedi et une course avec deniv le dimanche. Rien de tel pour saisir les effets des efforts de la veille.

[fab84]

c'est vrai un weekend choc peu te donner une idée ... enchainer sortie rando samedi , course ou sortie longue le dimanche... pour moi et pour une premiere je te conseille de ne pas te griller le samedi en restant en dedans car si tu te mets dans le rouge ...dur dur le dimanche ....de toute façon il faut manger de la montagne et du deniv pour bien apprecier cette ballade

[heidi]

Je dirais même que mon idée est de ne jamais être dans le rouge, ni le samedi, ni le dimanche. Une telle accumulation d'efforts restera quand même une source de beaucoup d'inconnues jusqu'au franchissement de la ligne.